تیم درمان کایروپراکتیک و فیزیوتراپی آسیب های مرتبط با کار کلینیک برگشت. صدمات و شرایط کاری می تواند در شرایط مختلف رخ دهد و سبک زندگی فرد را تغییر دهد، با این حال، آسیب هایی که در محل کار رخ می دهد اغلب می تواند ناتوان کننده و مختل کننده باشد و بر عملکرد کاری فرد تأثیر بگذارد. صدمات ناشی از کار می تواند شامل شکستگی استخوان و کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن عضلانی به شرایطی باشد که باعث تخریب بسیاری از ساختارهای بدن مانند آرتریت می شود.
همچنین از آن به عنوان آسیب شغلی یاد می شود، حرکات تکراری و مداوم دست ها، بازوها، شانه ها، گردن و پشت و غیره می تواند به تدریج بافت ها را فرسوده کند و خطر آسیب را افزایش دهد که در نهایت می تواند منجر به عوارض بعدی شود. مجموعه ای از مقالات علل و اثرات بسیاری از آسیب های ناشی از کار را به تصویر می کشد و هر گونه را به دقت شرح می دهد. برای اطلاعات بیشتر ، لطفا در صورت تمایل با ما (915) 850-0900 تماس بگیرید و یا برای ارسال تماس تلفنی شخصاً با دکتر Jimenez به شماره (915) 540-8444 پیامک کنید.
آسیب دیدگی به پشت یا ستون فقرات اکنون به ترتیب در رتبه دوم یا سوم به دلیل آسیب دیدگی در محل کار قرار دارد. با توجه به اداره آمار کار ، هر ساله بیش از 900,000 مورد آسیب دیدگی در کمر وجود دارد که از هر 1 آسیب مربوط به شغل غیر کشنده 4 مورد است که شامل روزهای کاری است
مراقبت از پشت و کار ایستاده
صدمات کمر ممکن است دردناک ، ناتوان کننده و تغییر دهنده زندگی باشد. از هر 8 نفر 10 نفر دچار آسیب دیدگی به پشت و ستون فقرات می شوند که می تواند منجر به درد مزمن و شرایط سلامتی شود. همه ما باید بدانیم ، به خصوص آنهایی که ما ایستاده ایم ، دانش اول از چگونگی یادگیری چگونگی بهبود سلامت ستون فقرات و انجام اقدامات برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر است.
به منظور از اختلالات کمر جلوگیری کنید یعنی نیاز به وجود دارد درک�از ستون فقرات کی کار در کنار آگاهی از عوامل خطر آسیب دیدگی کمر.
مبانی برگشتی / ستون فقرات
La ستون فقرات یک ساختار انعطاف پذیر است که از 24 استخوان تشکیل شده است که حرکت می کنند ، تغییر می کنند و قشر می شوند، به نام مهره ها. وجود دارد:
7 در گردن
12 در قفسه سینه
5 در کمر
این توسط رباط ها متصل شده و توسط لبه های غضروف جدا می شوند ، به نام دیسک های بین مهره ای. این کمک فنرها هستند که امکان حرکت انعطاف پذیر ستون فقرات بویژه در گردن و کمر را می دهند.
وقتی ایستاده ایم ، ستون فقرات به طور طبیعی به سمت داخل و خارج خم می شود. La منحنی درونی لوردوز نامیده می شودو در قسمت تحتانی بدن و قسمت گردن منحنی به سمت جلوی بدن است. منحنی بیرونی ، کیفوز نامیده می شودو منحنی های پشت بدن در اطراف ناحیه قفسه سینه است. هنگامی که ما بر روی مهره های وضعیت تغییر کمر خم می شویم و از قرار گرفتن در لوردوز به کیفوز در هنگام خم شدن کامل بازگردید و دوباره هنگام عقب برگردید. با این اطلاعات به راحتی می توان در طول یک روز معمولی چقدر حرکت می کنیم ، خم می شویم ، کشش می کنیم و می رسیم. کمر بیشترین استفاده را می کند ، به همین دلیل کمردرد و آسیب دیدگی و صدمات شایع ترین آنها است.
La موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی نتیجه گیری: "کشیدگی عضلانی رایج ترین نوع کار یا کمردرد غیرحرکتی است" (برنارد ، 1997). این خبر خوبی برای متخصصین جراحی و ارگونومیست است زیرا بدان معنی است که ما می توانیم راه هایی برای آن پیدا کنیم کاهش / تغییر راه کار ما و تلاش برای انجام آن خطرات آسیب را به حداقل برسانید.
نگهداری دیسک های بین مهره ای سالم نقش بسیار مهمی ایفا می کند در جلوگیری از صدمات به پشت یا ستون فقرات. اگر اینها دیسک ها آسیب می بینند و شروع به تحلیل رفتن می کنند ،انعطاف پذیری سفتی شروع به محو شدن می کند و درد ایجاد می کند و توانایی جذب فشار / نیرو روزانه را که با ایستادن ، حرکت و کار به وجود می آید فراهم می کند.
وجود ندارد یک خون طبیعی به iدیسک های غیر مهره ای. در عوض ، هنگامی که دیسک ها هنگام حرکت به شکل تغییر می کنند ، مواد مغذی مورد نیاز آنها به محض خارج شدن مواد زاید ، وارد دیسک ها می شوند. به همین دلیل حرکت بدن و فعال ماندن از آن بسیار مهم است. زیرا وقتی حرکت می کنید به معنای واقعی کلمه ستون فقرات خود را تغذیه می کنید و اخراج چیزهای بد به طور متناوب تغییر وضعیت و موقعیت ها به تغییر نیرو و وزن روی دیسک ها کمک می کند تا همه مناطق نتوانند فشار نیرو را به خود اختصاص دهند. به یاد داشته باشید که حرکت کنید و ستون فقرات را تا حد ممکن سالم نگه دارید.
عوامل خطر
عوامل خطر عمده در جراحات کمر شامل موارد زیر است:
حالت های ناخوشایند
عطف
پیچاندن
کارهای بدنی سنگین
بلند کردن
حرکات نیرومند
لرزش تمام بدن به عنوان WBV
حالت های ایستا یا غیر متحرک کار
اینها خطرات می توانند به طور جداگانه اتفاق بیفتند یا ترکیبی از همه آنها باشد ، و اگر این خطرات هر زمان یک بار اتفاق بیفتد ، احتمال صدمات بیشتر در آن وجود دارد.
کار ایستاده
وقتی می ایستیم ، فشار بر ...کمر دیسک ها نسبتاً کم هستند. نه این که فشار وجود دارد ، بلکه بسیار پایین تر از زمانی است که به عنوان مثال با پشتی پشتیبانی نشده مانند سفیدکننده ها نشسته اید. ایستادن از انرژی 20٪ بیشتر از نشستن استفاده می کند. وقتی باید برای چیدن اشیاء یا رسیدن به اشیاء سربار خم شوید ، فشارها در قسمت تحتانی افزایش می یابد ، و این زمانی است که احتمالاً صدمه ای رخ دهد.
نکاتی برای به حداقل رساندن آسیب
در اینجا چند نکته برای کمک به حداقل رساندن خطرات ناشی از آسیب دیدگی به پشت و ستون فقرات هنگام انجام کار ایستاده وجود دارد:
حرکت به اطراف برای سالم نگه داشتن ستون فقرات مهم است. حرکت به بهبود گردش خون و کاهش خستگی عضلات کمک می کند.
گرفتن استراحت کوتاه به کاهش خستگی ، ناراحتی و کار در عضلات دیگر کمک خواهد کرد.
کشش ملایم در طی برخی از این استراحت ها به سهولت در کشش ماهیچه ها کمک می کند و گردش خون پمپاژ می شود.
به وضعیت خود توجه کنید و نحوه ایستادن در هنگام کار
تکیه گاه پشتیبان محکم باشید برای کمک به کاهش خستگی در هنگام ایستادن با پشتوانه ای که می توانید پشتی خود را به عقب بکشید ، در مقابل تکیه دهید ، به جلو تکیه دهید و در مقابل نگه دارید باعث افزایش ایمنی خواهد شد.
پشت خود را محکم نگه دارید و سعی کنید تمریناتی انجام دهید که باعث تقویت عضلات کمر می شود. فعالیت هایی مانند یوگا ، کراس فیت ، HITT یا تمرین هایی که برای انعطاف پذیری روی ستون فقرات متمرکز شده اند ، راهی هستند که باید انجام شوند.
حالت پایداری را حفظ کنید با پاهایتان روی یک سطح محکم
از پیچ خوردن کمر خودداری کنید اطراف برای رسیدن به چیزها.
پاهای خود را حرکت دهید به طوری که تمام بدن شما موقعیت را تغییر دهد.
خم شدن را به حداقل برسانید ، اما وقتی مجبور شدید ، اجسام را جلوی خود خم کنید و به جای پشت به زانو خم شوید. هنگام خم شدن اجسامی که در کنار شما هستند ، موضع خود را تغییر دهید بنابراین روبروی جسم قرار بگیرید ، و سپس در زانوها خم شوید.
بیش از حد دسترسی پیدا نکنید اما اگر برای رسیدن به چیزی از نردبان پله ای باید به یک منطقه مرتفع برسید.
به اشیاء نرسید انسداد را تغییر دهید یا موقعیت خود را قبل از رسیدن به هر آنچه که هست تغییر دهید.
کمر درد؟ رفع آن را با * FETT ORTHOTICS * | ال پاسو ، تی ایکس
منابع NCBI
اندازه یک متناسب با همه روش ها فقط برش آن نیست. یک رویکرد متمرکزتر برای هر فرد منجر به نتایج بهتر می شود. بیماران دریافتند که قرار دادن بدن در موقعیتهای خاص و برخی فعالیتهای بدنی می تواند:
فعال کردن
تشدید - مشدد
از کار انداختنback کمردرد آنها.
بیماران همچنین این درد را بهتر یا بدتر می دانند. درک اینکه چرا نشستن ، ایستادن و راه رفتن می تواند شدت کمردرد را تغییر دهد می تواند در تشخیص مفید باشد. این موارد مهم هستند که به تشخیص و درمان کمردرد کمک می کنند. مردم تمام روز می نشینند ، ایستاده و پیاده می روند. به همین دلیل تحقیقات زیادی در مورد چگونگی کمک به این موقعیت ها و فعالیت های خاص در کمردرد انجام شده است.
در نیروی کار امروزی، بسیاری از مشاغل، کارگران را در معرض خطر بیشتری برای آسیب کمر قرار می دهند. لیست بسیار گسترده است و ممکن است شما را شگفت زده کند! افرادی که از ناحیه گردن یا کمر آسیب دیده اند کار بدانید هزینه فراتر از دستمزد از دست رفته است. تأثیر این جراحات بر کارکنان ، کارفرمایان و اقتصاد بسیار حیرت انگیز است.
در گزارشی منتشر شده توسط دفتر آمار کار2.8 میلیون مورد صدمات شغلی غیرکشنده و در سال 2018 وجود داشته است. از این تعداد بیش از 50 درصد از زمان کار خود را از دست داده اند، به شغل دیگری منتقل شده اند یا فعالیت کاری محدود شده است. همه این موارد صدمات مربوط به ستون فقرات نبودند. با این حال، 880,000،XNUMX مورد صدمات ناشی از درد کمر بود.
دفتر کار بین المللی سازمان بهداشت جهانی می گوید که این مشکل جهانی است.
بیماریهای اسکلتی عضلانی بخش بسیار متداول 270 میلیون نفر است حوادث غیرمترقبه کار یا کار جایی که کارمندان حداقل 3 روز کاری را از دست داده اید.
ریسک جابز
کارشناسان ایمنی شغلی انواع اطلاعاتی را که عامل آن است جمع آوری می کنند. این شامل نیازهای شغلی ، محیط کار ، و ایستگاه کار راه اندازی شده است. به در اینجا لیستی از مشاغل خطرناک تهیه شده است:
کار بدنی سنگین
حرکات بلند کردن اجباری
عطف
پیچش
وضعیتهای ناشایست کار
لرزش تمام بدن
وضعیتهای ایستاده کار مانند ایستادن یا نشستن اما تغییر موقعیت هرگز خطرات کارگران را به وجود نمی آورد.
دو شغل لیست کارهایی که بالاترین ریسک را در اختیار کارگران قرار می دهد ، است ساخت و ساز و پرستاران /کارمندان خانه سالمندان کارگران در هر دو این مشاغل تمایل دارند گزارش زیر از آسیب های ناشی از کار را به اشتراک بگذارند. این اتفاق می افتد زیرا کارکنان می ترسند شغل خود را از دست بدهند و توانایی تحمل هیچ وقت مرخصی ندارند.
کارگران ساختمانی
کارمندان یک سایت ساخت و ساز بارها و بارها هستند بلند کردن ، خم شدن ، حمل ، کشیدن و کوبیدن. این حرکات تکراری منجر به صدمات بیش از حد می شود و کرنش پشتی / اسپرین ها قسمت مشترک این هستند. بیش از 30٪ از کارگران مجبورند وقت شغلی را از دست دهند. آنهایی که باید از نردبان بالا بروند یا روی داربست کار کنند ، خطر سقوط بیشتری دارند. اینجاست که برخی از صدمات جدی به ستون فقرات ایجاد می شود و باعث ناتوانی و گاهی کشنده می شود.
پرستاران / کارمندان پرستاری
خانه های سالمندان و فرصت های شغلی از رشد جمعیت سالخورده در حال افزایش است. این کارگران در معرض خطر کمردرد و آسیب ستون فقرات هستند. این از tبیماران را از تختخواب ، وان و حمام خود رها کنید. همه این اقدامات نیاز دارند بلند کردن ، حمل ، نگه داشتن ، کشیدن ، فشار و چرخاندن. دفتر آمار کار گزارش می دهد که تقریباً همه صدمات کمر و شانه نتیجه جابجایی بیماران است.
کارگران انبار
این کار دیگری است که به همراه استفاده از حرکات نیرو ، خم شدن ، پیچ خوردن ، حمل و قرار دادن بدن در موقعیت های ناخوشایند ، نیاز به بلند کردن دارد. بعضی اوقات این کارگران مجبور به رانندگی کامیون یا وسیله نقلیه صنعتی هستند که لرزش تمام بدن را ایجاد می کند. قرار گرفتن در معرض مداوم در معرض لرزش می تواند باعث کمردرد و درد شود که منجر به از دست رفتن زمان کار شود.
دندانپزشکان و جراحان
هر دو این حرفه ها ایستادن طولانی مدت ، متوقف کردن ، خم شدن و قرارگیری بدن ناخوشایند است. ناگفته نماند فشار روانی که توجه پزشک را به وضعیت مناسب و مکانیک بدن معطوف می کند که منجر به آسیب و درد می شود.
مناظر
انجمن کایروپراکتیک آمریکا مناظر را در 10 لیست برتر مشاغل که باعث کمردرد می شود قرار داده است. این شغل این کارگران را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد اختلالات تروما تجمعی. تمام کارهایی که یک محوطه سازی باید انجام دهد شامل برش پرچین ، هرس درخت و کاشت می باشد. این اقدامات / حرکات شامل بلند کردن ، رسیدن ، خم شدن و خم شدن است. این یک مجموعه عالی برای یک آسیب دیدگی کمر است.
وسایل دستی که بارها و بارها مورد استفاده قرار می گیرند ، می توانند باعث ایجاد شرایط دردناک مانند سندرم تونل کارپ و سندرم خروجی قفسه سینه شوند. سندرم خروجی قفسه سینه زمانی است که اعصاب و رگ های خونی بین گردن و شانه فشرده می شوند.
فروشگاه صندوق دار
صندوقدارهای فروشگاه های مواد غذایی و خرده فروشی نیاز دارند که کارگران برای مدت طولانی در یک مکان بایستند. این همراه با حرکات تکراری اسکن ، تایپ کردن ، باز کردن ، بسته شدن همراه با کیسه زدن و بلند کردن کیسه های بیش از حد می تواند باعث درد گردن ، شانه ، کمر ، پشت ، پا و پا شود. بیش از نیمی از کارگران پرداخت ، از کمردرد شکایت دارند.
ممکن است ما نتوانیم فوراً شغل خود را تغییر دهیم ، اما مراحلی برای کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی گردن و پشت وجود دارد. نکته مهم ارگونومی و ایمنی در محل کار است. برای کمک به کاهش خطر در محل کار برای آسیب دیدگی در گردن و کمر ، پیشرو باشید و آنچه را با همکاران یاد می گیرید در میان بگذارید.
* بهترین * درمان پاشنه پاشنه | ال پاسو ، تی ایکس (2020)
منابع NCBI
صدمات ناشی از حرکات تکراری اغلب به تدریج گسترش می یابد.این زمانی است که علائم خفیف هستند و می آیند و می روند، بنابراین فرد فقط با آن کار می کند و به آن فکر نمی کند. این استتا زمانی که علائم بسیار دردناک و ناتوان کننده شوند که فرد متوجه شود مشکلی وجود ندارد و سپس به دنبال مراقبت پزشکی باشد. به محض اینکه احساس سوزن سوزن شدن، گزگز خفیف یا کمی درد کردید، منتظر نمانید.و احساس می کنید که از حرکات تکراری کار شما ناشی می شود، قبل از اینکه دردناک شود با یک پزشک یا متخصص کایروپراکتیک تماس بگیرید.
مشاغل خاص یاروزانه�فعالیت ها ما را مجبور می کند بارها و بارها همان عمل را انجام دهیم. می تواند لذت بخش باشد اما این حرکات تکراری می تواند آسیب جدی به بدن وارد کند. بیشترین آسیب دیده ها عبارتند از:
دست ها
مچ دست
آرنج ها
شانه
گردن
پشت
این جراحات در ایالات متحده کاملاً شایع است و به آنها گفته می شود اختلالات حرکتی تکراری (RMDs).
اختلالات حرکتی تکراری
اختلالات حرکتی تکراری شرایط اسکلتی عضلانی است ناشی از حرکات / حرکات انجام شده بارها و بارها. RMD ها می توانند ناشی از:
اصطکاک عضلانی / لیگامان از حرکات غیر طبیعی یا بی دست و پا مانند پیچاندن بازو ، مچ دست ، دست ها یا مناطق دیگر بدن که از حرکات مکرر استفاده می شود.
وضعیت / موقعیت نادرست هنگام انجام این حرکات
بیش از حد از آن استفاده کنید ، یا سعی کنید سریعتر پیش بروید یا با قدرت دیگری که ماهیچه ها را فشار می دهد ، اضافه کنید.
RMD به دلیل علائم بیماری ایجاد می شود خستگی عضلات ، التهاب و تورم یا فشرده سازی بافت های عصبی. مثالها عبارتند از:
سندرم تونل کارپ هنگامی اتفاق می افتد که تونل استخوان ها و رباط ها در مچ دست به عصب کردن اعصاب در انگشتان دست و عضلات اطراف انگشت شست می زند.
اماس کیسه های مفصلی التهاب است بورسا که بین تاندون و پوست یا بین تاندون و استخوان بر ثانیه.
التهاب تاندوناین است التهاب ، سوزش و تورم تاندون بر ثانیه.
اپیکوندیلیت (آرنج درد) التهاب ، درد و درد در قسمت خارجی بازوی بالای آرنج است.
کیست گنگلیون هنگامی رخ می دهد که بافت های اطراف مفاصل خاص ملتهب می شوند و با مایعات متورم می شوند.
تنوسینوویت هنگامی اتفاق می افتد که پوشش غلاف اطراف تاندون ملتهب شود.
انگشت اشاره می تواند دردناک یا بدون درد باشد کلیک ، ضربه محکم و ناگهانی یا قفل کردن انگشت / ثانیه.
همه شرایط فوق می تواند به وسیله دیگر ایجاد شود و نه حرکت / تکراری باشد.
ریسک کاری RMD
Jهمه چیز متفاوت است ، اما اگر حرکات تکراری انجام شود ، این کار خطر بیشتری برای ابتلا به یک بیماری حرکتی تکراری دارد. حرفه ها و فعالیت هایی وجود دارد که خطر را افزایش می دهد:
خط تولید مونتاژ / کارخانه
نجاری
کار با کامپیوتر مانند تایپ کردن ، طراحی دیجیتال / گرافیک که در آن یک پد دیجیتال / قلم و ماوس از اصلی ترین ابزارهایی هستند که باید به حرکت خود ادامه دهند
درد ، درد ، سوزش و سفتی در انگشتان دست ، دست ، مچ دست ، ساعد ، آرنج ، شانه ها ، گردن و پشت
سوزن سوزن شدن یا بی حسی.
تورم یا قرمزی در اطراف منطقه
از دست دادن انعطاف پذیری و قدرت.
هیچ نشانه ای از آسیب و درد دیده نمی شوداما افراد متوجه می شوند که کارهای عادی و آسان ای که از آنها استفاده می شود ، انجام آنها بیشتر و سخت تر می شود.
صدمات ناشی از حرکات تکراری اغلب به تدریج گسترش می یابد. این زمانی است که علائم خفیف است و می رود و می رود ، بنابراین فرد فقط از طریق آن کار می کند و به آن فکر نمی کند. این است تا زمانی که این علائم بسیار دردناک و ناتوان کننده نشود که فرد متوجه شود که چیزی اشتباه است ، و سپس آنها به دنبال مراقبت های پزشکی هستند. منتظر نمانید ، به محض احساس سوزن سوزن شدن ، اندکی لک و اندکی درد و احساس می کنید که ناشی از حرکات تکراری کار شما است ، قبل از این که فریب دهنده باشد با پزشک یا متخصص عمل جراحی در تماس باشید.
* بهترین * درمان پاشنه پاشنه | ال پاسو ، تی ایکس (2020)
منابع NCBI
ابزارهای ایمن کاری که باعث لرزش تمام بدن می شوند
ابزارهای برقی وجود دارد که بدون توجه به هر چیزی ارتعاش می کنندارتعاشات را به دستان و دستان ، پاها و پاهای اپراتور منتقل کنیداستفاده از ابزاری مانند این می تواند شرایطی به نام انگشت سفید یا cause ایجاد کندپدیده Raynaud s برای ارائه
علائم این بیماری شامل موارد زیر است:
مچ پا در مچ و عضلات ساعد
احساسات تنگل
کمبود
سفیدی در انگشتان از گردش محدود
این نوع ارتعاشات ناشی از ابزارهای پرچ ، آسیاب ، چکش های پنوماتیک ، مته ها و اره های زنجیره ای بر سلامت کل بدن تأثیر می گذارد.
پل صدمات حرکتی تکراری یا RMD روی بازوها و دستها تأثیر بگذارد. با این حال ، آنها همچنین می توانند در ستون فقرات اتفاق بیفتند.
بيشتر آسيب هاي ناحيه پشت ، به ويژه در محل کار ، اغلب نتیجه فرسودگی و تکرار طولانی مدت بر روی موارد زیر است:
عضلات
تعهدات
دهان
دیسک های ستون فقرات
حرکات کاری تکراری مانند:
کشیدن
رسیدن به
پیچش
عطف
همه این حرکات می توانند ستون فقرات را تضعیف و استرس داده و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند.
درمان RMD
هنگامی که برای اولین بار تحت درمان RMD قرار گرفتید ، قدم اول کاهش یا متوقف کردن حرکات ایجاد کننده علائم است. سایر روشهای درمانی شامل موارد زیر است:
یخ درمانی درد و تورم را کاهش می دهد.
داروها مانند کورتیزون و ضد التهاب باعث کاهش درد و تورم می شود.
کایروپراکتیک /ورزش درمانی درد و درد در عضلات و مفاصل را تسکین داده و عضلات را تقویت می کند تا از صدمات بعدی جلوگیری کند.
تقسیم فشار بر روی عضلات و اعصاب را تسکین می دهید.
جراحی در موارد نادر می تواند به تسکین علائم و جلوگیری از آسیب دائمی کمک کند.
پیشگیری
از RMD ها می توان جلوگیری کرد. در اینجا چند نکته مهم برای کاهش وجود داردآسیب حرکتی تکراری:
استراحت های مکرر برای جلوگیری از استفاده بیش از حد از ماهیچه ها با استراحت اندک از هر نوع عضله / رباط مورد استفاده خود انجام دهید.
ورزش منظم در کنار کشش و آرامش به شما کمک می کند ایجاد قدرت ، افزایش تحرک ، دامنه حرکت و جلوگیری از صدمات بعدی.
به وضعیت خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که برای انجام کار مناسب است. این به آرنج ها ، مچ دست ها ، دست ها و ستون فقرات کمک می کند تا در حین حرکات تکراری تراز شوند.
خیلی طولانی در یک موقعیت واحد نباشید. حالت بدن خود را به طور مکرر در طول هر نوع فعالیت تغییر دهید تا یک مجموعه از ماهیچه ها را شل کنید و از یک مجموعه دیگر استفاده کنید ، سپس سوئیچ کنید و غیره
تمرین صحیح فرم و تکنیک در جلوگیری از صدمه تکراری بسیار طولانی پیش خواهد رفت.
اجتناب از روی-آزمایش ، کشش و پیچ خوردن.
از تجهیزات و دنده های محافظ استفاده کنید.
یک ایستگاه کاری به درستی طراحی شده با تجهیزات اداری یا کاری در ارتفاع مناسب ، مسافت و به شما امکان می دهد با خیال راحت و راحت کار کنید.
سالم ماندن
سالم ماندن و جلوگیری از RMD در صورت اولویت اول شماست در یک کار مشغول به کار شوید یا مرتباً در فعالیتهایی شرکت کنید که از حرکات / حرکت تکراری استفاده می شود.
به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید ، ورزش کنید و تکنیکهای مناسب را به کار بگیرید. به پزشک مراجعه کنید یا کایروپراکتور آسیب اگر شما در حال تجربه هر یک از علائم ذکر شده هستید. Eاز نظر اقتصادی eارزيابي دلايل بخش مهمي از ارزيابي تشخيص بيماران مبتلا به اين شرايط است.
بنابراین ، نقشه برداری از a برنامه درمانی سفارشی برای تغییر نحوه کار / انجام این حرکات ، هدف نهایی است.
ما روی آنچه برای شما مفید است تمرکز می کنیم. ما همچنین تلاش می کنیم با استفاده از روشهای تحقیق شده و برنامه های سلامتی ، تناسب اندام و بهتری در بدن ایجاد کنیم. این برنامه ها به جای معرفی مواد شیمیایی مضر ، جایگزینی هورمون بحث برانگیز ، جراحی یا داروهای اعتیاد آور ، طبیعی هستند و از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می کنند.
ما می خواهیم زندگی شما زندگی کند که با انرژی بیشتری برآورده می شود ، یک نگرش مثبت ، خواب بهتر ، درد کمتر ، وزن مناسب بدن و آموزش در مورد چگونگی حفظ این روش زندگی. من زندگی خود را برای مراقبت از هر یک از بیمارانم انجام داده ام.
جلوگیری از آسیب دیدگی ناشی از حادثه ، کار در محیط کارخانه می تواند باعث مشکلات تحرک ، درد و انعطاف پذیری شود. ماهیت کارdemands خواسته های خاصی را از بدن انسان قرار می دهد که می تواند منجر به انواع خاصی از آسیب ها و شرایط سلامتی شود ، که شامل موارد زیر است:
آسیب حرکتی تکراری هنگامی که یک کارگر همان وظیفه را انجام می دهد که بارها و بارها حرکات یکسانی را شامل می شود ، می تواند منجر به انواع خاصی از آسیب شود. تونل کارپال یک آسیب حرکتی تکراری است.
overexertion بلند کردن ، کشیدن ، حتی ایستادن می تواند صدمه ای به بدن وارد کند ، مخصوصاً وقتی که بدون وقفه کافی انجام شود. فرد می تواند دچار خستگی عضلانی ، عضلات کشیده شده و تاندون های کشیده شود.
صدمات حرکتی بدن هنگامی که کارگر به طور مداوم در حال رسیدن ، پیچ خوردن ، خزیدن و خم شدن است ، می تواند باعث ایجاد مشکل در عضلات و مفاصل شود.
صفحه کلید و موش در انواع رنگ ها و سبک ها قرار می گیرند، عالی است اما برای کسانی که برای کار در رایانه کار می کنند ، استفاده از نوع مناسب برای جلوگیری از صدمه در حفظ سلامت دست و مچ دست و بازوها ضروری است.
استفاده بیش از حد می تواند باعث اختلالات دردناک اسکلتی عضلانی مانند:
از ابتدای این طرح ، این تصور وجود داشت که زاویه و تقسیم کلیدها باعث خم شدن دست ها می شود. اولین ماشین تحریر کیبورد اسپلیت در سال 1886 ساخته شد.
ایده تقسیم و زاویه دار کردن کلیدها در طرح های ارگونومیک صفحه کلید با کلیدهای عددی به صورت زاویه دار به دو قسمت شیب دار تفکیک شد. برای a تایپیست غیر لمسیاستفاده از این کار دشوار است ، زیرا برخی صفحه کلیدها فقط کلیدها را بدون تقسیم در نیمه زاویه می دهند.
La طراحی اسپلیت خم شدن جانبی را کاهش می دهد اما کاهش خم عمودی نیز حائز اهمیت است.
با این حال ، با انجام برخی اقدامات ساده مانند:
صاف کردن پای صفحه کلید روی میز می تواند دستها را صاف نگه دارد
قرار دادن صفحه کلید روی یک سینی کج عمودی نیز می تواند به بهبود وضعیت دست کمک کند
کیبورد در سبک های چپ و راست موجود است
انتخاب ماوس
شکل به همراه محل قرار گیری ماوس در رابطه با صفحه کلید برای حفظ وضعیت سالم دستی دست بسیار مهم است. در اینجا برخی از ملاحظات در هنگام انتخاب ماوس ذکر شده است. دکمه های ماوس باید:
قابلیت کلیک آسان دارد
جابجایی آسان / طبیعی است
مکان نما صفحه باید با حرکات شما به دقت حرکت کند
وجود دارد موشهایی با دکمه های قابل برنامه ریزی که به شما امکان می دهند عملکردهای اضافی را کنترل کنید. موارد مهم برای بررسی:
اطمینان حاصل کنید که اندازه و شکل ماوس در دست شما طبیعی است
ماوس را در حالت خنثی نگه دارید به این معنی که دست شما نباید خم شود ، پایین یا پهلو باشد
ماوس را با بازوی بالای بدن خود قرار دهید و به سمت آن کار کنید و به سمت خیلی جلو یا خیلی دور نروید.
صفحه کلید با یک پد عددی جداگانه وجود دارد که به ماوس اجازه می دهد تا نزدیک صفحه کلید باشد. برخی از صفحه کلیدها شامل یک دستگاه مکان یابی مکان نما مانند یک گوی ، لمس یا پد لمسی. این نوع نیاز به دستیابی به ماوس را از بین می برد. با این حال ، این کار خوب است که آن را با استفاده از کیبورد برای برخی از عملیات ها و ماوس برای دیگران مخلوط کنید. این کار باعث می شود عضلات و رباط های مختلف کار کنند و سایرین استراحت کنند.
راه اندازی ایده آل
کلیه صفحه کلیدها و موش ها متفاوت طراحی شده اند. نکته اصلی یافتن محصولات ساخته شده با پیشگیری از آسیب ارگونومیک به عنوان تمرکز است. به جای یک موش معمولی می توانید از توپهای مخصوص بازی ، صفحه لمسی و موشهای قلم استفاده کنید.
یافتن آنچه برای شما مفید است ، ارگونومیک ، راحت و آسان برای استفاده است و دستان خود را در حالت خنثی نگه می دارد. اگر کارهای تایپ کردن و حرکت ماوس زیادی انجام دهید ، دستان شما حتی با صفحه کلیدها و موش های با طراحی بالا خسته می شوند. استراحت های مکرر و استراحت های مکرر انجام دهید تا عضلات شما بهبود یابد. کشش تمرینات باید شامل موارد زیر باشد:
مچ دست
عضلات ساعد
شانه
گردن
عضلات پشتی
کار با این روش شما را در مقابل صدمات بیش از حد محافظت می کند.
درمان کروپاتراکت با تونل کارپ
منابع NCBI
مراقبت کایروپراکتیک یکی از رایج ترین روش های درمان سندرم تونل کارپ است. مهمتر از همه ، پزشک متخصص کایروپراکتیک میزان بیماری را تشخیص می دهد و همچنین فرد را برای تعیین هر دلیل اساسی در پشت این شرایط ارزیابی می کند. از طریق یک سری تنظیمات کایروپراکتیک و دستکاری های دستی ، دست ، مچ و بازو تنظیم شده اند تا فشار اطراف عصب مدیان را کاهش دهند و در نهایت علائم را کاهش دهند.
ایجاد یک محیط کار ارگونومیک سالم و ایمن برای محافظت از کمر ، گردن و بدن شما بسیار مهم است. فقط با انجام استراحت های ساده و تقویت فضای کاری خود با a میز نشستن از ستون فقرات و سلامت عمومی شما محافظت می کند.
شکستن گرفتن
کار در همان حالت و استفاده از همان عضلات ، مفاصل و رباط ها ساعت ها برای هیچ بخشی از بدن مناسب نیست. ارگونومیست ها هستند سبک زندگیدانشمندان که فضاها / تجهیزات / ابزارهایی را برای کاهش ناراحتی ، خستگی و آسیب دیدگی طراحی می کنند ، موافقت کنید که استراحت مکرر و کوتاه برای استراحت برای سلامت کامل و مطلوب بدن ضروری است. و فقط پاهای شما نیستند که هر از چند گاهی نیاز به استراحت دارند.
در محل کار ، تمرین را شروع کنید:
شکستگی چشم:نگاه کردن به صفحه کامپیوتر برای مدت طولانی ، چگونگی عملکرد چشم ها را تغییر می دهد. چه اتفاقی می افتد این است که کمتر چشمک می زنید و چشم ها را در معرض هوا قرار می دهید. بنابراین ، هر 15 دقیقه به مدت یک یا دو دقیقه از صفحه دور شوید و به یک منطقه دوردست که حداقل 20 فوت با آن فاصله دارد یا بیشتر بروید. این به عضلات چشم کمک می کند تا شل شوند. همچنین، برای چند ثانیه سریع چشم خود را چشمک بزنید. این مجاری اشک را تازه می کند و گرد و غبار را از سطح چشم پاک می کند.
ریزگردها: این موارد استراحت هایی است که کمتر از دو دقیقه و برای استفاده بین مشاغل اداری مناسب هستند. بیشتر مردم به جای مداوم کار در پشت سر هم کار می کنند. بنابراین در بین اینها انفجاراتدر یک مورد استراحت کنید:
آرام
صاف
حالت مستقیم
این استراحت ها است کوتاه اما مناسب برای کشش ، ایستادن و حرکت در اطراف و یا جابجایی به یک کار متفاوت مانند برقراری تماس تلفنی یا ایجاد برخی نسخه ها و غیره. این نوع استراحت ها یک استراحت در استفاده از همان مجموعه ای از ماهیچه ها به صورت مکرر است.
استراحت: اینها را می خواهید انجام دهید هر 30 تا 60 دقیقه. این شکست است ، بلند شوید ، حرکت کنید و کاری غیر مرتبط با دفتر انجام دهید. بروید یک نوشیدنی ، مکالمه سریع با یک همکار یا یک پیاده روی در محل کار یا ساختمان بگیرید. تا زمانی که درون دلیل باشد. این به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا ماهیچه های مختلف را خالی و تمرین کنید. این کار را تمرین کنید و احساس خستگی موضوعی از گذشته خواهد بود.
استراحت در ورزش: این صرفاً یک تمرین حرکات کششی و ملایم است که برای رفع خستگی ماهیچه ها انجام می شود. این کارها باید هر یک تا دو ساعت انجام شود.
نرم افزار ارگونومیک: پیگیری مدت زمان کار شما آسان است. نرم افزاری وجود دارد که مدت زمان حضور در رایانه را کنترل می کند و به شما هشدار می دهد که در فواصل مختلف استراحت کنید و تمرینات آسان ارگونومیکی را برای نگه داشتن عضلات و شادابی در فرم های برتر ارائه می دهید.
محصولات ارگونومیک
مقدار زیادی از وجود دارد محصولات موجود در آنجا برای بهبود محیط کار خود و ارتقاء سلامت برتر ستون فقرات. یک صندلی ارگونومیک ، لوازم جانبی رایانه یا میز صندلی ایستاده را در نظر بگیرید تا به حفظ وضعیت مناسب کمک کند.
این محصولات با نیازهای شما قابل تنظیم و تنظیم می باشند. آنها عادات سالم طولانی مدت را تشویق کنید که می تواند انواع مختلف صدمات را کاهش داده و از آن جلوگیری کند. میزهای صندلی به حالت ایستاده امکان انتقال از حالت نشسته به حالت ایستاده را دارند. متفاوت بودن وضعیت شما در طول روز برای سلامتی عمومی بسیار مفید است و حتی به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می کند.
این محصولات ارگونومیک برای ایجاد یک محیط کار سالم / ایمن هستند. بنابراین قبل از خرید مدتی وقت بگذارید تا در مورد محصولی که به آن علاقه دارید تحقیق کنید.
آیا ادعاهای تولید کننده معقول است یا خیلی صادق است؟
آیا شواهدی وجود دارد که بتواند از ادعاهای آنها حمایت کند؟
آیا این یک حذفی ارزان است؟ از دست کشیدن محصولات خودداری شود زیرا می توانند بدتر شوند و صدمات بیشتری ایجاد کنند. با این حال ، هنگامی که محصولات مارک تجاری به بازار عرضه می شوند ، دنبال مدلهای کاملاً لود شده ای نباشید که هزینه کمی داشته باشند ، در عوض چیزی را در وسط بیابید ، اما هنوز هم مطابق با استانداردهای ارگونومیک است.
آیا شما از استفاده از محصول راحت هستید؟
چه کارشناسان / بررسیها درباره محصول می گویند؟ اگر توصیه نمی شود ، از آن استفاده نکنید.
برخی از محصولات ممکن است احساس عجیب یا ناراحت کننده ای داشته باشند زیرا باعث می شوند روش کار را تغییر دهید. وحشت نکنید ، زیرا این نکته محصولی است که باید به آن عادت کنید. اما برای سلامتی کلی شما مفید خواهد بود. اما اگر یک محصول همچنان احساس ناراحتی می کند یا بعد از استفاده کوتاه باعث ایجاد درد می شود ، پس از استفاده آن را قطع کرده و چیز دیگری را امتحان کنید.
بهبود سلامت ستون فقرات و بهداشت در محل کار به همین سادگی است استراحت برای کشش سبک ، قدم زدن در اطراف، و استفاده از محصولات اداری ارگونومیک برای ماندن مناسب و بدون آسیب. هرچه را انتخاب می کنید ، با استفاده از شیوه های ارگونومیکی که باعث حفظ سلامت بدن و ذهن شما می شود ، مانع از حرکت و عملکرد گردن و گردن در طول روز / شب می شوید.
کنترل * حرکت و وضع پا * با استفاده از ارتزهای عملکردی پا | El Paso، Tx (2019)
منابع NCBI
ارگونومی یک رشته علمی است که سالهاست وجود دارد. با حفظ محیط کار ایمن و کارآمد و به طور سنتی در مورد کارگران کارخانه ، متخصصان ارگونومی کار خود را گسترش داده اند و انواع کارگران را از کارگران تا سالمندان تا کارمندان ادارات و دانشجویان شامل می شوند.
به دنبال وسیله ای است محیط خود را بهبود بخشیم تا خطرات بیماری و آسیب را کاهش دهیم ، بهره وری را بهبود بخشیم و کالیبر زندگی کاری خود را نیز بهبود بخشیم.
کارگران ساختمانی هر روز بلند ، خم می شوند ، خم می شوند ، می رسند ، فشار می آورند ، می کشند ، می پیچند و بالا می روند. تعجبی ندارد که 25 of از صدمات کارگر ساختمانی به پشت است. تخمین زده می شود از هر 1 کارگر ساختمانی 100 نفر به دلیل آسیب دیدگی از ناحیه کمر و به طور متوسط هفت روز کاری از دست رفته است. بسیاری فقط از طریق دردی که سالم نیست و می تواند منجر به آسیب و درد بیشتر شود ، نیرو می گیرند. آسیب مکرر کمر و عدم مراقبت از کمر با برداشتن اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب ، می تواند منجر به آسیب دائمی ، حتی ناتوانی شود. این می تواند به حرفه کارگر ساختمانی پایان دهد.
مراقبت کایروپراکتیک می تواند کمک به حفظ سلامت ستون فقرات تا کارگران ساخت و ساز می تواند در کار بماند و بدون درد است. درمان منظم می تواند استرسهایی را که هر روز بر روی بدن قرار می گیرد در این حرفه سخت و جسمی جبران کند. مزایای متعددی است که یک کارگر ساختمانی می توانید از دیدن یک فیزیوتراپ را به صورت منظم به دست آوردن وجود دارد.
به حفظ تحرک کمک می کند
هنگامی که عضلات سفت و دردناک هستند ، طبیعی است که سعی کنید بیش از حد از حرکت خودداری کنید. هنگامی که فرد ماهیچه ها را کشیده است ، یا فشار عضلانی دارد ، اولین غریزه آنها محافظت از آن ناحیه است. این می تواند منجر به سفتی و عدم تحرک شود ، به خصوص اگر درد در کمر باشد. آ کمر دردناک می توانید آن را دشوار برای حرکت پاهای خود را، خم، و یا حتی در مورد به طور طبیعی حرکت. کایروپراکتیک کمک می کند تا برای تسکین درد و کاهش سفتی به طوری که تحرک دوباره بازسازی شده است.
دامنه حرکت بهبود یافته است
سفتی می تواند منجر به محدوده حرکتی شود. اگر ستون فقرات از تراز خارج باشد ، می تواند انعطاف پذیری را کاهش دهد و دامنه حرکت مفصل را به طور قابل توجهی محدود کند ، خواه پشت ، شانه ها ، پاها یا گردن باشد. Chiropractic باعث می شود ستون فقرات در یک راستای مناسب قرار گیرد که دامنه حرکت را بهبود می بخشد.
در یک مطالعه، 73 of از شرکت کنندگان بهبود درد کمر را گزارش کردند. این بدان معناست که روزهای کاری کمتری داشته باشید و بازدهی بیشتری در کار داشته باشید. این یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد به دنبال مراقبت از عمل کایروپراکتیک هستند ، اما این تنها دلیل نیست. این می تواند به خیلی بیشتر کمک کند.
عدم تعادل عضلات را اصلاح می کند
کارگرانی که حرکات تکراری انجام می دهند می توانند عدم تعادل عضلانی را تجربه کنند. این بدان معنی است که برخی از ماهیچه ها محکم هستند (عضلات مورد استفاده قرار می گیرند) و برخی دیگر به سختی کار نمی شوند. این می تواند باعث درد در ناحیه عضله و همچنین سایر قسمت های بدن شود.
یک متخصص کایروپراکتیک می تواند برای شل شدن عضلات سفت ، تکنیکی به نام آزادسازی میوفاشیال را انجام دهد. در عین حال ، آنها تمریناتی را برای عضلات توصیه می کنند که اغلب کار نمی کنند تا بدن بتواند به تعادل برسد. عدم تعادل عضلانی همچنین می تواند باعث عدم انطباق ستون فقرات شود ، بنابراین متخصص کایروپراکتیک نیز تنظیماتی را انجام می دهد تا کل بدن به تعادل برسد.
به بدن در بهبودی از آسیب ها کمک می کند
صدمات در ساخت و ساز در یک محل کار نسبتاً رایج هستند. اکثر آنها نسبتاً جزئی هستند و معمولاً توسط شخص نادیده گرفته می شوند تا زمانی که آنقدر درد نداشته باشند که نتوانند به درستی عمل کنند. کشیدگی کمر یک بیماری رایج در بین کارگران ساختمانی است و می‌تواند یک هفته یا بیشتر کسی را از کار خارج کند.
مراقبت از عمل کایروپراکتیک با تمرکز روی کل بدن به جای فقط بخشی که به آن آسیب می رساند ، به بهبود سریع و موثرتر بدن کمک می کند. بیمار معالجه را در مطب متخصص كایروپراكتور دریافت می كند و سپس با مشاوره در مورد تغییر در شیوه زندگی ، مكمل ها و تمرینات برای تسهیل و تسریع بهبود به خانه می رود.
برای هر کسی که در صنعت ساخت و ساز است ، به خصوص اگر جایگاه آنها از نظر جسمی خواستار ، منظم باشد مراقبت کایروپراکتیک فقط معنی دارد. ستون فقرات را سالم و بدن را همانطور که باید حرکت می دهد. این یک روش ساده ، طبیعی و م toثر برای کمک به عملکرد صحیح بدن است ... زیرا درد طبیعی نیست.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
