بزرگسالان لاغر همچنین می توانند در معرض خطر ابتلا به دیابت باشند

چاقی و اضافه وزن به عنوان عامل اصلی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فرض می شود. وزن بیش از حد به طور کلی با مقاومت به انسولین و دیابت ارتباط دارد، با این حال، این مقاومت انسولین است نه وزن بیش از حد، که می تواند باعث بیماری شود.

از این رو، بسیاری از افراد که وزن سالم خود را حفظ می کنند، لزوما به طور متابولیکی سالم نیستند، که به نوبه خود باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 می شود، صرفنظر از اینکه چاق هستند یا اضافه وزن دارند. به گفته محققان دانشگاه فلوریدا، یکی از بزرگترین عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2، عدم فعالیت است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد حتی اگر وزن سالم داشته باشید.

عدم فعالیت و پیش از دیابت

اگر شما به دنبال انگیزه برای حرکت بودید، این مطالعه که در مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکایی منتشر شده است، همانطور که از آن مطلع می شود. 1

در یک مطالعه تحقیقاتی که در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه منتشر شده است، بررسی بیش از افراد 1,100 سالم وزن، افرادی که غیرفعال بوده یا از لحاظ جسمی کمتر از 30 دقیقه در هفته فعال بودند، احتمال بیشتری داشتند که سطح آزمایش A1C را به دست آورند 5.7 یا بالاتر، که پیش از دیابتی محسوب می شود.

محققان پیشنهاد کردند افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و در عین حال وزن مناسبی دارند، ممکن است به چاقی با وزن طبیعی یا چربی لاغر مبتلا شوند که به عنوان نسبت بالایی از چربی به عضله بدون چربی توصیف می شود.

فقط روی ترازو تمرکز نکنید و فکر نکنید که خوب هستید. Arch Mainous III، نویسنده اصلی، رئیس تحقیقات، مدیریت و سیاست خدمات بهداشتی در کالج بهداشت عمومی و حرفه های بهداشتی دانشگاه فلوریدا، در خبری بیان کرد: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، مطمئن شوید که بلند شده و حرکت می کنید. انتشار موضوع

وزن ممکن است سلامت متابولیک فرد را نشان ندهد

دکتر رابرت لوستیگ، استاد پزشکی غدد درون ریز کودکان در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو، USCF، توضیح می دهد که وزن ضرورتا یک ابزار دقیق برای تعیین سلامت متابولیسم فرد نیست. دکتر Lustig برای شناخت خطرات سلامتی شکر شناخته شده است. در یک مصاحبه 2015، وی موضوع "قضاوت بر روی یک کتاب را با پوشش خود" از لحاظ وزن و سلامت اعلام کرد.

تقریبا بیش از دو سوم جمعیت آمریکا دارای اضافه وزن یا چاق هستند. در مورد 50 درصد دیابت یا دیابت دارند و 1 از هر 3 دارای فشار خون بالا است. بسیاری از این افراد علاوه بر این دارای تری گلیسیرید سرم بالا هستند که می تواند عامل مهمی برای بیماری قلبی و سکته باشد. مقاومت به انسولین جزء تمام این مسائل بهداشتی است. به گفته دکتر رابرت لوستیک، حداقل 50 درصد جمعیت آمریکا نوعی از مقاومت انسولین را دارند، صرفنظر از اینکه بیش از حد وزن دارند یا نه.

ورزش برای جلوگیری از دیابت ضروری است

مطالعات مختلف تحقیقاتی و سایر شواهد نشان می دهد که مشارکت و مشارکت منظم در ورزش و فعالیت بدنی، که شامل کاهش زمان صرف نشستن می شود، می تواند برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت، حیاتی باشد. ورزش حتی می تواند به درمان بیماری پس از تشخیص شما کمک کند.

نشستن بیش از هشت ساعت در روز نشان داده است که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 90 درصد افزایش می دهد، در حالی که افراد مبتلا به دیابت که در برنامه تمرینی شش ماهه تمرین شدید، پیشرفت چشمگیری داشته اند، از جمله کاهش چربی در شکم، کبد و اطراف قلب.

چگونه می توان تشخیص داد که شما پیش دیابت هستید یا خیر

اگر شما در مورد آنچه که انسولین روزانه و میزان گلوکز برای تعیین اینکه آیا قبل از دیابتی هستید، چه نظری دارید، آزمایش های مختلف خون وجود دارد که توصیه می شود هر ساله آنها را دریافت کنید. سطح انسولین ناشتا نشاندهنده میزان سالم بودن قند خون افراد در طول زمان است.

سطح طبیعی انسولین خون ناشتا زیر 5 است، اما در حالت ایده آل، شما می خواهید که آن را زیر 3 بخوانید. سطح گلوکز ناشتا زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر نشان می دهد که شما به انسولین مقاوم نیستید در حالی که سطح بین 100 تا 125 تأیید می کند که ممکن است به -دیابت. اگر این نتایج یا سطح A1C شما تأیید می کند که شما یا مبتلا به پیش دیابت یا دیابت هستید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، برای شما ضروری است که اقدام کنید. علاوه بر این، نمودار شاخص اندازه باسن تا کمر نیز می تواند برای کمک به تعیین تشخیص مناسب برای پیش دیابت یا دیابت مفید باشد.

هنگامی که برای ارزیابی اینکه آیا فرد دارای اضافه وزن یا چاقی می باشد، آزمایش های قبلی ممکن است بهتر از استفاده از شاخص شاخص توده بدن یا BMI باشد، چرا که این آزمون نمی تواند در میزان چربی عضله و چربی و یا میزان چربی شکمی چربی احشایی که در اطراف اندام های داخلی جمع می شود، فرد ممکن است داشته باشد. این می تواند شاخص های حساسیت به انسولین / لپتین و سایر مشکلات مربوط به سلامت باشد.

بهبود حساسیت به انسولین در دو هفته

خوشبختانه، با ورزش مناسب و رژیم با دقت انعطاف پذیر، افراد می توانند دوره دیابت نوع 2 را تغییر دهند. این مزایا در حدود دو هفته ثبت شده است، در برخی موارد، فقط پس از یک جلسه تمرین رخ می دهد. در طی یک مطالعه تحقیقاتی برای مثال، بزرگسالان غیرفعال اما سالم در میان سالم حساسیت انسولین خود را بهبود بخشیدند و قند خون خود را بیش از دو هفته تمرین فصلی، حدود سه جلسه در هفته تنظیم کردند. یک مطالعه پیگیری همچنین نشان داد که آموزش دوره ای به طور مثبت تاثیر حساسیت به انسولین را تحت تاثیر قرار داده است.

مطالعه پژوهشی با شرکت افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد و تنها پس از یک جلسه تمرین تناوبی، افراد در 24 ساعت بعد در تنظیم قند خون خود بهبود یافتند. با انجام تمرینات پشت سر هم کوتاه و با شدت بالا، که به آن فواصل می‌گویند، می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تری با سرعت آهسته‌تر و ثابت ورزش کنید و همچنان مزایای آن را تجربه کنید. یک تمرین تناوبی با شدت بالا یا HIIT، رویکرد اوج است. روش تناسب اندام که شامل 30 ثانیه حداکثر تلاش و به دنبال آن 90 ثانیه ریکاوری و در مجموع XNUMX تکرار است. وزنه برداری بسیار آهسته برای تمرینات مقاومتی شما نیز توصیه می شود.

ایستادن از نشستن نیز ضروری است

علاوه بر این، مهم است که درک کنید که ورزش برای 20 یا 30 دقیقه در روز است اما برای بقیه نشسته است فعالیت بدنی کافی برای شروع دسته بندی خود به عنوان یک فرد فعال نیست. در واقع، نشستن برای یک مدت طولانی مدت با بیماری های مزمن مانند دیابت ارتباط دارد، در درجه اول به دلیل اینکه می تواند پیری را در سطح سلولی افزایش دهد.

در مطالعه ای که زنان را از 64 تا 95 انجام دادند، افرادی که از نظر سنی و ماندگاری بیشتر از 10 ساعت در روز بودند و فقط در یک تمرین متوسط ​​و شدید 40 مشغول تمرین بودند، تلومرهای کوتاه تر را تجربه کردند. علاوه بر این، زنان مضطرب در حدود 8 سالی بیش از زنان فعال در تحقیقات تحقیقاتی بیولوژیکی بودند.

تلومرها برای اندازه گیری پیری بیولوژیکی استفاده می شوند، زیرا هر بار که سلول تقسیم می شود، آنها کوتاه تر می شوند. تلومرهای کوتاهتر نیز با دیگر بیماریهای مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت همراه شده اند.

علاوه بر این، توانایی بدن به درستی پاسخ به انسولین می تواند به شدت تحت تأثیر تنها یک روز از عدم فعالیت شدید قرار گیرد. نشستن برای مدت زمان طولانی می تواند باعث ایجاد لوزالمعده در میزان تولید انسولین شود. یک مطالعه تحقیقاتی که در دیابتیولوژی منتشر شده است، دریافتند افرادی که برای مدت طولانی نشسته بودند، دو برابر احتمال ابتلا به بیماری دیابت در مقایسه با افرادی که مدت کوتاهی در آنجا نشسته بودند، دو برابر شد. توصیه می شود اکثریت نشست خود را با ورزش یا فعالیت بدنی جایگزین کنید، عادات ماندگار را تا 3 ساعت در روز یا کمتر حفظ کنید.

چه کاری باید انجام دهید اگر قبل از دیابت یا دیابت دارید

نازک بودن به معنای واقعی این نیست که شما عضله لاغرتر از چربی بدن دارید. داشتن درصد بالاتری از چربی از عضله خالص می تواند مرحله ای را برای مقاومت به انسولین تعیین کند. این ساده نیست که فرض شود که شما به طور متابولیک سالم هستید، زیرا شما چاق یا اضافه وزن ندارید، به ویژه اگر شما یک شیوه زندگی بیحوصله زندگی کنید. افراد نازک که هم جاذب هستند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به عنوان کسی که وزن بیش از حد دارد، در معرض خطر قرار می دهد.

خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا نه تنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و پیش دیابت را کاهش دهید، بلکه همزمان سلامت متابولیک خود را نیز بهبود بخشید.

در طول مطالعه سه ساله برنامه پیشگیري از دیابت، مداخلات شیوه زندگی بر اثر متفورمین مصرف داروهای دیابتی در پیشگیری یا به تأخیر افتادن بیماری در افرادی که در معرض خطر بیشتری بودند موثرتر بود. یک مطالعه تحقیق پیگیری این گروه را برای سالهای 15 تحت نظارت قرار داد و مداخلات شیوه زندگی هنوز برای جلوگیری از دیابت مؤثرتر از متفورمین بود.

یکی از مهمترین توصیه های رژیم غذایی این است که محدود کردن کربوهیدرات خالص یا کل کربوهیدرات منیزو فیبر و پروتئین، جایگزین کردن آنها با مقادیر بالاتری از چربی های سالم با کیفیت بالا مانند دانه ها، آجیل، کره خام سبوس دار، زیتون، آووکادو، روغن نارگیل، تخم مرغ های خوراکی ارگانیک و چربی های حیوانی، از جمله امگا-3 های مبتنی بر حیوانات.

اگر مقاوم به انسولین یا دیابتی هستید، همچنین پیشنهاد می شود که مصرف کل فروکتوز خود را به 15 گرم در روز محدود کنید تا زمانی که مقاومت به انسولین/لپتین شما بهبود یابد و به 25 گرم افزایش یابد، و سپس در اسرع وقت روزه داری متناوب را شروع کنید.

در نتیجه، ورزش و فعالیت بدنی در حالی که زمان نشستن را کاهش می دهد، همراه با یک رژیم غذایی متعادل، شامل سطوح بهینه ویتامین D و سلامت روده، و همچنین خواب مناسب، برای پیشگیری یا بهبود دیابت نوع 2 و پیش از دیابت. در مجموع، این طرح همچنین خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های مزمن مرتبط با آن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند قربانی یک وضعیت سلامتی شوید که ممکن است حتی متوجه نباشید که دارید.

دیابت نوع 2 معمولاً برای توسعه در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی توصیف می شود ، با این حال ، مطالعات اخیر نشان داده اند که افراد باریک و سالم نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. در حقیقت ، یک سبک زندگی بی تحرک به عنوان اصلی ترین عامل ابتلا به دیابت نوع 2 در بزرگسالان آمریکایی مرتبط است.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

توسط دکتر الکس جیمنز

از طریق Scoop.it از طریق: www.dralexjimenez.com

موارد اضافی: درد گردن و آسیب خودکار

درد گردن به عنوان شایع ترین نشانه پس از درگیر شدن در حادثه خودرو مشخص شده است. در طول برخورد خودکار، بدن به علت ضربه با سرعت بالا به مقدار نیروی مناسبی برخورد می کند و باعث می شود که سر و گردن به طور ناگهانی به عقب و جلو حرکت کنند، بقیه بدن باقی می ماند. این اغلب به آسیب یا آسیب ستون فقرات گردن و بافت اطراف آن منجر می شود و منجر به درد گردن و سایر علائم شایع در ارتباط با اختلالات مربوط به جوش می شود.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام