اقامت هیدراته و شش راه آسان برای انجام آن

هیدراته بمانید: تفریح ​​تابستانی به معنای فعالیت‌های بیرونی زیر نور آفتاب گرم است، از فعالیت‌های سخت مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، و بازی والیبال گرفته تا تفریحات آرام‌تر مانند آفتاب گرفتن روی شناور. مهم نیست که چگونه می خواهید از ماه های گرم تابستان لذت ببرید، حفظ کنید هیدراتاسیون باید درست اون بالا با کرم های ضد آفتاب در لیست اولویت های مهم آب و هوای گرم شما.

کم شدن آب بدن وضعیتی است که از خفیف تا جدی متغیر است و می تواند سریعتر از آنچه فکر می کنید رخ دهد. تشخیص درست کم‌آبی بدن را به‌عنوان یک وضعیت غیرعادی تعریف می‌کند که در آن سلول‌های بدن از مقدار کافی آب محروم می‌شوند. یکی از موقعیت های اصلی که باعث کم آبی بدن می شود گرما است.

فکر کن نوشیدن آب کافی و آیا لازم نیست نگران کم آبی بدن باشید؟ این نکات را در نظر بگیرید:

• توانایی تشخیص تشنگی در اواخر عمر در افراد کاهش می یابد دهه 30 یا بیشتر.
• بدن انسان تقریباً 70 درصد از آب تشکیل شده است.
• هنگامی که 2 درصد از محتوای آب بدن را از دست می دهید، کم آبی در نظر گرفته می شوید.

علائم کم آبی از گیجی ناخوشایند، ضعف عضلانی و خستگی تا موارد بسیار خطرناک مانند تشنج، نارسایی کلیه و مرگ متغیر است. خبر خوب این است که اگر در وهله اول هیدراته بمانید، اگر از قبل اقدامات احتیاطی انجام دهید، نسبتاً آسان است.

شماره 1: مقدار زیادی آب بنوشید

حمل آب با خود در طول ماه های تابستان و نوشیدن آن در طول روز، به خصوص اگر برای فعالیت های بیرونی برنامه ریزی می کنید، عادت کنید. روی چند تا سرمایه گذاری کنید بطری های آب بدون BPA برای خود و خانواده تان که با آنها در ماجراهای تابستانی همراه شوید.

طرفدار آب ساده نیستید؟ سعی کنید لیمو، خیار و شاخه های نعناع را اضافه کنید تا آن را زنده کنید! شب قبل در یک پارچ بزرگ مخلوط کنید تا طعم آن زمان نفوذ کند. گزینه دیگر بسته های طعم است که بسته های جداگانه طعم هایی مانند چای سبز، هندوانه و هلو هستند.

شماره 2: غذاهای مناسب بخورید

مایعات تنها راه دریافت آب بدن شما نیستند. با خوردن غذاهایی با محتوای آب بالا از کم آبی بدن خودداری کنید.

انتخاب هایی مانند کرفس، هندوانه، خیار، هویج و مرکبات همگی توانایی آبرسانی فوق العاده ای دارند. اینها را به عنوان میان وعده برای استخر یا ساحل، یا برای لذت بردن از قبل و بعد از تمرین در فضای باز بسته بندی کنید.

شماره 3: از نوشیدنی های خاص دوری کنید

به همان اندازه که طعم آبجو یخی یا مارگاریتای یخ زده خوشمزه و با طراوت است، الکل می تواند به کم آبی بدن کمک کند. اگر تصمیم به افراط دارید، خود را به یک یا دو لیوان محدود کنید و همراه با نوشیدنی خود یک لیوان بزرگ آب بنوشید تا اثرات الکل را خنثی کنید.

شماره 4: از فعالیت بیش از حد خودداری کنید

ورزش یک پیگیری فوق العاده سالم است. با این حال، مراقب دما باشید. اگر قرار است هوا فوق‌العاده گرم و مرطوب باشد، صبح زود یا بعد از غروب آفتاب، زمانی که دما پایین‌تر است و خورشید نمی‌تابد، ورزش کنید.

شماره 5: لباس مناسب بپوشید

لباس‌های سبک و مطبوع در پارچه‌هایی بپوشید که تنفس می‌کنند. سر خود را با کلاه یا کلاهی که روی صورت شما سایه می اندازد محافظت کنید. از لباس‌های مشکی که آفتاب را جذب می‌کنند و شما را گرم‌تر می‌کنند، خودداری کنید.

شماره 6: هیدراته بمانید و آماده باشید

گرمای شدید باعث می شود مشکلات روزمره مانند پنچر شدن لاستیک یا باتری از بین رفته، عمر باتری را به خطر بیندازند. به یک مکانیک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که وسیله نقلیه شما در وضعیت خوبی است تا احتمال گیر افتادن را کاهش دهید. آب اضافی یا نوشیدنی های ورزشی در وسیله نقلیه خود داشته باشید و تلفن همراه خود را شارژ نگه دارید. اگر ماشین شما خراب شد، یا در ماشین خود بمانید تا منتظر کمک باشید، یا به جای اینکه روی سنگفرش سوزان در میان چمن ها بایستید.

زمانی که هیدراته بمانید برای سلامتی همیشه و به ویژه در تابستان ضروری است. این نکات آسان را در برنامه روزانه خود پیاده کنید تا شما و خانواده تان هیدراته بدن خود را حفظ کنید و از سرگرمی در هوای گرم در فضای باز لذت ببرید.

درمان کایروپراکتیک برای سکته مغزی

این مقاله کپی رایت شده توسط Blogging Chiros LLC برای اعضای دکتر جراحی اعصاب و روان، ممکن است به هیچ وجه از جمله رسانه های چاپی یا الکترونیکی کپی و یا کپی نباشد، صرفنظر از اینکه آیا برای هزینه یا رایگان بدون اجازه کتبی قبلی Blogging Chiros، LLC.