آموزش بچه ها و قدرت

آموزش قدرت: La مراکز کنترل بیماری تخمین زده اند که حدود 16٪ از کودکان شش تا نوزده ساله در ایالات متحده دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. این از عدم تحرک ، بدون حرکت ، ورزش و رژیم غذایی ضعیف. از سوی دیگر، ورزشکاران جوان به دنبال راه هایی برای به دست آوردن برتری هستند و اغلب قربانی استروئیدها و تمام اثرات منفی آنها می شوند.

این جایی است تمرین قدرت وارد می شود. این می تواند پاسخی باشد برای بیرون راندن بچه ها از روی نیمکت ، حرکت و ارائه جایگزین سالم برای ورزشکاران جوان که به دنبال آن هستند. کارشناسان تناسب اندام، پزشکان، مربیان سلامت، و والدین کاملاً می گویند

آموزش قدرت

 

آموزش قدرت کودکان بسیار متفاوت از آموزش قدرت برای بزرگسالان. این برنامه تمرینی روی:

• حرکات کنترل شده
• تکنیک مناسب
• شکل صحیح
• شما با استفاده از تکرار بیشتر
• شما با استفاده از وزن سبک تر.

این نوع برنامه تمرین می تواند با:

• وزن آزاد
• ماشین آلات وزن
• باندهای مقاومت
• وزن بدن کودک

تمرکز برای کودکان در تمرین قدرت به صورت گسترده نیست، به عنوان این نیست وزنه برداری ، وزنه برداری یا بدن سازی. متخصصان تناسب اندام موافق هستند که این نوع رژیم های تمرینی هستند سالم و بی خطر برای کودکان نیست. هدف این است:

• ایجاد قدرت
• بهبود عضله هماهنگی
• سلامتی طولانی مدت را تقویت کنید
• جراحات را تقویت کنید
• از صدمات جلوگیری کنید

مزایای آموزش قدرت اضافه شده است می تواند به بهبود ورزشکاران جوان کمک کند عملکرد از طریق افزایش استقامت.

دستورالعمل های آموزش

این اساسی است برنامه ای پیدا کنید که برای کودکان بی خطر و موفق باشد. والدین برنامه می خواهند به طور خاص برای بچه ها طراحی شده است تحت نظارت یک متخصص بدنسازی با تجربه کودک ، و بیشتر از همه سرگرم کننده است. برای تمرین قدرتی، حداقل سن وجود ندارد. با این حال، بچه ها باید دستورالعمل ها را درک کرده و دنبال کنید.

قبل از شروع یک کودک در هر برنامه تناسب اندام جدید، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی او مشورت کنید.

یک برنامه آموزشی باید شامل موارد زیر باشد:

• A جلسه باید با 5 تا 10 دقیقه تمرین گرم کردن شروع شود مانند کشش و ایروبیک سبک.
• هر جلسه باید با خنک کننده همراه با کشش و آرامش به پایان برسد.
• بچه ها باید بلافاصله تا زمان شکل و روش مناسب از وزنه استفاده نکنید آموخته شده اند
• بچه ها باید با وزن بدن ، نوارها یا نوار بدون وزن شروع به کار کنید.
• با استفاده از 6-8 تمرین مختلف که به همه گروه های عضلانی می پردازد ، از ابتدا 8-15 تکرار.
• هر تمرین باید با a انجام شود پیگیری کامل دامنه حرکت کامل.
• اگر تکرارها با وزن مشخص زیاد هستند، کاهش وزن
• تکرارها و مجموعه ها باید به تدریج افزایش یابد با گذشت زمان برای حفظ شدت تمرین.
• فقط وقتی کودک شکل مناسب را نشان داد وزن بیشتری اضافه کنید و به راحتی می تواند حداقل 10 تکرار انجام دهد.
• تمرینات باید 20 تا 30 دقیقه و 2 تا 3 بار در هفته باشد تا بیشترین سود را داشته باشید.
• مطمئن شوید که به یک روز بین استراحت کنید هر روز تمرین.

ایمنی

تمرین قدرت بود همیشه یک ورزش مناسب برای بچه ها در نظر گرفته نمی شود. پزشکان و متخصصان تناسب اندام معتقد بودند که به دلیل فشار اضافه بر آن ، برای بدن در حال رشد کودک بی خطر است صفحات رشد یا غضروفهایی که کاملاً به استخوان جامد تبدیل نشده اند. با این حال، کارشناسان اکنون این را می دانند بچه ها با خیال راحت می توانند شرکت کنند در یک برنامه تمرینی قدرتی با تکنیک و نظارت مناسب.

مانند هر گروه ورزشی/تناسب اندام، اقدامات ایمنی باید انجام شود همراه با نظارت بیشتر متاسفانه اکثر صدمات وقتی اتفاق می افتد بچه ها هستند نظارت نشده است, استفاده از تکنیک های مناسب، و یا از تلاش برای بلند کردن وزن زیاد. در اینجا برخی از نکات ایمنی برای به خاطر سپردن:

• یادگیری تمرینات جدید باید تحت نظارت مربی/مربی انجام شود و مطمئن شوید که از تکنیک و فرم مناسب استفاده می شود.
• حرکات صاف و کنترل شده باید هدف باشد.
• تنفس کنترل شده و نگه داشتن نفس آنها نیاز به آموزش است
• تکنیک مناسب به جلوگیری از صدمات کمک می کند
• پیشرفت بچه ها باید کنترل شود
• بچه ها داشته باشید تمرین هایی که انجام داده اند را ثبت کنند, چند تکرار، و مقدار وزن / مقاومت.
• If در یک کلاس تمرین قدرت ثبت نام کرد، یک نسبت خوب است یک مربی به ازای هر 10 دانشجو. با این نسبت ، بچه ها می توانند دریافت کنند آموزش و نظارت مناسب.
• کودکان باید در یک آموزش ببینند بدون خطر ، به خوبی روشن و تهویه مناسب امکانات.
• حتما بچه ها در حین تمرین و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید
• مربیان و مربیان بدنسازی متوجه می شوند که وجود دارد استراحت مکرر و استراحت مجدد

یادت باشه

در یک برنامه تمرین قدرتی برای کودکان، هیچ انگیزه رقابتی نباید وجود داشته باشد. در عوض، تمرکز باید بر مشارکت، یادگیری حرکات و تقویت مثبت باشد. اهداف و انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید تا کودک بفهمد که یادگیری این مهارت های جدید به زمان نیاز دارد.

به یاد داشته باشید که بچه ها تا بعد از بلوغ اندازه عضلات را افزایش نمی دهند. لطفا مطمئن شوید که بچه‌ها از جلسات تمرین قدرتی لذت می‌برند و در حال تفریح ​​هستند. به خاطر داشته باشید که بچه ها به راحتی خسته می شوند. بنابراین، از تمرین ها و روتین های مختلف استفاده کنید تا آنها را هیجان زده نگه دارید و بخواهید بیشتر یاد بگیرید و انجام دهید.

عادت های سالم

آشنا کردن بچه ها به اوایل بدن سازی می تواند به ایجاد یک عادت در طول زندگی برای سالم بودن و سالم ماندن کمک کند. این شامل یک رژیم متعادل ، استراحت فراوان و ورزش منظم. هنگامی که تمرینات قدرتی به درستی انجام شود، می تواند یک فعالیت سرگرم کننده و بسیار مفید باشد.

---

 

تناسب اندام PUSH

 

---