معرفی

یک برنامه ورزشی برای هر کسی که سعی در شروع سفر سلامتی و تندرستی خود دارد بسیار مهم است. این می تواند ساده باشد مانند قدم زدن در اطراف پارک به مدت 30 دقیقه، رفتن به استخر اجتماعی برای شنا یا گرفتن کلاس بدنسازی گروهی با دوستان. ترکیب یک رژیم ورزشی حتی می تواند به کاهش اثرات آن کمک کند اختلالات اسکلتی عضلانی و علائم مرتبط با آنها از ایجاد درد در عضلات و مفاصل در بدن. حتی اگر بسیاری از افراد زندگی پرمشغله ای دارند، مهم است که اطمینان حاصل شود که بدن آنها به اندازه کافی ورزش می کند تا درد مفاصل و عضلانی کمتری را احساس کند و در عین حال سیستم های دیگری را که از تمرین سود می برند بهبود می بخشد. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه می توان یک برنامه ورزشی ثابت را حفظ کرد، چگونه ورزش می تواند به اختلالات اسکلتی عضلانی کمک کند و چگونه تکنیک MET با فعالیت بدنی ترکیب می شود. ما اطلاعات ارزشمندی را در مورد بیماران خود به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارائه می دهیم و آنها را برای درمان های درمانی موجود مانند تکنیک MET همراه با فعالیت های بدنی برای افرادی که با اختلالات درد اسکلتی- عضلانی سروکار دارند، ارائه می دهیم. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس یافته های تشخیصی بیمار به طور مناسب تشویق می کنیم. ما تصدیق می کنیم که آموزش روشی دیدنی است وقتی که از ارائه دهندگان خود مفیدترین سؤالات را در تأیید بیمار بپرسیم. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

 

حفظ روال ورزش مداوم

 

آیا در طول روز احساس تنبلی کرده اید؟ آیا فکر می کنید زمان کافی برای ورزش و احساس استرس ندارید؟ یا درد و سفتی ناخواسته در عضلات و مفاصل خود را تجربه کرده اید؟ بسیاری از افرادی که این مشکلات را در بدن خود تجربه می کنند، نمی توانند ورزش کافی برای کاهش این اختلالات اسکلتی عضلانی داشته باشند. هنگامی که صحبت از بسیاری از افراد به میان می آید که سعی می کنند یک برنامه ورزشی ثابت برای بهبود سلامت خود داشته باشند، ممکن است دشوار باشد اما غیرممکن نیست. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک در روال زندگی روزانه‌تان، یک برنامه ورزشی ثابت روزانه را وارد کنید. پیاده روی با دوستان یا حیوانات خانگی، شرکت در یک کلاس تناسب اندام گروهی، یا انجام اسکات در خانه می تواند به رشد عضلات کمک کند و انگیزه را برای ادامه این تغییرات کوچک افزایش دهد. با این حال، برخی از دلایلی که بسیاری از افراد به ورزش بیشتر نیاز دارند، نیاز به زمان بیشتر است. مطالعات نشان می دهد که اغلب مردم به دلیل نیاز به زمان بیشتری از برنامه‌های شلوغ خود، از هر نوع ورزش خودداری می‌کنند. افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند به طور بالقوه در معرض خطر ابتلا به مشکلات و اختلالات مرتبط با سلامتی مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی هستند. 

 

ورزش برای اختلالات اسکلتی عضلانی

هنگامی که سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل عدم فعالیت بدنی به مشکلات مربوط به سلامتی مرتبط می شود، زمانی که بدن به اندازه کافی ورزش نمی کند، می تواند باعث درد عضلانی و مفاصل و سایر علائم مرتبط با آن شود که می تواند بر تحرک تأثیر بگذارد. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است درد در نواحی خاصی از بدن که شامل کمر، گردن و شانه‌ها می‌شود، اغلب به دلیل دوره‌های طولانی نشستن و عدم تحرک است که باعث می‌شود بسیاری از افراد دچار اختلالات اسکلتی عضلانی شوند. هنگامی که درد و ناراحتی بر بدن تأثیر می گذارد، می تواند باعث ایجاد درد احشایی - جسمی در نواحی مختلف بدن شود. نه تنها این، بلکه ماهیچه های مختلف در اندام های فوقانی و تحتانی بدن به مرور زمان کوتاه و ضعیف می شوند و منجر به ناتوانی و وضعیت نامناسب می شوند. اکنون همه چیز از دست نرفته است، زیرا راه هایی برای کاهش اثرات اختلالات اسکلتی عضلانی و گنجاندن ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزانه افراد وجود دارد.

---

آسیب های ستون فقرات کمری در ورزش: شفای کایروپراکتیک-فیلم

آیا با مشکلات کمر، گردن یا شانه سروکار داشته اید؟ آیا بعد از یک روز کاری طولانی و سخت احساس تنبلی کرده اید؟ یا می خواهید ورزش بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید؟ بسیاری از افراد به دلیل عدم فعالیت بدنی یا نداشتن زمان کافی در روز با مشکلات اسکلتی عضلانی در بدن خود دست و پنجه نرم می کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد، باعث اختلالات متعدد مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی می شود که با درد مرتبط است. با این حال، ایجاد تغییرات کوچک در یک روال با اختصاص دادن زمان برای چند دقیقه و حرکت در اطراف برای جلوگیری از تأثیرگذاری مسائل بر بدن قابل دستیابی است. مطالعات نشان می دهد انجام مداخلات ورزشی برای چند دقیقه ممکن است به کاهش اثرات شکایات اسکلتی عضلانی و افزایش توانایی های کاری کمک کند. علاوه بر این، تمرینات همراه با مراقبت های کایروپراکتیک می تواند تأثیر اختلالات اسکلتی عضلانی را که در مفاصل و ماهیچه های مختلف تأثیر می گذارد با بازیابی بدن و بهبود طبیعی آن کاهش دهد. ویدیوی بالا توضیح می دهد که چگونه مراقبت های کایروپراکتیک در اختلالات اسکلتی عضلانی گنجانده می شود و به تسکین علائم درد مانند مرتبط با سابلوکساسیون ستون فقرات کمک می کند. 

---

تکنیک و تمرین MET

 

اکنون، یک رژیم ورزشی می تواند به کاهش اثرات مشابه درد بر روی سیستم اسکلتی عضلانی و کمک به رشد عضلات کمک کند. با توجه به "کاربردهای بالینی تکنیک های عصبی عضلانی" توسط Leon Chaitow، ND، DO، و Judith Walker DeLany، LMT، هر نوع تمرین ورزشی، مانند تمرینات قدرتی و استقامتی، فیبرهای عضلانی مختلفی را در بدن درگیر می کند و به رشد عضلات کمک می کند. اکنون بهتر است به آرامی شروع کنید و برای بهبود استقامت بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بر روی گروه‌های عضلانی تمرین کنید. از این رو چرا درمان های موجود از تکنیک MET همراه با ورزش برای کمک به کشش و تقویت عضلات و احیای مفاصل استفاده می کنند. طبق مطالعات تحقیقاتیترکیب تکنیک MET و کشش قبل از ورزش باعث بهبود تحرک عضلات و مفاصل و افزایش دامنه حرکتی بدن بدون درد شده است. ترکیب کشش و ورزش می تواند به بدن کمک کند تا در آینده به مشکلات اسکلتی- عضلانی مبتلا نشود و می تواند بخشی از هر روال روزانه برای کارگر پرمشغله باشد.

 

نتیجه

با توجه به اینکه افرادی که برنامه کاری شلوغی دارند، چند دقیقه ورزش می تواند برای فرد و سیستم اسکلتی عضلانی آنها مفید باشد. هنگامی که بدن با مسائل اسکلتی- عضلانی مرتبط با عدم فعالیت بدنی سروکار دارد، می تواند منجر به اختلالاتی در آینده شود که می تواند باعث شود بدن با درد و بی حرکتی مقابله کند. از این رو، تغییرات کوچک در یک برنامه معمول، مانند پیاده روی یا ورزش برای چند دقیقه، می تواند در طولانی مدت برای بدن مفید باشد. علاوه بر این، ترکیب تکنیک های درمانی مانند MET همراه با ورزش به کشش و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا به طور طبیعی خود را بازیابی کند تا از آسیب های بیشتر جلوگیری کند.

 

منابع

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2002.

آیورسن، وگارد ام، و همکاران. «زمانی برای بلند کردن نیست؟ طراحی برنامه های تمرینی کارآمد در زمان برای قدرت و هایپرتروفی: مروری روایتی. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2021 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

فادکه، آپوروا، و همکاران. "تأثیر تکنیک انرژی عضلانی و کشش ایستا بر درد و ناتوانی عملکردی در بیماران مبتلا به گردن درد مکانیکی: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده." مجله فیزیوتراپی هنگ کنگ: انتشار رسمی انجمن فیزیوتراپی هنگ کنگ محدود = وو لی چیه لیائو، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 14 آوریل 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

شریعت، اردلان و همکاران. "آموزش ورزش اداری برای کاهش و پیشگیری از بروز اختلالات اسکلتی عضلانی در بین کارکنان اداری: یک فرضیه." مجله علوم پزشکی مالزی: MJMS، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئیه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

ترسا میرالس، کارلوس و همکاران. "اثربخشی مداخلات ورزشی در محل کار در درمان اختلالات اسکلتی عضلانی در کارکنان اداری: یک مرور سیستماتیک." BMJ باز، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 31 ژانویه 2022 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

سلب مسئولیت