ده غذا / ویتامین و انرژی برای عملکرد ستون فقرات

10 غذا برای انرژی و عملکرد

خوانندگان سطح بالا همیشه به دنبال استراتژی هایی هستند که به آنها در زمینه تلاش خود اهمیت می دهند. ورزشکاران می خواهند دومین شکست را سریعتر ببرند و یک اینچ بیشتر بپردازند در حالیکه مدیران اجرایی می خواهند وضوح ذهنی تیز و کارایی کار را بهبود ببخشند. برای بهینه سازی عملکرد و بازیابی، زمان بندی های غذایی خاص و استراتژی های فوق فشرده نشان داده شده است.

همه ما می خواهیم در اوج خودمان بدون توجه به اینکه آیا ما یک معلم هستیم، مادرم، پزشک یا ورزشکار هستیم، انجام می دهیم. این نیز یکپارچه است که ما سریع و موثر بهبود می یابیم. هدف این است که اوج عملکرد و بهبود سریع و موثر است، بنابراین ما می توانیم روز بعد را بالا ببریم و دوباره آن را انجام دهیم.

 

عملکرد خود را بهینه کنید:

عملکرد در هر زمینه بستگی به فعالیت ذهنی بالا و اغلب فعالیتهای جنبشی دارد، چه در حال اجرا یا پریدن و چه در هماهنگی چشم و دست. کلید عملکرد سالم شامل چربی های خوب، ضد اکسیدان و منابع پروتئین پاک است.

ارائه مقدار زیادی تمیز و سالم مواد غذایی و زمان بندی صحیح وعده های غذایی می تواند تفاوت زیادی در انرژی کلی و عملکرد روزانه شما ایجاد کند. از اصول این مقاله استفاده کنید تا به شما کمک کند بدن خود را برای انرژی عالی و عملکرد روزانه در زندگی روزمره آماده کنید.

 

نارگیل:

این سوپر غذا مملو از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCT) است که به راحتی برای انرژی تجزیه می شوند. برخلاف اکثر منابع چربی که از اسیدهای چرب با زنجیره بلند تشکیل شده اند، این MCT ها به صفرا وابسته نیستند و در عوض مستقیماً به کبد می روند و بلافاصله برای انرژی متابولیزه می شوند.

سلول‌های عضلانی همچنین می‌توانند MCT را ذخیره کرده و بلافاصله از آنها برای انرژی در طول جلسات تمرین استفاده کنند.

پروتئین آب استخوان:

براون استخوان حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی ارزشمند شامل کلاژن، ژلاتین، اسید هیالورونیک، کاندرویتین سولفات، گلیکوزامین گلیکان، پرولین، گلیسین، کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم است. این همه با توسعه مفاصل سالم، استخوان ها، رباط ها و تاندون ها و همچنین مو و پوست کمک می کنند.

این مواد مغذی غذاهای زیبایی را در نظر گرفته اند، زیرا به بدن کمک می کند تا با تنظیم مناسب ساختاری و زیبایی پوست و مو. آنها همچنین با جلوگیری از آسیب های مفاصل، تاندون ها و رباط ها کمک می کنند. علاوه بر این، براث استخوانی برای سیستم ایمنی عالی است.

اگر نمی‌توانید خودتان آبگوشت استخوان درست کنید، می‌توانید پروتئین آبگوشت استخوان ما را امتحان کنید که فوایدی مشابه آبگوشت خانگی دارد، اما در بسیاری از دستور العمل‌ها از همه‌کاره‌تر است. پروتئین براث استخوان به عنوان یک مایع آبگوشت استخوان واقعی شروع می شود. سپس آن را کم آب کرده و به منبع غلیظی از پودر با کیفیت بالا و خوش طعم تبدیل می کند.

 

توت ها:

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و قند کمی دارند. توت ها حاوی مواد مغذی گیاهی منحصر به فردی به نام آنتوسیانین هستند که به آنها رنگدانه های قوی می بخشد و به آنها اجازه می دهد نور شدید خورشید را کنترل کنند. مصرف این آنتوسیانین ها به بدن ما کمک می کند تا به طور موثر با استرس سازگار شود.

اطمینان حاصل کنید که توت های خود را ارگانی بسازید زیرا پوست نازک آنها را به آفت کش ها حساس می کند و وقتی که در مزارع معمولی تولید می شود، آفت کش ها خطرناک هستند.

 

اسفناج:

این فوق فطری با کلروفیل تصفیه کننده خون و آنتی اکسیدان های لوتئین و زاکسنتین بارگیری می شود. اسفناج همچنین حاوی استروئیدهای گیاهی است که به نام فیاک دیستروئید به کار می روند که توانایی بدن برای انطباق با استرس را افزایش می دهد. Phytoecdysteroids شبیه به هورمون های خلط حشرات هستند و نشان داده شده است به طور چشمگیری افزایش متابولیسم گلوکز.

این امر سطح قند خون را پایدار نگه می دارد و نیاز به انسولین هورمون ذخیره سازی چربی حیاتی را کاهش می دهد. علاوه بر این، phytoecdysteroids باعث افزایش نرخ رشد بافت های عضله انسانی توسط 20٪ در محیط کشت می شود.

پروتئین های برنج و نخود

برای موارد حساس که در آن افراد احساس حساسیت کرده اند، ترجیح می دهند از پروتئین برنج یا پروتئین نخود استفاده کنند. به نظر می رسد پروتئین نخود فراتر از هرپول آلرژیک تمام پودر پروتئین است و میزان جذب٪ 98 دارد. این ترکیبی از 1٪ برنج قهوه ای و پروتئین نخود فرنگی 99 دارای ترکیبی عالی از آمینو اسید های زنجیره ای، لیزین و آرژینین برای توسعه بافت چربی بدن و گردش خون خوب

پروتئین نخودفرنگی و برنج قهوه ای نیز نشان داده شده است که در سیستم گوارش بسیار آسان است و پروتئین به سرعت در بافت عضلانی جذب می شود. این مهم است زیرا هضم و جذب پروتئین های کندتر احتمال تولید گاز و احساس نفخ در فرد بیشتر است. اکثر پروتئین های گیاهی میزان جذب خوبی ندارند اما پروتئین های نخود ، برنج قهوه ای و کنف از موارد استثنایی نادر هستند.

اینها با حاوی گوگرد حاوی آمینو اسیدها مانند متیونین و سستئین است که برای تولید گلوتاتین حیاتی هستند. آنها همچنین یک منبع غنی گیاهی از آمینو اسیدهای زنجیره شاخه ای هستند. آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری و ادستین و آلبومین هستند که شبیه به آرایش خون انسان هستند و این کار را با عملکردهای حیاتی مثل تعمیر DNA انجام می دهد.

 

کره تغذیه شده با علف:

لبنیات از گاوهای تغذیه شده با چمن فوق العاده غنی از چربی های ضروری و مواد مغذی حیاتی مثل ویتامین K2 و منیزیم است. بهترین غذاها از این گروه شامل روغن سویا و گوشت است که با چربی های ضد التهابی و ضد اکسیدان ها بارگذاری می شوند.

کره و روغن گیاهی نیز سرشار از اسید لینولئیک کونژوگه است که به چربی سوزی کمک می کند و ضد سرطان است. این بهترین منبع غذایی اسید چرب بوتیرات زنجیره کوتاه ضد التهابی است. در نهایت، پر از کولین است که از تولید مغز سالم و انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کند. من هر روز سخاوتمندانه از کره و قیمه استفاده می کنم. به دنبال کره کری گلد باشید که با علف تغذیه شده است.

 

پیاز قرمز:

اینها با quercetin anti-oxidant flavonoid لود می شوند. آنها همچنین دارای گوگرد حاوی آمینو اسیدها هستند که باعث افزایش تولید سستئین و گلوتاتین در بدن می شوند. آنها همچنین دارای کروم هستند که به تنظیم قند خون کمک می کند.

 

گوشت گاو تغذیه شده با علف:

گاوهایی که با یک رژیم غذایی سبز 100 تغذیه می شوند، با ضد اکسیدان هایی مانند کارنوسین و اسیدهای چرب ضروری لود می شوند. از آنجا که گاو ها دارای معده های متعدد هستند و می توانند به طور کامل هضم چمن (انسان را نداشته باشند)، ما از مزایای این فوق العاده سبزیجات به طور کامل هضم شده در مواد غذایی با پروتئین بالا استفاده می کنیم.

یک منبع فوق العاده برای گوشت گاو و مرغ مرتع شده، گوشت های سلامتی ایالات متحده است.

 

آووکادوها:

آووکادو با چربی های خوب و آنتی اکسیدان های کاروتیدوئید مانند لوتئین و زاکسنتین بارگذاری می شود. این سیستم در دستگاه گوارش بسیار آسان است و به پشتیبانی از عملکرد هورمون بهینه، رشد عضلات و بازیابی ورزش کمک می کند.

شکلات خام:

این غنی از چربی های خوب و پلی اتیلن های ضد اکسیدان برای سوخت و بازیابی است. شکلات حاوی تروبرومین است که محرک طبیعی قلب و عروق است که به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند.

