مربیگری بهداشت شامل یک مربی و یک پزشک سلامتی است که از افراد پشتیبانی و کمک می کند به سلامتی مطلوب خود برسند و بهترین احساس خود را داشته باشند از طریق برنامه غذایی و سبک زندگی سفارشی که پاسخگوی نیازها و اهداف بی نظیر آنهاست.
مربیگری بهداشت و درمان روی یک رژیم یا شیوه زندگی تمرکز ندارد.
مربیان تغذیه یکپارچه بر روی:
بیو فردیت یعنی همه ما متفاوت هستیم و منحصر به فرد هستیم
رژیم غذایی
شیوه زندگی
نیازهای عاطفی
نیازهای جسمی
این بر سلامتی فراتر از بشقاب و سلامتی از طریق غذای اولیه تاکید دارد. با این حال، در هسته این ایده وجود دارد که مناطقی وجود دارد که به اندازه غذا بر سلامتی تأثیر می‌گذارند. این بدان معنی است که:
روابط
کاریابی
معنویت
فعالیت بدنی
همه به رفاه کلی کمک می کنند.
هیچگونه رویکردی با اندازه و سلامت در سلامتی و سلامتی وجود ندارد.
این متخصصان با مشتری کار می کنند و به آنها می آموزند چگونه:
بدن آنها را سم زدایی کرد
اجساد آنها را سوخت
بدن آنها را حفظ کنید
این امر باعث می شود افراد به این موارد تبدیل شوند:
سالم ترین
خوشبخت ترین
که آنها می توانند!
کوچینگ سلامت خدمات ارائه می دهد جلسات خصوصی یک به یک و مربیگری گروهی.
همانطور که افراد سعی می کنند تا حد امکان از شکر اجتناب کنند، شیرین کننده های جایگزین محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. یک افزوده جدید است شیرین کننده میوه راهبعصاره میوه راهب نیز نامیده می شود. میوه مونک میوه ای گرد و کوچک بومی جنوب چین است. بر خلاف بعضی ها جایگزین های قند مبتنی بر شیمیایی، عصاره میوه راهب طبیعی محسوب می شود. این شیرین کننده ده ها سال است که وجود دارد اما در ایالات متحده بیشتر در دسترس است. عصاره با کالری صفر را می توان به عنوان یک شیرین کننده مستقل در غذاها و نوشیدنی ها و به عنوان تقویت کننده طعم استفاده کرد.
جایگزین شکر میوه راهب
تولید کنندگان دانه ها و پوست را جدا می کنند، میوه ها را خرد می کنند و آب آن را استخراج می کنند و سپس به پودر غلیظ تبدیل می شوند. برخلاف بیشتر میوه‌ها، قندهای طبیعی موجود در میوه راهب چیزی نیست که به آن شیرینی بدهد. در عوض، شیرینی شدید از آنتی اکسیدان ها (که معمولاً در غذاهای گیاهی یافت می شود، آنتی اکسیدان ها مبارزه می کنند رادیکال های آزاد که می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند سرطان و بیماری قلبی شود) نامیده می شود mogrosides. موگروسید شیرین ترین قسمت میوه با طعمی بیش از 100 برابر شیرین تر از شکر و بدون کالری است.
ایمن برای مصرف
میوه راهب دارای به طور کلی به عنوان امن -GRAS شناخته شده است برچسب از سازمان غذا و داروی ایالات متحده بدون عوارض جانبی گزارش شده است. با این حال، توصیه می شود قبل از خرید برچسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید این شیرین کننده برخی از محصولات ارزان تر، شیرین کننده های دیگر را با عصاره میوه راهب ترکیب می کنند. برخی حاوی اریتریتول، یک الکل قندی است که می تواند باعث نفخ معده یا ناراحتی معده شود.
استفاده کنید
مشخص شده است که این یک گزینه سالم برای کاهش مصرف کلی قند است. با این حال، مصرف میوه راهب یا هر شیرین کننده باید در حد اعتدال و با الف انجام شود برنامه تغذیه سالم. به صورت پودر یا فرم مایع. به عنوان یک جایگزین طبیعی، می توان از آن استفاده کرد:
به عنوان جایگزین شکر برای پخت مورد علاقه، آشپزی، سوپ، رب دستور العمل ها و غیره
برای نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای، لیموناد، اسموتی و غیره.
به غذاهای صبحانه مانند بلغور جو دوسر یا ماست اضافه می شود.
به شکل فراستینگ یا موس هم زده می شود.
فوق العاده شیرینی به این معنی است که مقدار کمی مورد نیاز است زیرا در طولانی مدت است. نوشیدن آب یا چای معمولی و خوردن غذاهای بدون شیرین کننده توصیه می شود زیرا به مرور زمان جوانه های چشایی تنظیم می شوند و نیازی به شیرین کننده ندارند. با پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه برای تعیین اینکه آیا این جایگزین شکر برای شما مناسب است و فواید آن.
این چیست؟
منابع
چن، WJ و همکاران. فعالیت های آنتی اکسیدانی شیرین کننده های طبیعی، موگروسیدها، از میوه های Siraitia grosvenori. مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه جلد. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
پانل EFSA در مورد افزودنی ها و طعم دهنده های غذایی (FAF) و همکاران. "ایمنی استفاده از عصاره میوه مونک به عنوان افزودنی غذایی در دسته های مختلف غذایی." مجله EFSA سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا جلد. 17,12 e05921. 11 دسامبر 2019، doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
لوبو، وی و همکاران. رادیکال های آزاد، آنتی اکسیدان ها و غذاهای کاربردی: تاثیر بر سلامت انسان. بررسی های فارماکوگنوسی جلد. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902
پاوار، راهول اس و همکاران. شیرین کننده های گیاهی – با تاکید بر استویا rebaudiana (Bertoni) و Siraitia grosvenorii (Swingle). شیمی تجزیه و تحلیل زیستی جلد. 405,13،2013 (4397): 407-10.1007. doi:00216/s012-6693-0-XNUMX
تریل میکس یک میان وعده مورد علاقه برای بسیاری از افراد است. یک مخلوط معمولی ترکیبی از گرانولا، میوه های خشک، آجیل، دانه ها، غلات و چوب شور است. این ترکیب در ابتدا به عنوان یک میان وعده/وعده غذایی قابل حمل برای کوهنوردان ساخته شد که وزن سبکی داشت، می توانست در کوله پشتی ذخیره شود و پروتئین و انرژی زیادی را فراهم کند. ترکیب مسیرهای پیش بسته بندی شده در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی و خرده فروشی های آنلاین موجود است. این یک انتخاب عالی برای سفر یا رفتن به یک سفر جاده ای به دلیل انرژی و محتوای غذایی آن است. با این حال، همه انواع از نظر تغذیه یکسان در نظر گرفته نمی شوند. برخی از آنها می‌توانند از مواد حاوی شکر و نمک تشکیل شوند. مصرف اضافه شده می تواند باعث افزایش وزن و ایجاد بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و مشکلات کبدی شود. در اینجا ما به انتخاب مخلوط های سالم نگاه می کنیم.
تریل میکس
قدرت تغذیه ای از مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها ناشی می شود.
مزایا
پروتئین و چربی های سالم
پروتئین برای ترمیم بافت، سلامت ایمنی و رشد عضلات ضروری است.
مغزها و دانه ها بیشترین سهم را تشکیل می دهند.
منبع سالم پروتئین است که به افراد این امکان را می دهد که در حال حرکت میان وعده بخورند و گرسنه نشوند.
این چربی های سالم به کاهش سطح کلسترول LDL ناسالم و کاهش التهاب کمک می کنند.
فیبر
فیبر موجود در دانه ها و گرانولا به سلامت و منظم نگه داشتن روده کمک می کند.
همچنین به کنترل اشتها کمک می کند، به هضم غذا کمک می کند و بدن را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
انرژی
میوه های خشک و گرانولا از قندهای سالم تشکیل شده اند.
قندهای سالم به تثبیت سطح قند خون کمک می کنند و منبع انرژی ثابتی را برای بدن فراهم می کنند.
آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی
میوه خشک اکثریت ارزش غذایی خود را حفظ می کند.
آجیل و دانه ها نیز سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند.
انتخاب سالم
برچسب تغذیه را بررسی کنید و از مصرف انواع قند یا سدیم زیاد خودداری کنید.
به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد مغذی هستند مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک و مقادیر محدودی از آب نبات یا چیپس شکلات، در صورت وجود.
مواد سالم شامل بادام، تخمه کدو تنبل، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، میوه خشک، ذرت بو داده و شکلات تلخ است.
ساخت تریل میکس در خانه اجازه کنترل محتویات آن را می دهد و مزایای بالقوه سلامتی آن را به حداکثر می رساند.
مهم است که مراقب کنترل بخش باشید.
