رشته ورزشکاران المپیک: کلینیک برگشتی ال پاسو

ورزشکاران المپیک آنقدر تناسب اندام دارند که همه چیز را آسان می کنند. این یکی از شگفت‌انگیزترین نمونه‌های مهارت ورزشی است. تلاش برای این شاهکارهای ورزشی می تواند بدون تمرین و آماده سازی مناسب منجر به آسیب شود. با این حال، می توانید از این مهارت ها و تعهد باورنکردنی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود الهام بگیرید. افراد می توانند از رشته ورزشکاران المپیکی الگوبرداری کنند تا بیشترین بهره را از فعالیت بدنی و تمرین ببرند.

رشته ورزشکاران المپیک

این مربوط به برنامه‌های تمرینی واقعی این ورزشکاران نیست، بلکه مربوط به وضعیت روحی و نظمی است که آنها را با انگیزه نگه می‌دارد، مخصوصاً زمانی که شرایط سخت می‌شود. این می تواند به افراد کمک کند تا از هر تمرین بیشترین بهره را ببرند. هنگامی که شتاب یا انگیزه شروع به کاهش کرد، به ورزشکاران المپیک نگاه کنید و سپس آن نظم را برای شارژ مجدد انگیزه و رسیدن به هدف به کار ببرید.

آموزش روزانه را یاد بگیرید

بسیاری می توانند تسلیم شوند سندرم جنگجوی آخر هفته. پس از نشستن روی کاناپه پس از یک روز کاری طولانی در تمام هفته، افراد سعی می کنند کم تحرکی خود را با ساعت ها ورزش در آخر هفته جبران کنند. این یک مجموعه عالی برای آسیب دیدگی است.

• در عوض، روزانه تمرین کنید، ورزش کنید، ورزش کنید و حرکت کنید. ورزشکاران حرفه ای می دانند که با یک ضربه به بهترین نتایج نخواهند رسید.
• آنها برای یک پایه محکم و درک نتیجه نهایی و بهینه به آن در مراحل افزایشی نزدیک می شوند.
• فعالیت بدنی و ورزش روزانه باعث حفظ آمادگی بدن، قدرت و آمادگی کلی بدن می شود.
• و بدن را در سوزاندن چربی کارآمدتر می کند.

تمرکز بر هدف را حفظ کنید

• ورزشکاران المپیکی در تمرینات خود اهداف خاصی دارند. هنگام رقابت با بهترین ورزشکاران جهان و برنده شدن باید وجود داشته باشد.
• اهداف فردی سلامتی و تناسب اندام ممکن است کوچکتر باشند، اما به همان اندازه مهم هستند و باید برای انگیزه ورزش هر روز با آنها برخورد کرد.
• هنگام تعیین اهداف، آنها را ساده، مشخص و قابل دسترس/قابل انجام نگه دارید.
• SMART اهداف هستند Sخاص ، Mآسان ، Aقابل تحقق، Rواقع بینانه، و Tمبتنی بر زمان
• از یادآوری روزانه در مورد هدف و راهبردهای رسیدن به آن استفاده کنید.

از آموزش های خاص استفاده کنید

• ورزشکاران المپیک باید استقامت، قدرت و مجموعه مهارت های باورنکردنی برای تکمیل مسابقات خود داشته باشند.
• آنها باید تمرینات تمرینی خاص، تمرینات، کشش، تغذیه و غیره را برای بهبود و پیشرفت ترکیب کنند.
• هدف هرچه که باشد، مطمئن شوید که آموزش مناسب است.
• اگر می‌خواهید عضله بسازید، روی تمرینات قدرتی سنگین و مصرف کالری با کیفیت تمرکز کنید.
• اگر هدف کاهش وزن است، برای رسیدن به آن هدف را به مراحل دست یافتنی تقسیم کنید، مانند.
• چه نوع تمریناتی لازم است؟
• مشاوره با متخصص تغذیه برای توصیه

سوخت بدن برای عملکرد عالی

• افراد می توانند در مورد غذا و اینکه آیا آن حاوی چربی یا کالری بیش از حد است نگران باشند.
• ورزشکاران المپیک نگران دریافت مواد مغذی و کالری مناسب برای سوخت بدن خود برای رقابت هستند.
• از روشی مشابه استفاده کنید و بپرسید بهترین چیزی که در حال حاضر برای تمرین باید بخورم چیست و…
• چه غذاهایی سلامت بدن را حفظ می کنند؟

گوش دادن به بدن و استراحت

• ورزشکاران المپیکی باید یاد بگیرند که تعادل خود را حفظ کنند و عملکرد بالا را حفظ کنند و فرسوده نشوند.
• این زمانی است که آنها می دانند به بدن خود گوش دهند، روزهای بهبودی را تمدید کنند یا یک تعطیلات کوچک داشته باشند.
• تمرین بیش از حد می تواند منجر به آسیب، ناامیدی، دلسردی و از دست دادن انگیزه شود.
• بدانید نشانه های تمرین بیش از حد و استراحت کنید

روی فرم مناسب تمرکز کنید

• هر فعالیتی که باشد، مطمئن شوید که از فرم مناسب پیروی می شود.
• به عنوان مثال، دوندگان مسافت سر خود را بالا نگه می دارند، صورت و بالاتنه آرامی دارند، بازوهایشان چرخش طبیعی دارند و زیاده روی نمی کنند.
• همان اصول فرم را برای کشش ها و تمرینات.

---

بدن قوی تر = زندگی بهتر

---

منابع

کاسا، داگلاس جی و همکاران. "نیازهای مایع برای تمرین، مسابقه و ریکاوری در ورزشکاران دوومیدانی." مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش جلد. 29,2،2019 (175): 180-10.1123. doi:2018/ijsnem.0374-XNUMX

بیلی آر آر. تعیین هدف و برنامه ریزی اقدام برای تغییر رفتار سلامت. Am J Lifestyle Med. 2019؛ 13 (6): 615-618. doi:10.1177/1559827617729634

هاکت، دانیل و همکاران. "تمرین وزنه برداری المپیک ارتفاع پرش عمودی را در ورزشکاران بهبود می بخشد: یک مرور سیستماتیک با متاآنالیز." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 50,14،2016 (865): 72-10.1136. doi:2015/bjsports-094951-XNUMX

هوبنر، ماریان و همکاران. "ورزشکار کارشناسی ارشد در وزنه برداری المپیک: تمرین، سبک زندگی، چالش های سلامتی و تفاوت های جنسیتی." PloS یک جلد. 15,12 e0243652. 4 دسامبر 2020، doi:10.1371/journal.pone.0243652

کرهر جی بی، شوارتز جی بی. سندرم بیش تمرینی: راهنمای عملی. سلامت ورزشی. 2012؛ 4 (2): 128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL، Johannsen NM، Lavie CJ، Earnest CP، Church TS. نقش ورزش و فعالیت بدنی در کاهش وزن و حفظ وزن. Prog Cardiovasc Dis. 2014؛ 56 (4): 441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012