فواید پتاسیم چیست؟

---

معرفی

از آنجایی که افراد بیشتری شروع به پیگیری سلامت خود می کنند، بسیاری اغلب سعی می کنند بفهمند چه غذاهایی حاوی مقدار مناسبی هستند ویتامین ها و مکمل هایی برای بدنشان مفید باشد و از اندام های حیاتی و سطوح ژنی بدن حمایت کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن برای انرژی و جلوگیری از مشکلات مزمن از تاثیر بر بدن مقاله امروز به مفیدترین ماده معدنی مورد نیاز بدن، پتاسیم، فواید آن و اینکه چه نوع مواد غذایی برای بدن پتاسیم دارند، می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که بسیاری از درمان‌های موجود را برای بسیاری از افرادی که از سطوح پایین پتاسیم رنج می‌برند که بر بدن فرد تأثیر می‌گذارد و با شرایط مزمن مرتبط است که می‌توانند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر شوند، ادغام می‌کنند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

[

پتاسیم چیست؟

آیا در تمام بدن خود گرفتگی و درد عضلانی را تجربه کرده اید؟ در مورد احساس خستگی مداوم یا تجربه کم انرژی چطور؟ یا متوجه شده اید که فشار خون شما بالا رفته است؟ بسیاری از این مشکلات مزمن با سطوح پایین پتاسیم در بدن مرتبط است. مطالعات نشان می دهد پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. پتاسیم از آنجایی که یک الکترولیت برای پر کردن بدن هنگام تعریق است، مهم است. بسیاری از افراد ورزشکار باید پس از یک جلسه تمرینی شدید بدن خود را با الکترولیت پر کنند تا اطمینان حاصل شود که قسمت های خارج سلولی و درون سلولی هیدراته می شوند. مطالعات بیشتر همچنین اشاره کرد که پتاسیم یکی از کمبود مواد مغذی است که بسیاری از مردم اغلب آن را به دلیل دریافت کافی که باید برای بدن برای داشتن مقدار توصیه شده پتاسیم برای عملکرد در طول روز رعایت شود، فراموش می کنند. با این حال، ترکیب انواع مختلف مواد غذایی حاوی پتاسیم می تواند مقدار توصیه شده مورد نیاز فرد را تامین کند و نتایج مفیدی را ارائه دهد. 

 

فواید پتاسیم

وقتی صحبت از بدن و پتاسیم می شود، عوامل مفید زیادی وجود دارد که این ماده معدنی ضروری می تواند فراهم کند. مطالعات پژوهشی نشان داده اند که افزایش دریافت پتاسیم با غذاهای سالم و مغذی می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. برخی از خواص مفیدی که پتاسیم می تواند ارائه دهد شامل موارد زیر است:

• فشار خون
• کاهش پیشرفت بیماری کلیوی
• خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید
• هیپرکلسیوری را مدیریت می کند
• جلوگیری از پیشرفت دیابت

همه این مسائل مزمن که می توانند بدن را تحت تاثیر قرار دهند با سطوح پایین پتاسیم در ارتباط هستند. وقتی بدن مقدار مناسبی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای کمک به پیشگیری از این مسائل نداشته باشد، می‌تواند منجر به علائمی شبیه درد مرتبط با عضلات، مفاصل و اندام‌های حیاتی شود. بنابراین وقتی متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها یا پزشکان طب عملکردی بیماران را به طور کامل معاینه می کنند و برای تعیین اینکه آیا بدن بیمار سطح پتاسیم پایینی دارد یا خیر سوال می پرسند. زمانی که بدن سطح پتاسیم پایینی دارد، مطالعات نشان می دهد مشکلات مزمن مانند فشار خون و افزایش سطح گلوکز به طور بالقوه می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی مرتبط با درد قفسه سینه و دیابت شود. هنگامی که این مسائل روی بدن تأثیر می گذارد، به عنوان درد جسمی- احشایی شناخته می شود. درد جسمی- احشایی زمانی است که اندام های آسیب دیده باعث ایجاد مشکل در عضلات بدن و ایجاد درد ارجاعی در نقاط مختلف می شوند. 

---

مروری بر پتاسیم

الکس جیمنز، متخصص فیزیولوژیست زیست پزشکی، از پتاسیم استفاده خواهد کرد. او اشاره می کند که پتاسیم یک یون گربه است که بار مثبت دارد. بنابراین پتاسیم به چند دلیل مختلف مهم است. به ما کمک می کند تا ضربان قلب خود را تنظیم کنیم. این به ما کمک می کند تا نحوه عملکرد عضلات و بافت عصبی خود را تنظیم کنیم و برای سنتز پروتئین و متابولیسم کربوهیدرات ها مهم است. مقدار توصیه شده روزانه پتاسیم برای ایالات متحده 4.7 گرم و برای انگلستان 3.5 گرم است، بنابراین، به طور متوسط ​​سه و نیم گرم است. وقتی به پتاسیم فکر می کنیم و اینکه چه غذاهایی سرشار از پتاسیم هستند، اولین چیزی که به ذهنمان خطور می کند چیست؟ موز، درسته؟ یک موز فقط 420 یا 422 میلی گرم پتاسیم دارد. بنابراین برای دریافت مقدار روزانه پتاسیم، باید هشت و نیم موز بخوریم. من نمی شناسم کسی هشت و نیم موز بخورد مگر اینکه شما میمون باشید. بنابراین بیایید به جای خوردن هشت و نیم موز، به سایر غذاهای سرشار از پتاسیم نگاهی بیندازیم تا به متعادل کردن مقدار مواد مغذی کمک کنیم. برخی از غذاهای سرشار از پتاسیم، میوه های خشک، به ویژه زردآلو خشک و کشمش هستند که حدود 250 میلی گرم در هر وعده نصف فنجان دارند.

---

غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند

گنجاندن پتاسیم در عادات روزانه افراد آسان است. بسیاری از متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها با ارائه دهندگان پزشکی مرتبط مانند متخصصان تغذیه و فیزیوتراپیست ها کار می کنند تا بدن را ترمیم کنند، از پیشرفت بیشتر بیماری های مزمن جلوگیری کنند و درد عضلانی و مفاصل را کاهش دهند. همه می دانند که موز یکی از میوه های شناخته شده با پتاسیم است. با این حال، خوردن موز به تنهایی می تواند خسته کننده باشد. بنابراین بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای سطح پتاسیم بالاتری هستند و می توانند به جبران الکترولیت های بدن کمک کنند. برخی از غذاهای مغذی که پتاسیم دارند عبارتند از:

• موز
• آوکادو
• سیب زمینی های شیرین
• اسفناج
• میوه های خشک (زردآلو، کشمش، هلو، آلو خشک)

در حال حاضر خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به دریافت آب درون و خارج سلولی بدن کمک کند، اما همراه با درمان ها و تمرینات می تواند از مشکلات مزمن مرتبط با درد ماهیچه ها و مفاصل جلوگیری کند. هنگامی که افراد از این عادات سالم در زندگی روزمره خود استفاده می کنند، می توانند احساس بهتری داشته باشند و در طول روز کار کنند.

 

نتیجه

تلاش برای سالمتر بودن نباید دشوار باشد و می تواند با انگیزه مناسب شروع شود. ترکیب یک رژیم غذایی سالم همراه با تمرینات و درمان‌های درمانی می‌تواند بدن را به نسخه سالم‌تر خود بازگرداند و از همپوشانی مشکلاتی که بر عضلات، مفاصل، اندام‌های حیاتی و سطوح ژن تأثیر می‌گذارد، جلوگیری کند. خوردن غذاهای کامل و مغذی پر از پتاسیم می تواند به بازیابی الکترولیت های از دست رفته کمک کند و به جلوگیری از پیشرفت بیشتر اختلالات مزمن در بدن برای جلوگیری از درد عضلانی و مفاصل کمک کند.

 

منابع

او، فنگ جی و گراهام مک گرگور. "اثرات مفید پتاسیم بر سلامت انسان." فیزیولوژی پلانتاروم، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آگوست 2008 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

استون، مایکل اس، و همکاران. "دریافت پتاسیم، فراهمی زیستی، فشار خون بالا و کنترل گلوکز." مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 22 ژوئیه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

سور، موشومی و شمیم ​​س محی الدین. "پتاسیم - StatPearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 11 مه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539791/.

ویور، کانی ام. «پتاسیم و سلامتی». پیشرفت در تغذیه (Bethesda، Md.)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 مه 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

سلب مسئولیت