یک وعده توصیه شده حدود یک چهارم فنجان است.
متخصص تغذیه
مشاوره تغذیه می تواند کیفیت زندگی، سلامت و رفاه فرد را بهبود بخشد. A متخصص تغذیه می تواند با تغذیه دقیق یا شخصی که بر روی فرد تمرکز دارد به افراد کمک کند. متخصصان تغذیه می توانند برنامه های غذایی برای مشتریان خود ایجاد کنند و در مورد انتخاب های غذایی مناسب آموزش و دانش ارائه دهند.
پتاسیم
منابع
دویت، AA و همکاران. "اثرات اشتها آور و رژیمی مصرف یک غذای پرانرژی (بادام زمینی) همراه یا بین وعده های غذایی توسط افراد میان وعده و غیر خورنده." مجله تغذیه و متابولیسم جلد. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
گریلو، آندریا و همکاران. "مصرف سدیم و فشار خون بالا." Nutrients vol. 11,9 1970. 21 اوت 2019, doi:10.3390/nu11091970
مهلهوس، کلارا، و همکاران. "برچسب‌های PACE روی محصولات میان وعده سالم و ناسالم در یک محیط خرید آزمایشگاهی: ادراک، توجه بصری و انتخاب محصول." غذاها (بازل، سوئیس) جلد. 10,4 904. 20 آوریل 2021, doi:10.3390/foods10040904
ورمن، ریک آ و همکاران. "مزایای سلامتی و اقتصادی کاهش مصرف قند در ایالات متحده، از جمله اثرات ناشی از بیماری کبد چرب غیر الکلی: یک مدل ریزشبیه سازی." جلد باز BMJ 7,8 e013543. 3 آگوست 2017، doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام برای افراد دشوار است، زمانی که آنها علاقه ای به خوردن سبزیجات ندارند. روزه متناوب، سرخپوشان، وگان، مدیترانه ای یا جدید نوردیک، تقریباً همه برنامه های تغذیه سالم برای دستیابی به سلامت مطلوب نیاز به مصرف سبزیجات دارند. با این حال، برای یادگیری لذت بردن از سبزیجات هرگز دیر نیست. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند راه‌هایی را توصیه کند که نه فقط سبزیجات بخورید زیرا سالم هستند، بلکه واقعاً از آنها لذت ببرید.
آموزش خود برای لذت بردن از سبزیجات
سلایق سلیقه هر کس متفاوت است.
بسیاری از افراد در خانه هایی بزرگ شدند که سبزیجات به روش های غیر اشتها آور تهیه می شدند.
جوشاندن بیش از حد و بخارپز کردن روش‌های متداولی است که بسیاری با آن تجربه کرده‌اند، از جمله کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و کلم بروکسل، که آنها را بی‌طعم و لطیف می‌کند و بسیاری تصمیم گرفتند که این غذاها را نخورند.
سبزی ها باکتری های روده را تغذیه می کنند که به آن کمک می کند گوارشی دستگاه
سبزیجات آبرسانی می کنند که به فیبر کمک می کند تا مواد زائد را از بین ببرد.
سبزیجات برای کمک به حفظ تغذیه سالم، تنوع را اضافه می کنند.
شاخه کردن
کلید این است که به صورت تدریجی منشعب شوید. بیشتر افراد یک یا دو سبزی دارند که می توانند آن را تحمل کنند. این می تواند نقطه شروعی با گسترش تغییرات جدید در آن سبزیجات قابل تحمل باشد که منجر به ترجیحات طعمی گسترده تر می شود. این کار را می توان از طریق روش های مختلف پخت انجام داد که عبارتند از:
جفت شدنتلخی با طعم های متمایز دیگر، مانند شیرین و تند، می تواند درک مغز را از سبزیجات تلخ یا تلخ به خوش طعم و لذیذ تغییر دهد.
کوسن های تلخی عبارتند از عسل، شربت افرا واقعی، خامه ترش، کرم مکزیکی، سس تند، روغن، بادام و کره به طور متعادل برای تقویت و ایجاد طعم استفاده می شود.
هدف این است که از کوچک شروع کنید و با آزمایش و ترکیب طعم های بیشتر راحت تر شوید. مشاوره با یک متخصص تغذیه حرفه ای می تواند به افراد کمک کند تا برنامه غذایی سالمی را دنبال کنند که می توانند از آن لذت ببرند.
نکته از یک متخصص تغذیه
منابع
کریستوف، مری جی و همکاران. خوردن بصری با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات در میان بزرگسالان مرتبط است. مجله آموزش و رفتار تغذیه جلد. 53,3،2021 (240): 245-10.1016. doi:2020.11.015/j.jneb.XNUMX
ملیس ام، یوسف نیویورک، ماتس ام. درک حسی پاسخ پروتئین بزاقی به قابض بودن به عنوان تابعی از فنوتیپ 6-n-propylthioural (PROP) طعم تلخ. فیزیول رفتار. 2017 ژانویه 24؛ 173:163-173.
منلا جی. توسعه ترجیحات غذایی: درس های آموخته شده از مطالعات طولی و تجربی. مواد غذایی با کیفیت ترجیح می دهند. 2006 Oct;17(7-8):635-637.
توردف، مایکل جی و ماری ساندل. تلخی سبزیجات با محتوای کلسیم مرتبط است. اشتها جلد. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
والاس، تیلور سی و همکاران. "میوه ها، سبزیجات و سلامت: روایت جامع، بررسی چتری از علم و توصیه هایی برای تقویت سیاست عمومی برای بهبود مصرف." بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه جلد. 60,13،2020 (2174): 2211-10.1080. doi:10408398.2019.1632258/XNUMX
ویزورک، مارتینا ن و همکاران. طعم تلخ سبزیجات براسیکا: نقش عوامل ژنتیکی، گیرنده‌ها، ایزوتیوسیانات‌ها، گلوکوزینولات‌ها و زمینه طعم. بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه جلد. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به آنچه و چگونه افراد می خورند، کمک می کند تا از علائم طبیعی گرسنگی و رضایت بدن بیشتر آگاه شوند. این فرآیند می تواند به افراد کمک کند تا از دلایل گرسنگی خود آگاه شوند و به کاهش هوس، کنترل اندازه وعده غذایی و ایجاد عادات غذایی سالم در دراز مدت کمک کنند.
خوردن ذهنی
برای لذت بردن از تجربه در حین سوخت‌گیری بدن، می‌توان بدون مکث در میان وعده‌ها و میان وعده‌ها عجله کرد. پسندیدن تفکر، افراد بر روی آنچه می خورند، نحوه بو، مزه و احساسات بدنی تجربه شده تمرکز می کنند. این روشی برای بررسی ذهن و بدن در طول یک وعده غذایی یا میان وعده است. خوردن آگاهانه فرد را در تماس قرار می دهد:
ثابت شده است که خوردن آگاهانه یا شهودی باعث بهبود موارد زیر می شود:
سطح قند خون در زنان باردار
نشانگرهای التهابی در زنان یائسه
چربی و فشار خون در بزرگسالان دارای اضافه وزن
سلامت مصرف مواد غذایی
وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و زمان و مکان را فقط برای غذا خوردن در نظر بگیرید.
در محیطی که در آن آرامش دارید غذا بخورید.
غذا خوردن در ماشین، جلوی کامپیوتر در حین کار یا با تلفن اینطور نیست به روند غذا خوردن توجه کامل داشته باشید و در نتیجه باعث می شود فرد بیشتر بخورد یا غذاهایی بخورد که سالم نیستند.
قبل از شروع غذا بنشینید و چند نفس عمیق بکشید.
اگر احساسات در حال افزایش هستند و به سمت خوردن سوق داده می شوند، ببینید آیا می توانید به جای اینکه از طریق آنها غذا بخورید، آن احساسات را بپذیرید و ابراز کنید.
این به فرآیند هضم کمک می کند و بیشترین بهره را از وعده غذایی می برد.
بخور پالت رنگاز طعم های مختلف نمکی، شیرین، تند و اومی/مرغی استفاده کنید و غذا را با تمام حواس میل کنید.
نخوردن طعم های مختلف در یک وعده غذایی می تواند باعث احساس از دست دادن چیزی شود که می تواند منجر به هوس های ناسالم شود.
با دیگران غذا بخورید، زیرا به اشتراک گذاشتن غذا می تواند همه افراد درگیر را غنی کند و به تمرکز روی تجربه کمک کند، نه مقدار غذای مصرف شده.
به طور کامل بجوید، زیرا هضم در دهان آغاز می شود، جایی که آنزیم ها در بزاق ترشح می شوند تا غذا را تجزیه کنند.
نجویدن صحیح و کوچکتر کردن غذا می تواند باعث سوء هاضمه و سایر مشکلات گوارشی شود.
به بدن خود گوش دهید و تشخیص دهید که چه زمانی به اندازه کافی مصرف کرده اید یا بیشتر می خواهید.
پنج دقیقه صبر کردن قبل از خوردن یک وعده دیگر می تواند به بدن کمک کند تا با علائم گرسنگی و سیری هماهنگ تر شود.
با حواس پرتی بخور
منابع
چرپاک، کریستین ای. "تغذیه آگاهانه: مروری بر اینکه چگونه سه گانه استرس-هضم-ذهن آگاهی ممکن است عملکرد دستگاه گوارش و گوارش را تعدیل و بهبود بخشد." طب یکپارچه (Encinitas, Calif.) vol. 18,4،2019 (48): 53-XNUMX.
Espel-Huynh، HM و همکاران. "مروری روایتی از ساختار گرسنگی لذت‌گرا و اندازه‌گیری آن با مقیاس قدرت غذا." علم و عمل چاقی جلد. 4,3 238-249. 28 فوریه 2018، doi:10.1002/osp4.161
گریدر، هانا اس و همکاران. "تأثیر تغذیه آگاهانه و/یا رویکردهای خوردن شهودی بر دریافت رژیم غذایی: مروری سیستماتیک." مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی جلد. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
هندریکسون، کلسی ال، و ارین بی راسموسن. "غذا خوردن آگاهانه انتخاب تکانشی غذایی را در نوجوانان و بزرگسالان کاهش می دهد." روانشناسی سلامت: مجله رسمی بخش روانشناسی سلامت، انجمن روانشناسی آمریکا جلد. 36,3،2017 (226): 235-10.1037. doi:0000440/heaXNUMX
موریلو سارتو، هکتور و همکاران. "اثربخشی یک برنامه تغذیه آگاهانه برای کاهش خوردن عاطفی در بیماران مبتلا به اضافه وزن یا چاقی در مراکز مراقبت های اولیه: یک پروتکل کارآزمایی تصادفی خوشه ای." جلد باز BMJ 9,11 e031327. 21 نوامبر 2019، doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
نلسون، جوزف بی. "غذا خوردن آگاهانه: هنر حضور در حین غذا خوردن." طیف دیابت: انتشارات انجمن دیابت آمریکا جلد. 30,3،2017 (171): 174-10.2337. doi: 17/ds0015-XNUMX
وارن، جانت ام و همکاران. مروری بر ادبیات ساختاریافته در مورد نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن: اثربخشی و مکانیسم‌های بالقوه مرتبط. بررسی های تحقیقات تغذیه جلد. 30,2،2017 (272): 283-10.1017. doi:0954422417000154/SXNUMX
همه می دانند که ورزش برای سلامت جسمی و روانی مطلوب ضروری است. شروع یک برنامه تمرینی می تواند ساده باشد، اما ماندن در طولانی مدت آن چالش است. دانستن اینکه چگونه با انگیزه بمانید می تواند در مواجهه با گزینه های مختلف تناسب اندام بسیار دشوار باشد. درک فواید ورزش و شناسایی مهم ترین عوامل انگیزشی به پایبندی به برنامه تناسب اندام کمک می کند.
فواید ورزش
گام اول این است شناسایی چرایی شروع ورزش و انگیزه اصلی. برای اکثر افراد ورزش منظم کمک می کند:
به کاهش وزن کمک کنید
کاهش خطر ابتلا به بیماری
افزایش طول عمر
کیفیت زندگی را بهبود ببخشید
بهبود سلامت روان
پایبندی به یک برنامه پس از چند ماه بدون انگیزه جدی از بین می رود. توصیه می شود روی آن تمرکز کنید چرایی را تا حد امکان خاص و شخصی کنید. هر چه دلیل دقیق تر باشد، احتمال دور شدن فرد از برنامه کمتر است. به عنوان مثال، یک پدر میانسال می خواهد خوش اندام شود و خوش فرم بماند، زیرا می خواهد با فرزندانش همگام باشد و الگوی سالمی باشد.
عازم
مقدار کمی ورزش منظم بر سلامت بدن تأثیر مثبت می گذارد. این یک علت شایع فرسودگی شغلی است و ضروری نیست. کسانی که هرگز ورزش نکرده اند یا به طور منظم ورزش نکرده اند، اغلب وسوسه می شوند که با تمرینات ورزشی شدید و چند ساعته شروع کنند.
توصیه های فعلی فعالیت بدنی حداقل 150-300 دقیقه را پیشنهاد می کند ورزش با شدت متوسط در هفته یا
که یعنی 30 دقیقه در روز ورزش/فعالیت متوسط or 15 دقیقه در روز ورزش/فعالیت شدید مقدار توصیه شده برای مشاهده و احساس مزایای سلامتی مانند بهبود است سوخت و ساز بدن و سلامت روانی.
رسیدن به تناسب اندام یک ماراتن مسافت طولانی است، نه یک سرعت سریع.
سازگاری هدف است.
افزایش دفعات و/یا مدت زمان تمرین خوب است، اما انجام آن به گونه ای که ورزش همچنان لذت بخش باشد و کار طاقت فرسا نباشد، توصیه می شود.
افرادی که بیش از حد سخت تمرین می کنند و نیاز به استراحت برای چند روز دارند، در خطر از دست دادن انگیزه هستند.
فعالیت های روزانه
برای افزایش سطح فعالیت بدنی و ایجاد و تقویت عادات سالم، فعالیت بیشتر در طول روز خارج از برنامه تمرینی توصیه می شود. اگر ورزش برای فرد بسیار سنگین است، با افزایش فعالیت های فیزیکی روزانه شروع کنید. این یک راه موثر برای سهولت در ورزش منظم است. نمونه هایی از فعالیت های بدنی عبارتند از:
ایجاد عادات سالم، بدنی و تغذیه اهداف هستند، به همین دلیل است که پیدا کردن یک رویکرد ورزشی که جذابیت خود را از دست ندهد و به پیشرفت خود ادامه دهد ضروری است. یک مطالعه دریافتند که ورزش کردن با دوستان یا پیوستن به ورزش های گروهی می تواند لذت بیشتری ایجاد کند. فعالیت های مختلفی وجود دارد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
تمرینات ساختاری
HIIT
ریاضت
پیلاتیز
آموزش قدرت
دوچرخه سواري
محل دویدن و پیاده روی
دوچرخه سواری
پیاده روی
لیگ های ورزشی برگزار شده:
فوتبال
بسکتبال
بیسبال دارای توپ نرم
والیبال
تنیس
گلف
گزینه های کم تاثیر:
پیاده روی
کشش
ایروبیک در آب
آنچه ضروری است این است که کاری را بیابید که بخواهید به آن ادامه دهید.
آموزش و توانبخشی شخصی
منابع
بارانکو-روئیز، یایرا و همکاران. "کلاس های تناسب اندام رقص کیفیت زندگی مرتبط با سلامت را در زنان کم تحرک بهبود می بخشد." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 17,11 3771. 26 مه. 2020، doi:10.3390/ijerph17113771
هیگینز، جان پی. "کاربردهای گوشی های هوشمند برای سلامت و تناسب اندام بیماران." مجله پزشکی آمریکا جلد. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
یانگ، یون جون. "مروری بر توصیه های فعلی فعالیت بدنی در مراقبت های اولیه." مجله کره ای پزشکی خانواده جلد. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
غذاهای تقویت کننده انرژی: از متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت دائماً سؤال می شود که کدام غذاها به حفظ انرژی، هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کنند. اولین چیزی که باید بدانید این است که همه غذاها انرژی را به شکل کالری تامین می کنند، اما همه غذاها به یکسان بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارند. وجود دارد سه درشت مغذیکربوهیدرات، چربی و پروتئین. با این حال کربوهیدرات ها در مقایسه با پروتئین ها و چربی ها منبع انرژی سریعی هستند و انرژی مطلوب بدن هستند. در اینجا چند غذا برای داشتن سطوح انرژی ثابت و ثابت در برنامه غذایی آورده شده است.
آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و ویتامین های گروه B است.
چربی موجود در آووکادو باعث افزایش سطح چربی خون سالم و افزایش جذب مواد مغذی می شود.
حدود 80 درصد از محتوای کربوهیدرات از فیبر تشکیل شده است که به معنای انرژی پایدار است.
موز
یکی از بهترین غذاهای انرژی‌زا است که می‌توان آن را به تنهایی خورد، منجمد کرد و در اسموتی مخلوط کرد یا با بلغور جو دوسر مخلوط کرد.
موز حاوی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین B6، پتاسیم و مقداری پروتئین است.
لوبیا
این می تواند پینتو، شمالی عالی، قرمز، سیاه، لوبیا آناسازیو یا انواع دیگر چون پروفایل مواد مغذی مشابهی دارند.
آنها به آرامی هضم می شوند که باعث تثبیت قند خون می شود.
آنها حاوی آنتی اکسیدان، کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، اسید فولیک، آهن و
منیزیم به تولید انرژی و رساندن آن به سلول های بدن کمک می کند.
کاشوبادام هندی
بادام هندی قند کم، سرشار از فیبر،
آنها حاوی چربی های مفید برای قلب و پروتئین گیاهی هستند.
آنها قابل اعتماد هستند منبع مس، منیزیم و منگنز، برای تولید انرژی، استخوان‌های سالم، سلامت مغز و ایمنی حیاتی است..
تخم مرغ
تخم مرغ مملو از پروتئین و سرشار از ویتامین های B است که به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند و انرژی ثابتی تولید کنند.
آنها حاوی لوسینآمینو اسیدی است که با کمک به سلول‌ها، تولید انرژی را تحریک می‌کند:
قند خون بیشتری مصرف کنید.
تولید انرژی در سلول ها را تحریک می کند.
برای تولید انرژی، چربی را تجزیه کنید.
بلغور جو دوسر
کربوهیدرات های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر منبع ثابتی از انرژی دیر سوز تولید می کند.
جو دو سر تولید سروتونین را افزایش می دهد که به:
استرس را مدیریت کنید.
یادگیری را تقویت می کند.
عملکرد حافظه
اوست را می توان با کشمش، توت، موز و سالم درست کرد شربت افرا یا عسل برای یک وعده غذایی سالم.
ماست
ماست حاوی قند شیر و گالاکتوز که برای تامین انرژی آماده برای استفاده تجزیه می شود.
جو دوسر، میوه ها، انواع توت ها و مقداری عسل یا شربت افرا را روی آن قرار دهید.
میگو
میگو کالری کمی دارد و ویتامین B12 و چربی امگا 3 را تامین می کند که به موارد زیر کمک می کند:
حالت
انرژی
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی های شیرین به دلیل داشتن آهن، منیزیم و مواد مغذی ویتامین C برای تولید انرژی توصیه می شود.
La غذایی که می خوریم به طور قابل توجهی بر سلامت و تندرستی بدن تأثیر می گذارد، همراه با ورزش، هیدراتاسیون مناسب و خواب سالم برای حفظ سطح انرژی بالا ضروری است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین به جلوگیری از خستگی ذهنی و بدن کمک می کند. برای اطلاع از برنامه های غذایی و رژیم غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید.
انرژی طبیعی
منابع
اتکینسون، فیونا اس و همکاران. "جدول بین المللی شاخص گلیسمی و مقادیر بار گلیسمی 2021: یک بررسی سیستماتیک." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 114,5،2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX
ایوانز جی، ریچاردز جی آر، باتیستی ای اس. کافئین [به روز شده در 2022 مه 1]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/
ملاکو، یوهانس آداما، و همکاران. "ارتباط بین مصرف درشت مغذی ها و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز: تجزیه و تحلیل جایگزینی هم کالری از مطالعه سلامت آدلاید شمال غربی." Nutrients vol. 11,10،2374 5. 2019 اکتبر 10.3390، doi:11102374/nuXNUMX
Osilla EV، Safadi AO، Sharma S. کالری. [به روز شده در 2021 سپتامبر 15]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/
کمردرد، گردن، شانه، لگن، ساق پا و درد پا همگی از دلایل ناراحتی روزمره و بد خلقی هستند. درد مزمن 10 بار ناراحتی و خلق و خوی بد را تشدید می کند. درمان کایروپراکتیک می تواند به تنظیم مجدد ستون فقرات و کاهش درد کمک کند. با این حال، برای حفظ تسکین درد، افراد باید شیوه زندگی سالم را اصلاح کنند. یکی از مهم ترین تغییرات عادات غذایی است. کسانی که با دردهای مزمن سر و کار دارند ممکن است متوجه نباشند رژیم غذایی آنها به درد کمک می کند.
At کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی، ما یک تیم ترکیبی داریم کایروپراکتیک، فیزیوتراپیست، مربی سلامت، و متخصص تغذیه برای کمک به آموزش، توسعه و حمایت از یک برنامه درمانی شخصی در مورد سلامت ستون فقرات، وضعیت بدن، فعالیت بدنی/ورزش، تعادل و عادات غذایی.
نمک، شکر و چربی روی بدن تاثیر می گذارد
سبک زندگی بی تحرک نقش مهمی در ایجاد دردهای مزمن دارد، اما عادات غذایی ناسالم نیز در این امر نقش دارد. رژیم غذایی نامناسب باعث افزایش وزن بدن می شود. این بر آن تاکید می کند ساختار بیومکانیکی بدن. همچنین التهاب را تشدید می کند. نمک، شکر و چربی بیش از حد بلعیده شده از طریق غذاهای فراوری شده، فست فود و عادات ناسالم بر سیستم های تنظیم کننده بدن تاثیر می گذارد. آنها می توانند همه چیز از سیستم عصبی، اعصاب، گردش خون مناسب، حتی بر روی سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار دهند سیستم لیمبیک. التهاب و استرس باعث ایجاد و تشدید علائم درد مزمن می شود.
تغییر عادات غذایی ناسالم به عهده خود فرد است.
می توان به افراد توصیه کرد که از انتخاب های رژیم غذایی ناسالم خودداری کنند. با این حال، گفتن آن آسان تر از انجام آن است. یک پزشک، مربی بهداشت و متخصص تغذیه هیچ کنترلی روی کارهایی که افراد هنگام خروج از کلینیک انجام می دهند ندارند. خود افراد می توانند کنترل کمی بر عادات غذایی خود داشته باشند. بسیاری از یک اعتیاد به غذای ناسالم، که خود یک بیماری است. برای کمک به تغییر عادات غذایی ضعیف، افراد باید در مورد اینکه چگونه عادات غذایی آنها بر سلامت کل بدن و روان تأثیر می گذارد، آموزش ببینند.
بحث تغذیه
درد مزمن همراه با التهاب مرتبط با رژیم غذایی نامناسب اولین گام در تشخیص و ایجاد یک برنامه درمانی بهینه است. این می تواند به سادگی این باشد که به یک فرد اطلاع دهید که خوردن چیزبرگر باعث التهابی می شود که به کمر آنها آسیب می رساند. با این حال، چیزهای بیشتری برای آن وجود دارد، اما افراد با شنیدن توضیحات کامل تمایل بیشتری به اجتناب از غذاهایی که باعث التهاب می شوند، هستند. هدف قرار دادن غذاهای خاص اولین قدم در کاهش درد است.
وسوسه همیشه وجود دارد، به خصوص وقتی استرس وارد تصویر شود. به همین دلیل مهم است که تنظیمات/جایگزین‌های آماده‌ای داشته باشیم که با وجود هرج و مرج در اطراف، تغذیه سالم را حفظ کند. یک برنامه درمانی شامل جایگزین های سریعی است که می تواند در آن اتفاق بیفتدمراحل. یک مثال می تواند این باشد:
داشتن یک چیزبرگر و نه دو تا.
خوردن همبرگر بدون پنیر.
خوردن برگر بدون نان.
روی آوردن به همبرگر گیاهی
گزینه های زیادی برای بهبود عادات غذایی در مراحل کوچک وجود دارد.
قدرت اراده نیز باید در یک محیط کنترل شده و حمایتی مورد بررسی قرار گیرد. اینجاست که کل تیم وارد می‌شود. عادات غذایی بسیاری از افراد بخشی از آنها است و تنظیم آنها می‌تواند یک چالش دشوار باشد. برای آموزش در مورد:
اینها تکنیک ها و روش هایی برای افزایش اراده برای ایجاد تغییرات سالم هستند.
ترکیب بدنی
غذاها می توانند از سم زدایی بدن حمایت کنند
غذاهای مناسب می توانند از بدن در سم زدایی سموم حمایت کنند و با اثرات منفی مانند مه مغزی، اختلالات عصبی و دردهای مزمن مقابله کنند. غذاها به موارد زیر کمک می کنند:
استرس اکسیداتیو را خنثی کنید
کاهش التهاب
مصونیت را افزایش دهید
تقویت سیستم اسکلتی عضلانی
غذاها و مواد مغذی که سم زدایی می کنند می توانند بخشی از یک سالم سبک زندگی.
منابع
بیورکلوند، گیر و همکاران. "بینش در مورد مواد مغذی به عنوان مسکن در درد مزمن." Current Medicinal Chemistry vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
الما، اومر و همکاران. "درد مزمن اسکلتی عضلانی و تغذیه: کجا هستیم و به کجا می رویم؟" PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی جلد. 12,12،2020 (1268): 1278-10.1002. doi:12346/pmrj.XNUMX
گومز-پینیلا، فرناندو. "غذاهای مغز: اثرات مواد مغذی بر عملکرد مغز." بررسی طبیعت Neuroscience vol. 9,7،2008 (568): 78-10.1038. doi:2421/nrnXNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
