شروع تمرینات شنا برای سلامت کمر: EP Back Clinic

افرادی که با کمردرد مزمن سر و کار دارند یا آن را مدیریت می کنند باید تمرینات شنا را انجام دهند. شنا یک تمرین تهویه هوازی کم تاثیر است که برای کمر آسان و برای ستون فقرات مفید است. هنگامی که فردی با مشکلات کمر دست و پنجه نرم می کند، ممکن است وسوسه شود که استراحت کند و از فعالیت بدنی/ورزش خودداری کند. استراحت کامل توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث ضعیف شدن یا آتروفی عضلات حمایت کننده کمر شود. هنگامی که ماهیچه ها ضعیف می شوند، نمی توانند ستون فقرات یا بدن را به درستی تثبیت کنند، که باعث بدتر شدن شرایط یا ایجاد آسیب های جدید می شود. راه افتادن شنا ورزش‌ها می‌توانند ستون فقرات را منبسط کنند، فشار یا فشار دردناک روی کمر را کاهش دهند و ماهیچه‌ها را برای سلامت ستون فقرات تقویت کنند.

شروع تمرینات شنا

شنا كردن بر ستون فقرات و سایر ساختارهای اسکلتی عضلانی تأثیر نمی گذارد زیرا آب بدن را معلق می کند.

• شنا یک ورزش تمام بدن و کم ضربه است که برای افراد در هر سنی و هر شکل و اندازه بدن بسیار عالی است.
• با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد هر گونه سوال یا نگرانی در مورد چگونگی تأثیر شنا بر بدن شما صحبت کنید.
• فواید شنا شامل کاهش استرس، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و حمایت از سلامت قلب است.

شنا برای مشکلات کمر

سیستم عصبی را آرام می کند

• عضلات منقبض می توانند باعث مشکلات کمر و علائم درد شوند یا به آنها کمک کنند و شرایط ستون فقرات را تشدید کنند.
• تمرینات شنا باعث ترشح اندورفین می شود تا سیستم عصبی و عضلات منقبض شود.

فشار روی مفاصل را کاهش می دهد

• آب بدن را سبک می کند و فشار روی مفاصل و ماهیچه ها را کاهش می دهد.

عضله سازی برای حمایت از ستون فقرات

• مقاومت و حرکت باعث تقویت کل بدن با حمایت از مفاصل و ستون فقرات می شود.
• شنا ماهیچه هایی را که همیشه مورد استفاده قرار نمی گیرند، به ویژه عضلات مورد نیاز برای بهبود ثبات ستون فقرات را درگیر می کند.

تمرینات برای تسکین کمر

چک کردن با پزشک قبل از ورزش توصیه می شود، به خصوص اگر یک برنامه ورزشی جدید را شروع کنید. هنگامی که با تیم کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب ملاقات می کنید، می توانیم تعیین کنیم که آیا شروع تمرینات شنا برای شما مفید است یا خیر. پس از پاک شدن، در اینجا چند تمرین شنا وجود دارد که می تواند به تسکین کمک کند:

پیاده روی

• پیاده روی در اطراف استخر به معنای حرکتی است که بدن برای ترمیم و عضله سازی بدون تشدید علائم به آن نیاز دارد.

ایروبیک

• ایروبیک در آب برای کار بر روی سلامت قلب و عروق مورد نیاز برای ایجاد قدرت عالی است.
• افزایش تحرک و انعطاف پذیری.

دور شنا

• هنگام دورهای شنا، آهسته شروع کنید، شاید در ابتدا فقط دو بار در هفته.
• انواع مختلف سکته مغزی، عضلات مختلفی را در باسن، قفسه سینه و پشت کار می کند.
• پا گرفتن آب یک راه عالی برای عادت دادن بدن به حرکات است.
• یک مربی شنا می تواند نکاتی را در مورد تکنیک و فرم مناسب ارائه دهد.

ابزار و لوازم جانبی ورزش شنا

تجهیزات شنای مناسب می تواند جلسات ورزشی را بسیار لذت بخش تر کند.

کلاه شنا

• کلاه های شنا از موها در برابر عناصر آب محافظت می کند و از مسدود شدن دید مو جلوگیری می کند.

عینک ایمنی

• عینک از چشم ها محافظت می کند و به دیدن بهتر زیر آب کمک می کند.
• به دنبال یک جفت راحت باشید که نشتی نداشته باشد.

محافظ در برابر آفتاب و لباس

• یک روز در آفتاب و آب خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را افزایش می دهد.

هدفون ضد آب

• برای گوش دادن به موسیقی یا پادکست در حین شنا.

کیک بورد

• بسیاری از استخرها می توانند فراهم کنند كیبورد که شناگران می توانند در مدت حضور خود در آنجا قرض بگیرند.
• بالاتنه را به تخته تکیه دهید و لگد بزنید و روی حرکات پایین تنه تمرکز کنید.

شناور را بکشید

• شناورها را بکشید به تمرکز روی قسمت بالای بدن و بازو کمک کنید.
• بین قسمت بالایی ران ها قرار می گیرد تا به پاها کمک کند تا زمانی که فرد با بازوهای خود می کشد، شناور شوند.

توصیه می شود برای یادگیری نحوه حرکت بدن در آب، چند درس بخوانید. هنگامی که درک اولیه از تعادل و شناوری برآورده شد، افراد می توانند با کارایی بیشتری در آب حرکت کنند.

---

اسرار سیاتیک فاش شد

---

منابع

بارتلز، الز ماری و همکاران. ورزش در آب برای درمان آرتروز زانو و لگن. پایگاه داده های بررسی های سیستماتیک کاکرین جلد. 3,3 CD005523. 23 مارس 2016، doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

کول، ای جی و همکاران. "درد ستون فقرات: استراتژی های توانبخشی در آب." مجله پشت و توانبخشی اسکلتی عضلانی جلد. 4,4،1994 (273): 86-10.3233. doi:1994/BMR-4407-XNUMX

فرل، ام سی. "ستون فقرات در شنا." کلینیک در پزشکی ورزشی جلد. 18,2،1999 (389): 93-10.1016، viii. doi:0278/s5919-05(70153)8-XNUMX

سو، یانلین، و همکاران. شنا به عنوان درمان پوکی استخوان: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BioMed Research International جلد. 2020 6210201. 15 مه. 2020، doi:10.1155/2020/6210201

ویرث، کلاوس، و همکاران. "تمرینات قدرتی در شنا." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,9 5369. 28 آوریل 2022, doi:10.3390/ijerph19095369