پادکست: تغذیه و تناسب اندام در این زمان ها

 

PODCAST: دکتر الکس جیمنز ، کن وون ، لیزت اورتیز و دانیل "دنی" آلوارادو در این زمان ها در مورد تغذیه و تناسب اندام صحبت می کنند. در طول قرنطینه ، افراد با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و شرکت در ورزش ، به بهبود سلامت و سلامتی کلی خود علاقه مند شده اند. پنل خبرگان در پادکست زیر نکات و ترفندهای متنوعی را در مورد چگونگی بهبود رفاه شما ارائه می دهد. علاوه بر این ، لیزت اورتیز و دنی آلوارادو در مورد چگونگی کمک به مشتریان خود در دستیابی به بهزیستی خود در این زمان COVID بحث می کنند. از خوردن میوه ها ، سبزیجات ، گوشت های بدون چربی ، چربی های خوب و کربوهیدرات های پیچیده گرفته تا پرهیز از قندها و کربوهیدرات های ساده مانند ماکارونی و نان سفید ، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و شرکت در ورزش و فعالیت بدنی راهی عالی برای ادامه سلامت شما و سلامتی - پادکست بینش

 

---

 

[00:00:00] می‌دانی، لیزت، ما برای مدت طولانی با بیماران کار می‌کنیم. و من می خواهم کمی از شما بپرسم که چه چیزی شما را به تناسب اندام رساند. خوب. بنابراین از همان ابتدا شروع کنید، مانند آنچه شما را وارد این کار کرد، به مردم اجازه دهید بدانند آن چیست، شما کی هستید و درباره چیست. علتش چه بود؟ آره داستان شما. بنابراین واقعاً این کار را برای ما آسان می کند تا آن را به نوعی پیش ببریم. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] باشه، سعی میکنم کوتاهش کنم [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] خوب. بنابراین اساساً من اصالتاً اهل خوارز هستم. بنابراین من اصالتاً مکزیکی هستم. و من آنجا بزرگ شدم و تمام راه را تا دبیرستان طی کردم. و سپس به ال پاسو رفتم تا به UTEP بروم و مدرک روانشناسی بگیرم. بنابراین در تمام زندگی من که بزرگ شدم، مادرم با وزن دست و پنجه نرم می کرد. او همیشه با وزن دست و پنجه نرم می کند، زیرا خانواده مادرم تمایل به اضافه وزن دارند. آنها حتی از بیماری قلبی و سایر بیماری هایی که به تازگی همراه با آن هستند نیز رنج می برند. و بنابراین من با آن بزرگ شدم. مثلا مامانم همیشه رژیم داشت. او همیشه ورزش می کرد. او همیشه نوارهای ورزشی داشت. [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] بنابراین حدس می‌زنم در من ریشه‌دار بود که در آن موقعیت قرار نگیرم، اما باز هم مانع از افزایش وزن من نشد. سنگین شدی؟ [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] بله حتما. البته. چون ابزارش را نداشتم، بهتر از این نمی دانستم. بنابراین من مثل همه ما معمولی غذا می خوردم، می دانید، مثل زمانی که شما در مورد چیزها نمی دانید، فقط مقدار زیادی نان و شیرینی. جوش شیرین. من واقعاً تا شانزده سالگی مثل آب آب نمی خوردم، هر روز آب می خوردم. آره نوشیدنی های من همیشه کوکاکولا بود، نوشیدنی خانواده بود. نوشیدنی خانواده و بعد شاید مثل Kool-Aid و چیزهایی از این قبیل. آره. و بنابراین من شروع به نوشیدن آب نکردم تا زمانی که مجبور شدم تحت درمان برای UTI یا چیزی مشابه باشم. وقتی 16 ساله بودم و اولین درسم را در آن زمان یاد گرفتم، خوب، خوب، شما تحت درمان هستید، بنابراین نمی توانید مانند چیزهای اسیدی غذا بخورید. بنابراین من حتی نمی توانستم لیموترش بخورم، اما نمی توانستم آب نبات بخورم، بنابراین نمی توانستم قند بخورم. من عاشق آب نبات تمر هندی بودم. من نمی توانستم آن را بخورم. نه شکر می توانستم بخورم، نه شکلات، نه قهوه، نه خامه. مثلاً خیلی چیزها را بریده اند. و من مجبور شدم فقط آب بنوشم. مثل اولین بار که مجبور شدم یک لیوان آب بخورم. من فکر می کردم که من می خواهم به آن قدر بد بیرون بزنم که چقدر بد بود. [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] و بنابراین پس از یک ماه از این درمان، 15 پوند وزن کم کردم و احساس شگفت انگیزی داشتم. و این من 16 ساله هستم. اوه، خدای من، این احساس عالی است. این همه وزن کم کردم البته، این تمام چیزی بود که در آن لحظه روی آن تمرکز کردم، زیرا من 16 ساله بودم. درست است. پس مثل اینکه، خدای من، این همه وزن کم کردم. من عالی به نظر میرسم [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] و بنابراین من شروع به ورزش بیشتر با تمرکز بر تناسب اندام بیشتر کردم. و کم کم این اتفاق افتاد. بنابراین این اتفاق در بقیه دوران دبیرستان من افتاد. سپس به آمریکا آمدم، دانشگاه را شروع کردم و حدود 30 پوند اضافه کردم. درست. مثل اینکه شما مثل یکی انجام دهید، درست است؟ آره و بعد من واقعاً اهمیتی ندادم. من اهمیت دادم من اهمیت دادم اما من اهمیتی ندادم. مثل اینکه من هیچ کاری در این مورد انجام ندادم. اما منو افسرده کرد و باعث آشفتگی درونی و اضطراب و فقط افسردگی و چیزهای دیگر شد. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] و بنابراین من شروع به ورزش کردم. من همیشه فعال بودم [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] جالب است زیرا من با مادرم بزرگ شدم، مانند داشتن نوارهای ویدئویی و چیزهای دیگر. من همیشه در حال ورزش و خاموش بودم. و پس از آن شروع به انجام تحقیقات بیشتر کردم. و این زمانی بود که شروع کردم به نوعی آموزش به خودم، می‌دانید، مانند نگاه کردن، تمرین، نگاه کردن به بالا. اما خوشبختانه، ما قبلاً اینترنت و چیزهایی داشتیم. بنابراین من چیزهای زیادی در مورد آن یاد گرفتم. و شروع به انجام تمرینات خودم کردم و شروع کردم به تماشای آنچه می خوردم. و من شروع کردم به خوردن هر سه ساعت یکبار چون ظاهراً این متابولیسم را تسریع می‌کرد، که اکنون می‌دانیم اینطور نیست. اما من این کار را شروع کردم. بنابراین در واقع سهم من کوچک شد و من یاد گرفتم که چگونه کمک می کند. مممم و سپس قرار بود به لس آنجلس نقل مکان کنم، زیرا این همان کاری بود که همیشه می خواستم زمانی که به آنجا رفتم و شغلی را دنبال کردم، انجام دهم. [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] در چه سنی به لس آنجلس رفتید؟ [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] وقتی از دانشگاه فارغ التحصیل شدم، بودم. بیست و چهار. آره بیست و چهار. بنابراین من بیست و چهار ساله بودم که نقل مکان کردم و. اما قبل از اینکه نقل مکان کنم، نمی توانم به لس آنجلس بروم تا بخواهم بازیگر شوم و 30 پوند اضافه داشته باشم. چون وقتی تلویزیون را می بینم، این نیست، می دانید، این تصویر را به شما فروخته اید، این تصویر از من باید این گونه باشد، این و این و این. و البته، من هرگز هیچ یک از الزامات را پر نکردم، اما همچنان می خواستم آن را انجام دهم. و بنابراین من واقعاً روی این موضوع تمرکز کردم. نه به روشی سالم، اما، می دانید، مثل اینکه واقعاً به اندازه کافی خوب غذا نمی خوردم. احتمالاً بیش از حد ورزش می‌کردم و چیزهای مناسب نمی‌خوردم، زیرا در حالی که وزنم را کاهش می‌دادم، لزوماً احساس بهتری نداشتم. و بنابراین هنگامی که به لس آنجلس نقل مکان کردم، به ورزش کردن و مطالعه و یادگیری ادامه دادم و سپس به مطالعه تغذیه پرداختم. زمانی که من آنجا در دانشگاه بودم، نه دانشگاه، کالج شهر. و این زمانی بود که یاد گرفتم و این درس بزرگ بعدی من بود این بود که در مورد تغذیه یاد گرفتم، این که چگونه برخی غذاها را دوست دارم و مانند آن، مقدار زیادی از اینها، خیلی کم از آن، تعادل اشتباه چیزها، اهمیت سبزیجات و میوه ها را یاد گرفتم. ، که همیشه دوستش داشتم اما تفاوت بین پر کردن سبزیجات و میوه ها به جای پر کردن ماکارونی و نان را می بینید. آره و عواقبی که بر سلامتی شما می‌گذارد، نه تنها در ظاهر شما که قبلاً به آن اشاره کردیم، درست است، نه تنها در ظاهر شما، بلکه احساسی که شما دارید و همین که یاد گرفتید، زندگی من را کاملاً تغییر داد. روزی را به یاد می آورم که در مورد مواد افزودنی در غذاها و رنگ ها مطلع شدیم. ما در مورد Red 40 صحبت کردیم و می‌دانید که چگونه، همه این افزودنی‌ها می‌توانند عواقبی داشته باشند. می دانید، آنها در سیستم شما ساخته می شوند. بچه ها معمولاً به دلیل ترکیب رنگ ها و مواد افزودنی بیش فعال می شوند تا به خاطر شکر. زیرا اگر مانند مقدار زیادی عسل بخورید، لزوماً دچار پرخوری نمی شوید. اما اگر یک دسته مثل Skittles بخورید، شاید به این دلیل که یک سری چیزهای دیگر در آن وجود دارد. و بنابراین ما در مورد آن یاد گرفتیم. و مثل اوه قرمز 40 و سپس من به خانه می رسم و شوهرم مانند این چیز سه پوندی انگور قرمز داشت و من مثل، آه، انگور قرمز هستم؟ [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] آنها چه هستند؟ اونایی مثل تویزلرز؟ [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] اوه، نه، نه. سه پوند، به معنای واقعی کلمه سه پوند. آره آره [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] اوه، ما نمی توانیم آن را بخوریم. مثلا من همه اینها را تازه یاد گرفتم. و بنابراین هر بار که چیزی در مورد چیزی یاد می‌گیرم، مانند یک تجلیل جدید و یک آیتم جدید است که دیگر در قفسه‌ام نگه نداشته‌ام. و می دانید، من مثل این بودم که این نان سفید کرکی که روی ساندویچ ها خوشمزه است، برای من ارزش غذایی ندارد. من باید چیزی بگیرم که بیشتر غلات کامل باشد، می دانید، مثلاً اگر قرار است PB & J انجام دهم، باید کره بادام زمینی ام را پیدا کنم. [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] این فقط بادام زمینی و نان من است. این مانند غلات جوانه زده و غلات کامل است. و اگر واقعاً قرار است به نان بچسبم، حداقل باید آن را درست انجام دهم. و به این ترتیب که واقعاً، دقیقاً، همین دانش همه چیز را برای من تغییر داد. و بعد تصمیم گرفتم… [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] به عنوان یک مربی شخصی گواهینامه دریافت کنید، زیرا افراد حاضر در باشگاه مدام به من می گفتند که باید. همانطور که آنها می آمدند، من مثل تمریناتم بودم و می گفتم آه، باید با هم ورزش کنیم یا هر چیز دیگری. و آنها می دیدند که چگونه ورزش می کنم و به خودم فشار می دهم. و آنها مثل این هستند که آیا تا به حال به مربی شدن فکر کرده اید؟ و بارها این را از من پرسیدند. من اینطور بودم که نه، نه، فقط. [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] تو دیوانه ای که نه [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] البته که نه. مثلاً، من همین را داشتم، چندین مربی در طول شاید پنج سال به من گفتند. و من فکر می‌کردم، می‌دانی چیست، شاید باید، چون آن وقت مردم از من می‌پرسیدند، هی، چگونه این کار را انجام می‌دهی؟ چطور شد که تناسب اندام دارید؟ چطور تو اینطوری، خوب، باشه، من این کار را می کنم. [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] اما من هم می خواستم در ژاپن زندگی کنم. این آرزوی دیگری بود که در مدتی که در لس آنجلس بودم منتظر تحقق آن بودم و در همین حین رفتم، در حالی که همانطور که گفتم من اهل مکزیک هستم، اما برای اینکه بروم و به ژاپن آموزش زبان انگلیسی بدهم، باید یک شهروند آمریکایی باشم. مامان آمریکاییه اما من ساکن بودم. باید صبر می کردم تا تابعیت خود را بگیرم تا برای رفتن به ژاپن اقدام کنم. بنابراین در این بین به لس آنجلس رفتم و در آنجا بازیگری و مدلینگ انجام دادم. و پس از آن، خوب بود، اما اجازه دهید اول به ژاپن بروم. اما اگر وارد نشوم چه؟ بنابراین من گواهینامه خود را قبل از رفتن گرفتم. من وارد شدم. دو سال به ژاپن رفتم. [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] من در دبیرستان ژاپنی کلاس های PE تدریس کردم و فوق العاده سرگرم کننده بود. من معلم زبان انگلیسی بودم. اما، می دانید، آنها شما را مجبور می کنند با دانش آموزان درگیر شوید. و این واقعاً بسیار سرگرم کننده بود زیرا به آنها آموزش دادم، من سه تمرین مختلف انجام دادم و یکی فقط تماماً کاردیو بود، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا، سپس دیگری فقط یوگا بود. و بعد دیگری تمرین قدرتی بود. و به این ترتیب، مانند، من با لگد کوچک آنها را زدم، اما، می دانید، مثل اینکه عالی بود. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] و سپس معلمان بودند، آنها چند سال داشتند؟ بچه ها چند ساله بودند؟ [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] دبیرستان بودند. [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] سه سال آخر دبیرستان، چون سال‌ها را مثل مکزیک می‌گذرانند، جایی که مثل سه دبیرستان، سه دبیرستان است. بنابراین آنها بین 15 تا 18 سال بودند. [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] وای. آره آره نه، آشنا به نظر می رسد. چطور شروع کردی چگونه کارهای تناسب اندام خود را شروع کردید؟ [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] اوه، مامان من همیشه فوق العاده فعال بود. ما از یک خانواده فوق‌العاده فعال می‌آییم، فقط به این دلیل که مادرم انرژی‌های دیوانه‌واری دارد، او همیشه اینطور است، بله، او مثل این است، بیا کوهنوردی کنیم، بیا کاری انجام دهیم. [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] بیا انجامش بدیم. مثلاً ما هرگز فقط تلویزیون تماشا نکردیم یا کاری انجام ندادیم. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] بنابراین من فقط با ورزش بزرگ شدم. و در ورزش، همیشه یک چیز بود. بنابراین بله، من فقط آن را ادامه دادم و سپس در دبیرستان به ورزش دبیرستان پیوستم. و بعد که به دانشگاه رسیدم، در هیچ ورزشی نبودم. و من فقط احساس عجیبی داشتم. مثل زمانی که برای مدت طولانی فعال بوده اید، نمی توانید فقط در اطراف بنشینید. بنابراین به ورزش کردن ادامه دادم، به این کار ادامه دادم. و سپس، می دانید، من واقعاً عاشق تماشای تغییر بدن شما بودم. این شگفت انگیز است. آن چنان. آره همینطوره من فقط تغییر بدنم را تماشا می‌کنم و نه حتی آن احساسی که شما گفتید. تو می گویی، اوه، من خیلی انرژی دارم، خوب می خوابم، در مدرسه بهتر هستم. مثل اینکه، همه چیز تازه شروع به جمع شدن می کند. بنابراین من فقط رشته ام را تغییر دادم. من در ابتدا می خواستم فیزیوتراپی انجام دهم زیرا می خواستم به مردم کمک کنم. اما بعد متوجه شدم که می‌خواهم از راه‌های بیشتری به آنها کمک کنم. و بنابراین من آن را به علم ورزش تغییر دادم، جایی که بیشتر بر جنبه‌های تغذیه‌ای و مواردی از این قبیل متمرکز بود، جایی که می‌توانستم انجام دهم، تقریباً احساس کردم کمی بیشتر با آن برای جایی که می‌خواستم در زندگی بروم. بنابراین من به آن تغییر کردم و سپس به ال پاسو رفتیم. و اکنون ما اینجا هستیم و من اوه، ما آن را دوست داریم. و وقتی من پسر دارم هنوز در حال تمرین هستیم. بنابراین او همیشه مشغول است، همیشه بازی می‌کند، و ما همیشه به دنبال جوان‌ترین لیگ فوتبالی هستیم که آن‌ها دارند، مثل چیزی که آنها را علاقه مند کند. همچنین فکر می‌کنم اگر زود به مردم ابزار بدهید، خیلی کمک می‌کند که دیگر مجبور نباشند همان مبارزه‌ای را که شما داشتید داشته باشند، زیرا با وجود اینکه مادرم همیشه فعال بود، او همچنان همیشه مثل رژیم غذایی بود. او می خواست ببیند تلویزیون چگونه به نظر می رسد. و می دانید که همیشه برای ما واقع بینانه نیست. [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] درست. بنابراین، او هرگز واقعاً آن را به روشی سالم دنبال نکرد، زیرا او بی سواد بود. بنابراین او یک جورهایی بود، متاسفم… [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] مامان، او فقط از آن خبر نداشت. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] او در مورد تناسب اندام و نحوه عملکرد کربوهیدرات ها و همه چیز در بدن شما نمی داند. او فقط پینترست را می بیند و مثل همان چیزی است که قبلاً در موردش صحبت می کردید. خوب، این کتو برای آنها کار می کند، بنابراین من این کار را انجام خواهم داد. اما اگر ندانید واقعاً در بدن شما چه اتفاقی می‌افتد، نتایج را نمی‌دانید، زیرا آن را به درستی انجام نمی‌دهید، همه چیز را دنبال نمی‌کنید، اطلاعات غلط زیادی وجود دارد. بنابراین من دوست دارم که شما عاشق انتشار اطلاعات و آموزش مهارت‌های زندگی واقعی به مشتریان ما هستید که آنها می‌خواهند از آنها استفاده و اجرا کنند. [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] لیزت چه نوع مشتریان دیگری دارید؟ دوست دارید چه نوع مشتریانی را آموزش دهید؟ چیزی که بیشتر از همه از آن لذت می برید چیست؟ [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] چیز من ببین، میدونی چیه؟ من از همه نوع لذت می برم. و من واقعاً همه نوع مشتری داشته ام. [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] من همه چیز را از افرادی داشتم که قبلاً در مدرسه ورزش می کردند و اکنون مانند آنها فقط شش ماه است که از ورزش خارج شده اند. بنابراین آنها هنوز هم فوق العاده مناسب هستند و می خواهند به تمرین ادامه دهند، بنابراین من واقعاً می توانم آنها را برای این کار بسیار سخت فشار دهم. [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] بنابراین این واقعاً سرگرم کننده است زیرا من می توانم با آنها بازی کنم و واقعاً آنها را تحت فشار قرار دهم و از آنها بخواهم کارهای دیوانه کننده ای انجام دهند که من به ذهنم می رسد. مثل این است، خوب، حالا بیایید از روی آن جعبه بپریم. و سپس این وزنه را بردارید و سپس تمیز و پرس را انجام دهید و سپس بچرخید. آیا قرار است دوباره آن را انجام دهید؟ خوب. چون می توانند. درست. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] اما همچنین چیزی که من دوست دارم افرادی هستند که به دنبال تحول هستند. آنها شبیه هستند، می دانید چیست؟ مثل اینکه من فقط احساس تنبلی می کنم. احساس خستگی میکنم. فقط حس خوبی ندارم من کم کم دارم احساس می کنم که پوند اضافه می شود و فقط درد و درد دارم. مثل این است، خوب، شروع کنیم. من عاشق دیدن پیشرفت آنها هستم. من عاشق دیدن شخصی هستم که می تواند 10 اسکات انجام دهد و در حال مرگ باشد. و سپس در پایان ماه، آنها 20 را از دست می دهند و تا 20، آنها در حال مرگ هستند. اما آنها بسیار قوی تر به نظر می رسند. آنها احساس بسیار خوبی دارند. آنها قبلاً به من گفتند، من احساس می کنم قوی تر هستم، می توانم بهتر بخوابم، می دانید. و این فقط به این دلیل است که احساس می کنم مورد علاقه من احتمالاً تغییر است. [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] مانند دیدن لحظات آها آنها تقریباً زمانی که آنها متوجه می شوند که آنها مانند هستند، من اینجا هستم، زمانی که انجام می دهم این همان چیزی است که می خواستم. و بله، همانطور که شما گفتید، این پیشرفت. این که شما ابتدا متوجه می شوید که به آنها انگیزه می دهد، حتی انگیزه ای برای کمک به آنها بیشتر می شود. و عالی است. فقط…… [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] ادامه می دهد. دقیقاً مانند زمانی که مردم در تلاش هستند تا زانوهای خود را فشار دهند. و سپس اولین باری که آنها را می بینید که پنج بار از زانو در می آیند و به خودشان افتخار می کنند. آره. [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] خیلی بهشون افتخار میکنی مثل این است که بله بیش از حد، اوه، من این هفته هیچ هوسی نداشتم، زیرا آنها بالاخره توانستند خودشان را کنار بگذارند، مثل تمیز کردن غذایشان. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] و حالا آنها عادت کرده‌اند که سالم غذا بخورند و مانند نسخه‌های سالم چیزهای شیرین یا هر چیز دیگری که باشد، غذا بخورند، و فقط داشتن لحظه‌ای آها برای آنها، احساس کردن و زندگی کردن تغییر و درک آن و مانند بودن این را دوست دارم، من می توانم این کار را انجام دهم و می خواهم این کار را برای همیشه انجام دهم. این مورد علاقه من است. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] این تفاوت بزرگی ایجاد می کند، می دانید. ال پاسو در یکی دو سال گذشته بوده است. من از سال 1991 اینجا هستم، بنابراین انتقال را دیده ام. وقتی برای اولین بار به اینجا آمدم، ال پاسو واقعاً ویران شده بود. شهر متفاوتی بود و باید بگویم که وقتی برای اولین بار از فلوریدا جنوبی آمدم، سابقه من یک فرد تناسب اندام بود و وقتی بیرون آمدیم همه ما در فلوریدا و کالیفرنیا به فیزیولوژی ورزش مشغول بودیم. وقتی در سال 91 آمدم اینجا، هیچ کس به تناسب اندام نبود. سخت بود. آنها نمی فهمیدند رژیم گرفتن چیست. سندروم های متابولیک زیادی وجود داشت، مشکلات زیادی با وزن، می دانید، نسبت دور کمر به باسن. فقط در یک نقطه مهم نبود. همانطور که قبلاً در پادکست قبلی ذکر کردم، ال پاسو به عنوان چاق ترین شهر ایالات متحده در نظر گرفته می شد. در یک نقطه. بنابراین این در حدود است. در حوالی سال 2000، من شروع به دیدن مهاجرت بسیاری از افراد تناسب اندام و افراد زیادی کردم که واقعاً به آن علاقه داشتند. و دیدن شما واقعاً جالب است زیرا شما بچه ها به تناسب اندام علاقه دارید. [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] این در همه جای ال پاسو رایج است، جایی که در حال حاضر در مرکز تناسب اندام Push هستیم. این یک مرکز تناسب اندام از نوع Crossfit است. دانیل آلوارادو مالک آن است. و او کسی است که در واقع ممکن است چند لحظه دیگر اینجا باشد. اما چیزی که می‌خواستم بگویم این بود که دنیا از نظر تناسب اندام تغییر کرده است و افراد زیادی مانند شما در آنجا به مردم آموزش می‌دهند و به مردم نشان می‌دهند. کجا به مردم آموزش می دهید؟ مرکز تناسب اندام شما کجاست؟ [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] خوب، در حال حاضر، در حال حاضر، من در یک مرکز تناسب اندام نیستم، اما وقتی یک مرکز تناسب اندام دارم، جایی که در آن بوده ام، مرکز تمرین و سلامت شخصی مت است که در جاده فرودگاه است. و بنابراین من یکی از مربیانی هستم که از این امکانات استفاده می کنم. [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] قبل از آن در گلدز جیم کار می کردم. اما در حال حاضر هدف این است که باشگاه کوچک و کوچک خود را برای تمرین شخصی داشته باشم. مربیگری شخصی آره آره. من در ابتدا می‌خواستم چیزی شبیه به این داشته باشم، مانند ورزش تناسب اندام، نه لزوما کراس فیت، بلکه مانند یک باشگاه کوچک که هر کسی می‌تواند در آن بیاید و تمرینات خود را انجام دهد. و همچنین من دوست دارم ضربه بزنم، من دوست دارم مانند کلاس های ضربه کوتاه 30 دقیقه ای تدریس کنم. [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] وقتی می گویید ضربه بزنید، به خصوص در کلاس های هیت خود چه می کنید؟ [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] خدای من، خیلی چیزها. [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] بنابراین برای ضربه زدن، من از هر چیزی که زیاد است لذت می برم، لذت بردن یک کلمه بسیار خاص است زیرا انگار در آن لحظه از آن متنفر هستید، اما بعد از آن احساس خیلی خوبی دارید. [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] و پریدن زیاد است. بنابراین بسیاری از plyo. پلایومتریک. پس پریدن زیاد. بسیاری از مشاغل جعبه ای را دوست دارند. بورپی ها، عاشق بورپی ها هستند. بهترین چیز ترکیب بورپی و چیزهای دیگر است. به عنوان مثال، مانند burpee به یک تمیز و پرس، burpee، تمیز کردن و فشار دادن و سپس فقط این کار را 10 بار انجام دهید و سپس کار دیگری انجام دهید. توپ اسلم زیاد. می دانید، من عاشق انجام این کارها در بسیاری از حرکات ترکیبی هستم. و همچنین دوست دارم HIRT را انجام دهم که تمرین مقاومتی با شدت بالا است. بنابراین به نوعی مانند ضربه است. اما به جای این همه پریدن. درست است، شما بیشتر از قدرت استفاده می کنید. بنابراین واقعاً هل دادن، هل دادن، هل دادن ست های کوتاه. تکرار، تکرار، تکرار. بین چهار تا شش دقیقه و سپس یک استراحت می دهم، شاید 45 ثانیه تا یک دقیقه و سپس ادامه می دهیم. [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] این عالیه می دانید، با گذار، با افرادی که در خانه گیر کرده اند. از نظر پروتکل کووید چگونه با آن وضعیت سازگار شده اید؟ [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] نه. خب، اساسا مجازی. فقط دیدن همه مجازی من در یک آپارتمان کوچک زندگی می کنم، اما فضایی دارم که می توانم در آنجا حرکت کنم. بنابراین من فقط به مشتریانم می گویم، مطمئن شوید که جایی در خانه، حیاط خلوت خود، هر کجا که می توانید پیدا کنید. جایی که فضای کافی برای انجام A، B، و C قبل از برگزاری جلسه دارید. و سپس با هم ملاقات می کنیم و زوم را روشن می کنیم. بزرگنمایی. آهان.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] و اساساً من معمولاً با مشتریانم کار می کنم. من با شما صادق خواهم بود. من نمی توانم آنجا بایستم و تو را در حال انجام تمرینات فشاری ببینم. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] میدونی چیه؟ درست است. درسته. این یک فرد تناسب اندام است. من این ایده را نمی دانم که بهترین تمرین زمانی است که آن را با کسی انجام می دهید. درست. بنابراین، می دانید، حتی در دوران جوانی، درگیر آموزش افراد بودم و تماشای آن برایم جالب نبود. میدونی، انگار دارم زندگیمو اینجا با تماشای تو تلف میکنم. درست. بنابراین، می دانید که با آنها وارد آنجا می شوید، و زمانی که در آنجا هستید، زمان مناسبی را برای استراحت به آنها می دهید. و تقریباً شبیه به عقب و جلو است. بنابراین به نوعی به همین ترتیب هماهنگ است. بنابراین من آن را دوست دارم. از نظر زمان چه کارهای دیگری انجام می دهید؟ زمان؟ [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] خوب، علاوه بر این، زیرا بسیاری از افراد در خانه تجهیزات ندارند. بنابراین من بسیاری از تمرینات ورزشی خود را با افرادی که می توانند انجام دهند، اجرا می کنم. اما برای مثال، مشتریان قدیمی‌تر من، نمی‌توانند واقعاً دوست داشته باشند که دور بپرند و کارهایی از این قبیل انجام دهند. اما ما بیشتر روی تعادل و انعطاف پذیری و فقط قدرت اولیه کار می کنیم. بنابراین بدون تمرین تجهیزات، که صادقانه بگویم، برای داشتن یک تمرین خوب، لزوماً به تجهیزات نیاز ندارید. شما همیشه می توانید با هیچ چیز مانند خودتان، فقط با وزن بدن خود لگد بزنید. بنابراین وزن بدن را زیاد انجام می دهم. اگر اتفاقاً افراد زیادی از ما تجهیزات داشته باشند، می دانید، در خانه، مانند برخی از ما چند دمبل یا یک نوار یا چیز دیگری داریم. بنابراین من فقط با هر چیزی که آنها در خانه دارند سازگار می شوم، چه چیزی یا یک باشگاه کامل در خانه. می دانید، برخی از افراد خوش شانس هستند و فقط یک سالن ورزشی کامل دارند تا من بتوانم همه چیز را انجام دهم. [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] نظر شما در مورد این حرکت جدید با نوارهای لاستیکی و افرادی که، می دانید، از نوارهای ارتجاعی برای تکمیل آن استفاده می کنند، چیست؟ [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] خوشم می آید. به خاطر چند چیز خیلی دوستش دارم. یکی، ارزان‌تر است، بنابراین تمرینات قدرتی را برای همه قابل دسترس‌تر می‌کند. قابل دسترس تر [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] و می توانید آن را به هر جایی ببرید تا بتوانید با آنها سفر کنید. حتی اگر به مسافرت می روید، می توانید روال خود را حفظ کنید. و یکی دیگر از چیزهایی که من به عنوان یک مربی و یک فرد تناسب اندام دوست دارم، می دانید، شما هم در آنچه که می خورید و هم در فعالیتی که انجام می دهید به تنوع نیاز دارید. بنابراین من فکر می کنم آنها همچنین تنوع خوبی را به کارهایی که می توانید با آنها انجام دهید اضافه می کنند. تنها چیزی که باید بدانید، مانند بسیاری از چیزهای دیگر، باید خودتان را آموزش دهید یا از کسی بخواهید که نحوه استفاده صحیح از آنها را به شما آموزش دهد، زیرا برای یک گروه، مثلاً، قرار دادن آن در مکان نامناسب بسیار آسان است. با زانوهای خود فشار بیاورید و در محل نامناسبی فشار وارد کنید، و مطمئنم همانطور که می دانید، می توانید با قرار ندادن تجهیزات مناسب در جای مناسب، مفاصل و چیزها را به هم بریزید. بنابراین، اگر از یک باند اشتباه استفاده می کنید، ممکن است به طور بالقوه آسیبی به شما وارد شود، اگر این کار را نکنید. نمی دانم چگونه از آن به درستی استفاده کنم. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] آره، ما بودیم، من داشتم پسرم را تماشا می‌کردم، که او در واقع به مردم آموزش می‌دهد و آنها در شیکاگو گرفتار شدند و به نوعی در دانشگاه و بدون باشگاه نگهداری می‌شدند. سالن های ورزشی در شیکاگو نیز بسته شده بودند. و آنها این نوع تکنیک های نوار لاستیکی را توسعه دادند. [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] که شگفت انگیز هستند. و او گروه خود را افراد تناسب اندام عملکردی می نامد. اما چیزی که آنها یاد می گیرند با تمام تمریناتی است که شما بچه ها با نوارهای لاستیکی انجام می دهید، می دانید، این واقعاً به مفاصل کمک می کند زیرا نوارهای لاستیکی به نوعی در جهت حرکت بدن می لغزند. و تا زمانی که از آن عبور نکنید، این واضح نیست. شما احساس می کنید، مرد، این احساس خوبی دارد. این نوار لاستیکی و سپس شادی منفی را نیز از آن بیرون می آورید، زیرا از عقب نشینی آن جلوگیری می کنید. درست. بنابراین واقعاً چیز جالبی است. بنابراین من فکر می کنم که جالب است. چه هستند، آیا روی رژیم های غذایی هم کار می کنید؟ [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] آره. بله، من در واقع تغذیه زیادی انجام می دهم. بنابراین هرکسی را که برای تناسب اندام تمرین می کنم، در تغذیه آنها نیز مربیگری می کنم. باز هم داشتیم در مورد اینکه چطور دست به دست هم می دهند صحبت می کردیم. شما نمی توانید یکی را بدون دیگری داشته باشید. و بنابراین برای رژیم‌های غذایی، من معمولاً به اهداف افراد بستگی دارد. اکثر مردم، به خصوص در ال پاسو، همانطور که ما در مورد آن صحبت می کنیم، اکثر مردم به دنبال کاهش وزن، رسیدن به تناسب اندام هستند. درست. بنابراین اول از همه، برای کاهش وزن، باید همه چیز را متعادل کنیم. من همیشه، همیشه به همه پیشنهاد می‌کنم، فقط برای سلامتی، بشقاب خود را طوری متعادل کنید که نیمی از آن، نیمی تا ۷۵ درصد آن، سبزیجات باشد. [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] این چیزی است که من فقط خوشحالم می کند، می دانید. آره و من فکر می کنم این بهترین است. چرا؟ چون فیبر دارند. آنها دارای ویتامین ها، مواد معدنی هستند. آنها همه چیزهای خوب مورد نیاز ما را دارند. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] خوب، اگر الان به بشقاب غذا نگاه کنید، اگر فقط در گوگل دوست دارید که یک بشقاب غذا چه چیزی باید باشد. بسیاری از آن غلات و نان است. و اینطور نیست. مثل کسی که آن را ساخته نیست. آنها به سبزیجات بیشتری نیاز دارند، می دانید. بنابراین، بله، ما به موارد بیشتری نیاز داریم. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] من دقیقاً به این دلیل که مشتریان آن بشقاب را می بینند، با آن مشکل دارم. و مثل این است که اما اینجا می گوید که من باید هر روز نان بخورم. یک چهارم بشقاب من باید نان باشد. خوب، هر چند نه. آره به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید و به خصوص آن نان را ندارید. انگار میدونی [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] و بنابراین اساساً من همیشه توصیه می کنم. شما خواهان کاهش وزن هستید. شما می خواهید احساس بهتری داشته باشید. بیایید ابتدا تمام دانه های فوق العاده فرآوری شده را جدا کنیم. اول از همه، بدون ماکارونی، بدون نان، بدون کلوچه، بدون شکر فرآوری شده، بدون شکر اضافه شده. این اولین قدم من است. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] و شما چه می گویید، وقتی این اتفاق می افتد چه می گویند؟ قرار است چه چیزی بدست آورند؟ [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] خیلی غمگین می شوند. اما این نیز مانند غم نادانسته است. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] مثل اینکه می‌دانستم این را می‌گویی، می‌دانی، مثل این است که آنها آن را نمی‌گویند، اما می‌توانی آن را در چشمانشان ببینی. و مثل اینکه، متاسفم. مثل، من می دانم که همه می خواهند جادویی بشنوند. به شما چه می گویید مانند یک دستور غذا، یک دستور جادویی که دقیقاً مانند اسنپ است و من می توانم بخورم و هر کاری انجام دهم و فقط نتفلیکس تمام روز را انجام دهم و چیپس بخورم و لاغر اما و متناسب باشم؟ اما شما نمی توانید دوست داشته باشید. شما نمی توانید. آره بنابراین، بله، 50 تا 75 درصد سبزیجات. یک چهارم یا نیم دیگر باید بین پروتئین ها و چربی های سالم و شاید چند کربوهیدرات اما غلات کامل متعادل باشد. و من همیشه پیشنهاد می کنم که غلات کامل و آن نوع نشاسته و چیزها را به حداقل برسانید. [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] من همیشه به ویژه برای کاهش وزن توصیه می کنم، یا فقط آنها را کاملاً دور نگه دارید یا دو تا سه بار در هفته. من می گویم بیش از سه بار در هفته توصیه من نیست. و من معمولاً به مشتریانم توصیه می کنم که غلات خود را، ترجیحاً کامل، برنج قهوه ای یا کینوا یا گندم سیاه بخورند. اوه، خدای من، من عاشق گندم سیاه هستم. تازه شروع کردم به خریدنش و خوردنش. و من عاشق این هستم. [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] منظورم این است، اما خیلی کم است که شما به معنای واقعی کلمه به نصف فنجان نیاز دارید. شما می دانید که به یک میلیون پوند از این نیاز ندارید. نیازی نیست یک کاسه را با برنج یا چیز دیگری پر کنید و مانند سه سبزی روی آن بچینید. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] برعکس است. [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] بنابراین، رژیم های زوم را نیز انجام می دهید. آیا در رژیم غذایی به آنها کمک می کنید؟ [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] آره بله، ما انجام می دهیم. پس من انجام میدم. برای مربیگری تغذیه معمولاً اینطور صحبت می کنیم. [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] این اساساً یک مکالمه است، می دانید اولین باری که با مشتریم آشنا می شوم، درباره آن صحبت می کنیم. نیازهای شما چیست؟ چه کار میکنی؟ برنامه ات چیست؟ دوست داری آشپزی کنی؟ آیا برای آشپزی وقت دارید؟ [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] چون همه اینها چیزهای مهمی هستند، می دانید، و. بله، و بله، آشپزی زندگی را آسان تر می کند. اما در عین حال، همه افراد زمان یا توانایی را ندارند. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] و شما می خواهید برای آنها برنامه ای بسازید که به آن پایبند باشند. [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] بله دقیقا. و شما می خواهید که آنها به آن پایبند باشند. بنابراین من همیشه سعی می کنم در رابطه با آنها با آنها کار کنم. باشه. این و این و این چه در دسترس داری. یادداشت می کنم. ما در مورد آن صحبت می کنیم. من اطلاعاتی را که به صورت شفاهی به آنها می دهیم. اما بعد که کارمان تمام شد، حالا که این کار را به این صورت انجام می‌دهیم، وقتی کارمان تمام شد، یک ایمیل می‌فرستم که تمام دانش من را دارد. بنابراین همه چیزهایی که در مورد قسمت ها صحبت می کنیم، بشقاب، اندازه سهم. بنابراین، مانند این، پروتئین های خود را اندازه گیری کنید. مثلاً مشت شما برای اندازه گیری سبزیجاتتان خوب است. و به عنوان مثال، برای زنان، ما می خواهیم حداقل چهار تا شش وعده در روز بخوریم. [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] بنابراین مثل این است که این یک راه آسان برای چشم است. [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] من بهترین نیستم همیشه، در رسیدن به چهار تا شش، اما برای دوباره داشتن عدد خوبی است. [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] چهار تا شش خوب است. میدونی چیه؟ برای بسیاری از رژیم‌های غذایی، شما سعی می‌کنید بفهمید کدام رژیم‌ها می‌توانند برای افراد مفید باشند. گاهی اوقات ما با رژیم های مدیترانه ای، کم چرب و کم کربوهیدرات مواجه می شویم. این رژیم ها تغییر می کنند. من متوجه شدم که بسیاری از رژیم‌های غذایی، فقط برای ال پاسو به طور کلی، از مدیترانه‌ای گرفته تا کم‌چربی تا حتی رژیم کتوژنیک، و اگرچه صحبت‌های زیادی در مورد رژیم کتوژنیک وجود دارد. آیا شما این کار را انجام می دهید؟ آیا آنها را پیشنهاد می کنید یا چه نوع رژیم هایی را دوست دارید که با یک فرد یا با یک فرد کار کنید؟ [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] واقعاً باز هم بستگی به شخص دارد، زیرا شما نیز باید مانند افراد وگان، افرادی که وگان هستند، گیاهخوار هستند یا به چیزهای خاصی حساسیت خاصی دارند، در نظر بگیرید. و بنابراین شما باید واقعاً موارد زیادی را در نظر بگیرید. و بنابراین، من لزوماً رژیم‌های بسیار محدودکننده، مانند کتو و چیزهایی را ترجیح نمی‌دهم، فقط به این دلیل که مردم واقعاً به سختی به آنها پایبند هستند. [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] من کسی را نمی شناسم که برای مدت طولانی بتواند، نه. سخت است. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] و سپس آنها همیشه می خواهند، مثلاً، نوعی تقلب کنند. و مثل این است که اوه اما من این را هم داشتم و مثل این است، نه، نه، نه. مثلاً اگر کتو کار می‌کنید، خیلی خاص است. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] همانطور که کنا در مورد آن صحبت می کرد، اگر نمی دانید این فرآیند در بدن شما چه می کند، مثلاً دلیل خاصی وجود دارد که شما فقط باید A، B، و C را بخورید، اما نه D، E، F، شما دانستن و اگر کمی از این موارد دیگر را اضافه کنید، همه چیز را از تعادل خارج می کنید و به جای اینکه وزن کم کنید و همچنان احساس بهتری داشته باشید، در واقع آن را خراب خواهید کرد. بنابراین ترجیح می‌دهم روی چیزی کار کنم که پایدار باشد، که خوب است. یه جورایی خودتو تقسیم کردی سعی کنید بشقاب ها را هدف بگیرید. اما من پالئو را دوست دارم. آره، من عاشق پالئو یا لایک شی اولیه هستم. آره. من همیشه می گویم که رژیم غذایی من یک نوع اولیه است. چطور؟ چون من بیشتر گوشت، سبزیجات، میوه ها، دانه ها، آجیل، سبزیجات، میوه ها، گوشت ها را می چسبانم. من محصولات جانبی زیادی مثل تخم مرغ مصرف نمی کنم. اما این چیزی است که می‌توانستید به دست آورید. انجام میدهم. و بعد از آن خش از دانه می آید، می دانید. مممم بنابراین عشاق من از غلات می آید، گاهی اوقات سیب زمینی پخته شده که، بدیهی است که این کاری نبود که آنها انجام می دادند. و قندهای اضافه شده من، حدس می‌زنم، که زیاد انجام نمی‌دهم. و من از میوه راهب و استویا استفاده می کنم. اما در بیشتر موارد، سعی می کنم تا حد امکان کامل غذا بخورم. و من آن را اولیه می دانم. زیرا بیشتر چیزهایی هستند که کمترین پردازش ممکن را دارند و این چیزی است که من ترجیح می دهم به مردم بدهم. [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] آیا در فروشگاه مواد غذایی به مشتریان خود کمک می کنید؟ مثلاً، می‌دانم که وقتی برای اولین بار به دانشگاه رفتم و مجبور شدم خواربار فروشی‌های خودم را بخرم، یاد گرفتم که اگر معمولاً به بیرون از خواربارفروشی‌ها پایبند باشید، بسیار سالم‌تر خواهید بود، زیرا وقتی شروع به رفتن به آن راهروها کنید، از آنجا شروع می کنید. همه چیزهای بد، همه افزودنی‌ها، همه چیز شروع به ورود می‌کند. من فکر می کردم، وای، این درست است. آره بنابراین وقتی نوبت به خرید مواد غذایی و موفقیت و مواردی از این دست می‌رسد، چه نکاتی را به مشتریان خود می‌دهید؟ [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] اساساً که. دقیقا آره وقتی برای اولین بار این ضرب المثل را شنیدم، قبلاً آن را انجام می دادم، اما به آن فکر نکرده بودم. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] و بنابراین وقتی شنیدم مغازه اطراف فروشگاه است، زمانی بود که فکر کردم، اوه، جای تعجب نیست که هرگز نمی دانم چیزی داخل آن کجاست، مثل وسط. من همیشه اگر زمانی نیاز به یک قوطی چیزی داشته باشم. آره انگار نمی‌دانم کجا آن را دارند یا دوست دارم که بخواهم بپزم. و من در واقع به آرد معمولی برای چیزی نیاز دارم که نمی‌دانم کجاست، زیرا همیشه دوست دارم اطراف فروشگاه را بخرم. بنابراین بله، من قطعاً این کار را هنگام خرید انجام می دهم. [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] فقط باید چیزهایی بخرید که کمترین پردازش را دارند. [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] بنابراین، اگر اطراف محیط را بچرخانید، همه سبزیجات خود را دریافت می کنید، گوشت های خود را دریافت می کنید، محصولات حیوانی خود را به درستی دریافت می کنید. شما تخم مرغ، شیر، پنیر، همه آن چیزها را دارید. بنابراین فکر می کنم این ایده واقعاً خوبی است. شما همچنین فریزرهای خود را دارید، که در حالی که همه مواد منجمد بد را دارند، میوه ها و سبزیجات یخ زده نیز هستند، که همانطور که می دانیم گاهی اوقات بهتر از خریدن تازه هستند، زیرا اگر کدو سبز به مدت دو هفته در یخچال بماند. ، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست داده است. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] اما اگر مقداری مواد منجمد بخرید، در واقع می‌توانید مواد مغذی خود را کمی بهتر نگه می‌دارد تا بتوانید اسموتی درست کنید، مخصوصا برای افرادی که زمان زیادی ندارند. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] به عنوان مثال، من میوه‌های یخ‌زده را توصیه می‌کنم، و مثلاً آن‌ها را برای اسموتی‌ها، مقداری ماست در آنجا بریزید و بیایید، می‌دانید، صبحانه سریع برویم. [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] ما طرفداران بزرگی هستیم، طرفداران بزرگ اسموتی اینجا. بله طرفداران بزرگ چون همانطور که شما گفتید آنها خیلی سریع هستند. آره. و شما فقط هر چیزی را که نیاز دارید در آنجا پرتاب می کنید. تو میوه ات را گرفتی شما می توانید سبزیجات را در آنجا نیز انجام دهید. [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] لیزت، ما دنیل را اینجا داریم. دنیل، بیا داخل. لطفا بنشین. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] دانیال فقط برای اینکه در اینجا کمی به شما مراجعه کنم. من متوجه شده ام که در چند روز گذشته، این مکان از نظر افرادی که در این دوره های زمانی به دنبال تناسب اندام جدید هستند، واقعاً مملو از جمعیت می شود. از نظر رژیم غذایی، از نظر تناسب اندام، در این دوره زمانی کووید برای شما چگونه بوده است؟ [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] سازگاری‌های زیادی انجام شده است تا مطمئن شویم که همه تا حد امکان احساس راحتی و امنیت می‌کنند، بنابراین ما در هر کلاسی مانند پاک کردن اشیا و پاک کردن آن ناحیه، غربالگری‌های ثابتی داریم. منظورم این است که نظافتچی ها، سالن بدنسازی هرگز تمیزتر از قبل نبوده است. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] و من می توانم آن را تأیید کنم. عاشق اینجام. من واقعاً می خواهم در این مکان غذا بخورم، مرد. من می خواهم از روی زمین غذا بخورم. [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] اما با آن و سپس با تبلیغ های آموزشی آنلاینی که ما انجام می دهیم، که من به صورت آنلاین ارسال می کنم، همچنان به افراد این امکان را می دهد که یا به باشگاه بیایند یا این کار را در خانه انجام دهند. ما توانستیم اجاره کنیم، تجهیزاتی را قرض دهیم تا آنها احساس راحتی کنند و این کار را در خانه انجام دهیم تا زمانی که احساس امنیت کنند و به باشگاه برگردند. اما با همه اینها، چیزی که من به مردم گفته ام این است که آنها باید مطمئن شوند که تمرینات باید کمی طولانی تر از اینجا باشد، زیرا آنها سبک زندگی کم تحرک تری دارند تا نتوانند مانند قبل غذا بخورند. قبل از. حتی اگر عادت داشتید از نقطه A به نقطه B، بالا و پایین و دور رانندگی کنید، باز هم فعالیت بیشتری نسبت به قبل انجام می‌دهید، زیرا اکنون درست پشت کامپیوتر هستید، می‌نشینید و می‌نشینید و می‌نشینید. بعد میری روی مبل و بعد وقتی روی مبل هستید، به علف ها آب می دهید. یخچال نمیره… [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] ورزش؟ مگر اینکه یخچال خود را یک مایل دورتر از خانه خود قرار دهید. این ایده خوبی است. بیا تو خونه ات همه می توانند آن را در یخچال شما بخورند. [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] فقط. هر بار ده برپی در راه یخچال. [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] آره، این ایده خوبی است. ده بورپی در راه یخچال. میدونی چیه؟ که آن را ارزشمند می کند. فقط مجازات برای باز کردن در. دقیقا. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] بنابراین متوجه شده‌ام که همه افراد زیادی را انجام می‌دهند، زیرا من فقط در مورد این صحبت می‌کردم که او کارهای بهداشتی از راه دور را از طریق تلفن، از طریق سیستم‌ها و در اینترنت انجام می‌دهد. و زوم، متوجه شدید که خیلی راحت است. من می دانم که شما این روند را زمانی شروع کردید که این کووید واقعاً سخت و سنگین شد. [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] شما همه چیز را پشت سر گذاشته اید، مثل اینکه فقط با مردم یک به یک در اینترنت صحبت می کنید. چطور شد؟ [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] دنی اوه، من؟ آره آره [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] میدونی یه کم بود ابتدا برای من انتقال سخت تر بود. حدود یک هفته بعد از تعطیلی ما طول کشید. تا در واقع آن را به راه بیاندازیم. فقط به این دلیل. اول از همه، من دیوانه‌ترین آدمی نیستم که حتی چهره‌اش را ببینم، دوست ندارم وقتی دارم با کسی صحبت می‌کنم که عجیب است به خودم نگاه کنم. بنابراین باید دوربین را خاموش کنم. اما سپس هدف را شکست می دهد. میدونی بعضیا میخوان تو رو ببینن بنابراین ما ویدیوها را توسعه می‌دهیم و به شما نشان می‌دهد که چگونه من باشم یا مربی دیگری و چگونه تمرینات و مواردی از این قبیل را انجام دهید. و سپس تمام برنامه ما در حال پیام رسانی است. بنابراین می توانید فوراً در برنامه پیام دهید. و اکنون ما نقل قول‌های انگیزشی، نکات روزانه، چیزهایی از این قبیل را ارسال می‌کنیم تا به آنها کمک کنیم آنها را ادامه دهند. این یک انتقال است زیرا من به تعامل روزانه با مردم عادت کردم. بنابراین دیدن من روی کامپیوتر، کاری که مدت زیادی از زمانی که به مدرسه برگشته بودم انجام نداده بودم. آره برای من متفاوت بود، اما خوب بود. منظورم این است که برای زنده ماندن باید خود را وفق دهی. [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] می دانید، من دیده ام که کل دنیا از نظر تناسب اندام در حال گذار عظیمی است. او در مورد رژیم‌های غذایی صحبت می‌کرد و اینکه چگونه در این مدت به مردم در رژیم‌های غذایی کمک می‌کنید و با رژیم‌های غذایی هماهنگ می‌شوید؟ [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] در ابتدا، ابتدا می پرسم سبک زندگی آنها چگونه بوده است؟ بدیهی است که اگر آنها عاشق کار در انبار هستند، تلاش برای نگه داشتن آنها در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات احتمالا ایده آل ترین نیست. آنها عرق می کنند، الکترولیت ها را از دست می دهند، چیزهایی از این قبیل. بنابراین آنها در پایان روز بدخلق و کم آب خواهند شد، بنابراین وقتی سبک زندگی خود را پیدا کردند، از آنجا می‌توانم با نیازهای آنها سازگار شوم. می دانید، اگر آنها فقط سه بار در هفته تمرین کنند، آیا در روزهای تمرین کربوهیدرات بیشتری را تنظیم می کنیم، در روزهای غیر تمرینی کربوهیدرات کمتری؟ بنابراین همه چیز درست است. بله، تعادل و کنترل پذیری مطابق با سبک زندگی فرد است. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] می دانید، این واقعاً چیز بزرگی است. و اجازه دهید این را از شما بپرسم، مردم چگونه با بیرون آمدن و به خصوص در این زمان ها سازگار می شوند؟ وقتی وارد می شوند چه احساسی دارند؟ و با این همه مقررات و ترسی که پشت سر مردم است؟ [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] خوب، ما اطمینان می‌دهیم که اگر قبل از اینکه وارد در شوند، اگر تمرکز اصلی ما این است که بوی سفیدکننده را حس کنند، خوب، اگر بوی سفیدکننده را حس می‌کنند، امکانات باشگاه ما تمیز است. بنابراین ما سعی می‌کنیم آن را حفظ کنیم و می‌دانم که این یک جور احمقانه به نظر می‌رسد، اما از مردم می‌پرسم، هی، بوی آن چگونه است؟ مطمئنم بوی نظافت را از پارکینگ حس می کنید. سرد. خوب بودند. بنابراین این چیزی است که باعث می شود مردم در ابتدا احساس راحتی کنند. واضح است که آنها آن را استنشاق نمی کنند. پس سخنان من را اشتباه تعبیر نکنید. [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] خب خب خب. ما اینجا یک بیوشیمیست در خط داریم. خوب. پس بیوشیمیست پسر من خواهد بود و با من تماس می گیرد و می رود… [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] هی بابا گوش کن من میدونم که بوی سفید کننده رو دوست داری و من میرم آره یعنی تمیزه. اما من می خواهم چیزی را بدانید، کلر بی بو است. [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] نکته خوبی است. بنابراین او می گوید این زمانی است که به مولکول های اوره خاصی متصل می شود. درست. جایی که بوی کلر می آید. بنابراین در واقع، بوی یک استخر و بوی موجود در یک منطقه، اثر واقعی ترکیب آن با پویایی انسان است. جالب نیست؟ [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] پس نمی دانم می خواستم بدانم یا نه. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] آه بله. من فکر نمی کنم شما می خواستید بدانید. اما هی، میدونی چیه؟ [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] باید به شما بگویم، به شما این امکان را می دهد که بدانید وقتی از آن استفاده می شود و آن ترکیب را بو می کنید، کار خود را انجام می دهد، کار می کند و کار می کند. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] به دلیل کلر کار می کند. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] آه بله. اره. خوب شما می دانید من نمی دانم. این یک نمایش متفاوت است منظور من این است که. او فقط آن را به دور برد. آره متشکرم. خیلی خوب برداشت کردی، اما ممنون که دنی اومدی. نه نه نه. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] بنابراین، ما در حال بررسی آن هستیم و واقعاً، واقعاً یک تفاوت بزرگ است زیرا ما افراد زیادی را دیده‌ایم. و چیزی که از دنی شگفت زده شدم این بود که می دانستم چند نفر هستند، لیزت، افراد زیادی آنجا هستند، می دانید که به تناسب اندام نیاز دارند. درست. آیا افراد زیادی را پیدا می‌کنید که به خانه شما می‌آیند و از شما درخواست می‌کنند، حالا به من کمک کنید؟ [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] زیرا این یک مشکل بزرگ واقعی است. بسیاری از مردم نمی دانند چه کاری انجام دهند و به کمک نیاز دارند. آیا می بینید که در حال حاضر به دلیل شرایط، افراد زیادی به سمت شما آمده اند؟ [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] بله بله. آره. حالا، به خصوص الان که ماه‌ها می‌گذرد و مردم اثرات تغییر سبک زندگی خود را می‌بینند، می‌دانید که هر چه کمتر پیاده‌روی، فعالیت کمتر و تغذیه نادرست می‌شود. بله، من در واقع در هفته گذشته حتی سه نفر در عرض دو روز به من مراجعه کردند. آره. انگار عادی نیست [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] درست. درست. چون من در حال حاضر حتی تبلیغ نمی کنم و از طریق شبکه های اجتماعی تبلیغ می کنیم. [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] میدونی، مثل اینه اوه اوه، جیز خوب. آره آره [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] میدونی چیه؟ من آماده می شوم که گاهی اوقات از طریق فشار، زمینه را ببینم و مردم را ساعت 3:00 صبح می بینم، هی من در ساعت 2:00 بامداد به کمک نیاز دارم. مردم در تمام مدت فقط ما به کمک نیاز داریم. ما باید افرادی را در آنجا داشته باشیم که بتوانند به ما کمک کنند و ما را راهنمایی کنند. بنابراین واقعاً جالب است که ببینیم چه خبر است. اجازه دهید این را در مورد این زمان ها، نکات تغذیه ای از شما بپرسم. کمی در مورد نکات تغذیه ای که به مردم می گویید به من بگویید. دنی فقط به چیزهایی در مورد چیزهای خاصی برای خوردن اشاره کرد. چگونه آن را انجام دهید؟ [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] خوب، در امتداد آنچه دنی می‌گفت، دقیقاً مانند یک نکته مهم این است که مطمئن شوید آنچه در طول روز می‌گیرید مطابقت دارد با آنچه در طول روز انجام می‌دهید. بنابراین اگر آن روز تمرین خود را انجام می دهید و مانند یک تمرین بسیار شدید یا یک کار واقعاً شدید دارید، می توانید آن روز کربوهیدرات های خود را بخورید، می دانید، مانند اضافه کردن مقداری برنج یا مقداری گندم سیاه یا کینوا به ناهار خود. در روزهای دیگر، اگر کاری انجام نمی‌دهید، شاید فقط 30 دقیقه یا یک ساعت راه بروید و سپس به خانه بروید و تمام روز را خنک کنید. سپس سالاد خوب، مقداری سبزیجات کبابی، مقداری سبزیجات بخارپز، مقداری پروتئین کبابی یا جایگزین مناسب خواهد بود. بنابراین بزرگ‌ترین نکته من این است که تمام افزودنی‌هایی را که به آن‌ها نیاز ندارید، مانند قندها و غذاهای فوق‌العاده فرآوری‌شده، حذف کنید. اما مطمئن شوید که اگر در روزهایی که فعال هستید ورزش می‌کنید، مقدار مناسب غذا و انواع غذاهای مناسب را نیز مصرف می‌کنید، می‌دانید، مانند این که اساساً با غذاهای شما مطابقت داشته باشد، میزان مصرف شما با آنچه که هستید مطابقت دارد. انجام دهید و بیشتر به سبزیجات بچسبید، به پروتئین های بدون چربی بچسبید. و سپس وقتی فعال هستید، می توانید مقدار کمی از نشاسته را مصرف کنید. [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] من می‌خواهم این سؤالات را از هر دوی شما بپرسم، زیرا می‌دانم با چه چیزهایی می‌توانیم برای همیشه صحبت کنیم و ما در اینجا چند ارتباط با استعداد داریم. اما اجازه دهید این را از شما بپرسم، دنی، از نظر بصری نحوه تنظیم یک آشپزخانه، می دانید، از نظر موفقیت. میدونی یه جورایی سوال میکردم چگونه به یک فرد نزدیک می شوید و می گویید من می خواهم آشپزخانه خود را اینگونه تنظیم کنید تا موفق شوید؟ این دامنه است. همه چیز از آشپزخانه شروع می شود. از آنجا شروع می شود و از آنجا انتشار می یابد. پس چگونه می‌توانید از نظر آماده‌سازی فلسفه یا طرز تفکر آشپزخانه‌شان به آنها کمک کنید؟ [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] در انسان، که می تواند در 100 یا یک متفاوت طراحی شود، بستگی به شخص دارد. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] ولی. چیزی که من به مردم می گویم این است که آیا می خواهند وزن کم کنند. [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] و سالم نیست آن را نخرید. این احتمالا ساده ترین کار است. چیپس. بدیهی است که آنها را نخرید. آب نبات. آن را نخرید. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] درست است. آره. [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] این یک راه واقع بینانه است. چون اگه بخری برام مهم نیست کی هستی. حتی من، یک کیسه چیپس در خانه هست. آنها را باز می کنم و شروع به خوردن می کنم. [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] آره در واقع، بله. [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] پس نمی‌خواهم به مردم بگویم قدرت اراده. فقط به آن چیپس ها نه بگویید. این احمق است، می دانید؟ فقط آن را نخرید زیرا بدیهی است که ساعت 9 شب، کمتر به فروشگاه گوشه ای بروید و چیپس یا آب نبات یا بستنی یا چیزی شبیه به آن بخرید. پس بهتر است آن را نخرید. بنابراین اگر مثلاً روز تقلب شما یک شنبه است، شنبه بیرون بروید و بروید خرید کنید، به خواربار فروشی بروید و مانند بستنی سومالی بخرید. یک وان بستنی نخرید چون می دانید دارید آن را می خورید. [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] خب، منظورم این است که ممکن است در یک روز تمام کنید، اما این کار را نکنید. [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] اما حداقل اندازه ای دارید که چه کاری را باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید. و سپس شما همچنین می توانید آن را تا آنجا انجام دهید. درست. خیلی خوب. بنابراین من این مقدار اضافی نخریدم و چهل دلار پس انداز کردم. چرا آن 40 دلار را نمی گیرید و آن را به عنوان یک شمارش اضافی، جمع نمی کنید؟ این ماهی 300 دلار اضافی است. و از آن برای پاداش دادن به خود استفاده کنید. شما می‌توانید، نمی‌دانم به هر چیزی علاقه دارید، نه لزوماً لباس‌های نو، چیزی برای ماشین‌هایتان و برای خانه‌تان، می‌دانید، می‌توانید بخرید، اما ابزارهای پاداش دیگری برای خود پیدا کنید، زیرا اگر فقط به دنبال غذا هستید. به عنوان یک جایزه، آنگاه شما وارد یک چرخه ثابت خواهید شد که هرگز وزن خود را کاهش نمی دهید. [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] دنی، به چیزی اشاره کردی که واقعی بود، واقعاً مهم. و من فکر می کنم گاهی اوقات ما خودمان به قرنطینه سنگین نیاز داریم زیرا اگر قرنطینه شویم خوب خواهیم بود. [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] و یکی از چیزها از طریق بودجه است، اگر می توانید بودجه را بگیرید و می توانید بگویید، می خواهم بدانم، خانواده من به طور معمول، مثلاً، چهارصد دلار در هفته خرج غذای خود می کنند، زیرا گران می شود. درست. فقط می گویید، می دانید چه، من خودم به من اجازه نمی دهم که بیش از 300 دلار خرج کنم. درست. و با آن سیصد دلار، به نوعی مجبور می شوید که آن را شلیک کنید. کامل. به عبارت دیگر، شما قصد ندارید آشغال اضافی را دریافت کنید. بستنی ها و چیزهایی که قرار است تهیه کنید، چیزهایی که در رژیم غذایی سالم هستند. و اگر می توانید این کار را انجام دهید. شرط می بندم می گویید اگر خانواده ای که هفته ای 400 ساعت غذا می خورد می تواند بگوید، من بودجه ام را 250، 250 می کنم، مثلاً 250، با 250 شروع می کنم و خودتان را به کار می اندازم تا 250 ساعت در آن فروشگاه کار کنید و درست کنید. مطمئن باشید که هیچ چیز اضافی در آن نقطه قرار نمی دهید. شما به بازار نزدیک شده اید. و قبلاً، می دانید، یخچال شما شروع به ظاهر خوب می کند، شروع به نگاه کردن به مواد مغذی می کند و شما چیزهای اضافی، مواد قندی، شکلات ها، کلوچه ها، همه چیزهایی که در ما واقعاً بسیار بد هستند را ندارید. رژیم های غذایی اگر هم گران هستند. و این همان چیزی است که شما به آن اشاره می کردید، که می گویید، می دانید چیست؟ این پول اضافی است. اما اگر ما ندانیم و 100 دلار در هفته برای غذا و برای یک خانواده که چهارصد دلار در ماه است چیست؟ خب، این چهارصد دلار است. یعنی پنج هزار دلار در سال. یعنی پنج هزار دلار بنابراین اگر به آن نگاه کنیم، اگر به صد نفر نگاه کنید، می توانید تقریباً دو هزار دلار پس انداز کنید. اگر صد و پنجاه دلار می خواهید. با دو هزار دلار در سال چه می توان کرد؟ این فقط در بخش بودجه است. درست. بنابراین، اگر می‌توانید آن را حفظ کنید و بگویید، می‌دانید، من می‌خواهم به آن پایبند باشم، ممکن است به مردم نیز کمک کند تا انتخاب‌های درستی داشته باشند، زیرا من گزینه‌ای برای خرید راهرو چیپس را ندارم. این گران است. و این چیزهایی است که ما را به نوعی ناسالم می کند. خوب، خوب تغذیه شده به آن می گویند. این چیزی است که من آن را در کتاب ها می نامم. خوب تغذیه شده پس اینها چیزهای جالبی هستند. بنابراین اجازه دهید از شما در مورد نکات تغذیه ای برای مردم بپرسم، زیرا می دانم که می توانیم سه روز در اینجا صحبت کنیم. نکات تغذیه ای. نکات تغذیه ای در این مواقع چیست؟ اگه تونستی بهشون لیزت بدی در مورد نکات تغذیه ای خود برای افراد در این زمان ها به ما بگویید که به آنها کمک کند. [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] نکات تغذیه ای من [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] خوب، بخشی از مانند راه اندازی آشپزخانه یک چیز را تنظیم کرد که من احساس می کنم مهم است که بتوانید آن را اجرا کنید. برخی از پیشنهاداتی که قبلاً گفته‌ام، داشتن تجهیزات مناسب در آشپزخانه است، مثلاً اگر تابه‌های نچسب خوبی دارید. [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] این مقدار روغن را کاهش می دهد، زیرا بسیاری از مردم مانند، اوه، خوب، فقط برای اینکه یک میلیون گالن روغن نچسبند، مانند نه نه نه یک ماهیتابه نچسب خوب می گیرند. [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] و سپس یک قاشق چایخوری روغن کافی است تا به غذای شما طعم و مزه خوبی بدهد، می دانید، اساساً خودتان را اندازه بگیرید، روغن خود را اندازه بگیرید و مطمئن شوید که تجهیزات مناسبی دارید. پختن چیزها مطمئن شوید که در آشپزخانه چیزهایی برای پخت و کباب دارید. هر چیز پخته شده، هر چیز کبابی بسیار بهتر از هر چیز سرخ شده است. درست. البته. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] و یک سرخ کن بادی بگیرید. شما می توانید داشته. وای خدای من. آره. می توانید سیب زمینی سرخ کرده را بگیرید. شما می توانید بال داشته باشید. اما زیاد چرب نیست. می دانید، مثل هرازگاهی که به جای یک وعده غذایی فوق العاده چرب، غذای خود را میل می کنید، می دانید، می توانید آن را درست کنید. [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] بنابراین اساسا، فقط مطمئن شوید که منابع لازم برای انتخاب سالم را دارید. مثل دنی دقیقاً چیزی است که من همیشه می گویم آن را حفظ نکنید. این نیز شماره یک من است، این است که آشغال را در خانه نگه ندارید. فقط زمانی که می خواهید آن را در آخر هفته دریافت کنید. هر وقت تقلب کردی، روزی برای آن روز بگیر و بس. به غیر از این، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی را پر کنید و نشاسته و کربوهیدرات ها را برای زمانی که واقعاً سخت تمرین می کنید، یا فقط دو تا سه بار در هفته و فقط غلات کامل ذخیره کنید. [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] این نکات شگفت انگیز است. من کاملاً می توانستم خودم را در حال انجام این کار ببینم. در این مواقع نکاتی را برای مردم دریافت کردی، دنی. [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] مطمئن شوید که تشنه هستید یا گرسنه هستید. بسیاری از اوقات مردم آن را اشتباه می گیرند. و بنابراین اگر هشت، 16 اونس آب بنوشید، حتی می توانید آن را با کمی نور کریستالی تاب دهید. من همیشه آن را توصیه نمی‌کنم، اما می‌توانید اول آن را کنار بگذارید. و اگر هنوز گرسنه هستید، بدن شما به مقداری ارزش غذایی نیاز دارد. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] اما اگر بعد از پرانرژی سیر شوید، همانطور که باید خوب باشید، فقط تشنه هستید، کم آب هستید. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] و بعد یک چیز دیگر نیز، اعتدال در میوه ها است. می دانید، سیب و توت فرنگی، زغال اخته، چیزهایی از این قبیل. هر چیزی مانند انبه، موز، کمی قند بیشتری دارد. بنابراین شاید بتوانید از آن‌ها دوری کنید زیرا گاهی اوقات شما را گرسنه‌تر می‌کنند زیرا هورمون‌های خاصی ترشح می‌کنند و بدن شما را فریب می‌دهند که فکر کند واقعا گرسنه‌تر است در حالی که اینطور نیست. بنابراین وقتی کربوهیدرات می خورید بسیاری از مردم این موضوع را اشتباه می گیرند. شما گاهی سیر می شوید، برای مدت کوتاهی سیر می شوید و سپس بلافاصله دوباره گرسنه می شوید. و بعد فکر می کنید متابولیسم شما در حال پیشرفت است. اما لزوماً درست نیست. هورمون‌ها را ترشح می‌کند و ذهن و بدن را فریب می‌دهد تا فکر کند گرسنه است و سیر نیست. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] اما در واقعیت، شما آن را دوست دارید. تو گرسنه نیستی آره. آره. بنابراین تمایز آن دو به عنوان بخشی از آن ها، دو تا از آنها در بالای آن. خوب، همانطور که گفتم، این به شما کمک می کند. همانطور که گفتم، هر چه اساسی تر، بهتر است. هرچه پیچیده تر، گزینه های بیشتری به خود بدهید، سخت تر خواهد بود. هر رژیم های غذایی زیادی وجود دارد و همه آنها در نوع خود خوب هستند به شرطی که ثابت بمانید. آره. دلیل اینکه رژیم‌ها جواب نمی‌دهند این است که همه بعد از چهارده یا پانزده روز متوقف می‌شوند و سپس باید دوباره حلقه را شروع کنند. 21 روز طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود. بنابراین اگر قبل از به دست آوردن آن، آن را شکست دهید، باید هر بار شروع کنید. پس انگار خودت را دیوانه کنی. این دیوانه کننده است. میدونی؟ آره [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] خوب، من به شما می گویم، من خیلی چیزها یاد گرفتم. من یاد گرفته ام. می دانید، من در مورد میوه راهب یاد گرفته ام. شما به میوه راهب اشاره کردید و قبلاً به من بگویید. اما قبل از رفتن، چه کار می کنید، چه تئوری هایی در مورد میوه راهبان دارید؟ لیزت [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] خب فعلا تا حالا. آره یادتان هست زمانی که Splenda خوب بود؟ [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] چیزی که الان باید بهت بگم، اسپلندا مثل اینه که میگن هی، میدونی چیه؟ حتی استویا منظور شما حتی استویای ارگانیک است. این در حال حاضر مانند، می دانید، آن را در فهرست برش است. [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] الان آلزایمر من است. درست است، بیل. تو منو بدون هیچ گزینه ای رها می کنی [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] خب، تا اینجا تا در حال حاضر، به نظر می رسد مانند میوه راهبان. طعم آن بسیار شبیه شکر است. بنابراین به شما کمک می کند مانند هوس کردن. اما این اثر مشابهی ندارد که میوه ها یا غلات به شما در جایی که انسولین شما افت می کند و سپس دوباره گرسنه می شوید. یا آن را در آن ذخیره می کنید. تبدیل به چربی یا هر چیز دیگری می شود. تا اینجا به نظر می رسد که اینطور نیست. من آن را دوست دارم زیرا آن طعم تلخ شیمیایی را ندارد. [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] که شاید برخی از استویا انجام دهند. و من از دسرهای دسر برای بچه‌ها و سایر افرادی که نمی‌دانند این در آن است و تفاوت را متوجه نمی‌شوند، فرار کرده‌ام. بله، و آنها مقدار زیادی کالری را کاهش می دهند. میدونی تا الان عاشقشم [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] این یک گزینه پویای کوچک شگفت انگیز است، زیرا یکی از چیزها این است که در حال حاضر بیماری ها، هیولا انسولین است. و اگر بتوانیم واکنش انسولین را متوقف کنیم، این نام بازی است، چه از طریق غذا خوردن دوره‌ای یا محدود کردن زمان غذا خوردن، تمام کار این است که از ریختن لیپوپروتئین لیپاز به چربی جلوگیری کنیم. و کاری که انجام می دهد انسولین است. و به نظر می رسد میوه راهب پاسخ انسولین را تحریک نمی کند. بنابراین از آنچه من می فهمم این به بیوشیمی تبدیل می شود. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] و همانطور که شما گفتید، از امروز، در حال حاضر ما نمی دانیم. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] بنابراین در حین حرکت در مورد آن چیزها صحبت خواهیم کرد. گوش کنید، بچه ها، من می خواهم از شما بچه ها بالا و پایین تشکر کنم. در اینجا اتصال به همه و پیوندهای مستقیم به امکانات آنها را خواهید دید. و من مشتاقانه منتظر آن هستم. بنابراین در آینده می توانیم در مورد چیزهای بیشتری صحبت کنیم. متشکرم کنا ممنون لیزت دنی، ممنون متشکرم، من. ما همه اینجا هستیم و مکان بسیار راحت و پویایی بسیار جالبی بود. و ما موضوعات مختلفی را وارد خواهیم کرد. و با گذشتن از زمان ها و بحث در مورد موضوعاتی که برای مردم ما در ال پاسو مهم است، بسیار مهم است که بتوانیم به نوعی ذهن ها را درک کنیم و با خودمان ارتباط برقرار کنیم. بیماران. به آنها و ما مربوط نیست. این در مورد ما است. بنابراین وقتی با هم کار می‌کنیم، با هم به دنبال راه‌حل‌ها می‌گردیم و زمانی که متوجه می‌شوید که افرادی مثل ما واقعاً در تلاش هستند به همه در اینجا کمک کنند، خیلی رمزآلود نیست. پس مشتاقانه منتظر ارتباط مجدد باشید و مشتاقانه منتظر شنیدن نظرات شما هستم. بنابراین، از شما متشکرم، بچه ها. بازم ممنون [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]