مقابله با آسیب های ورزشی: کلینیک برگشت ال پاسو

ورزشکاران، حرفه ای ها، نیمه حرفه ای ها، جنگجویان آخر هفته، علاقه مندان به تناسب اندام، و افراد فعال بدنی و سالم می توانند هنگام آسیب دیدگی احساس فریبکاری کنند. آسیب های ورزشی بهبودی شامل استراحت، فیزیوتراپی، تنظیم مجدد کایروپراکتیک و توانبخشی است. با این حال، اگر فرد از نظر روحی و روانی بهبود نیابد، می تواند بیهوده باشد. مقابله با استرس ناشی از آسیب، کنار گذاشته شدن و حرکت فراتر از موارد منفی و تمرکز بیشتر بر روی استراتژی های مثبت مهم است و نیاز به سرسختی فیزیکی و روانی دارد.

مقابله با آسیب های ورزشی

ترکیب تکنیک های روانشناسی ورزشی مهم است زیرا افراد می توانند احساسات مرتبط با آسیب مانند اضطراب، غم، ناامیدی، خشم، انکار، انزوا و افسردگی را تجربه کنند. مقابله با آسیب و استفاده از زمان استراحت برای انعکاس و به دست آوردن دیدگاه های جدید به ورزشکار اجازه می دهد تا با تمرکز، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بیشتر، اهداف خود را بهبود بخشد.

استراتژی هایی که می تواند کمک کند

آسیب را درک کنید

دانستن علت، درمان و پیشگیری از آسیب خاص منجر به درک عمیق تر و ترس یا اضطراب کمتر می شود. صحبت با یک پزشک، متخصص کایروپراکتیک ورزشی، مربی، مربی و روان‌درمانگر می‌تواند به افراد کمک کند تا یاد بگیرند که برای بهبود سریع و بهینه چه کاری باید انجام دهند. چند مورد که باید در نظر گرفته شود عبارتند از:

• نوع آسیب.
• گزینه های درمان.
• هدف از درمان ها
• زمان بهبودی
• راهبردهای مقابله ای
• انتظارات توانبخشی
• تمرینات جایگزین ایمن
• علائم هشداردهنده بدتر شدن جراحت.
• گرفتن نظر دوم توصیه می شود، به خصوص اگر جراحی توصیه می شود.

روی بهبودی تمرکز کنید

به جای تمرکز بر ناتوانی در بازی، از دست دادن قدرت، یادگیری مجدد حرکات و مدت زمانی که ممکن است طول بکشد، پذیرفتن اینکه بدن آسیب دیده است و برای بازگشت به بازی نیاز به ترمیم دارد، سودمندتر است. مسئولیت فرآیند بهبودی باعث ایجاد نتایج مثبت و ایجاد اعتماد به نفس می شود.

متعهد بمان

دلسرد شدن و غیبت از جلسات درمانی، به ویژه در ابتدای کار که قادر به انجام کار نیست و علائم درد ظاهر می شود، انتظار می رود. برای اینکه بیشترین بهره را از توانبخشی ببرید، روی کارهایی که باید انجام شود متمرکز بمانید، نه چیزهایی که از دست رفته است.

• برای تسریع در بهبود، متعهد ماندن و حفظ نگرش مثبت برای غلبه بر آسیب.
• همان ذهنیت و انگیزه ای را که هنگام تمرین بازی انجام می دهید در جلسات درمان و درمان به کار ببرید.
• دکتر گوش کن، کیهان شناسی، درمانگر و مربی ورزشی توصیه می کنند، درست مانند یک مربی.
• اهداف کوچکی را برای ایجاد حرکت و حفظ تعادل، با هدف نهایی ریکاوری کامل و بازگشت به بازی تعیین کنید.
• صحبت با خود برای انعکاس پیشرفت، ناکامی ها، دیدگاه جدید در مورد بازی و آنچه می خواهید به دست آورید، مهم است.

تقویت ذهن

تحقیقات نشان می‌دهد که با استفاده از تکنیک‌های ذهنی مانند فرآیند بهبود سریع‌تر اتفاق می‌افتد شبیه سازی و خود هیپنوتیزم. این تکنیک ها از تمام حواس برای تولید تصاویر ذهنی، احساسات و احساسات از نتیجه مطلوب استفاده می کنند. آنها برای بهبود مهارت ها و تکنیک های ورزشی، اضطراب های بازی و بهبود آسیب ها استفاده می شوند.

پشتیبــانی

یک واکنش متداول پس از آسیب، گوشه گیری از تیم، مربیان، خانواده و دوستان است. با این حال، حفظ تماس با دیگران در طول دوران نقاهت بسیار توصیه می‌شود، زیرا همه این افراد زمانی که به مشاوره نیاز دارید، برای تخلیه احساسات یا افزایش روحیه خود در هنگام احساس دلسردی در آنجا هستند. دانستن اینکه مجبور نیستید به تنهایی با آسیب روبرو شوید می تواند شما را وادار به ادامه راه کند.

تناسب اندام جایگزین

افرادی که تحت درمان آسیب قرار می گیرند، بدون شک از طریق تقویت بدنی، کشش و غیره خواهند رفت. اما بسته به نوع آسیب، افراد می توانند تمرینات ورزشی خود را اصلاح کنند یا برای حفظ آمادگی و قدرت برای ورزش خود، ورزش های جایگزین ایمن و ملایم را اضافه کنند. این می تواند بهبودی را تشویق کند، زیرا فرد هنوز در حال شرکت و تلاش برای بازگشت به بازی است. با پزشک، متخصص کایروپراکتیک، مربی یا درمانگر صحبت کنید تا به ایجاد یک برنامه تمرینی جایگزین در مورد ورزش خاص کمک کنید.

با یک برنامه تشخیص و درمان مناسب، کند شدن توانبخشی و بهبودی، تعیین اهداف واقع بینانه و حفظ ذهنیت مثبت، مقابله با آسیب ها می تواند یک سفر یادگیری موفق باشد.

---

باز کردن قفل تسکین درد

---

منابع

کلمنت، دیمین و همکاران. پاسخ‌های روانی اجتماعی در مراحل مختلف توانبخشی آسیب‌های ورزشی: یک مطالعه کیفی. مجله تمرینات ورزشی جلد. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

جانسون، کاریسا ال، و همکاران. "کاوش در رابطه بین سرسختی ذهنی و شفقت به خود در زمینه آسیب های ورزشی." مجله توانبخشی ورزشی جلد. 32,3،256 264-1. 2022 دسامبر 10.1123، doi:2022/jsr.0100-XNUMX

لگوئیزامو، فدریکو و همکاران. "شخصیت، استراتژی های مقابله ای و سلامت روان در ورزشکاران با عملکرد بالا در دوران حبس که از همه گیری COVID-19 ناشی شده است." مرزها در بهداشت عمومی جلد. 8 561198. 8 ژانویه 2021، doi:10.3389/fpubh.2020.561198

رایس، سیمون ام و همکاران. "سلامت روانی ورزشکاران نخبه: مروری نظام مند روایی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

اسمیت، AM و همکاران. «اثرات روانی آسیب های ورزشی. مقابله.» پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 9,6،1990 (352): 69-10.2165. doi:00007256/199009060-00004-XNUMX