غلبه بر ترس از ورزش: بر اضطراب غلبه کنید و حرکت را شروع کنید

برای افرادی که می‌خواهند ورزش کنند اما ترس یا نگرانی دارند، آیا درک اینکه از چه چیزی می‌ترسند می‌تواند به آرامش ذهن آنها کمک کند؟

غلبه بر ترس از ورزش

یکی از دلایل مشکل مداوم وزن این است که افراد به اندازه کافی حرکت نمی کنند، و یکی از دلایلی که افراد ورزش نمی کنند ترس است.کریگ ام. هیلز و همکاران، 2020). برای افراد، فعالیت بدنی و حرکت بدن تا حد افزایش ضربان قلب، تنفس سنگین و تعریق بیش از حد می تواند باعث اضطراب و ترسناک شود، زمانی که آنها مدتی است این کار را انجام نداده باشند یا هرگز کار نکرده باشند. برخی از اضطراب ها و ترس هایی که ممکن است افراد تجربه کنند عبارتند از:

به نظر احمقانه

هنگام ورزش هر اتفاقی ممکن است بیفتد. وقتی افراد نمی توانند بفهمند یک دستگاه چگونه کار می کند یا مطمئن نیستند که یک تمرین را به درستی انجام می دهند، افتادن از ماشین یا افتادن وزن می تواند باعث ایجاد احساس حماقت شود. دانستن نحوه استفاده از ماشین ها و وزنه ها نیاز به تمرین دارد. از یک کارمند باشگاه یا مربی شخصی راهنمایی بخواهید، زیرا آموزش افراد برای انجام صحیح و ایمن تمرینات وظیفه آنهاست. و بیشتر افرادی که ورزش می کنند خوشحال هستند که به آنها کمک کنند.

تجربه درد

برخی از ترس از درد شدید از ورزش اجتناب می کنند. ورزش قرار نیست دردناک باشد، اما باعث درد می شود زیرا افراد از عضلاتی استفاده می کنند که مدتی است یا اصلاً از آنها استفاده نکرده اند. به عنوان مثال، عضلات هنگام بلند کردن وزنه احساس سوزش خفیفی خواهند داشت. بدن به تمرین واکنش نشان می دهد و با ورزش سازگار می شود. با قوی‌تر شدن بدن، افراد پاسخ بدن خود را تشخیص می‌دهند و می‌توانند با وزنه‌های سنگین‌تر، دویدن طولانی‌تر، پیاده‌روی و تمرینات ورزشی خود را به چالش بکشند. هنگام شروع یک برنامه ورزشی، آهسته شروع کنید. برخی از مربیان توصیه می کنند که در هفته های اول کمی کمتر از آن چیزی که یک فرد فکر می کند انجام دهید. این به ایجاد یک عادت بدون خطر فرسودگی کمک می کند.

صدمات

هنگام شروع یک برنامه ورزشی، افراد می توانند تغییراتی را در سراسر بدن خود احساس کنند، مثل اینکه همه چیز در حال کشیده شدن و از هم پاشیدن است. افرادی که زیاد ورزش نکرده اند ممکن است نتوانند بین ناراحتی طبیعی ناشی از ورزش برای اولین بار و درد ناشی از آسیب تشخیص دهند. آتل ساق پا، بخیه های جانبی یا سایر عوارض جانبی رایج ممکن است از شروع یک برنامه ورزشی ایجاد شود. ممکن است لازم باشد که افراد ورزش را متوقف کنند، آسیب را درمان کنند و دوباره شروع کنند.

• اگر درد شدید در مفاصل، پارگی عضلات یا رباط‌ها یا هر چیز دیگری که طبیعی نیست، متوقف شده و به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

• بدن هنگام ورزش چیزی احساس خواهد کرد، اما جدا کردن درد آسیب واقعی از احساسات عادی مهم است.
• از احساس بدن در طول تمرین آگاه باشید.
• دستورالعمل ها را دنبال کنید و به فرم مناسب توجه کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.

کفش مناسب

• پوشیدن کفش های ورزشی مناسب ایده خوبی برای جلوگیری و پیشگیری از آسیب است.
• روی یک جفت کفش باکیفیت سرمایه گذاری کنید تا بدن حمایت لازم را داشته باشد.

فرم مناسب

• اگر وزنه بردارید، یکی از راه های حفظ آسیب، استفاده از فرم یا وضعیت نادرست است.
• اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرینات را انجام دهید، با یک مربی یا کارمند باشگاه مشورت کنید تا نحوه عملکرد دستگاه را توضیح دهد.

دست گرمی بازی کردن

• پرش به تمرین بدون گرم کردن بدن می تواند منجر به آسیب هایی شود که می تواند منجر به شرایط درد مزمن شود.
• گرم کردن مخصوص تمرین توصیه می شود.
• If راه رفتن، با یک پیاده روی متوسط ​​شروع کنید.
• اگر می دوید، با پیاده روی سریع شروع کنید.
• اگر وزنه می زنید، ابتدا کمی ورزش قلبی عروقی یا ست گرم کردن با وزنه های سبک تر انجام دهید.

تمرین در سطوح تناسب اندام

• صدمات زمانی اتفاق می‌افتد که تلاش می‌کنید خیلی زود انجام دهید.
• با یک برنامه سبک شروع کنید.
• تا تمرینات شدیدتر و مکرر کار کنید.
• به عنوان مثال، اگر فقط می توانید 10 دقیقه راه بروید، از آنجا شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.

شکست

وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید، شکست را می‌توان به روش‌های مختلفی تجربه کرد، مانند کاهش وزن، ناتوانی در انجام آن از طریق تمرین، ناتوانی در پایبندی به یک برنامه ورزشی و غیره. این بخشی از فرآیند است، اما افراد می‌توانند بر ترس‌های ورزشی غلبه کنند. از طریق پشتکار

• بالا گذاشتن میله می تواند بهانه ای برای ترک شود.
• یک راه ساده برای مقابله با این، تعیین یک هدف قابل دسترس است.
• می توان اهداف بلندمدت را تعیین کرد تا به سمت آن کار کنند.
• کاری را که می توانید اکنون انجام دهید.

افراد هر زمان که کاری خارج از منطقه راحتی خود انجام می دهند، ریسک می کنند. با این حال، ریسک کردن ممکن است برای غلبه بر ترس از ورزش، ادامه دادن و رسیدن به موفقیت ضروری باشد.

---

تکنیک های کاهش وزن

---

منابع

Hales CM، CM، Fryar CD، Ogden CL. (2020). شیوع چاقی و چاقی شدید در بین بزرگسالان: ایالات متحده، 2017-2018. خلاصه اطلاعات NCHS، شماره 360. Hyattsville، MD: مرکز ملی آمار بهداشت. بازیابی شده از www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_Citation