تیم درمان جراحات ورزشی کایروپراکتیک و فیزیوتراپی کلینیک پشت. ورزشکاران همه رشته های ورزشی می توانند از درمان کایروپراکتیک بهره مند شوند. تنظیمات می تواند به درمان آسیب های ناشی از ورزش های پرتحرک مانند کشتی، فوتبال و هاکی کمک کند. ورزشکارانی که تنظیمات روتین را دریافت می کنند ممکن است متوجه بهبود عملکرد ورزشی، بهبود دامنه حرکتی همراه با انعطاف پذیری و افزایش جریان خون شوند. از آنجایی که تنظیمات ستون فقرات باعث کاهش تحریک ریشه های عصبی بین مهره ها می شود، زمان بهبودی آسیب های جزئی را می توان کوتاه کرد که باعث بهبود عملکرد می شود. هم ورزشکاران پر ضربه و هم ورزشکاران کم ضربه می توانند از تنظیمات معمول ستون فقرات بهره مند شوند.
برای ورزشکاران با ضربه بالا، عملکرد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و خطر آسیب را برای ورزشکاران کم ضربه مانند تنیس بازان، بول داران و گلف بازان کاهش می دهد. کایروپراکتیک یک روش طبیعی برای درمان و پیشگیری از آسیب ها و شرایط مختلف است که بر ورزشکاران تأثیر می گذارد. به گفته دکتر خیمنز، تمرین بیش از حد یا تجهیزات نامناسب، از جمله عوامل دیگر، از علل شایع آسیب هستند. دکتر خیمنز علل و اثرات مختلف آسیب های ورزشی بر روی ورزشکار را خلاصه می کند و همچنین انواع درمان ها و روش های توانبخشی را که می تواند به بهبود وضعیت ورزشکار کمک کند را توضیح می دهد. برای اطلاعات بیشتر ، لطفا در صورت تمایل با ما (915) 850-0900 تماس بگیرید و یا برای ارسال تماس تلفنی شخصاً با دکتر Jimenez به شماره (915) 540-8444 پیامک کنید.
هر زمان که به یک زمین بازی یا باشگاه بروید، خطر آسیب دیدگی کمر وجود دارد. کشش کمر، کشیدگی و آسیب‌های رگ به رگ شدن شایع‌ترین موارد هستند. کمردرد یکی از شایع ترین شکایات در تمام سطوح رقابت است. 90 درصد از این آسیب‌های حاد کمر خود به خود بهبود می‌یابند، معمولاً در عرض سه ماه. با این حال، گاهی اوقات این آسیب ها می تواند شدیدتر باشد و نیاز به مراقبت های پزشکی حرفه ای دارد. گزینه های درمانی برای گروه های مختلف ورزشکاران شامل موتورهای غیر جراحی است فشرده سازی ستون فقرات.
آسیب های کمر ورزشی
مکانیسم‌های آسیب در ورزش‌های مختلف متفاوت است، اما توصیه‌هایی در مورد درمان رفع فشار ستون فقرات برای این آسیب‌ها و بازگشت به بازی وجود دارد. متخصصان مراقبت های بهداشتی کایروپراکتیک الگوهای آسیب خاص ورزش و دستورالعمل های درمانی را برای ورزشکاران پس از آسیب دیدگی کمر درک می کنند. درمان‌های رفع فشار ستون فقرات مفید هستند و بسته به ورزش خاص ورزشکار آسیب‌دیده، نرخ بازگشت به بازی را افزایش می‌دهند. یک متخصص کایروپراکتیک یک برنامه درمانی شخصی سازی شده برای رفع فشار ستون فقرات برای زمینه ورزشی خاص ایجاد می کند تا نیازهای کوتاه مدت و بلند مدت ورزشکار را برآورده کند.
تخمین زده می شود که 10 تا 15 درصد از ورزشکاران کمردرد را تجربه می کنند.
همه انواع ورزش ها از طریق حرکات/حرکات سخت و مکرر بر ستون فقرات کمری فشار وارد می کنند.
جابجایی مکرر، خم شدن، پیچش، پرش، خم شدن، اکستنشن و بارگذاری محوری ستون فقراتحرکات به کمردرد کمک می کند، حتی اگر ورزشکاران در بهترین فرم با افزایش قدرت و انعطاف پذیری باشند.
الگوهای آسیب نشان دهنده فشارهای افزایش یافته ای است که ورزشکاران بر روی ستون فقرات کمری وارد می کنند.
آسیب های ورزشی رایج ستون فقرات
آسیب های گردن رحم
استینگر نوعی آسیب به گردن است.
نیش به نام a نیز شناخته می شود مشعل آسیبی است که زمانی اتفاق می افتد که سر یا گردن به یک طرف ضربه می زند، باعث می شود شانه در جهت مخالف کشیده شود.
این آسیب ها به صورت بی حسی یا سوزن سوزن شدن در شانه ناشی از کشش یا فشرده شدن ریشه های عصبی گردنی ظاهر می شوند.
رگ به رگ شدن و کشیدگی کمر
هنگام تلاش برای بلند کردن وزنه زیاد یا استفاده از تکنیک بلند کردن نامناسب هنگام تمرین با وزنه.
دویدن سریع، توقف سریع و جابجایی می تواند باعث شود که عضلات کمر و لگن بیش از حد کشیده شوند.
پایین ماندن روی زمین و فنر/پریدن به بالا می تواند باعث کشش غیر طبیعی یا پارگی فیبرهای عضلانی شود.
شکستگی و آسیب به ساختارهای پشتیبان ستون فقرات
در ورزش هایی که شامل حرکات اکستنشن مکرر هستند، شکستگی های ناشی از استرس ستون فقرات نسبتاً شایع است.
همچنین به عنوان شناخته شکستگی پارس یا اسپوندیلولیزاینها زمانی اتفاق می‌افتند که شکافی در قسمت پشتی ستون فقرات ایجاد شود.
فشار زیاد و مکرر به ناحیه ستون فقرات منجر به کمردرد و آسیب می شود.
رفع فشار ستون فقرات غیر جراحی
غیر جراحی فشرده سازی ستون فقرات کشش موتوری است که برای کاهش فشار فشاری، بازیابی ارتفاع دیسک ستون فقرات و تسکین کمردرد استفاده می شود.
رفع فشار ستون فقرات باعث کشش ملایم ستون فقرات می شود که نیرو و موقعیت ستون فقرات را تغییر می دهد.
بالشتک‌های ژل‌مانند بین مهره‌ها کشیده می‌شوند تا فاصله را باز کنند و فشار را بر روی اعصاب و سایر ساختارها باز کنند.
این اجازه می دهد تا دیسک های برآمده یا فتق شده به وضعیت طبیعی خود بازگردند و گردش خون، آب، اکسیژن و مایعات غنی از مواد مغذی را در دیسک ها به منظور بهبودی و همچنین آسیب دیدگی یا بیماری ریشه های عصبی نخاعی ترویج می کند.
رفع فشار DRX 9000
منابع
بال، جیکوب آر و همکاران. "آسیب های ستون فقرات کمری در ورزش: بررسی ادبیات و توصیه های درمانی فعلی." پزشکی ورزشی – جلد باز 5,1 26. 24 ژوئن 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
جوناسون، پال و همکاران. "شیوع دردهای مرتبط با مفصل در اندام ها و ستون فقرات در پنج گروه از ورزشکاران برتر." جراحی زانو، تروماتولوژی ورزشی، آرتروسکوپی: مجله رسمی ESSKA جلد. 19,9،2011 (1540): 6-10.1007. doi:00167/s011-1539-4-XNUMX
لارنس، جیمز پی و همکاران. کمردرد در ورزشکاران مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا جلد. 14,13،2006 (726): 35-10.5435. doi:00124635/200612000-00004-XNUMX
پیترینگ، رایان سی و چارلز وب. گزینه های درمانی برای کمردرد در ورزشکاران. سلامت ورزشی جلد. 3,6،2011 (550): 5-10.1177. doi:1941738111416446/XNUMX
سانچز، آنتونی آر دوم و همکاران. "مدیریت میدانی و پیش بیمارستانی ورزشکار آسیب دیده ستون فقرات." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 2 (4,1): 2005-50. doi:5/10.1097.csmr.01
چمباتمه زدن تمرینات بسیار موثر هستند، زیرا عضلات پشت و هسته را تقویت می کنند و به پیشگیری از آسیب کمک می کنند. آنها را می توان در هر مکانی با یا بدون تجهیزاتی مانند وزنه ها و نوارهای مقاومت انجام داد و می تواند بخشی از یک دستگاه باشد تمرین هوازی. چمباتمه زدن مستلزم رعایت فرم و وضعیت مناسب است. استفاده از فرم نامناسب، اضافه کردن وزن بیش از حد خیلی زود، بیش از حد بدون آن زمان بهبودی کافی می تواند باعث درد، کمردرد و آسیب شود. وجود درد عضلانی پس از انجام اسکات انتظار می رود. با این حال، اگر علائم مانند درد مزمن، گزگز، بی حسی، یا دردهای تیز که می آیند و می روند، توصیه می شود برای ارزیابی علائم با یک مربی پزشکی، کایروپراکتیک، پزشک یا متخصص ستون فقرات مشورت کنید و در صورت لزوم یک برنامه درمانی و همچنین یک برنامه پیشگیری برای ادامه ورزش بی خطر تهیه کنید.
تمرینات اسکات
چمباتمه زدن یک نوع ورزش بسیار مفید است. ورزشکاران، مربیان، مربیان و افرادی که فقط سالم می مانند از این تکنیک به عنوان بخشی از تمرینات و تمرینات خود استفاده می کنند. این به این دلیل است که چمباتمه زدن قدرت عضلانی مرکزی را افزایش می دهد و افزایش می یابد قدرت بدن. مزایای تمرینات اسکات عبارتند از:
افزایش انعطاف پذیری
قدرت و دامنه حرکتی بهبود یافته به بدن اجازه می دهد تا با کمترین تلاش بی عیب و نقص در جهات مختلف حرکت کند.
افزایش قدرت هسته
تمام عضلات اصلی در حین اسکات با هم کار می کنند.
این باعث افزایش ثبات عضلانی، حفظ تعادل بدن، افزایش قدرت مرکزی می شود.
پیشگیری از آسیب
اسکات تمام عضلات پا را به طور همزمان کار می کند و بدن را همگام می کند.
این امر ثبات بدن را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
کمر درد و آسیب احتمالی
ستون فقرات در هنگام اسکات در معرض و بدون محافظت قرار می گیرد. این جایی است که کمر درد و آسیب ممکن است رخ دهد. علل بالقوه عبارتند از:
کفش های نادرست یا نامناسب با پشتیبانی از قوس ناکافی.
عضلات ضعیف مچ پا به وزنه و جابجایی عادت ندارند و باعث ناهماهنگی و قرارگیری نامناسب می شوند.
آسیب های قبلی به کمر می تواند باعث شعله ور شدن این ناحیه شده و به طور بالقوه بدتر شود.
پیشگیری
راه های عیب یابی و پیشگیری از کمردرد در تمرینات اسکات.
دست گرمی بازی کردن
با استفاده از گرم کردن مناسب و موثر اطمینان حاصل می کند که بدن برای استرس تمرینی آماده است.
پرایمینگ هر ماهیچه توصیه می شود. میتواند اینطور باشد که:
با کار با گلوت شروع کنید.
سپس تخته ها را برای فعال کردن هسته.
کار را با حرکات کششی و دامنه حرکتی به پایان برسانید.
یک مربی شخصی می تواند در ایجاد یک برنامه تمرینی سفارشی کمک کند.
نقطه ی شروع
برای محافظت از لگن و زانو هنگام شروع اسکات، پاها باید همیشه رو به جلو باشند.
اگر پاها در یک زاویه قرار بگیرند، فرم می تواند نهفته شود که منجر به کمردرد یا قوس های در حال فروریختن.
هماهنگی ستون فقرات
نگاه مستقیم به جلو یا رو به بالا، که آگاهی مرکز را در طول تمرینات اسکات افزایش می دهد، می تواند از خم شدن بدن به جلو و وارد کردن فشار به ستون فقرات جلوگیری کند.
فقط تا آنجا که ممکن است اسکوات بزنید و مطمئن شوید که در کنترل و حفظ فرم هستید.
چمباتمه زدن خیلی عمیق می تواند باعث کشیدگی عضلانی شود که منجر به درد می شود.
روی فرم تمرکز کنید، زیرا مهمتر از عمق است.
تحرک مفصل
تحرک و ثبات مچ پا برای تعادل و کنترل ضروری است.
اگر مچ پا آسیب ببیند، پاها می توانند از زمین بلند شوند و بدن را مجبور به جبران کند و منجر به کشیدگی و آسیب های احتمالی شود.
فقط تا جایی که ثبات مچ پا اجازه می دهد اسکات بزنید.
اسکات پشت هالتر پیشرفته تر هستند و اگر اشتباه انجام شوند، می توانند باعث آسیب شوند.
A کیهان شناسی یا فیزیوتراپ قادر خواهد بود سلامت ستون فقرات، فرم ورزش را ارزیابی کند و در صورت وجود مشکل راهنمایی کند.
ترکیب بدنی
با انجام کاری که از آن لذت می برید به اهداف سلامتی و تناسب اندام برسید
در تمرینات یا برنامه های تناسب اندام که شما را بدبخت می کند شرکت نکنید. تمرینات/فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و از انجام آنها لذت ببرید. به خاطر عشق به بدن، حفظ سلامت و تناسب اندام، ورزش کنید، نه اینکه احساس تعهد وجود داشته باشد.
افرادی که وزنه برداری را دوست ندارند، از نوارهای مقاومتی یا تمرینات با وزنه استفاده می کنند.
در مورد تغذیه هم همینطور. رژیم غذایی و انتخاب مکمل را بر اساس آن قرار ندهید تصورات نادرست در مورد سلامتی.
منابع
کالاتایود، خواکین و همکاران. "تحمل و فعالیت عضلانی تمرینات عضلات مرکزی در کمردرد مزمن." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 16,19 3509. 20 سپتامبر 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
کلارک، دیو آر و همکاران. "فعال سازی ماهیچه ها در اسکوات هالتر رایگان بارگذاری شده: مروری کوتاه." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
کورتل-تورمو، خوان ام و همکاران. "تأثیر تمرین مقاومتی عملکردی بر تناسب اندام و کیفیت زندگی زنان مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی." مجله توانبخشی کمر و اسکلتی عضلانی جلد. 31,1،2018 (95): 105-10.3233. doi: 169684/BMR-XNUMX
دانلی، دیوید وی و همکاران. "تأثیر جهت نگاه بر سینماتیک تمرین اسکات." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 20,1،2006 (145): 50-10.1519. doi:16434.1/R-XNUMX
زاوادکا، ماگدالنا و همکاران. تغییر الگوی حرکت اسکات در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن. سالنامه پزشکی کشاورزی و محیطی: AAEM جلد. 28,1،2021 (158): 162-10.26444. doi:117708/aaem/XNUMX
هنگامی که با فعالیت بدنی ناشی از راه رفتن، دویدن یا ورزش بر روی ساق پا وارد می شود، بافت های همبند که ماهیچه های ساق پا را به استخوان درشت نی متصل می کنند، ملتهب می شوند و باعث ایجاد سندرم استرس میانی تیبیا می شوند که بیشتر به عنوان شناخته شده است. شین پینت. این التهاب به دلیل پارگی های ریز در عضلات و تاندون های ساق پا ایجاد می شود. درد مزمن ساق پا می تواند مربوط به مشکلات قوس پا، مشکلات اساسی ماهیچه ها یا کفش هایی باشد که پاها را به درستی پشتیبانی نمی کنند. اگرچه معمولاً در عرض چند روز از بین می‌رود، مهم است که نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که به شکستگی استرسی تبدیل نمی‌شود. یک کایروپراکتیک می تواند درمان هایی را برای تسکین درد و کمک به جلوگیری از عود شین اسپلینت ارائه دهد.
سندرم استرس تیبیال میانی
سندرم استرس تیبیا میانی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند از راه رفتن در فواصل دور یا در موقعیت های ناخوشایند مانند پایین رفتن با قدم های کوچک، طناب زدن، و بازی با بچه ها در زمین بازی، همگی باعث سوزش، سفتی و درد در ساق پا شود. شین اسپلینت بر روی افراد تاثیر متفاوتی می گذارد. برای برخی، زمانی که فعالیت محرک متوقف می شود، درد کاهش می یابد. برای دیگران، درد می تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود که منجر به درد مداوم، حتی در حالت استراحت می شود.
شین
ساق پا بخشی از استخوان درشت نی در ساق پا است.
این استخوان هنگام حرکت در فعالیت های روزانه، ضربه ها را جذب می کند.
ماهیچه هایی که در امتداد ساق پا قرار دارند از قوس پا حمایت می کنند و در حین حرکت انگشتان پا را بالا می برند.
سندرم استرس میانی تیبیا در اثر نیروی بیش از حد بر روی استخوان ساق پا و بافت اطراف آن ایجاد می شود که باعث تورم عضلات و افزایش فشار در اطراف استخوان می شود.
اگر درمان نشود، پارگی‌های کوچکی در عضله و استخوان ایجاد میشود که منجر به درد مزمن و شکستگی استرس میشود.
سندرم استرس میانی تیبیا بیشتر احتمال دارد از موارد زیر ایجاد شود:
قبل از فعالیت بدنی یا ورزش، کشش نداشته باشید.
راه رفتن یا دویدن مداوم روی سطوح سخت.
پوشیدن کفش های نامناسب که به اندازه کافی بالشتک یا پشتیبان قوس ندارند.
فشار بیش از حد بر روی بدن با فعالیت و حرکت.
به بدن زمان مناسبی برای ریکاوری داده نمی شود.
ورزشکاران معمولاً زمانی که روال تمرینی خود را تشدید کرده یا آن را تغییر داده اند، آتل ساق پا را تجربه می کنند.
نشانه ها
درد در حین ورزش یا فعالیت.
درد در قسمت جلوی ساق پا.
درد در ساق پا.
تورم در ساق پا.
شین در لمس گرم است.
رفتار
هر زمان که درد تجربه می شودبرخی از عضلات در پاسخ یا سفت یا ضعیف می شوند. با شناسایی عضلات ضعیف و/یا سفت، متخصص کایروپراکتیک میتواند حرکات کششی و تمریناتی را تجویز کند که به کاهش درد و پیشگیری از آن کمک می‌کند. یکی از اصول اصلی کایروپراکتیک این است که بدن را به عنوان یک سیستم به هم پیوسته در نظر بگیرید. یک کایروپراکتیک ممکن است روی قسمت غیر مرتبط بدن برای درمان ناحیه علامت دار کار کند. به عنوان مثال، آنها ممکن است برای تراز کردن ستون فقرات و لگن برای کاهش ضربه روی پاها کار کنند.
بخشی از برنامه درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بسیج بافت نرم
یک ابزار دستی بافت های سفت را در طول درمان موبیلیزاسیون بافت نرم شل می کند و بافت اسکار اطراف استخوان درشت نی را می شکند.
ماساژ دادن عضلات سفت ساق پا باعث شل شدن آنها و کاهش درد می شود.
ماساژ کوبه ای را می توان برای کاهش گره های عضلانی، بهبود جریان خون و شل شدن بافت اسکار اضافه کرد.
این درمان درد را تسکین می‌دهد و میتواند در هنگام بازگشت به فعالیت‌های عادی از ایجاد آتل ساق پا جلوگیری کند.
اولتراسوند و لیزر درمانی کم
اولتراسوند و لیزر درمانی کم از گرما برای گرم کردن بافت های عمیق در ساق پا استفاده می کنند.
درمان درد را کاهش می دهد، التهاب، تورم را کاهش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد.
کینزیو کپی کردن
استفاده از نوار انعطاف پذیر Kinesio روی پا و ساق پا می تواند فشار وارده بر ساق پا را کاهش دهد.
متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ نحوه استفاده صحیح از نوار را نشان می دهد.
ارتودنسی پا
اگر افراد دارای قوس های بلند یا پایین باشند یا پاهایشان هنگام راه رفتن به سمت داخل یا خارج بچرخد، ممکن است احتمال بیشتری برای ایجاد آتل ساق پا داشته باشند.
ارتز پا را می توان برای حفظ تعادل و حمایت مناسب پاها ساخت.
تمرینات کششی
شین اسپلینت می تواند مربوط باشد عضلات سفت در پشت ساق پا و عضلات ضعیف جلوی ساق پا.
یک کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ تمرینات کششی و تقویتی را برای حفظ تعادل عضلانی نشان می دهد.
ترکیب بدنی
حفظ آب به دلیل مصرف نمک
نمک/سدیم در همه جا وجود دارد و اجتناب از آن سخت است.
شاید تعجب آور نباشد که یک چیزبرگر منفرد حاوی بیش از 500 میلی گرم سدیم است که تقریباً یک چهارم میزان توصیه شده روزانه است، اما تعجب آور است که بدانید سس دامداری در سالاد حاوی 270 میلی گرم یا یک قاشق غذاخوری است. سس سویا روی یک سرخ کردنی سالم و فقط سبزیجات دارای 879 میلی گرم سدیم است. کلینیک مایو تخمین می زند که هر فرد به طور متوسط حدود 3,400 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کند: تقریباً دو برابر مقدار توصیه شده. سدیم با احتباس آب مرتبط است و وظیفه کلیه ها دفع سدیم غیر ضروری از بدن است. تا زمانی که کلیه ها فعال شوند، فرد به طور موقت آب اضافی را در خود نگه می دارد. اگر عادات مصرف روزانه آب و سدیم تغییر کند، این می تواند به احتباس آب کمک کند و باعث نوسانات وزن روزانه شود. بنابراین، اگر فردی رژیم داشت اما نمک بیشتری از حد معمول به بدنش اضافه کرد، انتظار افزایش موقت وزن را داشته باشید.
گراس، ام‌ال و همکاران. "اثربخشی درج کفش ارتز در دونده های مسافت طولانی." مجله آمریکایی پزشکی ورزشی جلد. 19,4،1991 (409): 12-10.1177. doi:036354659101900416/XNUMX
هیر، مارتینا و همکاران. افزایش دریافت سدیم نسبت به مصرف کم یا زیاد قبلی، به طور متفاوتی بر تعادل آب، الکترولیت و اسید-باز تأثیر می گذارد. مجله بریتانیایی تغذیه جلد. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
مک کلور، چارلز جی و رابرت اوه. "سندرم استرس میانی تیبیا." StatPearls، StatPearls Publishing، 11 اوت 2021.
فتق ورزشی یک آسیب بافت نرم است که در ناحیه کشاله ران و اطراف آن اتفاق می افتد. این یک کشیدگی یا پارگی هر ماهیچه، تاندون یا رباط بافت نرم در ناحیه تحتانی شکم یا کشاله ران است. معمولاً در طول فعالیت‌های ورزشی فیزیکی که نیاز به تغییر جهت سریع، سریع و ناگهانی و/یا حرکات پیچشی شدید دارند، اتفاق می‌افتد. علیرغم نامش، فتق ورزشی به معنای کلاسیک آن فتق نیست. اصطلاح مناسب شرط است بازتابی ورزشی. با این حال، فتق ورزشی می تواند منجر به فتق شود فتق شکمی. این عارضه می تواند هم برای مردان و هم برای زنان رخ دهد.
تشریح
بافت‌های نرمی که بیشتر تحت تأثیر فتق‌های ورزشی قرار می‌گیرند، ماهیچه‌های مورب در قسمت پایین شکم هستند، همراه با تاندون‌هایی که ماهیچه‌های مایل را به استخوان شرمگاهی متصل می‌کنند، بیشترین خطر را دارند.. در بسیاری از موارد، تاندون هایی که ماهیچه های ران را به استخوان شرمگاهی یا ادکتورها متصل می کنند نیز کشیده یا پاره می شوند.
آسیب عضله مرکزی
آسیب عضله مرکزی زمانی است که لایه های عمیق دیواره شکم ضعیف یا پاره می شود. این می تواند باعث تحریک عصبی شود و به علائم ناراحت کننده بی حسی یا گزگز کمک کند. شایع ترین علل عبارتند از:
کاشت پاها و چرخاندن یا چرخاندن با حداکثر نیرو.
حرکات چرخشی مداوم باسن و لگن.
عدم تعادل بین ماهیچه های لگن و شکم نیز می تواند در طول زمان باعث شود صدمات استفاده بیش از حد
ضعف در ناحیه شکم و تهویه نامناسب یا بدون تهویه نیز می تواند منجر به آسیب شود.
درد مزمن کشاله ران اولین علامت آسیب عضله مرکزی است.
درد شدید کشاله ران با تلاش
حرکات اولیه مانند نشستن یا بلند شدن از رختخواب نیز می تواند با درد یا ناراحتی همراه باشد.
درد در یک طرف کشاله ران.
درد یا بی حسی که در قسمت داخلی ران منتشر می شود.
درد هنگام سرفه یا عطسه.
حساسیت یا فشار در ناحیه تحتانی شکم.
درد با استراحت کاهش می یابد.
تشخیص
پزشک در مورد علائم و نحوه ایجاد آسیب صحبت خواهد کرد. آنها مجموعه ای از تست های قدرت مانند دراز و نشست یا خم شدن تنه در برابر مقاومت را انجام خواهند داد. اگر فتق ورزشی باشد، حساسیت در کشاله ران یا بالای ناحیه شرمگاهی همراه با ناراحتی و درد وجود خواهد داشت. آزمایش‌های بیشتر شامل MRI، سونوگرافی یا اشعه ایکس برای رد آسیب‌های لگن، کمر یا لگن است. برای تایید آسیب عضله مرکزی
درمان غیر جراحی
باقی مانده
در 7 تا 10 روز اول پس از آسیب، استراحت و یخ زدن منطقه توصیه می شود.
اگر برآمدگی در کشاله ران وجود داشته باشد، فشرده سازی یا بسته شدن می تواند به تسکین علائم کمک کند.
کایروپراکتیک و فیزیوتراپی
دو هفته پس از مصدومیت، جراحی زیبایی تنظیمات و تمرینات فیزیوتراپی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری در عضلات شکم و داخلی ران توصیه می شود.
در بیشتر موارد، 4 تا 6 هفته کایروپراکتیک و فیزیوتراپی هر درد را برطرف می کند و به فرد اجازه می دهد به ورزش یا فعالیت ورزشی خود بازگردد.
داروهای ضد التهابی
پزشک می تواند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی را برای کاهش تورم و درد توصیه کند.
اگر علائم برای مدت طولانی ادامه یابد، پزشک ممکن است تزریق کورتیزون را پیشنهاد کند.
اگر درد هنگام از سرگیری فعالیت‌های بدنی عود کرد، ممکن است برای ترمیم بافت‌های پاره‌شده به جراحی نیاز باشد.
درمان جراحی
ترمیم بافت های پاره شده را می توان با یک روش سنتی باز که شامل یک برش طولانی یا یک روش اندوسکوپی کم تهاجمی است انجام داد. در آندوسکوپی، جراح برش‌های کوچک‌تری ایجاد می‌کند و از یک دوربین کوچک به نام آندوسکوپ برای دیدن داخل شکم استفاده می‌کند. نتایج روش های سنتی و آندوسکوپی یکسان است. اکثر افراد 6 تا 12 هفته پس از جراحی می توانند به ورزش و فعالیت های بدنی بازگردند.
ترکیب بدنی
به دست آوردن عضله
افراد نمی توانند برای همیشه چربی کم کنند. در برخی مواقع، آنها باید روی رشد عضله کار کنند یا برای حفظ عضله ای که از قبل وجود دارد کار کنند. این نیاز به رژیم غذایی و برنامه ورزشی متفاوتی نسبت به رژیمی دارد که برای کاهش چربی طراحی شده است. به جای اینکه بدن را به یک حالت کاتابولیک، بدن باید در یک حالت آنابولیک جایی که بدن به جای تجزیه بافت، آن را می سازد. برای عضله سازی، بدن به منابعی یعنی تغذیه مناسب و دریافت پروتئین کافی برای افزایش توده عضلانی نیاز دارد. حفظ مازاد انرژی حدود 15 درصد برای رشد عضلات مناسب است، به این معنی که یک فرد نسبتاً فعال با BMR 1,600 کالری می‌خواهد به حدود 2,852 کالری در روز برسد.
منابع
هافمن، جی آر و همکاران. "تأثیر دریافت پروتئین بر قدرت، ترکیب بدن و تغییرات غدد درون ریز در ورزشکاران قدرتی/قدرت." مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی جلد. 3,2،12 8-13. 2006 دسامبر 10.1186، doi:1550/2783-3-2-12-XNUMX
حدود نیم میلیون دانش آموز دبیرستانی در ایالات متحده والیبال بازی می کنند. چه پدر و مادر یک والیبالیست باشد و چه بخشی از یک لیگ تفریحی، هدف آمادگی برای فصل است که به معنای پیشگیری و رسیدگی به آسیب های والیبال است. این ورزش با حرکات سریع، پریدن، پیچیدن، شیرجه زدن، اسپک زدن، و غیره بسیار سخت است. کایروپراکتیک می تواند برای بازیکنان والیبال مفید باشد.
آسیب های رایج والیبال
چرا کایروپراکتیک کار می کند
درمان و توانبخشی کایروپراکتیک، به ویژه توسط کایروپراکتیک ورزشی، برای آسیب های والیبال توصیه می شود، زیرا آسیب های حاد و مزمن را در تمام نواحی بدن برطرف می کند. کایروپراکتیک کل سیستم اسکلتی عضلانی را درمان می کند. هم ترازی مناسب مفصل ناشی از تنظیمات کایروپراکتیک در ستون فقرات و در سراسر بدن، یکپارچگی بیومکانیک را حفظ می کند. این باعث کاهش نیروهای ضربه ای زیاد در مفاصل می شود. درمان‌های بافت نرم مانند تحرک بافت نرم با کمک ابزار میتواند با فراهم کردن جریان خون بیشتر بافت‌ها در ناحیه آسیب‌دیده که امکان بهبودی سریعتر را فراهم می‌کند، به رفع آسیب‌ها کمک کند. بیشتر آسیب های والیبال ناشی از استفاده بیش از حد از مفاصل و ماهیچه ها است که منجر به فشارهای مکرر می شود. در والیبال، آسیب‌های مکرر/ بیش از حد در زانوها، مچ پا و شانه‌ها شایع است. این از همه پریدن، سرو کردن، و اسپک زدن ناشی می شود.
مزایای بازیکن
درد بدن کاهش می یابد/تسکین می یابد
بسیاری از ورزشکاران، از جمله والیبالیست ها، زمان ریکاوری مناسبی را دریافت نمی کنند پرورش یا بازی کردن
کاهش دوره نقاهت باعث درد و سفتی بدن می شود که می تواند به یک آسیب همپوشانی داشته باشد.
کایروپراکتیک می تواند درد بدن را کاهش داده و کاهش دهد.
کایروپراکتیک باعث بهبود سریعتر می شود.
عملکرد بهینه
مطالعات نشان می دهد که ورزشکارانی که به طور منظم مراقبت های کایروپراکتیک را دریافت می کنند، سرعت و عملکرد حرکتی افزایش یافته است.
ورزشکاران به رفلکس های سریع و هماهنگی بهینه دست و چشم نیاز دارند.
سرعت، تحرک، رفلکس ها و هماهنگی به یک سیستم عصبی سالم بستگی دارد.
90 درصد از سیستم عصبی مرکزی از طریق ستون فقرات حرکت می کند.
هم ترازی ستون فقرات می تواند جریان عصبی مناسب را فراهم کند یا جریان عصبی را مختل کند.
حتی زمانی که فقط یک بخش از ستون فقرات ناهماهنگ و در جای خود قرار ندارد، سیستم عصبی می تواند بر رفلکس ها، سرعت، تحرک و هماهنگی چشم و دست تأثیر بگذارد.
ستون فقرات و سیستم عصبی که به درستی کار می کند، تضمین می کند که بازیکن در بهترین حالت خود است.
زمان بهبودی سریع تر آسیب
بهبود درست بدن زمان بر است. همانطور که بدن برای عملکرد صحیح به خواب/استراحت نیاز دارد، در جراحات نیز چنین است.
مسئله ورزشکاران این است که درمان چقدر زمان می برد.
نشان داده شده است که ورزشکارانی که مراقبت های کایروپراکتیک دریافت می کنند سریع تر بهبود می یابند.
تحرک و قدرت
پزشک کایروپراکتیک میتواند فشار اطراف ریشه‌های عصبی را که از ستون فقرات خارج می‌شوند کاهش دهد، که به بهبود عملکرد بازیکن کمک می‌کند. این شامل:
دامنه حرکت
تحرک و انعطاف پذیری
استحکام
تحمل
برای اینکه بدانید کایروپراکتیک چگونه می تواند کمک کند، تماس بگیرید جراحی Chiropractic پزشکی و کلینیک طب فانکشنال. ما یک معاینه کامل اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی انجام خواهیم داد.
درمان اسپری مچ پا
چند کالری در 24 ساعت
افسانه هایی که راهبردهایی را ارائه می دهند که از کار سخت و تعهدی که رژیم غذایی و ورزش نیاز دارند باید اجتناب شود. افراد نمی توانند انتظار داشته باشند که با افزایش/کاهش دفعات وعده های غذایی، تغییرات ترکیب بدن سالم را تجربه کنند، اگر سبک زندگی کم تحرکی دارند. مهم نیست که یک فرد چند وقت یکبار یا چه زمانی کالری دریافت می کند (یک وعده غذایی). آنچه مهم است این است که یک فرد در یک دوره 24 ساعته چقدر کالری دارد. یک مطالعه بر روی افراد سالمی که یک وعده غذایی بزرگ در روز به مدت دو هفته می‌خوردند و سپس همان وعده غذایی را می‌خوردند، اما به مدت دو هفته دیگر در پنج وعده غذایی کوچک‌تر پخش می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفت. نتیجه گیری شد که تفاوت آماری در افزایش یا کاهش وزن بدن بین دو روش غذا خوردن وجود ندارد. 2000 کالری در 3 وعده غذایی همان 2000 کالری مصرف شده در 5 وعده غذایی است. هیچ جایگزینی برای رژیم غذایی مناسب و ورزش وجود ندارد. تمرکز باید روی این باشد که چه چیزی و چه مقدار می خورید.
گوتبارج، وینسنت و همکاران. "پیشگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی در بین بازیکنان والیبال بزرگسالان تفریحی: طراحی یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده آینده نگر." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 18,1 333. 2 اوت 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic، O و همکاران. بروز، علت و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی عضلانی در والیبال: مروری سیستماتیک از ادبیات. مجله اروپایی علوم ورزشی جلد. 17,6،2017 (765): 793-10.1080. doi:17461391.2017.1306114/XNUMX
سمیناتی، النا و آلبرتو انریکو مینتی. استفاده بیش از حد در تمرین/تمرین والیبال: مروری بر آسیب‌های مربوط به شانه و ستون فقرات. مجله اروپایی علوم ورزشی جلد. 13,6،2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
ولفرام، جی و همکاران. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [ترموژنز در انسان پس از تغییر فرکانس زمان غذا]. Annals of nutrition & metabolism جلد. 31,2،1987 (88): 97-10.1159. doi: 000177255/XNUMX
بولینگ یک فعالیت بدنی سرگرم کننده است که برای تمام سنین لذت بخش است. امروزه، بول کاران کالج، بولرهای تفریحی، لیگ های آماتور، نیمه حرفه ای، حرفه ای و مسابقات در سرتاسر جهان وجود دارد. اگرچه ممکن است این اولین ورزشی نباشد که هنگام فکر کردن به آسیب‌ها و شرایط درد مزمن به ذهن خطور می‌کند، اما میتواند فشار قابل توجهی بر عضلات و تاندون‌های بالا و پایین بدن وارد کند. مهم است که بدانید و درک کنید که چگونه از صدمات جلوگیری کنید.
چگونه آسیب های بولینگ اتفاق می افتد
دو دلیل اصلی آسیب و درد مزمن مربوط به بولینگ وجود دارد. اولی مکانیک ضعیف و دومی استفاده بیش از حد مکرر است. هر دو علائم دردناکی را ایجاد می کنند که می توانند به آسیب هایی تبدیل شوند که به شرایط مزمن تبدیل شوند. بسیاری از صدمات ناشی از:
تصادفات لغزش و سقوط
بازیکنانی که توپ را روی پای خود می اندازند
La اکثر صدمات ناشی از استفاده بیش از حد / تکرار و مکانیک نامناسب بدن است.
صدمات ناشی از استفاده بیش از حد ناشی از اعمال/حرکات تکراری و/یا شدید است که استرس شدیدی را بر سیستم اسکلتی عضلانی بدن وارد می‌کند.
مثلا، یک بولر نیمه حرفه ای و حرفه ای پنجاه بازی یا بیشتر در هفته انجام می دهد. این یعنی پرتاب یک توپ شانزده پوندی برای ده فریم در هر بازی. هنگامی که به طور مداوم تکرار شود، می تواند باعث ساییدگی و پارگی جدی بدن شود. با بولرهای آماتور و تفریحیآن‌ها زیاد بازی نمی‌کنند، بنابراین آسیب‌دیدگی بیش از حد را تجربه نمی‌کنند، اما چیزی که تجربه می‌کنند تکنیک‌های نامناسب/نامناسب است که بدن را به روش‌های غیر ارگونومیک تغییر می‌دهد، تجهیزات اشتباه مانند کفش‌های بزرگ/خیلی کوچک. که میتواند باعث حالت‌های نامناسب و حرکات بدن شود، توپی که بیش از حد سنگین است و باعث میشود فرد دست‌ها، پشت، باسن و پاهای خود را به زیر بکشد و فشار دهد. یا توپی با سوراخ های انگشت کوچک که گیر کرده یا خیلی بزرگ می شود و باعث کشیدگی و رگ به رگ شدن انگشت، دست، بازو، شانه می شود.
آسیب های رایج بولینگ
شایع ترین آسیب ها و شرایط مرتبط با بولینگ عبارتند از:
بسیاری از آسیب ها می توانند منجر به تاندونیت یا آرتریت در مراحل بعدی زندگی شوند.
ماشه/انگشت بولر
علائم این بیماری شامل:
درد دست بعد از بولینگ، به ویژه در انگشتان دست
یک کلیک یا زدن هنگام حرکت انگشتان
یک انگشت در حالت خمیده قفل می شود
استراحت کنید و بولینگ توصیه نمی شود. مدت زمان استراحت بستگی به مدت زمان بروز علائم دارد. فیزیوتراپی همراه با تمرینات کایروپراکتیک می تواند به بهبود قدرت انگشتان کمک کند. برای بهبود وضعیت ممکن است نیاز به آتل زدن انگشت باشد. اگر همه شکست خوردند یا تسکین کافی ایجاد نکردند، جراحی دست می تواند با یک انتخاب شود ماشه رها کردن انگشت. این جراحی به انگشت اجازه می دهد تا آزادانه تر حرکت کند.
انگشت شست بولر
این معمولاً برای بولرهایی اتفاق می افتد که می خواهند چرخش زیادی روی توپ ایجاد کنند. اگر سوراخ انگشت شست خیلی سفت باشد، می تواند عصب اولنار را در داخل شست فشار دهد. اگر آسیب شست جدی نیست، استراحت و گرفتن اندازه توپ مناسب می تواند مشکل را برطرف کند. اینجاست که خرید یک توپ بولینگ شخصی می تواند کمک کند.
رگ به رگ شدن انگشت
این آسیب به یک یا چند رباط در انگشتان دست است. بیشتر اوقات در رباط های جانبی در کناره های انگشتان داخل توپ زمانی که انگشت به خارج از محدوده حرکتی طبیعی خود فشار می آورد، رباط/ها کشیده یا پاره می شوند. علائم شایع پیچ خوردگی انگشت شامل تورم، حساسیت، سفتی و درد در انگشت آسیب دیده است. این معمولاً از موارد زیر رخ می دهد:
وزن نگه داشتن توپ تنها با انگشتان دست
انتشار ضعیف
استفاده از توپی که مناسب انگشتان نیست
رگ به رگ شدن انگشت با توجه به شدت کشیدگی یا پارگی رباط به درجاتی تقسیم می شود:
درجه 1
کشش یا پارگی میکروسکوپی.
درجه 2
کمتر از 90 درصد رباط پاره شده است.
درجه 3
بیش از 90 درصد رباط پاره شده است. پیچ خوردگی درجه سه می تواند با بی ثباتی و بی حرکتی مفصل همراه باشد.
دیسک حنجره
فتق دیسک زمانی است که دیسک ها در اثر استفاده بیش از حد، سایش و پارگی یا آسیب تروماتیک به ستون فقرات آسیب می بینند/ آسیب می بینند. دیسک می تواند خشک شود، انعطاف پذیری کمتری پیدا کند، برآمده شود یا پاره شود. بولرها دائماً:
خم شدن در طول نزدیک شدن نهایی و پرتاب
حمل یک توپ سنگین
جابجایی، چرخاندن و رها شدن، افزایش فشار درون دیسک ها
در بولینگ، اکثر فتق دیسک ها در ناحیه کمر اتفاق می افتد. شایع ترین علامت آن کمردرد و کمردرد است. فتق دیسک کمر بدون درمان می تواند باعث سیاتیک شود.
جلوگیری و جلوگیری از آسیب دیدگی
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب این است که از وضعیت بدن، مکانیک، تجهیزات و آنچه بدن می گوید آگاه باشید.
کشش
کشش یکی از بهترین چیزها برای جلوگیری از آسیب قبل از تمرین، مسابقه یا فقط بازی است. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری به خصوص در مچ دست، دست، بازو و کمر می شود.
بهبود تکنیک
استفاده مداوم از تکنیک های ضعیف به طور مکرر یک مجموعه عالی برای آسیب دیدگی است. کار با مربی فرم مناسب را تضمین می کند. این در هنگام ایجاد چرخش بر روی توپ و همچنین اطمینان از اینکه چنگال فشار زیادی به دست ها وارد نمی کند، مهم است.
استفاده از توپ مناسب
ممکن است توپ مورد استفاده برای دست یا قدرت شما مناسب نباشد. سوراخ ها ممکن است خیلی از هم دور باشند و باعث فشار روی انگشتان شود. تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری کسب کنید و سبک ها و وزن های مختلف را امتحان کنید تا احساس راحتی برای توپ مناسب داشته باشید.
بولینگ کمتر
بول‌بازان سخت‌کوه ممکن است زیاده روی کنند. کاهش و ایجاد تعادل به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل بهبود یابد و باعث شعله ور شدن آن نشود.
خوش فرم شدن
مطالعات نشان می دهد که افرادی که کاسه بازی می کنند و ورزش نمی کنند به طور قابل توجهی خطر آسیب دیدگی کمر را نسبت به افرادی که کمر و قسمت مرکزی بدن خود را ورزش می کنند افزایش می دهند. بولینگ به اندازه سایر ورزش‌ها سخت نیست، اما همچنان به بدن نیاز دارد که بتواند استرس را کنترل کند.
سلامت بدن
تست ترکیب بدن
آزمایش ترکیب بدن به طور منظم بهترین راه برای اطمینان از سالم ماندن بدن است. ردیابی ترکیب بدن، افزایش یا کاهش توده بدون چربی و چربی را دنبال می کند. اطلاعات ارائه شده به فرد این امکان را می دهد که تغییرات لازم را برای اطمینان از تناسب اندام و سلامت خود ایجاد کند.
تنظیم رژیم غذایی
رژیم غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که با سطح فعالیت فعلی فرد مطابقت داشته باشد، در غیر این صورت در معرض خطر مازاد کالری است. یک راه عالی برای بهینه سازی رژیم غذایی، استفاده از میزان متابولیک پایه است که مطمئن می شود بدن مواد مغذی کافی برای رشد ماهیچه ها و از دست دادن چربی شکم دریافت می کند.
فعالیت بدنی متناسب با سبک زندگی جدید
افزایش فعالیت بدنی سطوحی که با سبک زندگی فعلی کار می کنند. این به معنای اجرای هر روز در سطوح بالا نیست. در برنامه ای که برای شما مناسب است فعال باشید. دو روز تمرین قدرتی در هفته فواید جسمی و روحی زیادی دارد. نکته کلیدی حفظ تعادل بین مصرف غذا و ورزش/فعالیت بدنی متناسب با سبک زندگی فعلی شماست.
منابع
آلمدگیو، سامی ام و همکاران. "بازبینی زانو Wii: آسیب مینیسک ناشی از بولینگ 10 پین." گزارش های موردی BMJ جلد. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
کر، زکری وای و همکاران. "اپیدمیولوژی آسیب های مربوط به بولینگ ارائه شده به بخش های اورژانس ایالات متحده، 1990-2008." Clinical pediatrics جلد. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
میلر، اس و جنرال موتورز رایان. "آسیب های مربوط به بولینگ دست و اندام فوقانی؛ یک بازبینی." مجله انجمن پزشکی ایالت اوکلاهما جلد. 91,5،1998 (289): 91-XNUMX.
اگرچه بسیاری از آسیب‌های فوتبال پاها و اندام‌های تحتانی را درگیر می‌کنند، سایر نواحی بدن نیز مستعد آسیب هستند. به طور کلی آسیب های فوتبال را حاد یا تجمعی توصیف می کنند. آسیب های حاد آسیب زا هستند. آنها معمولاً به دلیل لغزش، زمین خوردن، ضربه خوردن و برخورد با بازیکنان دیگر ایجاد می شوند. صدمات تجمعی شامل استرس مکرر بر روی ماهیچه، مفصل یا بافت همبند است. این باعث دردهای پیشرونده، درد، و اختلالات فیزیکی می شود که با گذشت زمان بدتر می شود. درک چگونگی و چرایی وقوع آنها اولین گام در پیشگیری از آسیب است. آسیب‌های رایج‌تری که در بین ورزشکاران فوتبال تجربه میشود عبارتند از.
صدمه و تکان مغز که منجر به بیهوشی میشود
این نوعی آسیب مغزی خفیف تروماتیک است mTBI ناشی از ضربه / ضربه ناگهانی به سر. بازیکنان برای ضربه زدن به توپ آموزش می بینند. با این حال، اگر برای ضربه آماده نباشید یا در موقعیتی نامناسب قرار بگیرید، ضربه مغزی ممکن است رخ دهد.
مچ پا
رگ به رگ شدن مچ پا زمانی است که کشش و پارگی رباط/های اطراف مفصل مچ پا وجود دارد.
پیچ خوردگی جانبی مچ پا یا خارج از مچ پا ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بازیکن با بالای پا به توپ ضربه بزند.
رگ به رگ شدن مچ پا میانی یا داخل مچ پا ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که وقتی پا به سمت بالا خم می شود، انگشتان پا بیرون می آیند.
تگزوستس Achilles
این مزمن است صدمه که از استفاده بیش از حد همراه با درد در پشت مچ پا رخ می دهد. بازیکنان به طور مداوم در حال انجام حرکات تکراری و ناگهانی هستند که به مرور زمان باعث این نوع آسیب می شود.
پارگی تاندون آشیل
پارگی شامل یک پارگی جزئی یا کامل تاندون آشیل. اغلب بازیکنان با صدای پاپ می گویند. این زمانی اتفاق می افتد که بازیکنان حرکات سریع و انفجاری انجام دهند. توقف سریع، شروع، جابه‌جایی، پریدن همگی می‌توانند نقش داشته باشند.
کشاله کشاله ران / کشش
این یک نوع فشار است که زمانی اتفاق می‌افتد عضلات داخلی ران بیش از حد خود کشیده می شوند. در نتیجه، الف بازیکن می تواند کشاله ران را در هنگام ضربه زدن و/یا مقاومت حریف که می خواهد توپ را بگیرد یا در جهت مخالف ضربه بزند بکشد.
آسیب همسترینگ
این آسیب ها شامل سه ماهیچه پشت ران و می تواند از سویه های جزئی تا پارگی/پارگی کامل متفاوت باشد. این ناشی از دویدن، دوی سرعت، پریدن و توقف است که منجر به این نوع آسیب‌ها میشود.
سندرم باند ایلوتیوئیدی
این یک آسیب استفاده بیش از حد/مکرر است که شامل یک تاندون به نام باند IT می شود. این بافت همبند است که در امتداد قسمت خارجی ران قرار دارد. دویدن مداوم می تواند اصطکاک ایجاد کند زیرا باند در امتداد بیرونی زانو کشیده می شود که می تواند باعث تاندونیت شود.
التهاب غلاف کف
این باعث می شود پا درد ناشی از التهاب نوارهای بافتی که از پاشنه پا تا انگشتان پا کشیده شده است. عوامل متعددی می تواند باعث ایجاد این بیماری شود. این ممکن است بازیکنانی باشد که از کفش‌های نامناسب یا نامناسب استفاده می‌کنند، کفش‌هایی که از قوس مناسب پشتیبانی نمی‌کنند یا بازی روی سطح سخت.
کشش ماهیچه ساق پا
این زمانی است که یکی از ماهیچه های ساق پا از تاندون آشیل کشیده می شود. باز هم سریع و معمولاً دوی سرعت، دویدن یا پریدن خود به خود علت آن است.
آسیب های زانو
La شایع ترین آسیب های فوتبال آسیب هایی هستند که زانو را درگیر می کنند. این به دلیل توقف و تغییر جهت سریع و ناگهانی است. حرکات انفجاری و خود به خود فشار شدیدی را بر روی زانوها و رباط های حمایت کننده وارد می کند. وقتی استرس از حد رباط فراتر می رود، می تواند باعث رگ به رگ شدن یا پارگی در مفصل شود. هنگامی که آسیبی به زانو/ها وجود دارد، با استفاده از مقیاس درجه بندی تشخیص داده می شود.
درجه 1 رگ به رگ شدن خفیف
درجه 2 پارگی جزئی
درجه 3 اشک کامل
زانوی دونده
سندرم درد پاتلوفمورال که به زانوی دونده نیز معروف است، می باشد وضعیتی که در آن غضروف زیر کاسه زانو در اثر آسیب یا استفاده بیش از حد آسیب می بیند. این زمانی اتفاق می افتد که ناهماهنگی در زانو و/یا کشیدگی تاندون ها وجود داشته باشد.
جراحت ACL
رباط صلیبی قدامی یا ACL در جلوی زانو قرار دارد. اینها شایع ترین آسیب های زانو هستند. این به این دلیل است که رباط ها کمتر از ماهیچه ها یا تاندون ها جمع می شوند. و آنهایی که در زانو هستند بسیار آسیب پذیر هستند.
آسیب رباط صلیبی
این نوع آسیب همیشه باعث ایجاد درد نمی شود، اما اغلب در هنگام وقوع، صدای کوبیدن ایجاد می کند. درد و تورم در عرض 24 ساعت ایجاد می شود. به دنبال آن از دست دادن دامنه حرکتی و حساسیت در اطراف و در امتداد مفصل رخ می دهد.
آسیب منیسک
منیسک شامل یک قطعه غضروف C شکل است که فضای بین استخوان ران و ساق پا را محافظت می کند. این اشک ها دردناک هستند و هستند اغلب نتیجه پیچش، چرخش، کاهش سرعت، یا ضربه سریع/سریع است.
شین شکاف
این اصطلاح انواع علائم دردناکی را که در جلوی ساق پا ایجاد میشود، توصیف می‌کند. این اغلب از تمرین بیش از حد/شدید اتفاق می‌افتد، یا تمرین تغییر می‌کند. بازیکنان همچنین می توانند در هنگام تمرین در حالی که از کفش های مناسب استفاده نمی کنند، ساق پا ایجاد کنند.
شکستگی استرس
این نوع شکستگی ها معمولاً در نتیجه استفاده بیش از حد یا ضربه مکرر به استخوان ایجاد می شوند. نتیجه کبودی شدید یا یک ترک خفیف در استخوان است.
التهاب تاندون
هنگامی که تاندون ها ملتهب می شوند، به آن تاندونیت گفته می شود. این با استفاده بیش از حد مکرر همراه است، اما همچنین می تواند از یک آسیب تروماتیک ایجاد شود که باعث پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی می شود.
پیشگیری از آسیب های فوتبال
بسیاری از این صدمات ناشی از استفاده بیش از حد، تمرین بیش از حد، آماده سازی نامناسب و/یا گرم نکردن مناسب بدن است. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش خطر وجود دارد.
قبل از بازی حداقل 30 دقیقه گرم کنید
به کشش توجه ویژه ای داشته باشید:
کشاله ران
باسن
همسترینگ
تاندون آشیل
عضلات چهار سر ران
از وسایل محافظ استفاده کنید
این شامل:
محافظان دهان
محافظ ساق پا
نوار کینزیو
ساپورت مچ پا
حفاظت از چشم
اطمینان حاصل کنید که آنها به درستی اندازه و نگهداری می شوند.
فیلد را بررسی کنید
هر چیزی که می تواند باعث آسیب یا آسیب شود را بررسی کنید. این شامل:
سوراخ
گودال
شیشه شکسته
سنگ
باقیمانده
از بازی در هوای بد خودداری کنید
یا بلافاصله پس از باران شدید زمانی که زمین به خصوص لطیف و گل آلود است.
زمان کافی برای بهبودی پس از آسیب بگذارید.
این برای آسیب های جزئی فوتبال نیز صدق می کند. تلاش خیلی سریع برای بازگشت، خطر بدتر شدن آسیب، آسیب مجدد و/یا ایجاد آسیب های جدید را افزایش می دهد.
از بارگیری کربوهیدرات برای کمک به افزایش ذخیره انرژی برای دویدن طولانی، دوچرخه سواری، شنا و غیره استفاده کنید.. نشان داده شده است که با زمان بندی موثر، بارگیری کربوهیدرات افزایش می یابد گلیکوژن عضله، منجر به بهبود عملکرد می شود.
بدنسازان و ورزشکاران تناسب اندام
از بارگیری کربن برای ساخت اندازه و جرم قبل از مسابقات استفاده کنید. زمان و کارایی بارگیری کربوهیدرات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. قبل از مسابقه بزرگ بعدی حتما آزمایش کنید.
منابع
فرچایلد، تیموتی جی و همکاران. بارگیری سریع کربوهیدرات پس از یک دوره کوتاه تمرین تقریباً حداکثر شدت. طب و علم در ورزش و ورزش ج. 34,6،2002 (980): 6-10.1097. doi:00005768/200206000-00012-XNUMX
Kilic O، Kemler E، Gouttebarge V. "توالی پیشگیری" برای آسیب های اسکلتی عضلانی در میان فوتبالیست های تفریحی بزرگسالان: مروری سیستماتیک از ادبیات علمی. Phys Ther Sport. 2018؛ 32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
لینگسما اچ، ماس آ. سر در فوتبال: چیزی فراتر از یک رویداد مغزی؟. عصب شناسی. 2017؛ 88 (9): 822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D، Herbst M، Ingelfinger P، Simon P، Tug S. تجزیه و تحلیل بروز آسیب در مردان حرفه ای بزرگسالان و جوانان فوتبالیست جوان: یک مرور سیستماتیک. قطار J Ahl. 2016؛ 51 (5): 410-424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
