مروری بر روش های طبیعی برای پاکسازی روده بزرگ

برای افرادی که دچار نفخ یا یبوست مکرر می شوند، آیا انجام پاکسازی روده بزرگ می تواند به کاهش علائم شما کمک کند؟

پاکسازی کولون

افراد می توانند روده، روده بزرگ یا روده بزرگ خود را با نوشیدن آب بیشتر و افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی خود مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات پاکسازی کنند. برخی ممکن است متوجه شوند که این تمرین به کاهش نفخ یا سایر مشکلات گوارشی کمک می کند. در حالی که پاکسازی روده بزرگ برای اکثر افراد بی خطر است، این عمل می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا کم آبی بدن ایجاد کند.

مزایا

پاکسازی کولون طبیعی می تواند فواید مختلفی داشته باشد که عبارتند از:

• کاهش نفخ .
• بهبود سیستم ایمنی بدن.
• دفع سموم از بدن.
• کمک به کاهش وزن.
• کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ.

1. در حالی که ممکن است افراد پس از پاکسازی کولون طبیعی احساس بهتری داشته باشند، در حال حاضر هیچ تحقیقی برای حمایت از مزایای پزشکی وجود ندارد. (سرو سینا. 2019)
2. نوع دیگر به آب درمانی روده بزرگ یا آبیاری معروف است.
3. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی این نوع پاکسازی را انجام می دهد و آب را با ابزار دقیق به روده بزرگ می فرستد.
4. این نوع پاکسازی برای آماده سازی افراد برای کولونوسکوپی استفاده نمی شود.

تصفیه کننده

پاکسازی بدن با خیال راحت می تواند با مواد موجود در فروشگاه مواد غذایی محلی انجام شود.

هیدراتاسیون کامل

• آب عملکرد بدن از جمله هضم و دفع را بهبود می بخشد.
• از رنگ ادرار به عنوان راهنما استفاده کنید.
• اگر زرد کمرنگ باشد، بدن آب کافی دریافت می کند.
• اگر تیره تر باشد، بدن به مقدار بیشتری نیاز دارد.

افزایش مصرف فیبر

فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن نمی تواند آن را هضم کند اما بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

• سرعت هضم
• جذب مواد مغذی.
• حرکت مواد زائد، با کمک به نرم شدن مدفوع. (دانشگاه کرنل. 2012)
• فیبر را می توان در میوه ها، سبزیجات، جو دوسر، عدس، نخود فرنگی و بادام یافت.
• افزایش مصرف فیبر به تنظیم روده ها و حفظ سلامت کلی روده کمک می کند. (دانشگاه کرنل. 2012)

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهای زنده ای هستند که فواید سلامتی و گوارشی دارند.

• محققان معتقدند که آنها به جایگزینی سالم کمک می کنند باکتری و باکتری های سالم و ناسالم را در بدن متعادل می کند که هضم را صاف می کند. (کوه سینا. 2024)
• غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی، کلم ترش و ترشی منابع سالم پروبیوتیک ها هستند.
• آنها همچنین به عنوان مکمل می آیند.

سرکه سیب و عسل

• هر دو ماده حاوی پروبیوتیک هستند و مخلوط کردن آنها می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند.
• افراد همچنین بر این باورند که این معجون می تواند به حذف سموم از بدن کمک کند، اما هیچ مدرک علمی برای تایید این موضوع وجود ندارد.
• افراد می توانند 1 قاشق غذاخوری عسل خام و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم امتحان کنند.

آبمیوه و اسموتی

• افزودن میوه های بیشتر، از جمله آب میوه و اسموتی، راهی سالم برای هیدراته ماندن است.
• همچنین فیبر و سایر مواد مغذی را برای بهبود سلامت روده اضافه می کند.
• موز و سیب منبع سالمی از پروبیوتیک ها هستند.
• افراد همچنین می توانند برای دریافت پروبیوتیک های اضافی، ماست را به اسموتی ها اضافه کنند.
• این عناصر می توانند به بهبود میکروبیوم روده و تنظیم حرکات روده کمک کنند.

هشدارها

انجام پاکسازی روده بزرگ باید برای اکثر افراد بی خطر باشد، تا زمانی که فرد همزمان روزه نگیرد یا آن را به طور مکرر انجام دهد. با این حال، توصیه می‌شود قبل از تغییر الگوی غذایی یا امتحان کردن درمان‌ها یا مکمل‌های جدید، از جمله پاک‌سازی روده بزرگ، به‌ویژه برای افرادی که یک بیماری زمینه‌ای دارند، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

عوارض جانبی

پاکسازی روده بزرگ می تواند با خطراتی همراه باشد که می تواند شامل موارد زیر باشد:سرو سینا. 2019)

• کم شدن آب بدن
• گرفتگی
• تهوع
• عدم تعادل الکترولیت

انجام گاه به گاه پاکسازی روده بزرگ ممکن است منجر به عوارض جانبی نشود، اما احتمال بروز عوارض جانبی با طولانی تر یا دفعات بیشتر پاکسازی افزایش می یابد. توصیه می شود در صورت مشاهده هر گونه علائم با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

بهبود سلامت روده بزرگ

بهترین راه برای بهبود سلامت روده بزرگ، نوشیدن آب کافی و خوردن غذاهایی است که به سیستم گوارشی سالم کمک می کند. رویکردهای سالم عبارتند از:

• افزایش مصرف میوه و سبزیجات.
• افزایش مصرف غلات کامل فیبر و مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند.
• خوردن دانه کتان آسیاب شده هضم و دفع را بهبود می بخشد.

---

طب یکپارچه

---

منابع

روزنبلوم، CSK (2019). از یک دکتر بپرسید: آیا پاکسازی روده بزرگ سالم است؟ (سدر-وبلاگ سینا، شماره. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

دانشگاه.، سی (2012). فیبر، هضم و سلامت. (خدمات بهداشتی، شماره. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

سینا، م. (2024). لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس. (کتابخانه بهداشت، شماره. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus