روش های متداول متداول متداول | تغذیه Chiropractor

در زیر ، پنج روش محبوب و اصول کار آنها را پیدا خواهید کرد. به خاطر داشته باشید ، روزه داری متناوب برای همه افراد نیست. کسانی که از هر نوعی شرایط بهداشتی دارند قبل از تغییر در روال معمول خود باید با پزشک خود مشورت کنند. توجه داشته باشید که اهداف شخصی و سبک زندگی فاکتورهای اساسی است که باید هنگام انتخاب روش روزه داری در نظر بگیرید.

 

Leangains

 

بهترین ها برای: سالن های ورزشی اختصاصی که می خواهند چربی بدن را از دست بدهند و عضله را بسازند.

 

راه این کار: روزانه برای 14 (دختر) و 16 (مرد) ساعت سریع داشته باشید و سپس برای هشت تا ده ساعت باقیمانده "غذا دهید". در طول دوره ، هیچ کالری توسط شما مصرف نمی شود. اما ، شیرین کننده های بدون کالری قهوه سیاه ، پاپ رژیمی و آدامس های بدون قند مجاز هستند. (نوشیدن شیر به قهوه شما نیز صدمه ای نخواهد زد.) روزه گرفتن را برای پزشکان آسان تر در طول شب و صبح انجام می دهد. بعد از بیدار شدن از خواب معمولاً تقریباً شش ساعت بعد از بیدار شدن روزه می گیرند. حفظ یک زمان ثابت برای پنجره حیاتی است ، اگرچه این برنامه برای سبک زندگی هر فردی انعطاف پذیر است. هورمونهای بدن از لرزش خارج شده و چسبیدن به برنامه را سختتر می کنند ، در غیر این صورت ، برخان اظهار داشت.

 

چه زمانی و چه زمانی در حین تغذیه غذا بخورید، علاوه بر اینکه زمان تمرینتان هم بستگی دارد. در روزهایی که ورزش میکنید، کربوهیدراتها نسبت به چربی بیشتر هستند. در روزهای استراحت، مصرف چربی باید بالاتر باشد. مصرف پروتئین باید روزانه نسبتا بالا باشد، گرچه طبق اهداف، جنس، سن، چربی بدن و میزان فعالیت آن متفاوت است. صرفنظر از برنامه شما، غذاهای کل باید اکثریت مصرف کالری شما را تشکیل دهند. اما هر وقت غذا صرف زمان نمی شود، لرزش پروتئین یا نوار تغذیه غذا کافی است (در آرامش).

 

مزایای: برای بسیاری، برجسته از این برنامه این است که در بسیاری از روزها فرکانس غذا نامناسب است. شما واقعا می توانید خوردن هر زمان که شما نیاز به در دوره هشت ساعته "تغذیه". با این وجود، اکثریت مردان و زنان می توانند به سه وعده غذا برسند (به این دلیل که ما معمولا برای خوردن این غذا برنامه ریزی شده است).

 

معایب: اگر چه در هنگام خوردن انعطاف پذیری وجود دارد، Leangains دارای دستورالعمل های بسیار خاصی برای خوردن است، به خصوص در ارتباط با زمانی که شما در حال ورزش است. برنامه تغذیه دقیق و برنامه ریزی غذایی می تواند برنامه را کمی سخت تر به پیوستن به برنامه.

 

خوردن توقف خوردن

 

بهترین برای: غذاهای سالم برای افزایش اضافی.

 

راه این کار:با دو بار 24 بار در هفته سریع. در طول روزه 24 ساعته سریع ، که بنیانگذار برد پیلون ترجیح می دهد آن را "24 ساعته از دست دادن غذا" بخواند ، هیچ غذایی مصرف نمی شود ، اما می توانید نوشیدنی های گازدار بنوشید. بعد از تمام شدن روزه به غذا خوردن برمی گردید. پیلون می گوید: "مثل روزه گرفتن رفتار نكن." "برخی از افراد امروز باید روزه را در یک وعده غذایی معمول با یک وعده غذایی بزرگ به پایان برسانند ، در حالی که دیگران با پایان دادن به میان وعده روزانه خوب هستند. با این حال وقت آن برای شما بهتر است و با تغییر برنامه زمان خود را اصلاح کنید. "

 

منطق اصلی چیست؟ بدون محدود کردن چیزی که شما می توانید با توجه به خوردن خوردن غذا بخورید، خوردن این راه ممکن است کالری مصرف را کاهش دهد. لازم است توجه داشته باشید که تمرینات منظم و تمرینات مقاومتی برای موفقیت در این استراتژی مهم است اگر کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدن اهداف باشند.

 

مزایای: در حالی که ساعت های 24 ممکن است به نظر بیاد که بدون وعده غذا بخورند، خبر خوبی است که این برنامه الاستیک است. شما لازم نیست همه یا چیزی را در ابتدا بگذارید. روز اول بدون غذا بروید و به تدریج دوره شیرخوارگی را در طول زمان افزایش دهید تا به تنظیم بدن خود کمک کنید. Pilon پیشنهاد می کند سریع زمانی که مشغول هستید شروع کنید و در مورد یک روز که در آن شما هیچ وظیفه غذایی نداشته اید (مثل ناهار یا شاد بودن).

 

یکی دیگر از پرنیان؟ هیچ "غذاهای ممنوعه" وجود دارد و هیچ کالری در حال شمارش نیست، وزن غذا یا محدودیت رژیم غذایی شما، که باعث می شود کمی بیشتر از آن پیروی کنید. گفتم این یک آزاد برای همه نیست پیلون می گوید: "شما هنوز هم مجبور به خوردن درست مثل یک ساله هستید". همه چیز در مورد نظارت است: شما می توانید هر چیزی که بخواهید بخورید، اما شاید خیلی از آن نیست. او می گوید کیک تولد درست است، اما کل کیک نیست.)

 

معایب: رفتن به ساعتهای 24 بدون کالری برای بعضی، به ویژه در ابتدا، ممکن است دشوار باشد. بسیاری از مردم با افزایش میزان مواد غذایی بدون غذا در معرض علائم آزار دهنده مانند سردرد، خستگی، احساس سوزش و اضطراب (اگر چه این عوارض جانبی در طول زمان می تواند کاهش یابد) مبارزه می کنند. دوره ناشتا همچنین ممکن است وسوسه کننده تر از آن باشد که پس از یک روز سریع بخوابد. این به راحتی ثابت می شود ... اما این نیاز به کنترل زیادی از خود و بسیاری از مردم امروز ندارد.

 

جنگجو رژیم غذایی

 

بهترین برای: افرادی که از قوانین زیر لذت می برند. اختصاص داده شده.

 

راه این کار: جنگجویان در حال تمرین میتوانند روزانه حدود ساعت 20 ساعت را سریع ببندند و هر شب یک غذای بزرگ بخورند. وقتی این غذا و هر چیز دیگری که بخورید بخورید، کلید این روش است. دکترین اینجا بر اساس تغذیه بدن لازم است که تغذیه با هماهنگی با ریتم های شبانه روزی انجام شود و گونه های ما "غذای شب یلدا هستند که اساسا برای خوردن شبانه برنامه ریزی شده اند".

 

دوره ناشتا از رژیم جنگجو واقعا بیشتر در مورد "کاهش" است. اگر در طول روز 20 ساعت به سرعت مورد نیاز است، می توانید چندین بار از میوه های خام یا سبزیجات، آب تازه و چند قسمت از پروتئین بخورید. این در نظر گرفته شده است که به حداکثر رساندن پاسخ "مبارزه یا پرواز" سیستم عصبی Sympathetic، که در نظر گرفته شده برای افزایش استقامت، افزایش انرژی و تحریک سوزش چربی است.

 

پنجره غذا خوردن چهار ساعته که Hofmekler به عنوان فاز "overeating" توصیف می کند، در شب به منظور به حداکثر رساندن توانایی سیستم عصبی Parasympathetic برای کمک به بدن بازگرداندن، ترویج آرامش، آرامش و تغذیه، در حالی که همچنین اجازه بدن برای استفاده از مواد مغذی جذب شده برای ترمیم و رشد. خوردن در شب نیز ممکن است باعث تولید هورمون ها توسط بدن و سوختن چربی بر اساس Hofmekler شود. دستورالعملی که در آن غذاهای گروه غذا بخورید نیز بسیار مهم است. Hofmelker ادعا می کند از veggies، چربی و پروتئین آغاز شده است. فقط اگر شما هنوز هم گرسنه هستید، پس از اتمام این گروه ها، می توانید از چند کربوهیدرات استفاده کنید.

 

مزایای: بسیاری از افراد نسبت به این رژیم تحریک شده اند چرا که دوره "ناشتا" همچنان به شما اجازه می دهد تا چند میان وعده کوچک مصرف کنید که ممکن است از طریق آن آسان تر شود. همانطور که روش شناسی توضیح داده شده است (و همچنین بخش "داستان های موفقیت" در این وب سایت Warrior Diet پشتیبانی می کند)، بسیاری از متخصصان نیز گزارش داده اند که افزایش انرژی و کاهش چربی.

 

معایب: گرچه غذای خوشمزه برای خوردن چند غذای خوراکی به جز برای غذا برای ساعت های 20-plus، دستورالعمل هایی برای مصرف در زمان مصرف (و زمان) می تواند دشوار باشد. برنامه غذا و برنامه ممکن است در جلسات اجتماعی دخالت کند. علاوه بر این، خوردن یک وعده غذا در طول شب، در حالی که دستورالعمل های غذا خوردن را می دهد و در چه شرایطی می تواند خشن باشد. این به ویژه برای افرادی که ترجیح می دهند غذا های بزرگ را در اواخر روز غذا بخورند سخت است.

 

از دست دادن چربی برای همیشه

 

بهترین برای: بازدید کنندگان کوهنورد که روزهای تقلب را دوست دارند.

 

راه این کار: با رژیم های غذایی IF که قبلا ذکر نشده اند، کاملا از آن لذت می برید؟ این تکنیک بهترین مناطق رژیم جنگجو، خوردن غذا خوردن و لنگین را دارد و همه اینها را به یک استراتژی واحد ترکیب می کند. علاوه بر این، شما هر روز یک روز تقلب دریافت می کنید و به سرعت یک ساعت 36 ساعت می دهید (که ممکن است برای بعضی ها خیلی آسان نباشد). پس از آن، باقی مانده از چرخه هفت روزه بین پروتکل های مختلف که قبلا مورد بحث قرار گرفته است، تقسیم می شود.

 

Romaniello و Go پیشنهاد می کنند حداکثر دفعات را برای روزهای شلوغ خود صرفه جویی کنید، و به شما اجازه می دهد تا در حال تبدیل شدن به تولید کننده تمرکز کنید. این برنامه همچنین شامل برنامه های آموزشی (با وزنه برداری و وزن آزاد) برای کمک به شرکت کنندگان به حداکثر رساندن چربی در ساده ترین راه ممکن است.

 

مزایای: با توجه به بنیانگذاران، هرچند که هر روزه از لحاظ فنی روزه است، در طول ساعاتی که ما نمی خوریم، اکثر ما این کار را به طور تصادفی انجام می دهیم، و این باعث می شود که فواید بیشتری به دست بیاوریم. از دست دادن چربی برای همیشه یک برنامه هفت روزه برای روزهداری فراهم می کند که در آن بدن میتواند به این برنامه زمانی بپردازد و حداکثر سود را در فواصل ناشتا به دست آورد. (به علاوه، روز تقلب کامل را می گیرید و کسی که آن را دوست ندارد؟)

 

معایب: در صورت تردید در مورد چگونگی برخورد با روشهای سالم، این روش ممکن است برای شما مناسب نباشد. علاوه بر این، برنامه نیز از روز به روز متفاوت است و از زمانی که برنامه خاص است، این روش می تواند تا حدودی گیج کننده باشد. (با این وجود، برنامه با یک تقویم همراه نیست، تصور اینکه راه را برای سریع و ورزش هر روز، که ممکن است ساده تر شود.)

 

رژیم روزانه جایگزین یا روزهای جایگزین روزانه

 

بهترین برای: رژیمهای رژیم دار با هدف خاص وزن.

 

راه این کار: این یکی ساده است: یک روز غذا بخورید، و بعد عادت بخورید. در روزهای کم کربوهیدرات، این به معنی یک پنجم کالری مصرفی شما است. با استفاده از کالاهای 2,000 یا 2,500 (به ترتیب برای زنان و مردان) به عنوان یک روز مستقیم، "روزه" (یا "پایین") باید 400 به کالری 500 باشد. دنبالکنندگان می توانند این ابزار را برای کشف چگونگی مصرف کالری در روزهای کم کالری استفاده کنند.

 

جانسون توصیه می کند برای خوردن غذا جایگزین شود تا روزهای "پایین" ساده تر به نظر برسد. آنها با تغذیه تقویت می شوند و شما می توانید آنها را به جای تقسیم به وعده های غذایی بخورید. اما، در طول دو هفته اول رژیم غذایی، فقط باید جرثقیل های جایگزین غذا استفاده شود، پس شما باید غذای واقعی را در روزهای «پایین» شروع کنید. روز بعد، خوردن درست مثل عادت. شستشو و تکرار! (توجه داشته باشید: اگر کار کردن بخشی از روال شما باشد، ممکن است دشوارتر به ورزش در روزهای کم کالری ضربه بزنید. ممکن است هوشمند باشید که هر زمان تمرینات را در این زمان ها در طرف تامر نگه دارید یا جلسات عرق را برای خود حفظ کنید روزهای معمول کالری.)

 

مزایای: این روش در مورد کاهش وزن است، به طوری که اگر هدف اصلی شما این باشد، شما می توانید نگاهی بهتر به آن داشته باشید. افرادي كه كالري را مصرف مي كنند تقريبا دو و پوند پوند در هفته را مشاهده مي كنند.

 

معایب: در حالی که این روش نسبتا ساده برای پیروی است، در روز عادی ممکن است ساده باشد. بهترین راه برای ماندن در دوره، برنامه ریزی وعده های غذایی شما است. سپس شما در معرض رانندگی یا بوفه ای است که با خوردن بوسیله معده دارید.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام