خواص مفید یوگا برای بدن

معرفی

هنگامی که بسیاری از افراد پس از یک رویداد استرس زا در زندگی روزمره خود به دنبال راه هایی برای آرامش هستند، بسیاری از افراد دچار مشکل می شوند رژیم ورزشی که به آنها اجازه می دهد تا ذهن خود را از زندگی پرمشغله خود دور کنند. هنگام یافتن ورزش مناسب، بهتر است در نظر بگیرید که هر کس متفاوت است و سطح آمادگی جسمانی متفاوتی دارد. بسیاری از افراد ممکن است با آنها سر و کار داشته باشند مسائل مزمن که آنها را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و با درد بسیار در بدن آنها. هنگامی که این مشکلات مزمن با درد عضلانی و مفاصل همپوشانی دارند، می‌توانند بدن را ناکارآمد کنند در حالی که به طور بالقوه درگیر عوامل محیطی هستند. یوگا یک تمرین کم تاثیر است که به تقویت عضلات، آرام کردن تنش در بدن و تمرکز بر تنفس عمیق کمک می کند. مقاله امروز به فواید یوگا برای بدن، نحوه عملکرد مراقبت های کایروپراکتیک با هم می پردازد.یوگا و حرکات مختلف یوگا می توانند به مدیریت مشکلات مزمن مختلف کمک کنند. ما بیماران را به ارائه دهندگان معتبر متخصص در درمان های اسکلتی عضلانی ارجاع می دهیم تا به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی که بر بدن آنها تأثیر می گذارد کمک کنیم. ما همچنین بیماران خود را با مراجعه به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس معاینه آنها در صورت لزوم راهنمایی می کنیم. ما متوجه شدیم که آموزش راه حلی برای پرسیدن سوالات روشنگرانه از ارائه دهندگان ما است. دکتر Alex Jimenez DC این اطلاعات را فقط به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت

فواید یوگا برای بدن

آیا با استرس مزمنی که کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد مواجه بوده اید؟ آیا دائماً با مشکلات مثانه یا روده سروکار داشته اید؟ در مورد احساس سفتی عضلانی در پشت، گردن، شانه‌ها یا ناحیه لگن چطور؟ برخی از این علائم نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند ممکن است در خطر ابتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی مرتبط با درد باشید. پرداختن به مسائل اسکلتی عضلانی مرتبط با درد می تواند باعث شود که فرد احساس بدبختی کند و استرس بر بدن او تأثیر بگذارد. یوگا یک ورزش کم تاثیر است که به مفاصل فشار وارد نمی کند و از طریق تقویت و کشش عضلات ضعیف، تمرینی را برای کل بدن فراهم می کند. یوگا برای بسیاری از افرادی که با موارد زیر سر و کار دارند فواید زیادی دارد:

• ضعف عضلانی
• درد پشت
• گردن درد
• درد لگن
• علائم آرتریت
• مسائل قلبی عروقی
• استرس مزمن

مطالعات نشان می دهد عوامل محیطی در درد مزمن نامشخص در ستون فقرات دخیل هستند، اختلالات اسکلتی عضلانی با هم تداخل دارند که باعث می شود بسیاری از افراد برای یافتن تسکین تلاش کنند. بسیاری از افراد از یوگا استفاده می کنند زیرا این یک راه ایمن و موثر برای کاهش اشکال مختلف کمر، گردن یا درد لگن که باعث ایجاد مشکلاتی در بدن می شود. یوگا از کشش ملایم و تقویت عضلات ضعیف و آسیب دیده استفاده می کند و در عین حال گردش خون را برای بهبود در بدن افزایش می دهد. 

 

مراقبت از کایروپراکتیک و یوگا

هنگامی که افراد با شرایط سلامتی یا آسیب هایی که بدنشان را تحت تأثیر قرار داده است، سروکار دارند، ممکن است باعث شود آنها احساس ناامیدی کنند و فکر کنند که جراحات آنها برای همیشه طول می کشد تا بهبود یابد. بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که ترکیب تمرینات یوگا مزایای سلامتی چشمگیری را به همراه دارد در حالی که پایه های مشابه مراقبت های کایروپراکتیک را منعکس می کند. هم مراقبت های کایروپراکتیک و هم یوگا نتایج مفید زیادی را برای بدن دردناکی که نیاز به کشش خوب دارد و بدن را آماده می کند تا خود را به طور طبیعی بهبود بخشد، ارائه می دهد. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری ستون فقرات به مفاصل ستون فقرات و در عین حال کاهش التهاب و تقویت عضلات ضعیف است. یوگا به بدن اجازه می دهد انعطاف پذیری و استقامت خود را افزایش دهد، استرس و فشار خون را کاهش می دهد و حس تنفس و تعادل بهتری را فراهم می کند.

---

یوگا برای درد مزمن-فیلم

آیا سفتی عضلانی در گردن، پشت یا بدن خود احساس کرده اید؟ آیا در زندگی روزمره خود احساس تنبلی یا استرس بیش از حد کرده اید؟ آیا می خواهید تعادل خود را بهبود بخشید؟ اگر این مسائل را تجربه کرده اید که بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، چرا یوگا را به عنوان بخشی از رژیم ورزشی خود قرار ندهید؟ ویدیوی بالا نشان می‌دهد که حرکات یوگا برای دردهای مزمن بر بدن، از جمله گردن، پشت و ناحیه لگن تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می دهد یوگا می تواند به تسکین درد شدید گردن کمک کند و در عین حال ناتوانی عملکرد مرتبط با درد را بهبود بخشد. یوگا به ماهیچه ها اجازه می دهد نه تنها آرام شوند بلکه آنها را نیز تقویت کنند. یوگا همچنین می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی بدن از طریق تنفس عمیق کمک کند و آگاهی بیشتری در مورد اینکه چگونه بدن در مکان‌هایی که فرد متوجه نشده است که آنها را نگه داشته است، نگه می‌دارد، کمک کند.

---

ژست یوگا برای مسائل مختلف

وقتی فردی یوگا انجام می دهد، از آن عبور می کند ژست های مختلف و به طور مداوم آنها را تکرار کنید زیرا بدن آنها شروع به عادت کردن به حرکات می کند. این به بدن اجازه می دهد تا خود را به چالش بکشد و به فرد کمک می کند تا روی تنفس عمیق تمرکز کند. یک مثال خوب می تواند فردی باشد که به دلیل تجربه در کلاس یوگا شرکت می کند درد لگن. با انجام هر حرکت یوگا، بسیاری از افرادی که از درد لگن رنج می برند، شدت درد را کاهش می دهند و در عین حال کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشند. در زیر برخی از حرکات یوگا وجود دارد که هر کسی می تواند برای کاهش درد ناشی از کمر، گردن یا لگن خود انجام دهد.

ژست پل

• به پشت دراز بکشید
• هر دو زانو را خم کنید در حالی که پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید
• بازو در طرفین با کف دست ها رو به پایین
• پاها را روی زمین فشار دهید و در حین دم، باسن را بلند کنید
• پاها و باسن را درگیر کنید 
• 4 تا 8 نفس نگه دارید و بازدم کنید تا باسن به آرامی به زمین برگردد

 

ژست کبرا

• روی شکم خود دراز بکشید و دست ها را نزدیک قفسه سینه درست زیر شانه ها و انگشتان را رو به جلو قرار دهید
• آرنج ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید
• دست ها را روی زمین فشار دهید و به آرامی سر، قفسه سینه و شانه های خود را بلند کنید در حالی که آرنج ها را با دم خم کنید.
• بازدم کنید تا به آرامی به پایین برگردید و سر خود را استراحت دهید

 

گربه گاو

• چهار دست و پا باشید، دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر باسن (مانند یک میز فکر کنید)
• در حالی که سرتان به آسمان نگاه می کند، نفس خود را به سمت زمین پایین بیاورید
• به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا در حالی که پشت خود را گرد می کنید، چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید
• حرکت سیال را برای یک دقیقه ادامه دهید

 

خم شدن جلو

• در حالت ایستاده باشید و پاها در فاصله لگن از هم قرار بگیرند
• در حالی که به جلو خم می شوید بدن را دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید
• دست ها را روی هر دو پا، بلوک یوگا یا زمین قرار دهید (هر کدام که شما را راحت می کند)
• چانه را در قفسه سینه فرو کنید، اجازه دهید گردن و سر شل شوند
• به آرامی سر خود را به پهلو به پهلو تکان دهید تا تنش در گردن و شانه ها کاهش یابد
• به آرامی به حالت ایستاده بپیچید تا بازوها و سر آخرین بازوها باشند

 

پیچش ستون فقرات به پشت

• به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خم شده و پاها روی زمین صاف باشند
• بازوها را از پهلو دراز کنید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید
• در حین دم، در روده و اندام تحتانی نفس بکشید
• بازدم را تا پایین زانوها در سمت چپ بیرون دهید (به سمت مخالف نگاه کنید تا به آرامی عضلات گردن و شانه را بکشید)
• به کشش برای 5 تنفس و همچنین احساس بلند شدن روی دنده ها توجه کنید
• زانوها را به وسط برگردانید و در سمت راست تکرار کنید

 

ظاهر کودک

• روی پاشنه ها بنشینید و زانوها را کنار هم قرار دهید (برای حمایت بیشتر، می توانید از یک پتوی تا شده زیر زانو استفاده کنید)
• به جلو خم شوید و دست ها را جلوی خود راه بروید
• به آرامی پیشانی خود را روی زمین قرار دهید
• بازوها را در جلو نگه دارید و روی کاهش تنش در پشت تمرکز کنید زیرا قسمت بالایی بدن به سمت زانو می‌افتد.
• 5 دقیقه در آن حالت بمانید

 

نتیجه

ترکیب یوگا به عنوان بخشی از یک رژیم ورزشی به فرد این امکان را می دهد که بر تنفس عمیق تمرکز کند و در عین حال ذهن را آرام کند. یوگا یک ورزش کم تاثیر است که به تقویت عضلات ضعیف مرتبط با درد و التهاب کمک می کند. یوگا یک تمرین کامل بدن را فراهم می کند که برای بسیاری از افرادی که با دردهای مزمن دست و پنجه نرم می کنند مفید است. استفاده از یوگا به عنوان بخشی از تمرین روزانه ممکن است به افراد کمک کند آرام باشند و ذهن آگاهی را تمرین کنند.

 

منابع

بوش، فرد. "فواید درمانی یوگا" ستون فقرات, Spine-Health, 27 ژانویه 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

کرو، ادیت مسزاروس، و همکاران. اثربخشی یوگا آیینگار در درمان درد ستون فقرات (کمر و گردن): مروری سیستماتیک. مجله بین المللی یوگا، انتشارات Medknow & Media Pvt Ltd، ژانویه 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

لی، یونشیا، و همکاران. "اثرات یوگا بر بیماران مبتلا به گردن درد مزمن غیر اختصاصی: مرور سیستماتیک پریسما و متاآنالیز." پزشکی، Wolters Kluwer Health، فوریه 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

ساکسنا، راهول، و همکاران. "تأثیر مداخله یوگی بر نمرات درد و کیفیت زندگی در زنان مبتلا به درد مزمن لگن." مجله بین المللی یوگا، انتشارات Medknow & Media Pvt Ltd، 2017، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

سلب مسئولیت