حمایت تغذیه برای خستگی آدرنال: کلینیک برگشتی ال پاسو

غدد فوق کلیوی کوچک هستند و بالای کلیه ها قرار دارند. غدد به بدن در سوزاندن چربی و پروتئین کمک می کنند و قند، فشار خون و پاسخ استرس را تنظیم می کنند. آنها هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را ایجاد، آزاد و تنظیم می کنند. شرایطی مانند خستگی مزمن، مه مغزی و فرسودگی شغلی باعث می شود افراد در طول روز خسته شوند و در شب نتوانند به خواب بروند. علائم همچنین می تواند شامل ریزش مو، نوسان وزن، افزایش هوس و مشکل در بهبودی پس از بیماری باشد. حمایت از تغذیه نقش مهمی در بهبود خستگی آدرنال دارد.

پشتیبانی تغذیه ای

حمایت تغذیه ای از خستگی آدرنال یک رویکرد مبتنی بر غذا برای بهینه سازی عملکرد غده آدرنال است. هدف افزایش سطح انرژی به طور طبیعی است، بنابراین بدن مواد مغذی ذخیره شده را نمی سوزاند. بهینه سازی غدد آدرنال شامل یادگیری روش هایی برای کاهش و مدیریت استرس، داشتن خواب سالم و تنظیم شیوه زندگی است.

خستگی آدرنال

وقتی استرس فعال می شود، غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. محققان بر این باورند که وقتی بدن سطوح بالایی از استرس مزمن را تجربه می کند، غدد آدرنال ممکن است قادر به تولید کورتیزول کافی برای حفظ عملکرد سالم نباشند، که می تواند منجر به خستگی آدرنال شود.

• خستگی آدرنال را نباید با آن اشتباه گرفت نارسایی آدرنالیک وضعیت پزشکی تایید شده که در آن غدد فوق کلیوی نمی توانند هورمون کافی تولید کنند.

علائم خستگی

علائم خستگی آدرنال عبارتند از:

• سطوح کم انرژی مزمن
• مشکل در بیدار شدن
• سختی خوابیدن
• افزایش میل به نمک یا شکر
• وابستگی به محرک هایی مانند کافئین

سایر شرایط سلامتی نیز می توانند علائم ایجاد کنند.

غذا برای اجتناب از

کاهش غذاها و نوشیدنی های سرشار از شکر تصفیه شده و فرآوری شده و چربی های ناسالم توصیه می شود. برخی از غذاهایی که باید محدود شوند عبارتند از:

• غذای فراوری شده
• غذای سرخ شده
• شکر دانه ریز
• آرد همه منظوره
• جوش شیرین
• شیرین کننده های مصنوعی

همچنین توصیه می شود برای کمک به مدیریت سطح قند خون، وعده های غذایی را در زمان بندی قرار دهید. حذف وعده های غذایی بدن را مجبور به سوزاندن مواد مغذی ذخیره شده می کند که می تواند سطح انرژی را کاهش دهد. حفظ صبحانه و ناهار و میان وعده های متعادل می تواند به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک کند. حفظ هیدراتاسیون نیز مهم است، زیرا کم آبی می تواند بر سطح استرس تأثیر بگذارد و باعث شود غدد فوق کلیوی کورتیزول تولید کنند.

غذاهای توصیه شده

پزشکان و متخصصان تغذیه متعادل کردن منابع غنی از مواد مغذی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها را توصیه می‌کنند. غذاهای حمایت کننده تغذیه عبارتند از:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• ماهی های چرب – ماهی آزاد و ساردین منابع پروتئینی عالی هستند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند التهاب را کاهش داده و سلامت مغز را بهبود بخشد.
• تخم مرغ
• لبنیاتی
• آجیل
• سس ها
• سبزیجات برگ دار – این سبزیجات حاوی منیزیم هستند، مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیس. بدن برای انجام عملکردهای مختلف به منیزیم نیاز دارد، که به بدن کمک می کند تا آرام شود و استرس را به طور موثرتری مدیریت کند. هنگامی که مشکل به خواب رفتن وجود دارد، ممکن است کمبود این ماده معدنی باشد.
• سبزیجات رنگارنگ
• دانه های کامل
• میوه ها کم قند
• نمک دریا - افرادی که تجربه خستگی آدرنال دارند عدم تعادل الکترولیت ها. این به دلیل کمبود هورمون استروئیدی است آلدوسترون. افزودن نمک دریا به تعادل الکترولیت ها و به حداقل رساندن علائم، به ویژه موارد مربوط به فشار خون کمک می کند.
• روغن زیتون
• آووکادو – بدن به مقدار زیادی چربی سالم برای کمک به بهبودی بدن نیاز دارد. رژیم غذایی کم چرب برای مقابله با مسائل هورمونی مانند خستگی آدرنال ایده آل نیست، زیرا بدن برای تولید هورمون به چربی و کلسترول نیاز دارد. آووکادو حاوی چربی های تک غیراشباع و فیبر بالایی است که به سم زدایی بدن و هضم بهتر غذا کمک می کند.

شفا

یک برنامه غذایی برای رفع خستگی آدرنال می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، فشار خون را تنظیم کند و عادات غذایی سالم تر را ترویج کند. صحبت با پزشک و متخصص تغذیه برای نتایج بهینه توصیه می شود، زیرا آنها می توانند یک برنامه بهداشتی شخصی ایجاد کنند که به موارد زیر می پردازد:

• تنظیمات سبک زندگی
• برنامه خواب سالم
• مدیریت استرس
• فعالیت بدنی

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آدرنال، در کلینیک سلامتی عملکردی و کایروپراکتیک پزشکی آسیب دیدگی در خدمت شما هستیم. خستگی و نحوه مدیریت آن برای اطلاعات بیشتر در مورد خدمات ما یا تعیین وقت مشاوره با ما تماس بگیرید.

---

الگوهای اختلال عملکرد آدرنال

---

منابع

ABDULLA، Jehan، و B. DJ Torpy. "سندرم خستگی مزمن." Endotext، ویرایش شده توسط Kenneth R Feingold و همکاران، MDText.com، Inc.، 20 آوریل 2017.

آلن، لوید وی جونیور «خستگی آدرنال». مجله بین المللی ترکیبات دارویی جلد. 17,1،2013 (39): 44-XNUMX.

گالاند، لئو. "میکروبیوم روده و مغز." مجله غذای دارویی جلد. 17,12،2014 (1261): 72-10.1089. doi:2014.7000/jmf.XNUMX

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/نارسایی-آدرنال-آدیسون-بیماری/غذا-رژیم-تغذیه