ورزش برای سم زدایی و پاکسازی بدن

سم زدایی لزوما به معنای آب میوه گیری و رژیم گرفتن نیست. سم زدایی در مورد پاکسازی کل بدن از آلاینده های محیطی، ضایعات مواد غذایی، باکتری ها و سموم است. چیزهایی مانند داروها و الکل نیز باید از بدن شسته شوند. هنگامی که بدن ناسالم و اضافه وزن می شود، می تواند سیستم های خود را در وضعیت استرس مزمن قرار دهد که منجر به شکست تولید انرژی عصبی، خستگی، ضعف سیستم ایمنی و بیماری می شود. بدن دائماً برای پاکسازی خود کار می کند. ورزش به تسریع روند کمک می کند.

ورزش برای سم زدایی

ورزش با پمپاژ کردن ریه ها و خون و افزایش تولید عرق، سموم مضر را از بین می برد. که سم زدایی را تشویق می کند. گردش خون بیشتر در سراسر بدن به کبد و غدد لنفاوی اجازه می دهد تا سموم را به درستی دفع کنند. با ورزش، مصرف مایعات افزایش می‌یابد و به تولید بیشتر عرق اجازه می‌دهد تا سموم را آزاد کند. نوشیدن آب بیشتر در طول تمرین به کلیه ها کمک می کند تا در سطوح بهینه کار کنند تا سموم، چربی ها و مواد زائد را دفع کنند.

ایروبیک

هر گونه تمرین هوازی با شدت کم که ضربان قلب را افزایش داده و تنفس سنگین‌تر را افزایش می‌دهد، تا زمانی که تنفس در حد مجاز باشد، توصیه می‌شود. ضربان قلب چربی سوز. تمرینات می تواند هر چیزی باشد از:

• رقص
• مربی بیضوی
• دوچرخه سواری
• آهسته دویدن
• شنا كردن

پرش / برگشت

پرش روی a مینی ترامپولینکه به عنوان ریباند نیز شناخته می شود، شکل دیگری از ورزش است که باعث ترشح سم می شود. حرکت کم ضربه باعث تحریک می شود سیستم لنفاوی. غدد لنفاوی مواد را فیلتر می کنند و با حمله به باکتری ها/ میکروب هایی که به داخل مایع لنفاوی حرکت می کنند، با عفونت ها مبارزه می کنند. دو یا سه بار در هفته بیست دقیقه روی ترامپولین برای سم زدایی.

ریاضت

وجود دارد یوگا که به سم زدایی اندام های خاص کمک می کند. یوگا می تواند به پاکسازی بدن و تولید انرژی بیشتر کمک کند.

ژست صندلی گردان

این حالت کبد، طحال، سیستم گوارشی را تحریک می کند، تراز ستون فقرات را بهبود می بخشد و شکم را تقویت می کند.

• بسته به اینکه چه چیزی راحت تر است، با پاها کنار هم یا به اندازه عرض لگن شروع کنید.
• زانوها را طوری خم کنید که انگار روی صندلی نشسته اید.
• زانوها باید با مرکز پا در یک راستا قرار گیرند.
• کف دست ها را در کنار هم در حالت نماز در مرکز قلب قرار دهید.
• آرنج را به سمت زانوی مقابل بیاورید.
• تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
• اجازه دهید قفسه سینه باز شود.

خم شدن به جلو با پاهای پهن

این وضعیت گردش خون را بهبود می بخشد، کشش می دهد و کمر، باسن، همسترینگ و ساق پا را تقویت می کند.

• پاها را به اندازه 3 تا 4 فوت از هم دور کنید.
• دست روی باسن.
• از کل نیم تنه بلند کنید.
• به آرامی روی پاها تا کنید.
• از مفاصل ران بدون گرد کردن قسمت پایین کمر خم شوید.
• اگر پشت شروع به گرد شدن کرد، تا زدن به جلو را متوقف کنید.

عرق کردن و سم زدایی

عرق کردن یکی از راه های اصلی بدن برای دفع سموم است. با این حال، تعریق بیشتر به این معنی نیست که سموم بیشتری در حال شستشو هستند. عرق بیش از حد ممکن است در اثر گرمای بیش از حد بدن ایجاد شده و منجر به کم آبی بدن شود. به همین دلیل است که حیاتی است سطح هیدراتاسیون بدن را در حین تمرین حفظ کنید. مایعاتی مانند آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند به حفظ آب بدن کمک کنند، اما حاوی قند و مواد دیگری هستند که می‌توانند در سم‌زدایی کامل اختلال ایجاد کنند.

---

ترکیب بدنی

---

قبل از شروع رژیم سم زدایی

به افراد توصیه می شود با پزشک، متخصص تغذیه، مربی بهداشتی خود در مورد روش های رژیم غذایی سم زدایی برای کاهش و حفظ وزن صحبت کنند.

با یک دکتر صحبت کنید

• قبل از شروع هر کدام با یک پزشک مشورت کنید سم زدایی بدن پاکسازی کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی زمینه ای مانند دیابت یا بیماری کلیوی وجود داشته باشد.
• برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند، پزشک می تواند رویکردهای رژیم غذایی و برنامه های ورزشی جایگزین را توصیه کند.

انتظارات واقع گرایانه

• رژیم های سم زدایی در درجه اول از طریق محدودیت کالری مانند رژیم های معمولی کار می کنند.
• افراد می توانند با پاکسازی بدن احساس بهتری داشته باشند زیرا احتمالاً از غذاهای فرآوری شده و کالری خالی اجتناب می کنند.

یک چارچوب ذهنی بلندمدت اتخاذ کنید

• رژیم غذایی و ورزش برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن یک سفر مادام العمر است.
• رژیم‌های سم‌زدایی می‌توانند ابزار مفیدی برای حرکت در مسیر درست باشند.

منابع

ارنست، ای. "سم زدایی جایگزین." بولتن پزشکی بریتانیا جلد. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

کلاین، ای وی و اچ کیات. "رژیم های سم زدایی برای حذف سموم و مدیریت وزن: بررسی انتقادی شواهد." مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان: مجله رسمی انجمن رژیم غذایی بریتانیا جلد. 28,6،2015 (675): 86-10.1111. doi:12286/jhn.XNUMX

اوبرت، جاناتان و همکاران. استراتژی های محبوب کاهش وزن: مروری بر چهار تکنیک کاهش وزن. گزارش های کنونی گوارش، جلد. 19,12 61. 9 نوامبر 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8