راه های روزانه برای فعال ماندن: کلینیک برگشت ال پاسو

یادگیری نحوه فعال ماندن با زندگی‌ها و برنامه‌های شلوغ نیاز به تمرین دارد. روش‌های روزانه برای گنجاندن حرکات فیزیکی در روال روزمره و کنار گذاشتن عادات کم تحرک به نفع عادات فعال‌تر وجود دارد که منجر به بهبود سلامت کلی، خلق و خوی بالا و سطح انرژی بهتر می‌شود. حرکت منظم وزن بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و آرتریت را کاهش می دهد. و انجام منظم فعالیت‌های بدنی کوچک در طول روز می‌تواند ورزش را سرگرم‌کننده‌تر کند و مانند یک کار طاقت فرسا نباشد که به طبیعت دوم تبدیل شود.

راه های روزانه برای فعال ماندن

مانند بسیاری از افراد، زمان زیادی صرف می شود نشسته در ماشین، ایستگاه کاری/میز، یا کاناپه. تحقیقات نشان داده است که حفظ فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش دهد.

جنبش

همه افراد متفاوت هستند و هیچ برنامه حرکتی روزانه یا هفتگی برای همه وجود ندارد. La مراکز کنترل بیماری و Prevention توصیه می کند که بزرگسالان 18 تا 64 ساله حدود 150 دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط ​​همراه با تمرینات قدرتی عملکردی داشته باشند. این می تواند زیاد به نظر برسد، اما با این حال، برخی از فعالیت ها بهتر از هیچ است. هر جا که فردی در آمادگی جسمانی باشد، هیچ وقت برای انجام تنظیمات تدریجی و بازسازی سلامتی یک قدم دیر نیست.

• پیاده روی سریع نمونه ای از ورزش با شدت متوسط ​​است.
• افرادی با برنامه های شلوغ می توانند حرکت روزانه خود را به تکه های کوچکتر تقسیم کنند.
• 5 یا 10 دقیقه اینجا و آنجا فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد.

با کشش شروع کنید

• یک کشش سریع صبحگاهی به مدت 10 دقیقه می تواند به شل شدن عضلات، پمپاژ گردش خون و کاهش استرس کمک کند.
• یک مطالعه نشان داد که یک برنامه کششی منظم 10 دقیقه ای به کاهش اضطراب و درد فیزیکی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

بایستید و بیشتر در اطراف قدم بزنید

• در هنگام فعالیت های نشسته توصیه می شود هر 20 تا 30 دقیقه در خانه یا محل کار بایستید.
• راه رفتن و فکر کردن باعث افزایش خلاقیت می شود.
• تحرک باعث پمپاژ خون و افزایش تولید کالری می شود.
• با تمرین منظم، افراد یاد می‌گیرند که عضلات خود را از نشستن زیاد احساس کنند و می‌دانند که زمان بلند شدن و حرکت فرا رسیده است.
• یکی از راه های ایستادن و حرکت این است که در حین تماس تلفنی در اتاق قدم بزنید.

راه طولانی را در پیش بگیرید

• از پله ها بروید یا از فروشگاه دورتر پارک کنید تا پله های پیاده روی را افزایش دهید.
• فعالیت بدنی در فوران های کوچک ذهنیت یک چالش اضافه را ایجاد می کند.
•  انتخاب برای رفتن در راه طولانی تفاوت ایجاد می کند و می تواند به طور قابل توجهی بر سایر زمینه های زندگی تأثیر بگذارد.

انتقال به موسیقی

• تحقیقات نشان می دهد که موسیقی اثرات شگفت انگیزی بر فعالیت بدنی دارد.
• حواس را از درد و خستگی دور می کند.
• استقامت را افزایش می دهد.
• باعث می شود فعالیت بدنی و ورزش کمتر احساس شود.
• پخش موسیقی متحرک در اطراف دفتر، در صورت امکان/هدفون و خانه می تواند بدن را به طور طبیعی بیشتر حرکت دهد.

وظایف خانه

• نظافت خانه و انجام کارهای خانه از منظر تناسب اندام می تواند راهی با طراوت برای انجام کار و انجام کار باشد.
• این می تواند باشد شستن ظروف بعد از شام، با استفاده از کل بدن
• جاروبرقی خانه می تواند ماهیچه ها را کار کند و ضربان قلب را افزایش دهد.
• یک فرد 150 پوندی می تواند کالری های جدی را از یک ساعت کامل نظافت و کارهای روزمره بسوزاند.
• مزایای بهداشت روانی اضافه شده از کار باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق منفی می شود.

وقتی تبلیغات باز می شود بلند شوید

• در زمان استراحت تبلیغاتی بلند شوید و حرکت کنید.
• اما با سرویس‌های پخش، تبلیغات یکسان نیستند.
• هنگام تماشای نمایش‌ها یا فیلم‌ها بدون تبلیغات داخلی، عادت کنید که بلند شوید.
• برای نمایش‌ها یا فیلم‌هایی که هیچ آگهی تبلیغاتی ندارند، مکث کنید و سریع حرکت کنید، یک دور سریع جک‌های پرشی انجام دهید یا تا انتهای خانه یا دو بار در یک آپارتمان پیاده روی کنید و برگردید.
• یک استراحت کوتاه یک تمرین واقعی نیست، اما بیش از بی تحرکی، قلب را به تپش می کشاند.
• هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، طبیعی تر می شود.

---

آموزش نظامی و مراقبت های کایروپراکتیک

---

منابع

هابای، ژله، و همکاران. "تغییرپذیری درون فردی در اختلالات مرتبط با خستگی ذهنی در عملکرد استقامتی: یک بررسی سیستماتیک و متا رگرسیون چندگانه." پزشکی ورزشی – جلد باز 9,1،14 20. 2023 فوریه 10.1186، doi:40798/s023-00559-7-XNUMX

هوتا، کازوکی، و همکاران. کشش روزانه ماهیچه باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال در عضله اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459

کروزه، نیکلاس تی و بری دبلیو شوئرمن. "واکنش های قلبی عروقی به کشش عضلات اسکلتی: "کشش" حقیقت یا یک الگوی ورزشی جدید برای پزشکی قلبی عروقی؟" پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

مالتیز، پائولو انریکو و همکاران. "مبانی مولکولی درمان کایروپراکتیک." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 90,10،93-S 102-30. 2019 سپتامبر 10.23750، doi:90/abm.v10i8768-S.XNUMX

ما، پنگ و همکاران "زمان بی تحرکی روزانه و ارتباط آن با خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در بزرگسالان: یک متاآنالیز دوز-پاسخ از مطالعات کوهورت آینده نگر." Medicine vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

رنگول، وگار، و همکاران. "ارتباطات زمان نشستن و فعالیت بدنی در بروز سرطان کلی و خاص: نتایج حاصل از مطالعه HUNT، نروژ." PloS یک جلد. 13,10 e0206015. 23 اکتبر 2018، doi:10.1371/journal.pone.0206015

شن، دونگ و همکاران "رفتار بی تحرک و سرطان حادثه: یک متاآنالیز مطالعات آینده نگر." PloS یک جلد. 9,8 e105709. 25 آگوست 2014، doi:10.1371/journal.pone.0105709