میزهای ایستاده ، ستون فقرات و آنچه را باید در نظر بگیرید

میزهای صندلی مخصوصاً با بسیاری از ما از خانه کار می کنیم. نشستن چیز بدی نیست ، فقط این است که ما این کار را بیش از حد انجام می دهیم. چه در خانه و چه در محل کار ، نشستن زیاد باعث مشکلات سلامتی و مشکلات اسکلتی عضلانی می شود که می تواند به یک وضعیت مزمن کمردرد منجر شود.

نشستن بیش از حد با سیگار کشیدن مقایسه شده است ، و نشستن در مقابل کامپیوتر برای ساعت ها و ساعت ها باعث شده است که 85٪ از کارگران گزارش دهند که ناراحتی / درد / سلامتی در محل کار دارند. خوشبختانه ، امید به دفتر مدرن معروف به میز نشیمن یا یک میز اداری ایستاده وجود دارد. افراد به سرعت فواید این ابزار ارگونومیک را کشف می کنند. �

� میزهای صندلی نشسته ، کارگران را ترغیب به نشستن نمی کند و مدتی بایست این طیفی از مزایای سلامتی ستون فقرات را ایجاد می کند که از کاهش فشار روی کمر تا سوزاندن چند کالری اضافی فقط از تغییر موقعیت ها متغیر است. به فکر سرمایه گذاری در یک میز قابل تنظیم ، در اینجا مواردی اساسی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

�

یک میز صندلی یا واحدی که بالای میز من است نشسته است

این بستگی به میزان فضای موجود دارد. اگر فضای کافی وجود دارد ، به طور خاص ، برای گسترش وسایل و وسایل مختلف در یک فضای میز بزرگ ، بنابراین می توان سرمایه گذاری در یک میز مستقل را انجام داد. اگر میز فعلی برای شما مناسب است ، ممکن است میز صندلی ایستاده در بالای میز فعلی گزینه ی بهتری باشد.

�

تنظیم ارتفاع

مهم است که ارتفاع میز قابل تنظیم باشد. این مربوط به ارتفاع های مختلف برای وظایف کاری مختلف است. مثلا، یک فرد می تواند ترجیح دهد یک قد برای نوشتن و ارتفاع دیگری هنگام کار / صفحه کلید روی رایانه.

اگر قرار است دیگران از میز استفاده کنند، لازم است ارتفاع آن را طوری تنظیم کرد که نیازهای افراد با قد و ترجیحات کاری متفاوت را برآورده کند. در انجمن صنفی تولید کنندگان مبلمان و تجارت توصیه می کند که محدوده ارتفاع 22.6 باشد؟ به 48.7؟ در نهایت دامنه به افرادی که از میز استفاده می کنند بستگی دارد. �

 

عمق میز

عمق هست فاصله جلوی میز جلو تا عقب هنگام روبروی میز یک انتخاب خوب یک میز است که دارای حداقل عمق 30?. این اجازه می دهد تا کسانی که فضای میز بیشتری را ترجیح می دهند ، بتوانند کار را گسترش دهند. با این حال ، عمق کوچکتر در دسترس است.

�

گنجایش وزنی

میزهای صندلی ایستاده برای تحمل وزن وسایل رایج دسک تاپ ساخته شده است:

• کامپیوتر
• مانیتور / بازدید کنندگان
• صفحه کلید
• ماوس
• بلندگو
• تلفن

با وسایل سنگین ، بهتر است محدودیتهای وزن میز مورد استفاده خود را مرور کنید. محدودیت وزن متفاوت است، اما انواع مدل های میز متناسب با نیاز شما وجود دارد. �

�

بودجه میز

این بستگی به بودجه ، اهداف کار و کیفیت شما دارد. میزهای صندلی ایستاده را می توانید در طیف گسترده ای از قیمت ها پیدا کنید. انتخاب ارزانترین میز عاقلانه ترین کار نیست. به یاد داشته باشید این میزها هستند سرمایه گذاری در ستون فقرات و سلامت کلی. کیفیت میز را در نظر بگیرید و مدت زمان ماندگاری آن همراه با ضمانت برای محافظت از شما در صورت خراب شدن میز است.

�

دنبال چه چیزی میگردی

میزهای ایستاده از نظر کیفیت و راحتی با انواع مختلف گزینه ها همراه باشید.

�

سطح سر و صدا:

اگر یک محیط کاری آرام مهم است ، پس به آن توجه کنید میزهایی که یک اقدام / انتقال آرام را ارائه می دهند هنگام تغییر از نشستن به حالت ایستاده و بالعکس.

�

سرعت:

بعضی از میزها می توانند برای تعویض زمان زیادی طول بکشند. مراقب این موارد باشید زیرا استفاده از قابلیت های کامل می تواند به دلیل طولانی بودن مدت زمان کاهش یابد. به دنبال نوع تنظیم سریع باشید.

�

دستی در مقابل برق:

برخی از مدل های میز وجود دارد با استفاده از میل لنگ ، قفل سوئیچ ها و غیره کار کنید. در حالی که دیگران استفاده می کنند بالابرهای برقی / پنوماتیک برای بالا بردن و پایین آوردن میز با یک دکمه پاور. روش حرکت انتخاب شده دارای یک است تأثیر متمایز بر سهولت استفاده ، سرعت و سطح سر و صدا.

�

قابل برنامه ریزی:

برخی میزها می توانند باشند برنامه ریزی شده با تنظیمات برگزیده قد بنابراین آنها می توانند در موقعیت مورد نظر تنظیم شده و ذخیره شوند.

�

سفارشی سازی:

اگر میز باید بتواند در اطراف صفحه نمایش حریم خصوصی یا تجهیزات اداری تخصصی کار کند، یک میز یک اندازه ممکن است بهترین گزینه نباشد. اگر میز باید کاملاً در یک محیط جا افتاده باشد، این چیزی است که باید در نظر گرفت. �

 

میز را در حالت ایستاده نگه دارید

برخی افراد ممکن است تمام روز احساس ایستادگی کنند. با این حال، ایستادن برای مدت طولانی به همان اندازه که در تمام طول روز نشسته است آسیب به ستون فقرات می زند. بهترین رویکرد به حالت های مختلف را تغییر می دهد بیش از یک روز کاری

• بعد از یک ساعت نشستن ، بلند شوید و حرکت کنید.
• اگر مدتی ایستاده اید، استراحت کنید و بنشینید.

این چیزی است که میزهای تحصن برای آن ساخته شده است. آنها ساخته شده اند تغییر مواضع در طول روز، که بهترین چیز برای ستون فقرات است. برای یک دوره انتقال آماده شوید. ایستادن در محل کار می تواند برخی از خستگی های غیر منتظره را به شما عادت کند نشسته تمام روز.

ورود به جریان کار در هنگام نشستن و ایستادن ، بازگشت به عقب می تواند کمی دلهره آور باشد. هدف این است که به آرامی میزان زمان ایستادن ، جابجایی به حالت نشسته و انجام راحت آن را تنظیم کنید. مواردی که می تواند به انتقال کمک کند پوشیدن کفش های پشتیبان یا گرفتن ارتزهای سفارشی پا و استفاده از آن است تشک پا ارگونومیک برای راحت تر شدن انتقال

این یک دوره تنظیم کوتاه مدت خواهد بود ، اما مزایای بلند مدت ارزش آن را دارد. کارفرمایان و کارمندان به همراه ستون هایشان بسیار سپاسگذارند.

---

 

پادکست کایروپراکتیک: چرا کایروپراکتیک کار می کند

 

youtu.be/WeJp61vaBHE

---

 

منابع NCBI

