روزه ای متناوب: وقتی و چه چیزی بخورید ال پاسو متخصص

برای اکثر افراد، روزه گرفتن در تمام روز و سپس داشتن یک وعده غذایی خوب، بهترین استراتژی برای روز سریع است. کمک هزینه کالری کم در زمان های سریع از کالاهای 500-600 است. یک وعده غذایی کالری خوراکی 500 بسیار قابل توجه است، اما اگر شما سعی می کنید کالری بیشتر از شام، ناهار و صبحانه بخورید، ممکن است بتوانید از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید.

 

اکثر مردان و زنان متوجه می شوند که خوردن فقط یک مقدار کمی باعث می شود گرسنگی را برای مدت کوتاهی درمان کند و در واقع باعث می شود آنها برای بقیه روز گرسنه شوند، بنابراین بهتر است از خوردن روزهای سریع و کالری خودداری کنید تا بتوانید یک وعده غذایی سالم داشته باشید.

 

علاوه بر اینکه برای بسیاری از افراد راحت تر است انتظار می رود که قبل از خوردن غذا نیز برای کاهش وزن موثر باشد زیرا شما برای مدت طولانی تری خواهید داشت. تحقیق در مورد عوامل کاهش وزن که در 5 تاثیر می گذارد، رژیم غذایی 2 مورد بررسی قرار گرفته است. تجزیه و تحلیل پرسشنامه سنجش ما کشف کرد که روزه بیش از ساعت 20 در یک روز سریع منجر به کاهش وزن بیشتر نسبت به روزه برای کمتر از 16 ساعت است. دلیل این امر می تواند توضیحات علمی احتمالی باشد.

 

برخی از میان وعده های شما ممکن است کمی در نقطه 4 PM قرار داشته باشد. نوشیدنی یا میان وعده کوچک ممکن است پاسخ باشد. در صورتی که در طول روز به خوبی خوابیدید، صرفه جویی در مقدار کالری ممکن است راه حل باشد.

 

شما قوانین را در اینجا قرار دهید: روزهداری روزانه شما را نپوشاند، احساس نکنید که شما باید این توصیه را دنبال کنید. شما ممکن است کشف کنید که شما ترجیح می دهید یک صبحانه کوچک بخورید، ناهار را بپزید و بعد شام بخورید. یا شاید ترجیح میدهید صبحانه بخورید، شام و ناهار بخورید. یا شاید یک ناهار بزرگ و یک میان وعده روزانه مناسب برای شما مناسب است. همراه با روش نوشیدن غذا، بهترین کار برای شما بهترین پاسخ است.

 

پنجره غذا خود را دوره کنید: اگر بعد از یک پنجره غذا به روش متناوب ناگهانی پی ببرید، به عنوان مثال 16: 8، شما درک می کنید زمانی که شما نیاز به خوردن: در طول پنجره غذا خوردن شما. اما، باید زمانی را انتخاب کنید که پنجره شروع و پایان شود. به لحاظ نظری، اگر شما در حال حاضر برنامه 16: 8 را دنبال می کنید، پنجره شما می تواند در 4 PM باز شود و آخرین ناهار را در نیمه شب کامل کند. با این حال، ممکن است عاقلانه آن را ترک نکنید. دلیل این امر این است که بدن ما در پایان روز به حالت ترمیم و استراحت می رود: خوردن غذا در اواخر روز با ریتم های هورمون بدن ما مواجه می شود و ممکن است بر سلامتی ما تاثیر بگذارد. شناخته شده نیست اگر از دست دادن چربی از راه های مختلف به سلامت ما تاثیر می گذارد، اما تا زمانی که بیشتر درک کنیم، احتمالا بهتر است از خوردن غذا در شبانه روز جلوگیری کنیم. این اجازه می دهد بدن خود را به هضم غذا و شروع روند آماده سازی برای دوره تعمیرات شبانه. با این حال، همانطور که همیشه، برای شما کار می کند و باید بعد از آن بخورید یا ترجیح دهید، پس باید انجام دهید.

 

چه چیزی در یک روز سریع بخورید؟

 

چگونه می توانید از روزانه روزانه بیشتر کالری خود استفاده کنید؟

 

1) وعده های غذایی پروتئینی بیشتری را انتخاب کنید، که به شما اجازه می دهد احساس خستگی کامل کنید. به عنوان پروتئین با کالری زیاد، شما نمیتوانید مقدار زیادی کالری 500 خود را داشته باشید اما پروتئین منبع کربوهیدرات شماست.

 

2) صفحه خود را با سبزیجات کم کالری پر کنید: آنها شکم خود را پر می کنند، طعم خوبی دارند و شما را خوب می کنند. آنها را بخورید، کباب روغنی با یک قاشق سوپ خوری روغن، یا سرخ کردن و اضافه کردن برخی از ادویه جات ترشی جات و یا طعم دهنده برای تهیه یک غذای پر از خوشمزه است. یا آنها را به یک سالاد بزرگ بزنید.

 

3) نگه داشتن کربوهیدرات ها به حداقل: آنها با کالری بسته بندی شده و دوباره احساس گرسنگی می کنند. نمونه هایی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات برای جلوگیری از این موارد عبارتند از: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، pasrsnips، برنج، ماکارونی، نان، برخی از میوه ها (موز، انگور، خربزه، آلو، کشمش، خرما و سایر میوه های خشک شده)، غلات صبحانه، آب میوه، ذرت -n-the-cob / sweetcorn و هر چیزی از جمله شکر، عسل یا سایر شربت ها.

 

4) از چربی ترس نداشته باشید: گرچه چربی با کالری زیاد است، به شما امکان می دهد که احساس کامل کنید. مقادیر کم چربی در غذای روزانه شما نیز باید شامل شود.

 

گرچه کالری مصرفی پیشنهاد شده برای دختران 500 توصیه می شود؛ کالری 600 برای بچه ها خیلی سخت نیست که واقعا اهمیت دارد اگر کمی کم یا کمتر از حد مجاز باشد، مجبور خواهید بود حداقل مواد کم کالری در دستور العمل های خود را وزن و اندازه گیری کنید و همچنین کالری را تمرین کنید.

 

چگونه خوردن در روزهای غیر سریع؟

 

در زمان های غیر سریع شما می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید. البته، البته، زمانی که می خواهید وزن کم کنید، شاید نه به همان اندازه که شما فکر می کنید. و عجیب و غریب، هر چند ممکن است به نظر برسد، اشتهای شما به احتمال زیاد توسط روزهای سریع کاهش می یابد و نه افزایش آن. شما متوجه خواهید شد که روز بعد از یک روز خیلی گرسنه نیستید. نیازی به مصرف زیاد نیست اگر این احساس را نداشته باشید! خوب است منتظر بمانید تا قبل از مصرف در یک روز غیروابسته گرسنه باشید.

 

سلیقه شما می تواند تغییر کند به طوری که شما دیگر برای غذاهای شیرین و شیرین احساس نگرشی نمی کنید. شما ممکن است گرسنگی را بهتر متوجه شوید و کمتر غذا بخورید و می توانید زمان شام را صبر کنید بدون این که نگران باشید که وقت آن رسیده که بخورید.

 

این نوع تغییرات فورا اتفاق نخواهد افتاد. میل شما در روز ممکن است بسیار متفاوت باشد. شما ممکن است دریابید که روزهای غیرسرطانی دارید، زمانی که گرسنه هستید و غذای زیادی می خورید. بسیاری از مردم در روزهای نخست این تجربه را تجربه می کنند. نگران نباشید، اگر این اتفاق می افتد، تنها با چسباندن با قوطی تمرکز کنید. پس از هفتههای روزهداری 6، وزن خود را از دست نمیدهید و اگر هنوز مشکلی با overeating دارید، در نظر داشته باشید تغییر استراتژی خود را که روزهدار است یا تغییر دهید.

 

شما باید به طور معمول در روزهای غیر عادی برنامه ریزی کنید. لذت ناگهانی متناوب این است که شما می توانید اکثر وقت خود را احساس بدون اضطراب در مورد غذا، در حالی که کنترل وزن خود و محل زندگی سالم است. بعضی افراد کالری خود را در زمان های غیر سریع خود محدود می کنند تا به کاهش سرعت وزن کمک کنند. در حالی که این ممکن است در کوتاه مدت کار کند، احتمالا این یک ایده فوق العاده در دراز مدت نیست. اگر روزهای غذای معمولی خود را نداشته باشید، احتمالا از غذاهای مورد علاقه خود محروم خواهید شد و «خستگی رژیم غذایی» را ایجاد خواهید کرد.

 

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
 

توسط دکتر الکس جیمنز

 

موارد اضافی: سلامتی

 

سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام