نحوه مقابله با سوزش پا هنگام دویدن و راه رفتن

پاهای افراد هنگام راه رفتن یا دویدن گرم می شود. با این حال، سوزش پا می تواند نشانه ای از شرایط پزشکی مانند پای ورزشکار یا آسیب عصبی یا آسیب باشد. آیا آگاهی از این علائم می تواند به شناسایی راه حل هایی برای تسکین و التیام بیماری زمینه ای کمک کند؟

سوزش پا

واکرها و دوندگان اغلب گرما را در پاهای خود تجربه می کنند. این امر از افزایش گردش خون، ضربان قلب، پیاده روهای گرم یا داغ و پیاده روها طبیعی است. اما پاها ممکن است احساس گرما یا سوزش غیرطبیعی را تجربه کنند. معمولاً گرمای بیش از حد ناشی از جوراب و کفش و خستگی بعد از یک تمرین طولانی مدت است. اولین گام‌های خودمراقبتی شامل امتحان کردن کفش‌های جدید یا تخصصی و تنظیمات ورزشی است. اگر سوزش پا ادامه داشت یا علائم عفونت، گزگز، بی حسی یا درد وجود داشت، افراد باید به پزشک خود مراجعه کنند. (کلینیک مایو. 2018)

کفش

کفش ها و نحوه پوشیدن آنها ممکن است علت آن باشد.

• ابتدا به جنس کفش نگاه کنید. آنها می توانند کفش ها و/یا کفی هایی باشند که هوا را به گردش در نمی آورند. آنها بدون گردش هوای مناسب در اطراف پاها می توانند گرم و عرق کنند.
• هنگام انتخاب کفش دویدن، مواد مشبکی را در نظر بگیرید که جریان هوا را برای خنک نگه داشتن پاها فراهم می کند.
• کفش‌هایی را در نظر بگیرید که اندازه مناسبی دارند، زیرا پاها هنگام دویدن یا راه رفتن متورم می‌شوند.
• اگر کفش خیلی کوچک باشد، هوا نمی تواند به گردش درآید و اصطکاک بیشتری بین پا و کفش ایجاد می کند.
• کفش‌های خیلی بزرگ نیز می‌توانند باعث ایجاد اصطکاک شوند زیرا پاها بیش از حد حرکت می‌کنند.
• کفی ها نیز می توانند کمک کنند.
• برخی از کفی ها می توانند پاها را داغ کنند، حتی اگر کفش ها قابل تنفس باشند.
• کفی‌ها را با یک جفت کفش دیگر عوض کنید تا ببینید آیا آنها کمک می‌کنند یا نه، و اگر چنین است، به کفی‌های جدید نگاه کنید.

نکاتی برای جلوگیری از داغ شدن پا:

پمادهای موضعی

• از یک کرم موضعی ضد تاول/چربی برای روانکاری و محافظت از پاها استفاده کنید.
• این کار باعث کاهش اصطکاک و جلوگیری از تاول می شود.

توری به درستی

• افراد ممکن است کفش را خیلی تنگ ببندند، گردش خون را محدود کنند یا اعصاب بالای پا را تحریک کنند.
• افراد باید بتوانند یک انگشت خود را زیر گره بلغزند.
• به یاد داشته باشید که پاها با شروع راه رفتن یا دویدن متورم می شوند
• ممکن است افراد پس از گرم کردن نیاز به شل کردن توری های خود داشته باشند.
• به افراد توصیه می‌شود تکنیک‌های بندکشی را بیاموزند تا اطمینان حاصل شود که روی نواحی حساس خیلی سفت نیستند.

انعطاف پذیری

• خستگی ناشی از تمرینات طولانی یا روزهای طولانی ایستادن/حرکت می تواند منجر به سوزش پا شود.
• ممکن است افراد به بالشتک اضافی در کفش نیاز داشته باشند.
• به دنبال کفش های کار و ورزشی باشید که بالشتک بیشتری دارند.

آلرژی به کفش

افراد ممکن است واکنش آلرژیک یا حساسیت به پارچه، چسب، رنگ یا سایر مواد شیمیایی داشته باشند. (کلینیک کلیولند 2023) مواد شیمیایی مورد استفاده در تولید برای چرم در مقایسه با پارچه متفاوت است و بر اساس برند و سازنده متفاوت است.

• آلرژی به مواد کفش نیز ممکن است منجر به سوزش، خارش و تورم شود.
• توصیه می شود توجه داشته باشید که آیا علائم فقط با پوشیدن یک جفت کفش خاص رخ می دهد یا خیر.
• توصیه ها این است که انواع و مارک های مختلف کفش را امتحان کنید.

جوراب

پارچه جوراب ممکن است باعث داغ شدن یا سوزش پا شود. اقداماتی که باید انجام دهید می تواند شامل موارد زیر باشد:

از پنبه اجتناب کنید

• پنبه یک فیبر طبیعی است اما برای پیاده روی و دویدن توصیه نمی شود زیرا عرق را نگه می دارد که می تواند پاها را خیس نگه دارد.
• توصیه می شود از جوراب های ساخته شده از کول مکس و سایر الیاف مصنوعی استفاده کنید که عرق را از بین می برد و آنها را خنک می کند.

پشم

• جوراب های پشمی نیز می توانند باعث خارش و سوزش شوند.
• جوراب های ورزشی ساخته شده از پشم بدون خارش را در نظر بگیرید.

تمرکز حواس

• افراد ممکن است به سایر پارچه ها یا رنگ های موجود در جوراب حساس باشند.
• توجه داشته باشید که کدام جوراب باعث ایجاد علائم داغ یا سوزش پا می شود.
• افراد همچنین می توانند به محصولات لباسشویی حساس باشند و توصیه می شود مارک یا نوع دیگری را امتحان کنند.

شرایط پزشکی

علاوه بر کفش‌ها و جوراب‌ها، شرایط پزشکی نیز می‌تواند باعث ایجاد علائم شود.

پا ورزشكار

• پای ورزشکار یک عفونت قارچی است.
• افراد ممکن است در ناحیه آسیب دیده احساس سوزش کنند.
• به طور معمول، خارش، قرمز، پوسته پوسته شدن یا ترک خوردگی است.

1. کفش ها را بچرخانید.
2. قارچ در مکان‌های مرطوب رشد می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود کفش‌ها را بچرخانید تا بین تمرین‌ها خشک شوند.
3. بعد از راه رفتن یا دویدن پاها را بشویید و خشک کنید.
4. محلول ها، پودرها و داروهای خانگی و بدون نسخه را برای درمان پای ورزشکاران امتحان کنید.

نوروپاتی محیطی

افرادی که اغلب به غیر از زمانی که در حال ورزش بوده اند، سوزش پا را تجربه می کنند، ممکن است به دلیل آسیب عصبی به نام نوروپاتی محیطی باشد. (موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. 2023) علائم نوروپاتی محیطی شامل سوزن سوزن شدن، بی حسی، غلغلک دادن، سوزن سوزن شدن و/یا احساس سوزش است.

معاینه

• دیابت یکی از شایع ترین علل نوروپاتی محیطی است.
• دیابت در هر سنی ممکن است بروز کند.
• افراد باید یاد بگیرند که چگونه از پاهای خود محافظت کنند، زیرا ورزش برای دیابت توصیه می شود.

سایر شرایطی که می تواند نوروپاتی محیطی ایجاد کند عبارتند از:

• کمبود ویتامین B-12
• سوء مصرف الکل
• اختلالات گردش خون
• ایدز
• مسمومیت با فلزات سنگین

ماساژ و حرکت

• همچنین ماساژ پا باعث افزایش گردش خون می شود.
• ورزش هایی مانند پیاده روی برای نوروپاتی محیطی توصیه می شود زیرا گردش خون را در پاها بهبود می بخشد.

علل دیگر

علائم همچنین می تواند ناشی از شرایط دیگری باشد از جمله:کلینیک کلیولند 2023)

گیر انداختن اعصاب

• تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات یا ضربه به کمر می‌تواند باعث آسیب یا آسیب به اعصاب شود که می‌تواند باعث درد، گزگز و بی‌حسی در پاها شود.

سندرم تونل تارسال

• فشردگی عصب تیبیال خلفی در ساق پا می تواند باعث گزگز و سوزش در پا شود.

نوراما مورتون

• نوروم مورتون که به دلیل ضخیم شدن بافت عصبی ایجاد می شود، می تواند باعث درد و سوزش در پایه انگشتان پا شود.

بیماری های خود ایمنی

• بیماری هایی مانند مولتیپل اسکلروزیس یا لوپوس نیز می توانند باعث سوزش پا شوند.

خود مراقبتی

تعدیل یا اضافه کردن به روال ها و عادات می تواند کمک کننده باشد.

1. با کفش های کهنه راه نروید یا بدوید.
2. با استفاده از جوراب مناسب، پودر پا و پماد از پاها محافظت کنید و هر قسمتی را که در آن مالش و اصطکاک رخ می دهد بپوشانید.
3. بلافاصله بعد از ورزش کفش و جوراب را عوض کنید تا کاملاً خشک شود.
4. این به کاهش خطر رشد قارچ پای ورزشکاران کمک می کند.
5. پاها را در آب خنک خیس کنید. از یخ استفاده نکنید، زیرا ممکن است به پوست آسیب برساند.
6. برای تسکین درد و التهاب و خشک شدن تاول پاها را در نمک اپسوم خیس کنید.
7. بعد از ورزش پاها را بالا بیاورید.
8. کفش ها و جوراب ها را بین جلسات تمرینی و در طول روز بچرخانید.
9. کفش ها، جوراب ها و کفی های مختلف را امتحان کنید.
10. تمرین بیش از حد می تواند علائم را بدتر کند.
11. سعی کنید در حین نظارت بر علائم، به تدریج فاصله را افزایش دهید.

در این صورت به پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی متخصص مراجعه کنید علائم ادامه می دهند و با ورزش پیاده روی یا دویدن مرتبط نیستند.

---

کاوش در پزشکی یکپارچه

---

منابع

کلینیک مایو. (2018). سوزش پا.

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. (2023). نوروپاتی محیطی.

کلینیک کلیولند (2023) سندرم سوزش پا.