برای رسیدن به حداکثر پتانسیل ورزشی، استحکام ذهنی ایجاد کنید

انگیزه ماندن، مدیریت استرس و جلوگیری از غرق شدن برای افراد و ورزشکاران می تواند دشوار باشد. آیا سرسختی ذهنی و نگرش مثبت می تواند به افزایش سطح پتانسیل و عملکرد کمک کند؟

سرسختی ذهنی

ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام روی آماده سازی، آموزش مهارت ها و تکنیک های کامل کار می کنند. تمرینات بدنی می‌تواند افراد را بسیار دور ببرد، اما یکی دیگر از بخش‌های ضروری برای به حداکثر رساندن پتانسیل ورزشی، ایجاد سرسختی ذهنی و داشتن نگرش صحیح است. مانند هر چیز دیگری، آموزش ذهنی به زمان، تلاش و تنظیمات منظم نیاز دارد تا راه‌هایی برای تغییر نگرش بازنده یا بد به نگرش مثبتی که می‌تواند بهترین‌ها را نشان دهد، پیدا کند.

نگرش مهم است

اگر منفی گرایی شروع به ایجاد مثل کند برخورد با آسیب، خلاص شدن از شر باورهای خود محدود کننده می تواند دشوار باشد و همچنین باعث ایجاد خوش بینی برای قیام و موفقیت می شود. برای ورزشکاران یا افرادی که از ورزش های رقابتی لذت می برند، ایجاد نگرش ذهنی مثبت به موارد زیر کمک می کند:

• احساساتی که می توانند بر استراتژی های عملکرد شناختی تأثیر بگذارند.
• سطوح انرژی
• سایر جنبه های عملکرد فیزیکی

استراتژی های ذهنی

بهبود روحیه

افرادی که از دیدگاه بدبینانه ناامید شده اند، تمایل دارند روی مشکلات یا مسائل تمرکز کنند. برای تغییر خلق و خوی مثبت، کاری کنید که روحیه خود را بالا ببرد، حتی اگر فکر نمی کنید کمکی می کند.

• به موسیقی دلخواه یا نشاط آور خود گوش دهید.
• یک فیلم الهام بخش تماشا کنید.
• کتاب روانشناسی ورزشی بخوانید.
• دور هم جمع شوید یا با یک هم تیمی یا دوستی که شاد و سرحال هستند تماس بگیرید.
• بازی های مختلف را فقط برای سرگرمی انجام دهید.
• کمی استراحت کنید، به پارک بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید.
• وارد سرگرمی ها شوید.
• با یک ماساژ درمانی استراحت کنید.

خود صحبت مثبت

ادامه تحقیقات روانشناسی ورزشی نشان می دهد که تمرین خودگویی مثبت می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. (ناجا والتر، و همکاران، 2019) روانشناسان ورزشی این را از طریق این ایده توصیف می کنند که افکار باورها را ایجاد می کنند و اعمال را هدایت می کنند.

خودگویی مثبت می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.
برای برخی، خواندن یک عبارت، جمله یا یک کلمه خاص می تواند به طور موثر افکار را مدیریت کند، منفی ها را از بین ببرد و بر مراقبت از تجارت تمرکز کند. هر چیزی که الهام بخش باشد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تمرکز
• اصول را به خاطر بسپار!
• شما می دانید چه باید بکنید!
• شما می توانید آن را انجام دهید!
• تو متوجهش شدی!

تحقیقات نشان می دهد که گفتار مثبت با خود باعث کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس، بهینه سازی، کارایی و عملکرد می شود. (ناجا والتر، و همکاران، 2019) با این حال، صحبت با خود نیاز به تمرین و بخشی از یک روال منظم دارد تا موثر باشد.

تجسم

استراتژی دیگر استفاده از تمرین های تجسم است.

• این به معنای تصور سناریوهای مختلفی است که در آن رقابت در حال وقوع است و همه چیز در حال انجام است. (ماتیاس ریزر، دیرک بوش، یورن مونزرت. 2011)
• این می تواند استفاده از تمام حواس برای تصور محل برگزاری مسابقات، صدای جمعیت، بوها، احساس زمین یا زمین و/یا احساس توپ یا جسم خاص ورزشی باشد.
• حکمت این است که اگر بتوانید به آن فکر کنید، می توانید آن را انجام دهید، زمانی که مشخص شد استراتژی هایی را برای رسیدن به آن اعمال کنید.

---

توانبخشی ورزشی ورزشی

---

منابع

والتر، ن.، نیکولیزگ، ال.، و آلفرمن، دی (2019). تأثیرات آموزش خودگفتاری بر اضطراب رقابتی، خودکارآمدی، مهارت های ارادی و عملکرد: مطالعه مداخله ای با ورزشکاران خردسال خردسال. ورزش (بازل، سوئیس)، 7 (6)، 148. doi.org/10.3390/sports7060148

ریزر، ام.، بوش، دی.، و مونزرت، جی. (2011). افزایش قدرت توسط تصویرسازی حرکتی با نسبت های مختلف تمرین فیزیکی به ذهنی. مرزها در روانشناسی، 2، 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194