روش‌های خودیاری بیومکانیکی با استفاده از MET

معرفی

وقتی نوبت به عضلات ما می رسد، بسیاری از ما اغلب هر گروه عضلانی را حداقل دو تا سه بار در هفته کشش نمی دهیم. از صبح که از خواب بیدار می شویم، دست ها، پاها و پشت خود را دراز می کنیم تا هر کدام را تسکین دهیم سفتی یا درد از روز قبل با این حال، بسیاری از افراد با مسائل اسکلتی عضلانی که می تواند نه تنها پشت و گردن، بلکه اندام های فوقانی و تحتانی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهد و علائمی شبیه درد ایجاد کند که در صورت عدم درمان فوری می تواند در طول روز بدتر شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، درد اسکلتی عضلانی می تواند منجر به مشکلات خطرناکی شود که می تواند باعث شود بدن نامرتب و ناکارآمد از این رو درمان های متعدد به کاهش اثرات درد اسکلتی عضلانی کمک می کند و به بازیابی طبیعی بدن کمک می کند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه درد اسکلتی- عضلانی بر بدن تأثیر می گذارد و چگونه می توان از درمان هایی مانند MET به عنوان روش های خودیاری برای کاهش درد اسکلتی- عضلانی استفاده کرد. ما از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر با استفاده از درمان MET برای تسکین دردهای اسکلتی عضلانی با ترکیب تمرینات و کشش های مختلف استفاده می کنیم. ما بیماران را بر اساس تشخیص آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط تشویق می کنیم و به آنها ارجاع می دهیم و در عین حال حمایت می کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه دهندگان ما با تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. سلب مسئولیت

 

درد اسکلتی عضلانی که بر بدن تأثیر می گذارد

آیا در پشت، گردن یا شانه های خود دچار سفتی یا ضعف عضلانی شده اید؟ آیا هنگام کشش یا خم شدن به دلیل ناراحتی احساس درد می کنید؟ درد اسکلتی عضلانی یک مشکل رایج است که می تواند در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که این نوع درد می تواند علائمی ایجاد کند که با درد عصبی یا احشایی همپوشانی دارند. این بدان معنی است که مشکلات یک عضله یا اندام در بدن می تواند منجر به درد در نواحی دیگر شود و باعث ناراحتی قابل توجهی شود.

 

 

تحقیقات بیشتر نشان داده است درد اسکلتی عضلانی می‌تواند از بافت‌های عضلانی منشأ گرفته و بیش از سه ماه ادامه داشته باشد و بر مهارت‌های اجتماعی و عاطفی، بهره‌وری کاری و استقلال بسیاری از افراد تأثیر بگذارد. عوامل محیطی متعددی مانند چاقی، استرس، خواب نامناسب، تغذیه ناکافی و عدم فعالیت بدنی می‌توانند بر روی عضلات و مفاصل کار بیش از حد انجام دهند که منجر به نقاط ماشه‌ای و فشار عضلانی در سیستم اسکلتی عضلانی و در نتیجه ناهماهنگی بدن می‌شود.

---

بهبود عملکرد ورزشی از طریق کایروپراکتیک- ویدئو

آیا در نواحی خاصی از بدن خود درد دارید؟ آیا هنگام فعالیت یا زمانی که کشش می دهید، درد تشدید می شود؟ این دردها اغلب با مشکلات اسکلتی عضلانی همراه است که می تواند زندگی روزمره شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که درد اسکلتی عضلانی می تواند به طور قابل توجهی بهره وری و عملکرد شغلی فرد را کاهش دهد. خوشبختانه چندین روش درمانی برای کاهش درد اسکلتی عضلانی و علائم آن وجود دارد. بسیاری از افراد برای کمک به تنظیم مجدد ستون فقرات، کشش عضلات و بهبود تحرک مفاصل به دنبال مراقبت های کایروپراکتیک یا درمان MET هستند. ویدئوی بالا نشان می دهد که چگونه مراقبت کایروپراکتیک از دستکاری دستی برای تسکین درد اسکلتی- عضلانی با کشش عضلات و تنظیم مجدد ستون فقرات استفاده می کند.

---

روش‌های خودیاری MET برای درد اسکلتی عضلانی

 

طبق کتابی به نام «کاربردهای بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» توسط دکتر لئون چایتو، ND، DO، و دکتر جودیت واکر دلانی، LMT، درد اسکلتی عضلانی می‌تواند باعث کوتاه شدن بافت‌های نرم بدن و ناتوانی شود. برای کاهش اثرات درد اسکلتی عضلانی، افراد اغلب از متخصصان درد مانند کایروپراکتیک یا ماساژدرمانگر کمک می گیرند. این متخصصان اغلب از تکنیک های انرژی عضلانی (MET) برای کشش بافت های نرم و ماهیچه ها و ایجاد تسکین استفاده می کنند. در زیر برخی از تمرینات و تکنیک هایی که معمولاً در درمان MET استفاده می شوند آورده شده است.

 

تکنیک های آرام سازی گردن MET

گردن شامل بافت های نرم است و بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی است. دو تکنیک آرام سازی می توانند عضلات کوتاه شده را برای تسکین درد و سفتی در ماهیچه های اسکلن کشیده شوند. این تکنیک ها می توانند به رفع گرفتگی و بهبود دامنه حرکتی گردن کمک کنند.

 

مرحله 1:

• نزدیک میز بنشینید و آرنج ها و دست ها را روی سطح میز در هر طرف صورت قرار دهید.
• سر خود را تا جایی که می توانید به راحتی در یک جهت به سمت راست یا چپ بچرخانید در حالی که اجازه دهید دستانتان با صورتتان حرکت کنند تا زمانی که به محدودیت چرخش بدون درد برسید.
• پس از آن، هنگام چرخاندن سر به چپ، از دست چپ خود به عنوان مقاومت استفاده کنید، در حالی که از 25٪ یا کمتر از قدرت خود برای ایجاد نیرویی متناسب با مقاومت استفاده کنید و شروع به چرخاندن سر خود به آرامی کنید.
• این فشار را به مدت 7-1 درجه ثانیه نگه دارید و به آرامی چرخش سر خود را به چپ یا راست متوقف کنید.
• به حالت خنثی برگردید و دوباره به راست یا چپ بپیچید تا ببینید تا چه حد می توانید بدون درد کشش دهید.
• باید متوجه شوید که کشش گردن دورتر از قبل است.

این به عنوان آرامش پس ایزومتریک در درمان MET شناخته می شود، زیرا به ماهیچه های سفت اجازه می دهد تا بدون درد بیشتر از قبل آرام شوند و کشش بیشتری داشته باشند.

 

مرحله 2:

• در حالی که روی میز دراز کشیده اید، دست ها و آرنج ها باید در کناره های صورت باشد.
• سر خود را به سمت راست بچرخانید تا تا جایی که می توانید راحت در یک جهت بکشید.
• از دست راست خود به عنوان مقاومت برای چرخش بدون درد با استفاده از تنها 25 درصد یا کمتر از قدرت خود استفاده کنید.
• به آرامی سر خود را بچرخانید و چرخش و مقاومت را برای 7-10 ثانیه حفظ کنید.
• به آرامی تلاش مقاومت را متوقف کنید تا ببینید گردن شما تا کجا می تواند بدون درد بچرخد. اگر درد را تجربه می کنید، از قدرت بیش از حد استفاده می کنید و سطح انقباض را در جایی که دردی تجربه نمی کنید کاهش می دهید.

این به عنوان مهار متقابل در درمان MET شناخته می شود، زیرا باعث آزادسازی متفاوتی برای عضلات سفت گردن می شود.

 

تمرینات فلکشن با استفاده از MET

تمرینات فلکشن در درمان MET به کشش عضلات و پاها و احساس سفتی کمک می کند. این باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می شود و در عین حال کشش و فشارهای مکانیکی در عضلات اطراف را کاهش می دهد.

• در حالی که روی زمین نشسته اید، پاهای شما باید صاف باشد و انگشتان پا به سمت سقف باشد.
• تا جایی که می توانید راحت خم شوید و با هر دست یک پا را بگیرید.
• این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و چهار چرخه تنفس عمیق انجام دهید در حالی که اجازه دهید سر خود را به سمت پایین آویزان کرده و در حالت کشش استراحت کنید. *کشش را در قسمت پایین کمر و پشت پاهای خود احساس خواهید کرد.
• همانطور که در چرخه چهارم تنفس رها می کنید، خود را پایین تر از پاها راحت کنید و 30 ثانیه دیگر نگه دارید.
• پس از 30 ثانیه با فشار ملایم دست ها به سمت بالا به آرامی به حالت عمودی برگردید.

از طرف دیگر، می‌توانید یک پا را خم کنید و همین ترتیب را روی هر پا انجام دهید تا ماهیچه‌های پا که گرفتگی یا سفت شده‌اند، کشیده شوند. این تمرین فلکشن به کاهش درد کمک می کند و از تشکیل مجدد نقاط ماشه ای در فیبرهای عضلانی جلوگیری می کند.

 

تمرینات توسعه با استفاده از MET

تمرینات اکستنشن در درمان MET به عضلات و مفاصل گروه بدن کمک می کند تا حرکت را بدون درد افزایش دهند. این به بدن اجازه می دهد تا تحرک داشته باشد و اثرات درد اسکلتی عضلانی را کاهش دهد.

• روی یک زمین فرش شده روی شکم خود دراز بکشید و یک بالش برای حمایت از سر و گردن در حالی که پاهایتان در کنار هم هستند قرار دهید.
• زانوهای خود را تا حد امکان راحت خم کنید و پاشنه های خود را به سمت پشت بیاورید.
• حالا به آرامی پاهای خود را بگیرید و به آرامی تا جایی که ممکن است بدون درد به سمت عقب خم شوید. کمر شما باید کمی قوس داشته باشد.
• سر و شانه های خود را به آرامی بلند کنید تا قوس کمر به آرامی و بدون درد افزایش یابد.
• این وضعیت را برای چهار نفس عمیق آرام نگه دارید و در آخرین چرخه تنفس، نفس خود را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
• همانطور که رها می کنید، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید، از پاها به سمت شکم و در نهایت، شانه ها و گردن را برای استراحت.

این تمرین اکستنشن که به عنوان وضعیت قایق شناخته می شود، به طولانی شدن و کشش عضلات پشت و ساق کمک می کند و در عین حال درد را کاهش می دهد و تحرک را در ستون فقرات بازیابی می کند.

 

نتیجه

بسیار مهم است که از دردهای اسکلتی عضلانی در بدن خود آگاه باشید، چه در صبح و چه در حین کار. این نوع درد می تواند منجر به ناراحتی در نواحی دیگر شود و حتی توانایی شما را در عملکرد مختل کند. خوشبختانه، درمان MET می تواند با کشش ماهیچه ها و بافت ها و ایجاد تسکین فوری، درد اسکلتی- عضلانی را کاهش دهد. با استفاده از حرکات کششی و فیزیوتراپی، می توانید به بهبود طبیعی بدن خود کمک کنید و نسبت به آنچه که باعث درد می شود بیشتر مراقب باشید. حرکات کششی همچنین می تواند از آسیب های بعدی جلوگیری کند و سبک زندگی بدون درد را ترویج کند.

 

منابع

باک، ریانون و همکاران. "کار با درد اسکلتی عضلانی." نظرات در Pain، ژوئن 2009، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربردهای بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2003.

الطلاوی، صلاح ن، و همکاران. "مدیریت درد اسکلتی عضلانی: به روز رسانی با تاکید بر درد مزمن اسکلتی عضلانی." درد و درمان، ژوئن 2021، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo، Filomena، و همکاران. "پاتوفیزیولوژی درد اسکلتی عضلانی: مروری بر روایت". پیشرفت های درمانی در بیماری های اسکلتی عضلانی، 26 فوریه 2021، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

سلب مسئولیت