هدف کشش: کلینیک کمر ال پاسو

هدف کششی: بدن برای حفظ دامنه کامل حرکت باید انعطاف پذیر باشد. کشش ماهیچه ها را انعطاف پذیر، قوی و سالم نگه می دارد. بدون آن، ماهیچه ها کوتاه شده و سفت و سفت می شوند. سپس، زمانی که ماهیچه ها مورد نیاز است، ضعیف شده و قادر به گسترش کامل نیستند. این امر خطر درد مفاصل، کشیدگی، صدمات و آسیب عضلانی را افزایش می دهد. به عنوان مثال، نشستن طولانی مدت روی یک صندلی منجر به سفت شدن عضلات سرینی و همسترینگ می شود که منجر به علائم ناراحتی در پشت می شود و راه رفتن را مهار می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و کارکردی پزشکی آسیب می تواند به افراد کمک کند تا یک برنامه کششی شخصی برای حفظ تحرک، انعطاف پذیری و عملکرد صاف ایجاد کنند.

هدف کششی

مزایا

بدن برای حفظ تحرک، تعادل و استقلال باید انعطاف پذیر باشد. مزایای کشش منظم عبارتند از:

• عضلات در سطوح بهینه عمل می کنند.
• طول عضله را حفظ می کند.
• قدرت عضلانی را حفظ می کند.
• افزایش گردش خون.
• ترشح اندورفین
• فعال سازی پاراسمپاتیک.
• استرس را برطرف می کند.
• حذف سموم طبیعی
• درد و سوزش بدن را برطرف می کند.
• توانایی و عملکرد در فعالیت های بدنی را بهبود می بخشد.
• خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
• وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

مناطق مهم

مناطق حیاتی برای تحرک عبارتند از:

• پایین کمر / خط کمر
• عضلات ران
• همسترینگ
• عضلات چهار سر ران در جلوی ران.
• گوساله ها
• گردن
• شانه

رفلکس کششی

وقتی عضلات کشیده می شوند، عضلات نیز کشیده می شوند دوک های عضلانی. اسپیندل تغییر طول و سرعت را ثبت می کند و سیگنال ها را از طریق طناب نخاعی ارسال می کند که اطلاعات را منتقل می کند. این باعث می شود رفلکس کششی، که سعی می کند با ایجاد انقباض عضله کشیده شده در برابر تغییر مقاومت کند. عملکرد دوک عضلانی به حفظ تون عضلات کمک می کند و از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. یکی از دلایل نگه داشتن کشش برای مدت زمان مشخصی این است که وقتی عضله در وضعیت کشیده می ماند، دوک به شرایط جدید عادت می کند و سیگنال های مقاومتی آن را کاهش می دهد.، به تدریج گیرنده های کششی را برای افزایش طول ماهیچه ها آموزش دهید.

آموزش کششی کایروپراکتیک

با این حال، یک بار کشش حداکثر انعطاف را ایجاد نخواهد کرد. ماهیچه های سفت ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد تا رشد کنند. بنابراین، دستیابی به انعطاف پذیری زمان می برد و باید به طور مداوم برای حفظ آن کار کرد. کایروپراکتیک ها و فیزیوتراپیست ها متخصص حرکات بدن هستند و می توانند قدرت عضلانی فردی را ارزیابی کنند و یک برنامه کششی سفارشی ایجاد کنند.

---

فعال سازی دوک عضلانی

---

منابع

Bhattacharyya، Kalyan B. "بازتاب کشش و کمک های C David Marsden." Annals of Indian Academy of Neurology جلد. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

بهم، دیوید جی و همکاران. "اثرات حاد کشش عضلانی بر عملکرد فیزیکی، دامنه حرکت و بروز آسیب در افراد فعال سالم: یک بررسی سیستماتیک." فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

برگ، ک. اصول کشش. در: کشش تجویزی. ویرایش دوم نسخه کیندل. سینتیک انسانی؛ 2.

دا کوستا، برونو آر، و ادگار راموس ویرا. "کشش برای کاهش اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار: یک بررسی سیستماتیک." مجله پزشکی توانبخشی جلد. 40,5 (2008): 321-8. doi: 10.2340/16501977-0204

پیج، فیل. "مفاهیم فعلی در کشش عضلات برای ورزش و توانبخشی." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 7,1 (2012): 109-19.

ویتروو، اریک و همکاران. "کشش و پیشگیری از آسیب: یک رابطه مبهم." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 34,7،2004 (443): 9-10.2165. doi:00007256/200434070-00003-XNUMX