آسیب های همسترینگ می تواند مشکلات دیگری را ایجاد کند

معرفی

چگونه درمان های غیرجراحی با درمان های جراحی سنتی برای بهبود تحرک افراد مبتلا به آسیب های همسترینگ مقایسه می شود؟ همسترینگ ماهیچه هایی در اندام تحتانی هستند که باعث تحرک پاها و تثبیت لگن می شوند. بسیاری از ورزشکاران برای انجام حرکات سنگین مانند دوی سرعت، پریدن، چمباتمه زدن و لگد زدن در طول رویدادهای ورزشی به عضلات همسترینگ خود متکی هستند. با این حال، عضلات همسترینگ نیز بسیار مستعد آسیب هستند. ورزشکارانی که به طور مکرر عضلات همسترینگ خود را بیش از حد کشش می‌دهند، می‌توانند تا زمانی که پارگی‌های میکروسکوپی ایجاد شود، دچار کشیدگی عضلانی شوند که این امری رایج است. به طور مشابه، افرادی که برای مدت طولانی می نشینند نیز می توانند مشکلات همسترینگ را تجربه کنند. زمانی که افراد از نظر بدنی فعال نباشند، همسترینگ آنها ضعیف و کوتاه می‌شود که منجر به علائمی مانند درد عضلانی، نقاط ماشه‌ای و فشار بر عضلات جانبی می‌شود. آسیب های همسترینگ همچنین می تواند باعث مشکلات دیگری شود که اندام های تحتانی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه آسیب‌های همسترینگ بر تحرک تأثیر می‌گذارند و چگونه درمان‌های غیرجراحی به افراد کمک می‌کنند تا تحرک را به دست آورند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر کار می کنیم که از اطلاعات ارزشمند بیماران ما برای درمان افرادی که از آسیب های همسترینگ رنج می برند استفاده می کنند و آنها را در مورد درمان های غیر جراحی برای بازیابی تحرک آگاه می کنند. ما بیماران را تشویق می‌کنیم که سؤالات اساسی بپرسند و از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد وضعیت خود آموزش بگیرند. دکتر Jimenez، DC، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت

 

آسیب های همسترینگ اجرای سایر مسائل

 

آیا هنگام گرم کردن قبل از ورزش در پشت ران خود دچار سفتی می شوید؟ آیا به دلیل نشستن طولانی مدت دردی را از کنار باسن و باسن خود احساس می کنید؟ یا تمایل به لنگیدن دارید که بر راه رفتن و راه رفتن شما تأثیر می گذارد؟ بسیاری از مردم نمی دانند که بیش از حد به همسترینگ خود فشار می آورند که می تواند باعث درد شود. کسانی که به ورزش می پردازند یا به کارهای بی تحرک می پردازند ممکن است بیش از حد یا کمتر از همسترینگ خود استفاده کنند که بر انعطاف پذیری و تحرک آن ها تا اندام تحتانی تأثیر می گذارد. مطابق با مطالعات پژوهشیآسیب‌های همسترینگ شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی غیر تماسی هستند که توسط دو مکانیسم آسیب ایجاد می‌شوند: نوع کششی و نوع اسپرینت. صدمات از نوع اسپرینت مرتبط با همسترینگ زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات به دلیل حداکثر یا نزدیک به حداکثر فعالیت بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرند و باعث خستگی عضلانی می‌شوند. تا آن نقطه، آسیب‌های همسترینگ نیز می‌تواند بر تحرک راه رفتن فرد تأثیر بگذارد. 

 

دویدن بدون گرم کردن مناسب عضله همسترینگ می تواند باعث خستگی عضلات شود. آسیب های کششی مرتبط با عضلات همسترینگ شامل حرکات ترکیبی است که شامل خم شدن شدید مفصل ران و کشش زانو می شود. این آسیب‌ها همچنین می‌توانند سیاتیک را تقلید کنند و افراد را به این باور برسانند که عصب سیاتیک آنها بالا می‌رود. با این حال، درمان‌های موجود می‌توانند به کاهش درد ناشی از آسیب‌های همسترینگ و افزایش طول عضله کوتاه‌شده برای کاهش درد کمک کنند.

 

---

بهترین کشش های پایین تنه برای افزایش انعطاف پذیری-فیلم

اگر می خواهید درد ناشی از آسیب های همسترینگ را کاهش دهید، استفاده از RICE می تواند از مزمن شدن آن جلوگیری کند. این شامل کشش ملایم عضله آسیب دیده برای جلوگیری از گرفتگی و درد و در عین حال افزایش انعطاف پذیری است. آسیب های همسترینگ همچنین می تواند با سایر مشکلات مزمن مرتبط باشد که می تواند باعث التهاب در عضلات اطراف شود. مطالعات نشان می دهد که شرایطی مانند سندرم پیریفورمیس می‌تواند باعث گیر افتادن عصب در همسترینگ شود و در نتیجه دردی به پایین ساق پا منتهی شود که شبیه کمردرد و سیاتیک است. همانطور که قبلا ذکر شد، آسیب های همسترینگ می تواند تحرک را محدود کند و با شرایط مزمن مرتبط باشد. خوشبختانه، درمان‌های غیرجراحی می‌توانند به کاهش درد و تسکین کمک کنند. برای یادگیری حرکات کششی مختلف که می تواند به کاهش درد در پایین تنه و افزایش انعطاف پذیری کمک کند، ویدیوی بالا را ببینید.

---

درمان برای بازگرداندن تحرک

 

اگر استراحت، یخ، فشرده سازی و کشش ملایم تسکین ندهند، ترکیب درمان آسیب های همسترینگ برای بازگرداندن تحرک می تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد. درخواست کمک از یک متخصص درد، مانند یک ماساژ درمانگر یا کایروپراکتیک، برای ایجاد یک طرح/برنامه سفارشی توصیه می شود. روش های مختلفی وجود دارد که متخصصان درد می توانند برای بازیابی تحرک و درمان آسیب های همسترینگ از آنها استفاده کنند.

 

درمان MET

بسیاری از کایروپراکتیک ها و ماساژدرمانگران از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) استفاده می کنند تا به آرامی عضله همسترینگ کوتاه شده را کشیده و به بازیابی تحرک مفصل در اندام تحتانی کمک کند. در «کاربردهای بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» نوشته Leon Chaitow، ND، DO و Judith Walker DeLany، LMT، بیان کردند که MET در کشش و تقویت عضلات همسترینگ از طریق انقباض ایزومتریک بسیار مهم است. همزمان، مطالعات تحقیقاتی اضافی نشان می دهد که تکنیک MET به همسترینگ اجازه می دهد تا دامنه خمش لگن را افزایش دهد. درمان MET همچنین به تقویت عضلات جانبی اطراف همسترینگ برای بازگرداندن تحرک کمک می کند.

 

افسردگی ستون فقرات

اگر آسیب‌های همسترینگ به دلیل گیر افتادن عصب ایجاد شده باشد، در این صورت تلاش برای رفع فشار ستون فقرات می‌تواند به بازگرداندن تحرک به باسن و اندام‌های تحتانی کمک کند. با توجه به "Decompression نهایی ستون فقرات" نوشته شده توسط دکتر Eric Kaplan، DC، FIAMA، و دکتر Perry Bard، DC، اظهار داشت که رفع فشار ستون فقرات برای ستون فقرات ایمن و ملایم است زیرا باعث ایجاد کشش ملایم بر روی دیسک ستون فقرات برای کاهش می شود. درد و افزایش ارتفاع دیسک هنگامی که آسیب های همسترینگ با گیر افتادن عصب همراه باشد، می تواند ناشی از فتق دیسک باشد که ریشه عصبی را تشدید می کند و باعث درد ارجاعی به همسترینگ می شود. استفاده از کشش ملایم روی ستون فقرات می تواند به کاهش درد ناشی از عصب تشدید کننده و کاهش درد در ناحیه همسترینگ کمک کند. بسیاری از افراد می توانند این درمان ها را برای کاهش آسیب های همسترینگ و بازگرداندن تحرک خود به پاهای خود انجام دهند.

 

---

منابع

سلب مسئولیت