هرگونه سوزن سوزن شدن ، ناراحتی و درد در ناحیه کمر نباید فراموش شود

شرکت در هرگونه فعالیت ورزشی یا جسمی باعث تقویت ذهن و بدن می شود. ولی فعالیت بیش از حد و یا بدون دوره های استراحت در این نوع فعالیت ها بدن را فرسوده می کند. احساس یک تمرین خوب با برخی از عضلات دردناک و احساس درد وجود دارد که به شما این امکان را می دهد تا بدانید فعالیت مثبت کار می کند. با این حال، درد در صورت نادیده گرفته شدن می تواند به سرعت منجر به درد و آسیب بیشتر شود. کمر بعد از انجام ورزش ، و در جایی که اسپاسم عضله ، کشش و فشار ایجاد می شود ، یک منطقه مشترک درد است. توانایی تشخیص تفاوت بین درد و درد در تمرین برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مهم است.   کمردرد یا احساس درد شدید ، طبیعی نیست. اگر در طول یا بعد از یک روال جسمی احساس کمردرد دارید ، متوقف شوید و لحظه ای وقت بگذارید تا احساس گزگز ، ناراحتی یا دردی را که تجربه می کنید بررسی کنید. اگر مطمئن نیستید که درد یا درد باعث نگرانی شده است با یک متخصص متخصص فن آوری و یا کنفرانس ویدیویی تماس بگیرید یا در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید.  

فعالیت بدنی و درد

افرادی که در فعالیت های بدنی / ورزشی شرکت می کنند دارای یک افزایش خطر کمردرد به دلیل دویدن مداوم ، پیچ خوردن و پریدن. هر یک از این حرکات به ستون فقرات همراه با رباط ها و عضلات اطراف فشار وارد می کند که می تواند منجر به آسیب شود. چرخش و چرخش تکراری ، عضلات اطراف ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهد، که می تواند باعث پیچ خوردگی عضلانی مکرر شود. دویدن و پریدن باعث خرابی مهره ها و دیسک ها نیز می شود. فعالیت های تأثیرگذار نیز می توانند باعث صدمه به ستون فقرات ، ریشه های عصبی و بافت های اطراف آن شود. شایعترین مشکلات کمر شامل موارد زیر است:

• پیچ خوردگی عضلات
• استئوآرتریت
• دیافراگم
• دیسک های هرنی
• سیاتیک
• شکستگی کمتر شایع است اما هنوز هم خطری دارد

افراد باید مراقب احساس درد یا سفتی که بیش از چند روز طول می کشد و با یخ یا داروی ضد التهاب بدون نسخه ، یا درد شدیدی که با حرکت / ثانیه خاصی اتفاق می افتد ، همراه با درد ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن که برطرف می شود ، تسکین دهند. در پایین پا یا قسمتهای دیگر باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.  

درمان و پیشگیری

حفظ سلامت بدن بسیار حیاتی است. اگر پایین تر پشت شروع به ایجاد ناراحتی یا صدمه می کند، آن را نادیده نگیرید. بسیاری از آنها وقتی که باید استراحت کنند ، درد را بازی می کنند. و نادیده گرفتن هر گونه کمردرد می تواند آسیب های جدیدی ایجاد کند یا شرایط را بدتر کند. فشار مداوم به پشت ، هر گونه کشیدگی یا شکستگی را بدتر کرده و مانع بهبودی صحیح بدن می شود. افراد تمایل دارند حالت های ناخوشایند / ناراحت کننده ای به خود بگیرند و برای جلوگیری از درد یا جبران آن ، به روش های نامناسبی حرکت کنند. این فشار را در مکان های اشتباه وارد می کند و می تواند باعث آسیب دیدگی یا وضعیت شود. به درد توجه کنید. یخ و گرما درمانی را در خانه امتحان کنید تا ببینید آیا تسکین می یابد یا خیر. اگر کمر درد عضلانی باشد ، استفاده از غلتک کف یا دستگاه خود ماساژ می تواند کمک کند. با این حال، اگر درد شدید است ، تیراندازی می کند یا از بین نمی رود ، برای تشخیص و درمان به متخصص جراحی درمانی مراجعه کنید. یک متخصص عمل جراحی آزمایشات تصویربرداری و معاینات فیزیکی را برای شناسایی علت اصلی انجام می دهد. پس از دستیابی به تشخیص ، یک طرح درمانی از طریق:

• ماساژ
• کشش
• تمرینات درمانی
• تنظیمات ستون فقرات
• مربیگری بهداشتی

مراجعه به متخصص کایروپراکتیک باعث بهبود وضعیت و تقویت ستون فقرات می شود.

---

متناسب با ترکیب بدن

 

---

 

بازیابی عضلات

هنگام انجام فعالیت بدنی ، آسیب میکروسکوپی به سلولهای عضلانی وارد می شود. استرس و خستگی که بدن در طی فعالیت بدنی از بین می برد باعث نوسان سطح هورمون ها و آنزیم ها می شود و التهاب را افزایش می دهد. این منجر به:

• کاهش چربی
• افزایش متابولیسم
• افزایش قدرت
• رشد عضلانی

با این حال ، این از طریق بهبودی مناسب اتفاق می افتد. وجود دارد انواع مختلف بهبودی: فوری ، کوتاه مدت و آموزشی.

• بهبودی فوری ، زمان کوتاه بین حرکات است. به عنوان مثال ، هنگام دویدن آهسته ، بهبودی فوری زمانی بین هر قدم است.
• کوتاه مدت زمان است بین مجموعه تمرینات. به عنوان مثال ، دوره های استراحت بین فواصل ورزش.
• ریکاوری آموزش یک دوره بین پایان یک جلسه تمرین و شروع بعدی است.

تحقیقات نشان داده است که زمان استراحت برای همه مناسب نیست. همه افراد متفاوت هستند و بنابراین باید با یک مربی تناسب اندام یا متخصص کایروپراکتیک ورزشی مشورت کنند و آنچه را که احساس می شود درست است. برای برخی از افراد ، 24 ساعت کار می کند. برای دیگران ، این می تواند 48 یا 72 ساعت طول بکشد تا احساس بهبودی کامل کنید. این به سن ، سطح تناسب اندام ، شدت فعالیت بدنی ، رژیم غذایی ، خواب و موارد دیگر بستگی دارد.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *

منابع

اسمیت ، جو آرمور و دیگران isk عوامل خطر مرتبط با کمردرد در گلف بازان: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیلسلامتی ورزشolvol 10,6،2018 (538): 546-10.1177. doi: 1941738118795425 / XNUMX