به طور منظم طرح رژیم غذایی سالم را مشخص کنید

اولین قاعده موفقیت رژیم غذایی، ایجاد تغییراتی است که می توانید در طولانی مدت با آن کنار بیایید. و این بدان معنی است که برنامه ریزی - و نه صرف نظر کردن - وعده های غذایی و تنقلات. این باعث می شود که شما احساس رضایت کنید و به شما کمک می کند تا به مصرف مواد غذایی با چربی وسوسه شوید.

شما ممکن است بهترین کار را در یک برنامه با غذاهای کوچک و بزرگ در طول روز انجام دهید. یا شاید یک برنامه سه وعده غذایی، دو تنقلات کوچک و یک دسر کم کالری برای شما بهتر است. مردم اغلب متوجه می شوند که میان وعده های میان وعده های بعد از ظهر به آنها کمک می کند تا به یک رژیم غذایی دست یابند.

برای یک برنامه غذایی کوچک، شما ممکن است پنج وعده غذای 200- 250 را برای 7 am، 10 am، 1 PM، 4 PM و 7 PM برنامه ریزی کنید. برای برنامه سه وعده غذایی / دو وعده غذا می توانید برنامه صبحانه، یک میان وعده صبحانه، ناهار، یک میان وعده نیمه شب و سپس شام با دسر. تنقلات را برای حدود دو ساعت پس از صبحانه و ناهار برنامه ریزی کنید.

هنگامی که در یک برنامه تصمیم بگیرید، وعده های غذایی و تنقلات خود را برنامه ریزی کنید. با استفاده از دفتر خاطرات رژیم غذایی می تواند به شما در مسیر حرکت کمک کند. پروتئین لاغر، لبنیات کم و بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و برخی از چربی های قلب سالم را انتخاب و انتخاب کنید.

شروع برنامه غذایی

اسنک می تواند راهی عالی برای به دست آوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر در روز باشد.

تنقلات گیاهی عجیب و غریب عبارتند از:

• نوار فلفل بل
• هویج کوچک.
• غلاف نخود فرنگی

برای میان وعده های میوه، در نظر بگیرید:

• سیب یا گلابی کوچک.
• یک فنجان از شاخه های خربزه یا انواع توت ها.
• دوازده انگور قرمز یا سبز.

یک دسر رژیمی دوستانه از ماست یخ زده و انواع توت ها بعد از شام، از خوردن کیک و کیک با کالری بالا جلوگیری می کند.

اما درباره کالری چیست؟ به طور کلی، اگر Xnumx به 1,000 می خواهید، اگر یک مرد هستید، برای 1,200 به 1,200 هر روز را هدف قرار دهید.

خط پایین: ممکن است مدت زمان لازم برای پیدا کردن برنامه غذا خوردن مناسب برای شیوه زندگی خود را داشته باشید، اما این مرحله اولین قدم به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و آن را خاموش کنید.

داستان های خبری نوشته شده و ارائه شده توسط سلامت روز و دیدگاه MedlinePlus، کتابخانه ملی پزشکی، موسسه ملی بهداشت و یا وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده را منعکس نمی کند.

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 . 

موارد اضافی: کاهش وزن باعث کاهش درد پشت می شود

درد پشت و علائم سیاتیک می تواند اکثریت جمعیت را در طول عمر خود تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر عوارض پشتی را نسبت به افرادی که وزن سالم دارند تجربه می کنند. تغذیه مناسب همراه با آمادگی جسمانی منظم می تواند به کاهش وزن و همچنین کمک به حفظ وزن سالم برای از بین بردن علائم درد پشت و سیاتیک کمک کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین یکی دیگر از روش های طبیعی طبیعی است که درمان درد و سیاتیک را با استفاده از تنظیمات چرخشی و مفاصل دستی انجام می دهد.

 

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام