گرفتگی شبانه پا: کلینیک ال پاسو پشت

دراز کشیدن روی کاناپه یا تخت زمانی که ساق پا گرفتار می‌شود و درد شدیدی دارد که متوقف نمی‌شود و لمس کردن عضله ممکن است سخت باشد. هنگام تلاش برای حرکت دادن پا، احساس فلج شدن دارد. گرفتگی شبانه ساق پا که اسپاسم عضلانی یا اسب های چارلی، زمانی رخ می دهد که یک یا چند ماهیچه پا به طور غیرارادی سفت شوند. افراد ممکن است بیدار باشند یا در هنگام گرفتگی پا در خواب باشند. درمان کایروپراکتیک، رفع فشارو ماساژ درمانی می تواند به تسکین علائم، کشش و شل شدن عضلات و بازیابی عملکرد و سلامت کمک کند.

گرفتگی شبانه پا

گرفتگی شبانه ساق پا اغلب بر عضله گاستروکنمیوس / ساق پا تأثیر می گذارد. با این حال، آنها همچنین می توانند عضلات جلوی ران/چهارسر ران و پشت ران/همسترینگ را تحت تاثیر قرار دهند.

• اغلب، عضله سفت در کمتر از 10 دقیقه شل می شود.
• ساق پا و ناحیه ممکن است بعد از آن احساس درد و حساسیت داشته باشد.
• گرفتگی مکرر گوساله در شب می تواند باعث مشکلات خواب شود.
• گرفتگی عضلات پا در شبانه بیشتر در بین زنان و افراد مسن دیده می شود.

علل

هیچ علت یا علل دقیق شناخته شده ای وجود ندارد، که اکثر موارد را ایدیوپاتیک می کند. با این حال، عوامل شناخته شده ای وجود دارد که می تواند خطر را افزایش دهد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

نشستن و وضعیت طولانی مدت

• نشستن با پاهای ضربدری یا انگشتان انگشتان به مدت طولانی باعث کوتاه شدن/کشیدن عضلات ساق پا می شود که می تواند باعث گرفتگی شود.

ایستادن و وضعیت بدنی طولانی مدت

• افرادی که برای مدت طولانی ایستاده اند، احتمالاً گرفتگی های شبانه ناشی از عضلات تحت فشار را تجربه می کنند.

فشار بیش از حد عضلانی

• ورزش بیش از حد می تواند باعث ایجاد یک عضله بیش از حد کار شود و می تواند به گرفتگی کمک کند.

ناهنجاری های فعالیت عصبی

• گرفتگی عضلات پا با افزایش، سیگنال دهی عصبی غیر طبیعی.

فقدان فعالیت بدنی/ورزشی

• ماهیچه ها برای عملکرد صحیح باید به طور منظم کشیده شوند.
• عدم فعالیت بدنی برای مدت طولانی باعث ضعیف شدن ماهیچه ها می شود و آنها را مستعد آسیب می کند.

کوتاه کردن تاندون ها

• تاندون‌هایی که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند، به‌طور طبیعی در طول زمان کوتاه می‌شوند.
• بدون کشش، این می تواند منجر به گرفتگی شود.
• گرفتگی عضلات ممکن است مربوط به وضعیت پا در هنگام خواب باشد، در حالی که پاها و انگشتان پا از بدن فاصله دارند، که به عنوان شناخته شده است. پلانتار فلکشن.
• این کار ماهیچه های ساق پا را کوتاه می کند و آنها را مستعد گرفتگی می کند.

گرفتگی عضلات پا در شب بعید است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی جدی تر باشد، اما با شرایط زیر همراه است:

• اختلالات اسکلتی عضلانی.
• مشکلات ساختاری - صافی کف پا یا تنگی نخاع.
• اختلالات متابولیک مانند دیابت.
• بارداری.
• داروها - استاتین ها و دیورتیک ها.
• اختلالات عصبی، مانند بیماری نورون حرکتی یا نوروپاتی محیطی.
• اختلالات نورودژنراتیو.
• بیماری های کبد، کلیه و تیروئید.
• شرایط قلبی عروقی.

کایروپراکتیک و فیزیوتراپی

توانبخشی با کایروپراکتیک، ماساژ و فیزیوتراپی به شدت آسیب و وضعیت بستگی دارد. طرح درمان کایروپراکتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:

• کشش عضلات ساق پا.
• تمرینات کششی هدفمند
• تمرینات کششی پیشرونده ساق پا – یک برنامه کششی منظم و انعطاف پذیری باعث افزایش دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب های بعدی ساق پا می شود.
• فوم رولینگ – خود ماساژ ملایم با فوم رولر می تواند به کاهش اسپاسم و بهبود گردش خون کمک کند.
• ماساژ ضربه ای.
• تمرینات تقویت عضلانی باعث ایجاد قدرت و هماهنگی عضلات برای جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار در آینده می شود.

درمان در خانه می تواند شامل موارد زیر باشد:

هیدراتاسیون را حفظ کنید

• مایعات اجازه عملکرد طبیعی ماهیچه ها را می دهند.
• افراد ممکن است نیاز به تنظیم میزان نوشیدن مایعات بر اساس آب و هوا، سن، سطح فعالیت و دارو داشته باشند.

تغییر وضعیت خواب

• افراد باید از خوابیدن در موقعیت هایی که پاها به سمت پایین است خودداری کنند.
• سعی کنید به پشت بخوابید و یک بالش پشت زانو قرار دهید.

ماساژ خود

• ماساژ دادن عضلات آسیب دیده به آنها کمک می کند تا آرام شوند.
• از یک یا هر دو دست یا یک تفنگ ماساژ برای ورز دادن و شل کردن عضلات به آرامی استفاده کنید.

کشش

• کشش های مختلف درمان را حفظ می کند، به آرامش عضلات کمک می کند و عضلات را دوباره آموزش می دهد.

چرخه ثابت

• چند دقیقه رکاب زدن آسان می تواند به شل شدن عضلات پا قبل از خواب کمک کند.

راه رفتن روی پاشنه

• این کار باعث فعال شدن ماهیچه های طرف دیگر ساق پا می شود و به ساق پا اجازه می دهد تا آرام شود.

کفش حمایتی

• کفش های ضعیف می توانند مشکلات مربوط به اعصاب و ماهیچه های پا و ساق را تشدید کنند.
• ارتز ممکن است کمک کند.

کاربرد گرما

• گرما می تواند عضلات سفت را تسکین دهد و جریان خون را در این ناحیه افزایش دهد.
• یک حوله داغ، بطری آب، پد گرم کننده یا کرم موضعی عضلانی را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
• حمام یا دوش آب گرم (در صورت وجود، تنظیم ماساژ دوش) نیز می تواند کمک کننده باشد.

---

اسرار سیاتیک فاش شد

---

منابع

آلن، ریچارد ای و کارل کربی. "گرفتگی شبانه پا." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 86,4 (2012): 350-5.

باتلر، JV و همکاران. "گرفتگی شبانه پا در افراد مسن." مجله پزشکی تحصیلات تکمیلی جلد. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

گاریسون، اسکات آر و همکاران. منیزیم برای گرفتگی عضلات اسکلتی. پایگاه داده های بررسی های سیستماتیک کاکرین جلد. 2012,9 CD009402. 12 سپتامبر 2012، doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA، Black AC، Jeanmonod R. آناتومی، عصب سیاتیک. [به روز شده در 2023 مه 4]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2023-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk482431/

هاندا، جونیچی و همکاران. "کرامپ شبانه پا و تنگی ستون فقرات کمری: یک مطالعه مقطعی در جامعه." مجله بین المللی پزشکی عمومی جلد. 15 7985-7993. 1 نوامبر 2022، doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D، Chang KV. سویه گاستروکنمیوس. [به روز شده در 2022 اوت 22]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2023-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk534766/

کارکنان کلینیک مایو (2019). گرفتگی عضلات پا در شب. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

موندرر، رنه اس و همکاران. "گرفتگی شبانه پا." گزارش فعلی عصب شناسی و علوم اعصاب جلد. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5