غذاهای خوب برای کمک به افزایش طول عمر

غذاهایی که می خوریم می توانند از نظر سلامتی ما مفید یا مضر باشند. تغذیه ضعیف می تواند باعث ایجاد انواع بهداشتی از جمله چاقی ، بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 شود. در همین حال ، تغذیه مناسب می تواند باعث ایجاد انرژی شود ، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش داده و همچنین به حفظ و تنظیم وزن سالم کمک کند. اگر می خواهید طول عمر را تقویت کنید ، باید بدن خود را با غذاهای خوب سوخت کنید. در مقاله بعد چندین غذای خوب را ذکر خواهیم کرد که در نهایت می توانند با کمک به بهبود سلامتی و سلامتی کلی ، طول عمر را نیز تقویت کنند.

 

سبزیجات کریستالی

 

سبزیجات چلیپایی توانایی منحصر به فردی در تغییر هورمون های ما ، تحریک سیستم سم زدایی طبیعی بدن و حتی کاهش رشد سلول های سرطانی دارند. اینها باید کاملاً جویده شوند یا به صورت ریز خرد ، خرد ، آبدار یا مخلوط شوند تا از این طریق خواص مفید آنها آزاد شود. همچنین مشخص شده است که سولفورافان که در سبزیجات چلیپایی یافت می شود ، از دیواره رگ های خونی در برابر التهابی که می تواند باعث بیماری قلبی شود ، محافظت می کند. سبزیجات صلیبی ، مانند کلم پیچ ، کلم ، جوانه بروکسل ، گل کلم و کلم بروکلی از جمله مواد غذایی غنی از مواد مغذی در جهان هستند.

 

سبزی های سالاد

 

سبزیجات دارای برگ خام کمتر از 100 کالری در هر پوند دارند و این باعث می شود آنها غذایی مناسب برای کاهش وزن باشند. خوردن سبزیجات بیشتر سالاد همچنین با کاهش خطر حمله قلبی ، سکته مغزی ، دیابت و چندین نوع سرطان همراه است. سبزیجات برگ خام همچنین سرشار از ویتامین B ویتامین ضروری هستند ، به علاوه لوتئین و زاكزانتین ، كاروتنوئیدها هستند كه می توانند به محافظت از چشم كمك كنند. فیتوشیمیایی محلول در چربی مانند کاروتنوئیدها که در سبزیجات سالادی مانند کاهو ، اسفناج ، کلم ، سبزیجات یقه دار و سبزی خردل یافت می شود همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی در بدن است.

 

آجیل

 

آجیل ها یک غذای کم قند خون و منبع بسیار خوبی از چربی های سالم ، پروتئین گیاهی ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، فیتواسترول ها و مواد معدنی هستند که به کاهش بار گلیسمی یک وعده غذایی کامل نیز کمک می کند و آنها را به عنوان بخشی اساسی از یک ضد دیابت تبدیل می کند. رژیم غذایی. صرف نظر از تراکم کالری آنها ، خوردن آجیل می تواند به کاهش وزن کمک کند. آجیل همچنین می تواند کلسترول را کاهش داده و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

 

دانه

 

دانه ها ، تقریباً مانند آجیل ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی را نیز تأمین می کنند ، با این حال ، این پروتئین ها بیشتر است و سرشار از مواد معدنی کمیاب هستند. دانه های چیا ، کتان و شاهدانه سرشار از چربی های امگا 3 هستند. دانه های چیا ، کتان و کنجد نیز غنی از لیگنان یا فیتواستروژن های ضد سرطان پستان هستند. علاوه بر این ، دانه کنجد سرشار از کلسیم و ویتامین E است ، و دانه کدو تنبل سرشار از روی است.

 

توت

 

انواع توت ها میوه های سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند به تقویت سلامت قلب کمک کنند. مطالعات پژوهشی که شرکت کنندگان روزانه به مدت چند هفته توت فرنگی یا زغال اخته می خورند ، حاکی از بهبود فشار خون ، کلسترول کل و LDL و حتی علائم استرس اکسیداتیو هستند. انواع توت ها همچنین خاصیت ضد سرطانی دارند و نشان داده شده است که به جلوگیری از افت شناختی مرتبط با پیری کمک می کند.

 

انار

 

شناخته شده ترین فیتوشیمیایی موجود در انار ، punicalagin ، بیش از نیمی از فعالیت آنتی اکسیدانی میوه را بر عهده دارد. فیتوشیمیایی های انار دارای خواص ضد سرطان ، قلبی و محافظت کننده از مغز هستند. در یک مطالعه تحقیقاتی ، بزرگسالان مسن که روزانه 28 روز آب انار می نوشند در مقایسه با افرادی که نوشیدنی دارونما مصرف می کردند ، در تست حافظه بهتر عمل کردند.

 

لوبیا

 

خوردن لوبیا و سایر حبوبات می تواند به تعادل قند خون ، کاهش اشتهای شما و محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک کند. لوبیا یک ماده غذایی ضد دیابت است که می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا هضم آن به آرامی انجام می شود ، که باعث افزایش قند خون بعد از غذا می شود و با تقویت سیری به جلوگیری از هوس غذا کمک می کند. در هفته دو بار خوردن لوبیا و حبوبات دیگر ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. خوردن لوبیا و سایر حبوبات مانند لوبیا قرمز ، لوبیای سیاه ، نخود ، عدس و نخود خرد شده نیز از سایر سرطان ها محافظت قابل توجهی می کند.

 

قارچ

 

خوردن قارچ به طور مرتب با کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان همراه است. قارچ های سفید و پورتوبلو به ویژه در برابر سرطان سینه مفید هستند زیرا آنها دارای مهار کننده های آروماتاز ​​یا ترکیباتی هستند که مانع تولید استروژن می شوند. نشان داده شده است که قارچ ها دارای اثرات ضد التهابی هستند و همچنین باعث تقویت فعالیت سلول های ایمنی ، جلوگیری از آسیب DNA ، کاهش رشد سلول های سرطانی و مهار آنژیوژنز می شوند. قارچ ها همیشه باید پخته شوند زیرا قارچ های خام دارای یک ماده شیمیایی سرطان زا بالقوه معروف به آگاریتین هستند که با پخت و پز به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

 

پیاز و سیر

 

پیاز و سیر مزایای سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن و همچنین اثرات ضد دیابتی و ضد سرطان را به همراه دارد. این موارد همچنین با خطر کمتری از سرطان معده و پروستات همراه بوده است. پیاز و سیر به دلیل ترکیبات ارگانیسم سولفور خود شناخته شده اند که با سم زدایی از عوامل سرطان زا ، کاهش رشد سلول های سرطانی و مسدود کردن آنژیوژنز به جلوگیری از پیشرفت سرطان ها کمک می کند. پیاز و سیر همچنین دارای غلظت بالایی از آنتی اکسیدان های فلاونوئید تقویت کننده سلامتی هستند ، که دارای اثرات ضد التهابی هستند که ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند.

 

گوجه فرنگیها

 

گوجه فرنگی غنی از انواع مواد مغذی مانند لیکوپن ، ویتامین C و E ، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان های فلاونول است. لیکوپن می تواند به محافظت در برابر سرطان پروستات ، آسیب پوست UV ، و؟ بیماری قلب و عروقی. لیکوپن هنگام پخت گوجه فرنگی بهتر جذب می شود. مقدار یک لیوان سس گوجه فرنگی حدود 10 برابر لیکوپن یک فنجان گوجه فرنگی خام خرد شده دارد. همچنین به خاطر داشته باشید که کاروتنوئیدها ، مانند لیکوپن ، هنگامی که همراه با چربی های سالم باشند ، به بهترین وجه جذب می شوند ، بنابراین از گوجه فرنگی های خود در یک سالاد با آجیل یا یک پانسمان بر پایه آجیل لذت ببرید تا از مزایای اضافی تغذیه ای برخوردار شوید.

 

 

غذاهایی که می خوریم می توانند از نظر سلامتی ما مفید یا مضر باشند. تغذیه ضعیف می تواند باعث ایجاد انواع بهداشتی از جمله چاقی ، بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 شود. در همین حال ، تغذیه مناسب می تواند باعث ایجاد انرژی شود ، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش داده و همچنین به حفظ و تنظیم وزن سالم کمک کند. اگر می خواهید طول عمر را تقویت کنید ، باید بدن خود را با غذاهای خوب سوخت کنید. غذاهای خوب همچنین می تواند به کاهش التهاب همراه با انواع مشکلات سلامتی از جمله درد مفاصل و آرتروز کمک کند. متخصصان بهداشت و درمان ، مانند کایروپراکتورها می توانند برای کمک به ارتقاء سلامت و سلامتی ، توصیه های رژیم و زندگی را ارائه دهند. در مقاله زیر چندین غذای خوب را ذکر خواهیم کرد که در نهایت می توانند به افزایش طول عمر کمک کنند. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insight

 

 

 

آب چغندر Zesty

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

1 گریپ فروت ، پوست کنده و برش خورده
1 عدد سیب ، شسته و برش خورده
1 عدد چغندر کامل ، و اگر برگ آن را داشته باشید ، شسته و برش داده شده است
kn دستگیره 1 اینچی زنجبیل ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده

آب میوه تمام مواد موجود در آبمیوه گیری با کیفیت بالا. بلافاصله خدمت می شود.

 

 

فقط یک هویج تمام ویتامین A روزانه خود را به شما می دهد

 

بله ، خوردن فقط یک هویج 80 گرم جوشانده به شما بتا کاروتن کافی می دهد تا بتوانید 2 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین A تولید کنید (برای تجدید سلول های پوستی لازم است). این بیشتر از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A در ایالات متحده است که حدود 1,480 میکروگرم است. بهتر است هویج را به صورت پخته مصرف کنید ، زیرا این باعث نرم شدن دیواره سلول ها می شود تا بتا کاروتن بیشتری جذب شود. افزودن غذاهای سالم به رژیم غذایی راهی عالی برای بهبود سلامت کلی شما است.

 

---

 

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به پزشکی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد کلینیکی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش معقولانه ای برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مرتبط مطالعات پشتیبانی از پست های ما ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس * و نیومکزیکو *

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

• جوئل فورمن ، دکتر 10 بهترین غذایی که می توانید بخورید تا بیشتر زندگی کنید و سالم بمانید. سلامتی خیلیول، 6 ژوئن 2020، www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• داودن ، آنجلا offee قهوه میوه ای است و سایر حقایق غذایی باورنکردنی واقعی. شیوه زندگی MSN، 4 ژوئن 2020، www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/قهوه-یک-میوه-و-دیگر-حقایق-غذایی- باور نکردنی-واقعی/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.