اجرای ورزش به عنوان یک روال روزانه (قسمت 1)

---

معرفی

دکتر Jimenez، DC، نحوه اجرای ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما ارائه می دهد. بسیاری از عوامل و عادات سبک زندگی تمایل دارند زندگی روزمره ما را تحت الشعاع قرار دهند و در این مجموعه 2 قسمتی به نحوه اجرای ورزش در یک محیط بالینی خواهیم پرداخت. قسمت 2 ارائه را ادامه خواهد داد. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر معرفی می کنیم که درمان های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط مزمن مرتبط با بیماری لایم رنج می برند ارائه می دهند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات حیاتی از ارائه‌دهندگان به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

 

چگونه استراتژی ها را پیاده سازی کنیم؟

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: امروز ما در مورد چگونگی اجرای استراتژی ها با استفاده از ورزش به عنوان یک نسخه صحبت خواهیم کرد. به یاد داشته باشید، درست همانطور که در مورد اینکه چگونه می توان از یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای مغذی و کامل به عنوان نسخه استفاده کرد صحبت کردیم، ما می خواهیم این علم به بیمار برسد و نتایجی ایجاد کند زیرا در غیر این صورت، این فقط یک سری چیزهایی است که شما می دانید و چیزی نیست که بدانید چگونه آن را عملی کنید. بنابراین ما گوش داده ایم. ما می دانیم که این چیزی است که شما در حال انجام آن هستید، بنابراین بیایید شروع کنیم. ما در مورد برخی از جنبه های کلی اجرای تمرین به عنوان یک نسخه و برخی از ایده هایی که در تمرین خود استفاده می کنیم بحث خواهیم کرد. و سپس، البته، ایده های درخشان را با برخی از همکاران دیگر که در حال یافتن راه هایی برای انجام این کار در عمل خود هستند به اشتراک بگذارید. اولین چیزی که می‌خواهیم با شما در میان بگذاریم این است که وقتی با یک نسخه ورزشی به بیمار نزدیک می‌شوید، با فرض اینکه بیمار علاقه‌مند باشد، ابتدا باید از انگیزه این فرد مطلع شوید.

 

زیرا همیشه سوار شدن بر موج انگیزه آنها منطقی به نظر می رسد تا اینکه از این نقطه نظر بیایید که این چیزی است که من از شما می خواهم و به همین دلیل است که شما باید این کار را انجام دهید. اولین چیزی که می‌خواهیم بیان کنیم این است که می‌خواهید مطمئن شوید که این بیمار دلیلی برای تمایل به ورزش کردن دارد. بنابراین کمتر در مورد دستورات پزشک یا توصیه یک ارائه دهنده است، و شما می خواهید از نظر درمانی با بیماران ما شریک شوید، که به معنای درک انگیزه آنها است. بنابراین برای اکثر مردم، دو راه وجود دارد که بتوانیم نتیجه اجرای مثبت تمرین را تقویت کنیم. ابتدا، ما می خواهیم آن عوامل مرتبط با ارتباط یک به یک با بیماران خود را بهینه کنیم. و سپس، شماره دو، محیط را در تمرین خود برای موفقیت بهینه کنیم. خوب، پس اکنون به جزئیات این موارد را بررسی خواهیم کرد.

 

فقط گاهی اوقات کار می کند که نسخه ای به آنها بدهیم و فرض کنیم که می خواهند این کار را انجام دهند. بنابراین اگر جوآن ریورز در گذشته بیمار شما بوده است، شاید این دلیل او برای عدم تمایل به ورزش بوده است و شما باید بتوانید با آن ورزش کنید. بیایید در مورد اینکه چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم صحبت کنیم. این با بیماران، همسران و فرزندان کار می کند. عاقلانه است که مردم را به انجام کارها متقاعد کنیم و آنها را وادار کنیم فکر کنند این ایده آنهاست. بنابراین، نلسون ماندلا با در نظر گرفتن اهداف بسیار بزرگتر از همین اصل استفاده کرد. بنابراین ما از شما می خواهیم در مورد اینکه با چه کسانی کار می کنید و با چه کسانی شریک هستید فکر کنید. اینها برخی از پرسونای رایج پزشکی عملکردی هستند که ممکن است با آنها برخورد کنید، به خصوص اگر بیشتر در یک مطب خصوصی هستید، خواه نقدی باشد یا نوع عضویت، ممکن است این شخصیت را در افراد ببینید.

 

به دنبال شخصیت ها باشید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: آیا همه این شخصیت ها یکسان هستند؟ نه لزوما، زیرا افراد دلایل مختلفی برای ورزش کردن دارند. به عنوان مثال، فرض کنید یک فرد مبتلا به بیماری مزمن دارید که نیاز به نگه داشتن دستانش دارد یا افرادی دارید که مجلات تناسب اندام زیادی را از طریق یک لنز سبک زندگی دنبال می کنند. و نحوه تعامل شما با هر یک از این شخصیت ها بر اساس هدف آنها برای ورزش است. بنابراین، فرد ناخوش ممکن است اهداف، چالش‌ها یا محدودیت‌های متفاوتی نسبت به افراد سبک زندگی داشته باشد. بنابراین مطمئن شوید که می دانید با چه کسی کار می کنید، و اگر نیاز به توضیح بیشتری دارید، با آنها گفتگو کنید تا متوجه شوید.

 

فرض کنید شما آن مرحله را پشت سر گذاشته‌اید، و اکنون در حال گفتگوی واقعی هستید: «هی، بیایید بفهمیم که چگونه می‌توان این تمرین را برای ایجاد فواید در زندگی‌تان انجام داد.» همانطور که در حال انجام مکالمه هستید، ممکن است یاد بگیرید که از برخی جنبه های مصاحبه انگیزشی استفاده کنید. بنابراین، برای مثال، گاهی اوقات مردم می گویند: "نه، من نمی خواهم ورزش کنم." بنابراین در این مثال، ممکن است بگویید: «خوب، اگر نمی‌خواهید در باشگاه ورزش کنید، چه گزینه‌های دیگری را شنیده‌اید که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید؟» فرض کنید اینطوری آن را باز کردید و به یاد داشته باشید که همیشه راهی برای غلبه بر مقاومت وجود دارد و تمرکز آن بر تایید نظر بیمار است. شما در پاسخ به آنها می‌گویید: «بسیار خوب. شما نمی خواهید در یک باشگاه کار کنید. من این را درک می کنم، در حالی که ابراز همدردی می کنم. بسیاری از افراد سعی کرده‌اند در یک باشگاه ورزشی کار کنند، و ماشین‌ها در صورت استفاده نادرست به آنها آسیب می‌رسانند، آنها را مرعوب می‌کنند یا تجهیزات برای ساختار اندازه آنها ساخته نشده است.

 

با بیماران خود تاکید کنید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بسیاری از مردم می خواهند از ورزش اجتناب کنند. این یکی از بسیاری از چیزهای خسته کننده است زیرا احساس می کنید که تجهیزات باید برای شما ساخته شود. بنابراین توجه داشته باشید که می‌توانید بدون قضاوت همدلی کنید و سپس مقاومت کنید و مطمئن شوید که آنها می‌دانند که شما نظرات آنها را در مورد موقعیت تأیید می‌کنید. این چیزها برای شما عقل سلیم است. بسیاری از ما ممکن است از این پتانسیل ها برای ایجاد انگیزه در بیماران خود برای اجرای ورزش به عنوان بخشی از روال روزانه خود استفاده نکنیم. نکته مهم و بدیهی این است که از مشاجره با بیمار خودداری کنید. زیرا تنها چیزی که برای اکثر مردم ایجاد می شود مقاومت بیشتر است، بنابراین اگر آنها بگویند: "هی، من نمی خواهم در حال حاضر ورزش کنم"، می توانید بگویید: "آیا حاضرید در مورد ورزش به عنوان یک هدف صحبت کنید. آینده؟"

 

و اگر آنها بگویند، "آره، من باید تا دسامبر ادامه دهم"، می توانید با این جمله پاسخ دهید: "بسیار عالی، اجازه دهید در ژانویه با من پیگیری کنید. آیا این برای شما کار می کند؟» پس باز هم پرهیز از مشاجره و ابراز همدلی می تواند خیال مردم را راحت کند و از مقاومت جلوگیری کند. یکی دیگر از عواملی که بسیاری از افراد معمولاً هنگام اجرای ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود انجام می دهند، ایجاد اختلاف است. بنابراین گاهی اوقات، مردم چیزهایی می گویند که با عادات روزانه ای که قبلاً دنبال می کردند در تضاد است. بنابراین ممکن است بگویند: "بله، من می خواهم ورزش کنم زیرا نمی خواهم داروی استاتین مصرف کنم، اما زمانی برای ورزش ندارم." بنابراین اینجاست که به آنها کمک می‌کنید تا بفهمند که ورزش یکی از راه‌های کلیدی برای کاهش نیاز شما به داروی استاتین است. و متوجه می شوید که اگر این کلسترول را به همان شکلی که هست رها کنیم، خطرات بیشتری را برای بیماران شما به همراه خواهد داشت. اما در عین حال زمان نیز یک عامل است. بنابراین شما ایده هایی را برای سودمندی بیماران خود ارائه می دهید و ورزش را به عنوان یک روال در نظر می گیرید.

 

یک برنامه توسعه دهید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: به یاد داشته باشید که لازم نیست همه چیز را برای کسی حل کنید. شما می توانید مواردی مانند ایجاد اختلاف برای بیمار را مطرح کنید و سپس به بیمار اجازه دهید راه حل هایی ایجاد کند که کارساز هستند. بنابراین از خودکارآمدی نیز حمایت کنید. این بدان معناست که ما رفتار را تغییر نمی دهیم. بیمار کسی است که باید رفتار خود را تغییر دهد و درک آنها از ظرفیت خود برای تغییر رفتار ضروری است. بنابراین هر کاری که می‌توانید برای اشاره به نکات مثبت انجام دهید، هر کاری که انجام داده‌اند را تصدیق کنید، حتی اگر اینطور باشد: «هی، این فوق‌العاده است که کفش‌های کتانی خریدی. می‌دانم که شما کاری را که در مورد آن بحث کردیم، انجام ندادید. زندگی اتفاق افتاد می‌خواهم از شما برای تهیه کفش‌های کتانی تشکر کنم، زیرا این کار شروع برنامه را از هم‌اکنون آسان‌تر می‌کند.» بنابراین تا حد امکان از خودکارآمدی حمایت کنید. اکنون دیگر موانع ملموس تر، کسی را از تمایل به اجرای تمرین باز می دارد.

 

بسیاری اوقات یا در سطح ذهنی یا فیزیکی است. بنابراین در اینجا راه حل هایی وجود دارد که برای برخی از موانع ذهنی رایجی که دیده ایم، فهرست کرده ایم. برخی از مردم به دلیل نگرانی در مورد تصویر بدن، نمی خواهند در انظار عمومی حضور داشته باشند. بنابراین، اگر می‌خواهند به باشگاه بروند، اغلب می‌توانند به نوع خاصی از باشگاه بروند، یا می‌توانند ویدیوهای خانگی یا یک مربی شخصی انجام دهند. گاهی اوقات خسته کننده می شود، و آنها اغلب هنگام ورزش در مورد آن ناله و ناله می کنند. با این حال، اگر آنها تمرینات سرگرم کننده مانند رقص یا شنا انجام می دهند، انگیزه بیشتری پیدا می کنند و شروع به تغییر رژیم ورزشی خود در طول هفته می کنند. شما می توانید این کارها را با وجود نیاز به دانش یا اطمینان بیشتر در مورد انجام صحیح یا به موقع آن انجام دهید.

 

یک مربی یا یک مربی بهداشتی را وارد کنید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: این زمانی است که ممکن است بخواهید یک مربی بهداشتی یا مربی شخصی بیاورید، و با موانع فیزیکی که ممکن است مربوط به فردی باشد، مدت زیادی است که ورزش نکرده است و با فرض اینکه او را پاک کرده اید تا بتوانید ورزش را شروع کنید. برنامه‌ریزی کنید، شاید راه‌هایی وجود داشته باشد که بتوانید بگویید: «بسیار خوب گوش کن، می‌خواهم برای شروع با شدت کم راه بروی، و می‌دانی، در طول یک ماه آینده می‌خواهم روزی دو 5,000 قدم بسازی. ” این می تواند یک مجموعه روتین برای سه روز در هفته، چهار روز در هفته، یا هر چیزی که با آنها تصمیم می گیرید و این کار را برای بیمار انجام می دهد، باشد. این ممکن است یکی از راه‌های کار بر روی محدودیت‌های فیزیکی یا فیزیکی درک شده باشد. و سپس ممکن است افرادی باشند که محدودیت‌های زمان واقعی داشته باشند. بنابراین دو راه برای رسیدگی به این; بهینه سازی تمرینات NEAT یا HIIT است.

 

اینها می‌توانند فعالیت‌های ساده‌ای باشند که در طول روز انجام می‌دهیم، مانند رفتن از پله‌ها، پارک کردن دورتر، پیاده‌روی در زمان استراحت ناهار، و قرار ملاقات‌ها و جلسات پیاده روی. هنگام تماشای تلویزیون در شب، می توانید وزنه های آزاد را در اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود پمپ کنید. یا اگر آنها ورزشکاران مشتاق تری هستند و آماده انجام برخی تمرینات HIIT هستند، این می تواند راهی برای دریافت سیگنال های متمرکز تمرینات قلبی و قدرتی در بدن باشد. در مرحله بعد، ما می خواهیم در مورد سناریوهای مختلفی که ممکن است در مورد ساختارهای اداری خود که از اجرای تمرین پشتیبانی می کنند، صحبت کنیم. یک سناریوی رایج این است که شما به یک فرد اختصاصی در خانه نیاز دارید تا به افراد کمک کند تا نسخه ورزشی را اجرا کنند.

 

از منابع استفاده کنید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بسیار خوب، بنابراین اگر شما ارائه دهنده، مربی سلامت و مربی شخصی هستید، از شما می خواهیم که از منابع استفاده کنید. شما باید مرزهای خود را از این نظر بشناسید که نمی توانید همه چیز برای همه باشید، اما از منابع خود به طور موثر استفاده می کنید. زیرا ما نمی‌توانیم مرزهایی ایجاد کنیم که آنقدر محکم باشند که شما آن نوع مطب را که می‌خواهید ایجاد نکنید، یعنی دفتری که شامل نسخه‌های ورزشی باشد. بنابراین ما قصد داریم در مورد یک شبکه تمرین و تمرین اداری صحبت کنیم و اینکه چگونه با جامعه محلی، مربیان شخصی و باشگاه‌های بدنسازی برای ارجاع کار خواهیم کرد. و ما به آنها آموزش داده ایم تا به نسخه ورزشی ما به عنوان یک راهنما نگاه کنند، حتی اگر از نظر قانونی با آنها شریک نیستیم. آنها از این نسخه ها به عنوان راهی برای ارتباط با اهداف ما استفاده می کنند. در اینجا ابزارهایی وجود دارد که از آنها استفاده می کنیم و قرار است آنها را به اشتراک بگذاریم.

 

و سپس، به‌ویژه در زمان‌های خاصی مانند الان، به منابع آنلاین نیز اشاره کردیم. بنابراین این نسخه تمرین اداری توسط تیم ما ایجاد شد و ما این منبع را در اختیار بیماران خود قرار دادیم. ما آنها را تشویق می کنیم که در دفتر یا خانه خود یک دوست پیدا کنند زیرا به طور کلی سرگرم کننده تر است. داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد وقتی در یک قالب اجتماعی ورزش می‌کنید، مانند شرکت در ورزش‌های گروهی، مزایای بیشتری نسبت به انجام یک ورزش انفرادی یا حضور در باشگاه با AirPods خود که فقط روی خودتان متمرکز شده‌اند، ایجاد می‌کند. بنابراین این ارتباط وجود دارد که در آن داشتن یک عنصر اجتماعی در رژیم ورزشی شما فواید را افزایش می دهد. برای انجام این تمرینات پنج دقیقه ای ساعتی، هنگامی که در دفتر هستید، یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید.

 

و سپس ما همچنین یک پیوند آنلاین داریم که در آن مربیان و مربیان سلامت ما شکل و تغییرات مناسب را برای این تمرینات اداری نشان می دهند. و البته، پس از ارائه هر منبعی، چه این نسخه تمرین در مطب یا هر کمک دیگری، با بیمار مشخص کنید که ما می خواهیم در این مورد چه کاری انجام دهیم. ما نمی خواهیم این نسخه را ارائه دهیم و بگوییم امیدواریم که کارساز باشد. سوال اصلی این است که آیا می خواهید پاسخگویی داشته باشید؟ "هی، می تونی یک ماه دیگه برگردی و ببینیم کجایی؟" یا، "هی، اگر احساس خوبی داشتی و دو ماه دیگر به دیدن ما برگردی، می‌توانی بعد از یک ماه آن را به سطح بالاتری برسانی؟" یا، "هی، وقتی با این کار تمام شد، چرا تا دو ماه دیگر صحبت نکنیم تا لیپیدهای شما را دوباره بررسی کنیم و بدانیم که آیا تعداد ذرات LDL خود را برجستگی ایجاد کرده اید تا بتوانیم دوز استاتین شما را کاهش دهیم یا دریافت کنیم. شما از استاتین خارج شدید.»

 

بنابراین توصیه نمی کنیم که فقط نسخه ورزش را انجام دهید و آن را از نظر پیگیری باز بگذارید. آن را مانند هر نسخه دیگری تهیه کنید. اگر بخواهید کسی را روی استاتین قرار دهید، او را پیگیری می کنید. بنابراین دقیقاً به همین ترتیب، باید با کسی که نسخه ورزشی تجویز می کند، پیگیری کنید. باز هم واقعاً عملی است. چه در یک دفتر کار کنید، چه در خانه، چه در دفتر کار نکنید، اما در خانه کار کنید، می توان این کار را انجام داد. بنابراین در جعبه ابزار IFM شما وجود دارد. و یک روز دوشنبه تا جمعه دارد، یک شبکه هشت تا پنج از کارهایی که در طول هفته انجام می دهید. بنابراین تمرینات را متنوع می کند و آن را می سازد، بنابراین تمام گروه های عضلانی شما با استفاده از وسایلی که در یک دفتر یا یک خانه معمولی دارید ترکیب می شوند.

 

با بیماران خود نمایندگی کنید

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین برای افرادی که «نمی‌دانم چه کار کنم» زیباست، و شروعی عالی برای افراد کم‌تحرک است. سپس می توانید هر فناوری که مورد علاقه شماست را نیز در نظر بگیرید. در اینجا برخی از مواردی است که مربی سلامت و مربی شخصی ما بر اساس اهداف بیمار پیشنهاد کرده اند. آنها ممکن است سعی کنند یک 5k را اجرا کنند، سپس برنامه ای را پیدا کنند که ممکن است برای آنها کار کند. یا ممکن است یوگا را برای کار بر روی دسترسی ذهن و بدن یا انعطاف پذیری خود بگنجانند. اگر به HIIT، یوگا یا پیلاتس علاقه مند هستند، می توانید آن را بر اساس نوع تمرین شخصی سازی کنید. باز هم، فناوری‌هایی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و خودتان آن‌ها را بررسی کنید. یا می توانید یک برگه تقلب کوچک بسازید که می تواند داده شود یا به عنوان یک الگو قرار داده شود. در اینجا نکته مهمی وجود دارد که اگر هنوز نیاز به انجام آن دارید، از شما می خواهیم آن را در نظر بگیرید.

 

به آن می گویند تفویض اختیار. این را نمی توان به تنهایی انجام داد. این یک تلاش گروهی است تا به فرد اجازه دهد تیمی داشته باشد تا از آنها حمایت کند و به بهبود سفر سلامت و تندرستی آنها کمک کند. در حال حاضر، این در مراقبت های بهداشتی در همه جا انجام می شود. برای درمانگران تنفسی، بسیاری از افراد کارهای محول شده از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را انجام می دهند. بنابراین این فقط یک انتقال مسئولیت برای انجام مراقبت از بیمار است. اکنون، به یاد داشته باشید که هنوز تحت مسئولیت ارائه دهنده انجام می شود. باید در نظر داشته باشید که ایالت‌های مختلف و قراردادهای بیمه ممکن است تفاوت‌های کمی در مورد نحوه تفویض اختیار از شما داشته باشند. با این حال، ما می دانیم که عادات تغییر کرده اند، و برای برآورده کردن این نیاز به کمک نیاز داریم.

 

پس چگونه یک بیمار را تفویض کنیم؟ ما یک معاینه کامل را انجام می‌دهیم، مانند گرفتن BMIS/BIA آن‌ها با دستگاه Inbody، و سپس یک سری آزمایش‌های پزشکی عملکردی را انجام می‌دهیم تا مشخص کنیم چه مسائلی یا نمایه‌های خطر همپوشانی روی آنها تأثیر می‌گذارد. سپس پزشک و ارائه دهندگان پزشکی مرتبط با آنها یک برنامه درمانی شخصی برای آن بیمار ایجاد می کنند که شامل یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی برای آنها می شود که باید از آنها پیروی کنند.

 

نتیجه

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: ایجاد این تغییرات کوچک در مسیر طولانی در رابطه با سفر سلامت و تندرستی فرد مفید است. ممکن است کمی طول بکشد تا به این روال عادت کنید، و گاهی اوقات ممکن است خسته کننده باشد. با این حال، یافتن مواردی که برای بیمار کار می‌کند و کار نمی‌کند و ایجاد این تغییرات می‌تواند منجر به راه‌حل بهتری شود که به نفع فرد باشد.

 

سلب مسئولیت