یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند

تحقیقات جدید نشان می دهد که آرامش و تمرین یوگا ممکن است فقط همان چیزی است که دکتر به آن دستور داده است تا به افسردگی ضربه بزند.

محققان دریافتند جلسات هفتگی یوگا و تمرینات تنفس عمیق، باعث کاهش علائم شایع شد. آنها معتقدند که این عمل ممکن است یک درمان جایگزین یا مکمل برای موارد سخت افسردگی باشد.

مداخله به نظر می رسد برای افرادی که در معرض داروهای ضد افسردگی نیستند و در افرادی که دارای دوز پایدار از داروهای ضد افسردگی بوده اند، اما برای رسیدن به رفع علائم آنها مفید نبوده است. مرکز پزشکی بوستون. او یک روانپزشک در بیمارستان و استادیار روانپزشکی و مغز و اعصاب در دانشگاه بوستون است.

چگونه یوگا با افسردگی بهبود می یابد

تیم استریتز اشاره کرد که افسردگی عمیق و اغلب پایدار و ناتوان کننده است. به گفته محققان، تا 40 درصد افرادی که دارو برای این نوع افسردگی مصرف می کنند، افسردگی آنها را نمی بینند.

با این حال، مطالعات قبلی نشان داده است که تمرین باستانی یوگا ممکن است مفید باشد.

دکتر آلن مانویتز ، روانپزشک بالینی در بیمارستان لنوکس هیل در نیویورک ، که یافته های جدید را بررسی کرده است ، گفت: "مکانیسم عمل شبیه به سایر تکنیک های ورزشی است که باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مغز" احساس خوبی "می شود. وی افزود: ورزش ، به خصوص یوگا ، همچنین ممکن است "مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد که می تواند افسردگی را بدتر کند." پس از آن ، کیفیت مراقبتی یوگا نیز وجود دارد. وی گفت: "ثابت شده است که حرکت" آگاهانه "- آگاهی آگاهانه - تأثیر بسیار مفیدی در سیستم عصبی مرکزی دارد."

اما این یک مطالعه دقیق است؟ برای پیدا کردن، تیم Streeter ردیابی نتایج برای افراد 30 با اختلال افسردگی عمده است. همه آنها به صورت تصادفی به دو گروه در دوزهای بالا یا دوزهای کم یوگا تقسیم شدند. گروه دوزهای بالا هر هفته یک هفته یوگا را به همراه تمرینات خانگی در کلاس Yoga 90 در نظر گرفتند، در حالی که گروه کم دوز هر جلسه تمرین یوگا با 90 در هر هفته در کنار تمرینات خانگی انجام می شود.

شرکت کنندگان تمرین یوگا ایلیانگر را انجام دادند، که متمرکز بر جزئیات، دقت و هماهنگی در وضعیت و کنترل نفس است.

مطالعه یوگا می تواند با بیماری های روانی کمک کند

این مطالعه نشان داد که هر دو گروه علائم افسردگی خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. کسانی که طبقات یوگا را سه بار در هفته به حال علائم افسردگی کمتری نسبت به گروه های کم مصرف داشتند، اما تیم استریم گفت که حتی دو هفته در هفته نیز در بهبود خلق و خوی افراد بسیار موثر است.

استرتایدر خاطر نشان کرد که این مداخله مسیر دیگری از مغز استخوان را در بدن هدف قرار می دهد تا از داروهای تغییر دهنده خلق و خوی استفاده کند، که نشان می دهد یوگا ممکن است راه جدیدی برای پیشگیری از عوارض جانبی را فراهم کند.

Manevitz به این نتیجه رسید که مطالعه "عملی و به خوبی طراحی شده است." او معتقد است که یافته ها یوگا را به عنوان یک درمان "که می تواند میلیون ها نفر از افراد مبتلا به اختلالات افسردگی در سراسر جهان را در سراسر جهان کمک کند" را پشتیبانی می کند.

دکتر ویکتور فرناری یک روانپزشک در بیمارستان Zucker Hillside در Glen Oaks نیویورک است. او به این نتیجه رسید که مطالعه جدید "از استفاده یوگا برای درمان افسردگی حمایت می کند ... یوگا، مانند تمرین منظم، برای بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی مفید است برای درمان آنها چه چیزی وجود دارد. "

این مطالعه در ماه مارس 3 منتشر شد مجله طب جایگزین و مکمل.