 

زمان مناسب غذا:

بهتر است قبل از زمان عملکرد ما نور را بخوریم تا انرژی زیادی را با تمرکز بر عملکرد خاص متمرکز کنیم تا هضم. به جای غذا، به آب تبدیل شود، به طوری که هیدراتاسیون مطلوب بسیار با عملکرد عالی ارتباط دارد. من سعی می کنم در طول روز باقی می ماند فوق العاده هیدراته و متوجه می شود که مصرف آب من کاهش می یابد، انرژی و شدت ذهن من کاهش می یابد.

پس از عملکرد ما می خواهیم بزرگترین وعده غذایی ما را برای پر کردن سیستم ما با مواد مغذی. در حالت ایده آل، در پایان روز به عنوان بزرگترین وعده غذایی خود را به عنوان آغازین روز خود در نظر می گیرید. این به بدن شما کمک می کند تا از استرس های روز به دست آید. شما در این موقعیت آرام هستید، زیرا دیگر مجبور نیستید سخت کار کنید و انجام دهید، بنابراین به شما اجازه می دهد تا مواد مغذی مورد نیاز خود را به طور مؤثر و هضم کنید.

این کمک می کند تا استرس را از برداشتن روده خود و بهبود یکپارچگی دستگاه گوارش خود را. هنگامی که شما عود می کنید یا یک وعده غذای بزرگ قبل از یک رویداد استرس زا یا روز شلوغ می خورید، سیستم گوارش شما را به خطر می اندازد و باعث التهاب بیشتر بدن می شود.

این ایده ها و خیلی بیشتر من در برنامه رژیم غذایی Ketogenic ما آموزش می بینیم. در اینجا برای جزئیات بیشتر و یک سری آموزش ویدیویی رایگان به اینجا مراجعه کنید تا به استراتژی های پیشرفته ای برای بهبود عملکرد خود برسم.

 

غذا: رژیم غذایی و تغذیه برای داشتن یک کمر سالم

 

همانطور که بیشتر بیماران به خوبی آگاه هستند، تغذیه خوب و رژیم غذایی متعادل، مهمترین عوامل سلامت عمومی هستند. آنچه که افراد مبتلا به مشکلات عقب را شگفت زده می کند این است که رژیم غذایی، تغذیه و حفظ وزن سالم نیز نقش مهمی در پشت دارد - از جمله جلوگیری از مشکلات بسیاری و بهبودی جراحات.

استخوان ها، عضلات و سایر ساختارهای ستون فقرات به تغذیه خوب و ویتامین ها نیاز دارند تا به اندازه کافی قوی برای حمایت از بدن و انجام وظایف دیگر خود باشند. با استفاده از این دستورالعمل های تغذیه، بیماران می توانند ویتامین ها و مواد مغذی را به رژیم های خود اضافه کنند.

همچنین ببینید: کاهش وزن برای تسکین کمردرد

انتخاب غذاهای مناسب برای تغذیه مطلوب

خوردن یک رژیم متعادل که حاوی مقادیر مناسب و انواع ویتامین ها و مواد مغذی است، با تغذیه استخوان ها، عضلات، دیسک ها و سایر ساختارهای ستون فقرات، مشکلات را از بین می برد. اهمیت ویژه ای برای کلسیم است که می توان از طریق انواع غذاهای سالم و مکمل های غذایی به دست آورد.

منابع کلسیم در غذا را ببینید

در حالی که یک رژیم غذایی سالم برای بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد، این لیست جزئی برخی از گزینه های سالم را که می تواند به طور مستقیم برای کمک به بیماران مفید باشد، برجسته می کند.

نقش ویتامین یا مواد غذایی تغذیه ای

 

ویتامین A:

یک آنتی اکسیدان است که به سیستم ایمنی کمک می کند تا در برابر بیماری ها مقاومت کند. این برای پشت مفید است زیرا به بافت و استخوان سازی کمک می کند. همچنین به بدن کمک می کند که پروتئین را به طور موثر مصرف کند.

علاوه بر این، بدن می تواند بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل کند. بتاکاروتن می تواند در سبزیجات برگ سبز تیره سبز و بیشتر سبزیجات و میوه های نارنجی پیدا شود.

مهم است که بیش از توصیه روزانه ویتامین A توصیه نگردید زیرا بیش از حد می تواند باعث شکستگی های استخوانی شود. بتا کاروتن خطر شکستگی را افزایش نمی دهد.

ویتامین A را می توان در کبد گوشت گاو، گوساله و مرغ یافت. محصولات لبنی مانند شیر، کره، پنیر و تخم مرغ؛ میوه های پرتقال مانند زردآلو، نکتاراینها و نعناع؛ سبزیجات نارنجی یا سبز مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج.

ویتامین B12:

لازم برای رشد مغز استخوان سالم و برای بدن و ستون فقرات - به طور طبیعی رشد و عملکرد می کند. ویتامین B12 را می توان در محصولات گوشتی مانند کبد، ماهی، گوشت قرمز و مرغ یافت. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر؛ و تخم مرغ.

ویتامین C:

لازم برای توسعه کلاژن، که بخش مهمی از این روند است که اجازه می دهد سلول ها بتوانند به بافت تبدیل شوند. این امر برای درمان مشکلات ناشی از تاندون های آسیب دیده، رباط ها و دیسک های مهره ای و همچنین حفظ استخوان ها و بافت های دیگر بسیار مهم است.

ویتامین C را می توان در میوه ها مانند توت فرنگی، میوه کیوی و میوه های مرکبات یافت (مانند پرتقال، گواوا، گریپ فروت) و گوجه فرنگی. بسیاری از سبزیجات، مانند بروکلی، اسفناج، فلفل قرمز و سبز، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی سفید.

ویتامین دی:

جذب کلسیم را بهبود می بخشد، که برای توسعه استخوان های قوی و سالم مهم است. جذب کلسیم مناسب برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان، اختلالی است که از استخوان های ضعیف و شکننده در ستون فقرات مشخص می شود که می تواند منجر به شکستگی های دردناک مهره ای شود. ویتامین D به طور طبیعی در زرده تخم مرغ و روغن ماهی رخ می دهد؛ همچنین در بسیاری از مارک های شیرده غنی شده در ایالات متحده یافت می شود؛ همچنین می توانید با صرف وقت در نور خورشید به دست آورید.

ویتامین K:

مورد نیاز برای استخوان به درستی از کلسیم استفاده کنید. ترکیبی از ویتامین K و کلسیم برای کمک به استخوان در سراسر بدن قوی و سالم است. ویتامین K در کبد، گوشت خوک، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی و محصولات لبنی یافت می شود.

اهن:

لازم است که سلول ها سالم باقی بمانند زیرا به آنها کمک می کند اکسیژن دریافت کنند و از دی اکسید کربن خلاص شوند. همچنین در تولید میوگلوبین، یک عنصر مهم از عضلات سالم که برای حمایت از ستون فقرات مورد نیاز است، کمک می کند. آهن در محصولات گوشتی مثل کبد، گوشت خوک، ماهی، صدف، گوشت قرمز و مرغ یافت می شود؛ عدس، لوبیا، سویا، تخم مرغ، غلات و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی است.

منیزیم:

مهم برای آرامش بخشیدن و قراردادن عضلات. همچنین به حفظ تراکم عضلات و تراکم استخوان کمک می کند که به نوبه خود می تواند به جلوگیری از مشکلات برگشتی کمک کند. علاوه بر این، آن را در استفاده از پروتئین بدن کمک می کند. منیزیم در کل دانه ها و نان های کامل دانه، لوبیا، دانه ها، آجیل، سیب زمینی، آوکادو، موز، میوه کیوی، میگو، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی یافت می شود.

کلسیم:

ضروری برای سلامت استخوان و کمک به حفظ سطح لازم از توده استخوان در طول عمر و به ویژه در سالخوردگان. مصرف کافی کلسیم مخصوصا برای جلوگیری از رشد پوکی استخوان ضروری است، که در نتیجه استخوان های ضعیف و شکننده در ستون فقرات می تواند منجر به شکستگی های دردناک مهره ای شود. کلسیم در محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و به ویژه شیر یافت می شود؛ سبزیجات برگ سبز تیره سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم بروکلی. توفو، بادام زمینی، نخود فرنگی، لوبیای سیاه و لوبیای پخته؛ برخی از انواع ماهی (ماهی قزل آلا و ساردین)؛ غذاهای مختلفی از قبیل دانه های کنجد، ملاس بلکستر، ترتیل ذرت، بادام و شکر قهوه ای.

از طریق Scoop.it از طریق: www.elpasochiropractorblog.com

زمان بندی وعده غذایی خاص و استراتژی های سوپر فود برای بهینه سازی عملکرد و بهبودی نشان داده شده است. همانطور که اکثر بیماران به خوبی می دانند، خوب است تغذیه و یک رژیم غذایی متعادل اجزای مهم سلامت کلی هستند. چیزی که ممکن است افراد مبتلا به مشکلات کمر را شگفت زده کند این است که رژیم غذایی، تغذیه و حفظ وزن سالم نیز نقش مهمی در این امر ایفا می کندسلامت ستون فقراتبرای پاسخ به هر سوالی که ممکن است داشته باشید، لطفاً با دکتر خیمنز تماس بگیرید915-850-0900