وضعیت بدنی ضعیف روزانه که با تکنیک MET برطرف می شود

معرفی

از سنین پایین، والدین همیشه به فرزندان خود می گویند که صاف بنشینند وگرنه وضعیت بدنی بدی خواهند داشت. در کودکی، ما تمایل داریم روی مبل یا صندلی تکیه دهیم، که در دراز مدت روی پشت ما تأثیری نخواهد داشت. با این حال، با افزایش سن، بیشتر جابجا می‌شویم و مشاغلی داریم که نیاز دارند نشستن طولانی مدت یا مدام به پایین نگاه می کند گوشی های مابدن ما برای مدت طولانی قوز یا خمیده است. هنگامی که اندام های فوقانی مانند گردن، شانه ها و ناحیه قفسه سینه پشتدر حالت خمیده، می تواند به مشکلات بعدی تبدیل شود که در طول زمان باعث ایجاد علائم اسکلتی عضلانی می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بافت های عضلانی شروع به کشیده شدن بیش از حد می کنند. آنها می توانند به مشکلات همپوشانی منجر شوند که می تواند باعث شود بسیاری از افراد با کمردرد و مناطق شکایت دست و پنجه نرم کنند. امروز ما به بررسی اثرات وضعیت نامناسب، نحوه نشستن طولانی مدت باعث علائم متعددی می‌شویم و روش MET چگونه وضعیت نامناسب را تسکین می‌دهد. ما اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود به ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارائه می دهیم که درمان های درمانی در دسترس مانند تکنیک MET را برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند و درد گردن و کمر به دلیل نشستن طولانی مدت دارند ارائه می دهند. ما هر بیمار را به طور مناسب با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس نتایج تشخیص آنها تشویق می کنیم. ما می پذیریم که آموزش روشی دیدنی است زمانی که از ارائه دهندگان خود به تأیید بیمار، حیاتی ترین سؤالات را می پرسیم. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ارزیابی می کند. سلب مسئولیت

 

اثرات وضعیت بدنی ضعیف

 

آیا با کشیدگی عضلانی در قسمت بالای کمر، گردن و شانه های خود مواجه بوده اید؟ آیا دائماً پشت میز خود خمیده اید یا به تلفن خود نگاه می کنید؟ یا درد عصب سیاتیک را از نشستن همیشه تجربه می کنید؟ بسیاری از این مسائل ناشی از نشستن طولانی مدت می تواند به سرعت به وضعیت نامناسب تبدیل شود و بر سیستم اسکلتی عضلانی و ستون فقرات تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد زمانی که بسیاری از افراد زمان قابل توجهی را در حالت نشسته سپری می کنند، به خصوص در وضعیتی نامناسب، که می تواند باعث افزایش خطر درد ستون فقرات و سایر اثرات بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای در شانه ها، گردن و ناحیه قفسه سینه شود. نه تنها این، بلکه طبق کتاب نوشته شده توسط Leon Chaitow، ND، DO، و Judith Walker DeLany، LMT، "کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی"، ماهیچه های ناحیه گردن رحم، قفسه سینه و کمر را از جمله موارد ذکر کرده است. برای اولین بار علائم تغییرات در پاسخ به نقص وضعیتی را نشان می دهد. تا آن مرحله، زمانی که فرد در حالت نشسته به حالت نشسته قرار می گیرد، باعث کشیدگی هر گروه عضلانی در پشت می شود و بر اندام فوقانی و تحتانی بدن تأثیر می گذارد.

 

نشستن طولانی مدت و علائم

وقتی بسیاری از افراد به طور مداوم می نشینند، چه پشت میز یا رانندگی در یک وسیله نقلیه، ممکن است تمام بدن را تحت تاثیر قرار دهد. هنگامی که بدن برای مدت طولانی حرکت نمی کند، باعث می شود که فرد در قسمت بالایی بدن خود احساس کشیدگی و سفتی عضلانی و در قسمت پایین بدن خود احساس ناراحتی کند. مطالعات نشان می دهد نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث ناراحتی در ناحیه کمر و کاهش استقامت عضلانی در کمر شود و می‌تواند باعث افزایش خطر اختلالات اسکلتی عضلانی مانند درد عصب سیاتیک شود، جایی که عضلات گلوتئال عصب سیاتیک را تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند که درد تشعشعی به پایین پاها برسد. . یک مطالعه تحقیقاتی دیگر نیز نشان می دهد قرار گرفتن در وضعیت اجباری برای مدت طولانی می تواند بر وضعیت نشستن بالاتنه تأثیر بگذارد و می تواند با اختلالات اسکلتی عضلانی فوقانی همراه باشد و باعث ایجاد ناحیه ای از شکایت در چانه، پشت، گردن، شانه ها، بازوها و دست ها شود. زمانی که فرد برای مدت طولانی بدون استراحت می‌نشیند، ماهیچه‌ها شروع به انقباض دائمی می‌کنند و کوتاه و منقبض می‌شوند. 

---

فواید وضعیت بدنی خوب-فیلم

آیا متوجه شده اید که هنگام راه رفتن از مکانی به مکان دیگر به جلو خم شده اید؟ آیا احساس سفتی عضلانی یا درد آزاردهنده در شانه ها یا پاهای خود می کنید؟ یا درد ناخواسته در ناحیه گردن و کمر خود تجربه کرده اید؟ بسیاری از این مسائل به دلیل داشتن حالت خمیده یا خمیده است که می تواند باعث ایجاد درد گردن و کمر شود. وضعیت نامناسب می تواند منجر به علائم ناخواسته ای شود که بر عضلات و مفاصل تأثیر می گذارد. وضعیت نامناسب به دلیل عوامل روزمره مانند خم شدن، نگاه کردن به تلفن یا خم شدن به جلو به رایانه است. این اقدامات کوچک ممکن است در ابتدا باعث درد عضلانی نشوند، اما در طول زمان باعث ایجاد مشکلاتی می شوند. خوشبختانه، درمان های مختلفی برای کاهش اثرات وضعیت نامناسب و کمک به بازیابی بدن وجود دارد. ویدیوی بالا مزایای داشتن وضعیت بدنی خوب و تلاش برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و فشار عضلانی در آینده را توضیح می‌دهد.

---

تکنیک MET برای پوسچر ضعیف

راه های متعددی برای کاهش اثرات وضعیت نامناسب از تأثیر بیشتر بر بدن و کاهش درد در عضلات و مفاصل مختلف وجود دارد. یک راه خوب برای از بین بردن سفتی گردن و پشت، انجام حرکات کششی متعدد برای بازگرداندن جریان خون به عضلات است. راه دیگر برای جلوگیری از درد گردن و کمر، استفاده از تکنیک‌های MET (درمان انرژی عضلانی) است. مطالعات نشان می دهد زمانی که افراد از درمان‌های MET همراه با تمرینات و کشش‌های اصلاح وضعیت بدنی استفاده می‌کنند، می‌تواند به طور قابل توجهی درد گردن و کمر را کاهش دهد و در عین حال دامنه حرکتی عضلات و بافت‌های نرم را بهبود بخشد. انجام حرکات کششی سبک می‌تواند به تسکین عضلات منقبض و بهبود وضعیت بدن کمک کند، زیرا بسیاری از افراد زمانی که قوز نمی‌کنند، بیشتر متوجه می‌شوند که چگونه خود را نشان می‌دهند. 

 

نتیجه

وقتی صحبت از بدن ما می شود، مهم است که بدانیم خم شدن می تواند منجر به وضعیت نامناسب شود و نشستن برای مدت طولانی می تواند باعث درد گردن و کمر همراه با علائم همپوشانی شود. وضعیت نامناسب می‌تواند باعث شود که ماهیچه‌ها منقبض، کوتاه و سفت شوند و زمانی که فرد به دلیل خمیده شدن کشش می‌یابد، درد را تجربه می‌کند. خوشبختانه، ترکیب کشش‌های مختلف و استفاده از تکنیک MET به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد تا کشیده شوند و از بروز مجدد آسیب‌های بعدی جلوگیری شود و در عین حال به فرد امکان می‌دهد از وضعیت خود آگاه‌تر باشد.

 

منابع

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربرد بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2002.

جوشی، ریما و نیشیتا پوجری. "تأثیر تکنیک انرژی عضلانی و تمرینات اصلاح وضعیت بدن بر درد و عملکرد بیماران مبتلا به گردن درد مزمن غیراختصاصی با وضعیت سر به جلو - یک مسیر تصادفی کنترل شده." مجله بین المللی ماساژ درمانی و بدن، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 ژوئن 2022 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

یونگ، کیونگ سیم، و همکاران. "اثرات نشستن طولانی مدت همراه با حالت خوابیده بر خستگی عضلانی تنه در نوجوانان با و بدون کمردرد مزمن." Medicina (Kaunas ، لیتوانی)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 23 دسامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

کو، یی-لیانگ، و همکاران. وضعیت نشستن در هنگام تایپ طولانی مدت کامپیوتر با و بدون حسگر قابل پوشیدن بیوفیدبک. بهداشت عمومی Int J Enround Res، 19 مه 2021، ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

اوهلندورف، دانیلا و همکاران. "تأثیر چیدمان ارگونومیک صندلی های نوازنده بر وضعیت و فشار صندلی در نوازندگان سطوح مختلف نوازندگی." PloS One، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 11 دسامبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

سلب مسئولیت