برنامه رژیم غذایی طول عمر چیست؟

پیوستن به یک رژیم غذایی خاص برای حفظ تغذیه مناسب می تواند گاهی اوقات سبب تغذیه ای شدید شود. اصلاحات شیوه زندگی طبیعی کلیدی برای تغییر عادات غذا خوردن شما است و این می تواند به شما در زندگی سالم تر و سالم تر کمک کند. طرح رژیم غذایی طول عمر، ایجاد شده توسط دکتر والتر لانگو، مجموعه ای از دستورالعمل های تغذیه عملی است که بر تغییر الگوهای خوردن غذا برای به دست آوردن سلامتی و سلامتی کلی تمرکز می کند.

قوانین برنامه رژیم غذایی طول عمر

با صرفنظر از راهنمایی های تغذیه ای که در بالا ذکر شد، می توانید برنامه رژیم غذایی فعلی خود را اصلاح کنید و بدون استرس یک رژیم غذایی سالم غذا بخورید. برنامه رژیم غذایی طول عمر مصرف مواد غذایی فرآوری شده را حذف می کند که می تواند انواع مسائل مربوط به سلامت را افزایش دهد و مصرف مواد مغذی را افزایش دهد که طول عمر را افزایش می دهند. این برنامه رژیم غذایی منحصر به فرد نتایج تحقیقاتی در حدود 25 سالانه را در مورد یک راه حل ساده به اشتراک می گذارد که می تواند به مردم کمک کند تا به طور کلی از طریق تغذیه مناسب بهره مند شوند.

با این حال ، بر خلاف بیشتر رژیم های غذایی سنتی ، برنامه رژیم غذایی طول عمر باعث کاهش وزن نمی شود. اگرچه ممکن است کاهش وزن را تجربه کنید ، اما تأکید این برنامه غذایی بی نظیر بر داشتن غذای سالم است. نشان داده شده است که رژیم طولانی مدت برای کمک به شما در فعال سازی تجدید مبتنی بر سلولهای بنیادی ، کاهش وزن و کاهش چربی شکم ، جلوگیری از از دست دادن استخوان و عضله در اثر افزایش سن ، ایجاد مقاومت در برابر بیماری های قلبی عروقی ، بیماری آلزایمر ، دیابت و سرطان و همچنین به عنوان گسترش طول عمر. در زیر ، ما 8 نکته غذایی رایج در برنامه رژیم غذایی طول عمر را خلاصه می کنیم که در نهایت می توانند به زندگی شما بیشتر و سالم تر کمک کنند.

برنامه رژیم غذایی طول عمر یک برنامه غذایی منحصر به فرد طراحی شده توسط دکتر والتر لانگو برای ارتقای سلامت، سلامتی و طول عمر است. از طریق اصلاحات شیوه زندگی ساده، مردم می توانند عادت های غذایی خود را تغییر دهند و از مزایای سلامت زیادی این برنامه رژیم غذایی بهره مند شوند. با پیگیری یک رژیم pescatarian و دنبال کردن رژیم غذایی تقلید روزه ProLon، در میان دیگر نکات تغذیه ای که در زیر شرح داده شده است، افراد می توانند زندگی طولانی تر و سالم تر داشته باشند. رژیم های سنتی اغلب می توانند دشوار و تنش زا باشند، اما برنامه رژیم غذایی طول عمر یک برنامه رژیم غذایی مناسب و منحصر به فرد است که می تواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد.

دکتر الکس جیمنز DC، CCST Insight

نکات تغذیه 8 در مورد برنامه رژیم غذایی طول عمر

دنبال یک رژیم غذایی پرخطر هستید

به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی طول عمر ، یک رژیم غذایی pescatarian ، که تقریباً 100 درصد گیاه و ماهی است ، دنبال کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که هر هفته میزان مصرف ماهی را به دو یا سه وعده محدود کنید و از ماهی هایی که میزان جیوه بالاتری دارند ، مانند ماهی ، ماهی شمشیری ، ماهی خال مخالی و حلیب خودداری کنید. اگر بیش از 65 هستید و کاهش وزن ، قدرت و چربی عضلات را تجربه می کنید ، ماهی های بیشتری را در کنار سایر غذاهای وابسته به حیوانات ، از جمله تخم مرغ و پنیرهای خاص مانند فتا یا پورینو ، و ماست تهیه شده از رژیم غذایی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شیر.

پروتئین زیادی مصرف نکنید

با توجه به برنامه رژیم غذایی طول عمر، ما باید 0.31 به 0.36 گرم پروتئین در هر پوند چربی بدن هر روز بخوریم. اگر شما وزن 130lbs، شما باید در مورد 40 به 47 گرم پروتئین در هر روز یا یک عدد از فیله های 1.5 از ماهی قزل آلا، فنجان نخود 1 یا فنجان های 2 1 / 2 از عدس ها، که از آن 30 گرم در یک وعده مصرف می شود. اگر شما 200 را به 220lbs می رسانید، باید در مورد 60 به 70 گرم پروتئین در روز یا معادل آن از دو فیله ماهی قزل آلا، 3 1 / 2 فنجان عدس یا فنجان های 1 1 / 2 نخود استفاده کنید. مصرف پروتئین باید بعد از سن 65 افزایش یابد. برای اکثر ما، درصد 10 به 20 افزایش می یابد، یا 5 به 10 گرم هر روز بیشتر است، کافی است. در نهایت، رژیم غذایی طول عمر بدون پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت سفید و مرغ، به استثنای پروتئین حیوانی در ماهی آزاد است. این برنامه رژیم غذایی منحصر به فرد نسبتا بالا در پروتئین های گیاهی مانند حبوبات و آجیل برای بهینه سازی سلامتی و سلامتی است.

افزایش چربی های خوب و کربوهیدرات های مجتمع

به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی طول عمر، شما باید مقادیر بیشتری از چربی های غیر اشباع مانند مقادیر ماهی، بادام، گردو و روغن زیتون مصرف کنید، در حالی که باید مقادیر کم چربی اشباع، هیدروژنه و ترانس را مصرف کنید. به همین ترتیب، به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی طول عمر، شما همچنین باید کربوهیدراتهای پیچیده ای مثل نان های کامل گندم، حبوبات و سبزیجات مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که خوردن ماکارونی، برنج، نان، میوه و آب میوه محدود می شود، که تا زمانی که به روده شما می رسد، به قندها تبدیل شود.

خوردن مکمل های غذایی

بدن انسان نیاز به پروتئین، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا-3 و امگا-6، ویتامین ها، مواد معدنی و حتی قندها برای صحیح عملکرد دارد. هر بار که مصرف برخی مواد مغذی بسیار کم می شود، روش های تعمیر، تعویض و دفاع بدن انسان می تواند به کاهش یا توقف کمک کند، به قارچ ها، باکتری ها و ویروس ها اجازه می دهد آسیب برساند که می تواند منجر به مسائل مختلف سلامتی شود. مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی، مخصوصا برای امگا-3، به عنوان توصیه شده توسط متخصص مراقبت های بهداشتی خود را.

خوردن غذاهای مختلف از A خودncestry

برای مصرف همه مواد مغذی مورد نیاز ، باید غذاهای متنوعی مصرف کنید ، اما بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که در سفره والدین ، ​​پدربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگتان وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، در بسیاری از کشورهای اروپای شمالی که شیر به طور کلی مصرف شده است ، عدم تحمل لاکتوز نسبتاً نادر است ، در حالی که عدم تحمل لاکتوز در کشورهای جنوب اروپا و آسیا کاملاً متداول است ، جایی که شیر از لحاظ تاریخی جزئی از رژیم معمول بزرگسالان نبود. اگر شخصی از اجداد ژاپنی که در ایالات متحده زندگی می کند ناگهان تصمیم بگیرد نوشیدن شیر را که احتمالاً به ندرت در میز ناهار خوری مادربزرگ و مادربزرگشان سرو می شود ، شروع کند ، احتمالاً احساس بیماری خواهد کرد. شایع ترین مشکلات در این موارد عدم تحمل یا خود ایمنی ، از جمله پاسخ به غذاهای سرشار از گلوتن مانند نان و ماکارونی است که در افراد مبتلا به سلیاک مشاهده می شود. اگرچه شواهد بیشتری لازم است ، اما ممکن است عدم تحمل مواد غذایی با بسیاری از اختلالات خود ایمنی از جمله دیابت ، کولیت و بیماری کرون مرتبط باشد.

خوردن دو وعده غذایی در روز و اسنک

طبق برنامه رژیم طول عمر ، خوردن صبحانه و یک وعده مهم به همراه یک میان وعده مغذی کم کالری و کم شکر بسیار ایده آل است. در حالی که برای برخی افراد توصیه می شود هر روز سه وعده غذایی و میان وعده بخورند. بسیاری از دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که ما باید هر روز پنج تا شش وعده غذا بخوریم. وقتی به افراد توصیه می شود که مرتباً غذا بخورند ، تنظیم تنظیم کالری برای آنها اغلب دشوار است. در طی بیست سال گذشته ، تقریباً 70 درصد از جمعیت ایالات متحده اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته شده اند. اگر هر روز فقط دو و نیم وعده بخورید ، پرخوری در برنامه رژیم غذایی طولانی تر بسیار دشوارتر است. برای رسیدن به مقداری که منجر به افزایش وزن شود ، نیاز به بخشهای وسیعی از حبوبات ، سبزیجات و ماهی است. تغذیه زیاد وعده های غذایی ، به علاوه مقدار وعده غذایی ، نشانه ای به معده و مغز شما می دهد که غذای کافی داشته اید. این سیستم اصلی یک وعده غذایی ممکن است گاهی اوقات به دو وعده تقسیم شود تا از مشکلات هضم جلوگیری کند. بزرگسالان و افراد مسن مستعد کاهش وزن باید سه وعده در روز بخورند. برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند و همچنین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند ، بهترین توصیه غذایی این است که روزانه صبحانه بخورند. شام یا ناهار بخورید اما نه هر دو و با یک میان وعده حاوی کمتر از 100 کالری و بیش از 3 تا 5 گرم قند جایگزین وعده غذایی فراموش شده شوید. اینکه کدام وعده را حذف می کنید به سبک زندگی شما بستگی دارد ، با این وجود توصیه نمی شود صبحانه را بخاطر مشکلات سلامتی نامطلوب بخورید. مزیت کنار گذاشتن ناهار ، وقت و انرژی بیشتر است. اما ، خوردن یک شام بزرگ ، به ویژه برای افرادی که از ریفلاکس اسید یا مشکلات خواب رنج می برند ، یک اشکال دارد. اشکال در کنار گذاشتن شام این است که ممکن است وعده غذایی اجتماعی روز آنها را از بین ببرد.

خوردن در یک پنجره 12-Hour هر روز

یکی دیگر از عادت های معمول خوردن که توسط بسیاری از سالمندان پذیرفته شده است ، محدود کردن زمان خوردن یا محدود کردن تمام وعده های غذایی و میان وعده ها در یک پنجره ساعت 12 ساعته است. کارآیی این روش در هر دو مطالعه تحقیقات انسانی و حیوانات نشان داده شده است. به طور کلی ، شما صبح 8 صبحانه می خورید و بعد از ظهر 8 بعد از ظهر می خواهید شام بخورید. یک پنجره کوتاه یا کمتر از ده ساعت غذا خوردن حتی می تواند برای کاهش وزن حتی بهتر باشد ، اما حفظ آن به طور قابل توجهی سخت تر است و ممکن است خطر بروز عوارض جانبی مانند سنگ کیسه صفرا و حتی به طور بالقوه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. شما نباید سه تا چهار ساعت قبل از خواب میل کنید.

رژیم غذایی تقلید کننده روزه ProLon را دنبال کنید

افراد سالم زیر سن 65 باید دنبال کنند رژیم غذایی تقلید کننده روزه ProLon، برنامه غذایی 5 روزه حداقل سالانه دو بار FMD یکی از اصول اساسی است که توسط برنامه رژیم غذایی طول عمر ترویج می شود. رژیم غذایی تقلید ناشتا همان مزایای سلامتی روزه را بدون در حقیقت روزه ارائه می دهد. با خوردن کالری 800 تا 1,100 در مقادیر دقیق و ترکیب غذاهایی که به طور جداگانه برای هر روز بسته بندی شده اند ، می توانید بدن انسان را به حالت ناشتا فریب دهید. از طریق انجام تحقیقات مختلف ، دکتر والتر لونگو متوجه شد که با محروم کردن بدن از این روش ، سلولهای ما از طریق فرایندی که به عنوان اتوفاژی ، کشتار و جایگزینی یا بازسازی سلولهای آسیب دیده ، شروع به تجزیه و بازسازی بافتهای داخلی ما می کنند. علاوه بر این ، روزه داری می تواند مسائل مختلف سلامتی را معکوس کند ، سلول های سرطانی را از بین ببرد و احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

با برنامه رژیم طول عمر که در کتاب توسط دکتر والتر لونگو ارائه شده است ، شما بهتر غذا خواهید خورد ، احساس بهتری خواهید داشت و اگرچه به عنوان یک برنامه کاهش وزن طراحی نشده است ، حتی ممکن است چند پوند هم بریزید. شما مجبور نیستید با این برنامه غذایی منحصر به فرد قوانین پیچیده غذایی را در نظر بگیرید و انتخاب های دشواری انجام دهید. هنگامی که از این اصلاحات در زندگی آگاه شدید ، می توانید سلامتی و سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید خود را طول عمر La محدوده اطلاعات ما محدود به موضوعات مراقبت از کبد، نخاع و موضوعات پزشکی کاربردی است. برای بحث در مورد موضوع، لطفا از دکتر الکس جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند

بحث در مورد مبحث اضافی: درد حاد کمر

درد پشت یکی از شایع ترین علل ناتوانی و از دست رفتن روز در کار در سراسر جهان است. درد پشت به دومین علت رایج در بازدید پزشکان پزشکی مربوط می شود، که تنها توسط عفونت های تنفسی فوقانی می شود. تقریبا 80 درصد از جمعیت حداقل یک بار در طول زندگی خود درد زایمان را تجربه خواهند کرد. ستون فقرات شما یک ساختار پیچیده است که از استخوان ها، مفاصل، رباط ها و عضلات در میان دیگر بافت های نرم تشکیل شده است. آسیب و / یا شرایط سخت، مانند دیسک های فتق دیسک، در نهایت می تواند منجر به علائم درد پشت شود. آسیب های ورزشی یا آسیب های ناشی از تصادفات خودرو اغلب اغلب علت درد پشت هستند، اما گاهی اوقات ساده ترین حرکات می توانند نتایج دردناکی داشته باشند. خوشبختانه، گزینه های درمان جایگزین، مانند مراقبت از کیهان پراکسی، می تواند به کاهش درد در استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری دست کمک کند و در نهایت بهبود تسکین درد را کاهش دهد.

XYMOGEN فرمول های حرفه ای منحصر به فرد از طریق انتخاب مجوز متخصصان مراقبت های بهداشتی در دسترس هستند. فروش اینترنتی و تخفیف فرمول های XYMOGEN به شدت ممنوع است.

با افتخار، دکتر الکساندر جیمنز فرمولهای XYMOGEN را فقط برای بیماران تحت مراقبت خود در دسترس قرار می دهیم.

لطفا به دفتر ما تماس بگیرید تا ما بتوانیم مشاوره دکتر را برای دسترسی سریع اختصاص دهیم.

اگر بیمار هستید کلینیک پزشکی و عمل جراحی آسیب، ممکن است در مورد XYMOGEN با فراخوانی سوال کنید 915-850-0900.

برای راحتی شما و بررسی از XYMOGEN محصولات لطفا لینک زیر را بررسی کنید. *XYMOGEN-Catalog-دانلود

* تمامی خط مشی های XYMOGEN بالا به شدت تحت فشار هستند.

***