درگیر کردن هسته: کلینیک برگشتی ال پاسو

ماهیچه های مرکزی بدن برای ثبات، تعادل، بلند کردن، هل دادن، کشیدن و حرکت استفاده می شوند. درگیر کردن عضلات مرکزی به معنای مهار و سفت کردن ماهیچه های شکم است که شامل لاتیسیموس دورسی/لاتس می شود. عضلات پاراسپینالgluteus maximus/glutes و trapezius/traps. هنگام درگیر شدن، عضلات تنه به حفظ ثبات ستون فقرات کمک می کنند، ستون فقرات و لگن را در حالت نشستن و استراحت و در حین حرکات پویا حمایت می کنند و به جلوگیری از آسیب کمک می کنند.

درگیر شدن با هسته

برای اینکه بدانند چگونه هسته را درگیر کنند، افراد باید بدانند که هسته چیست. مهمترین ماهیچه‌ها برای درگیر کردن هسته عبارتند از: این ماهیچه‌ها در هر بار دم و بازدم، در کنترل وضعیت بدن درگیر هستند و هنگام استفاده از حمام، این روند را شروع و متوقف می‌کنند.

راست شکمی

• عضله راست شکم مسئول شش تکه است.
• این یک عضله بلند و صاف است که از استخوان شرمگاهی تا دنده های ششم و هفتم امتداد دارد.
• راست شکمی در درجه اول مسئول خم شدن ستون فقرات است.

مایل های خارجی

• این ماهیچه ها در دو طرف راست شکم هستند.
• بیرونی مشتقات اجازه دهید نیم تنه بپیچد، به پهلو خم شود، ستون فقرات را خم کند و شکم را فشرده کند.

اریب داخلی

• مورب های داخلی در زیر مایل های خارجی قرار دارند.
• آنها با مورب های خارجی در همان توابع کار می کنند.

عرضی شکم

• این عمیق ترین لایه عضله در شکم است.
• کاملاً دور تنه می پیچد و از دنده ها تا لگن امتداد می یابد.
• شکم عرضی مسئول حرکت ستون فقرات یا لگن نیست، بلکه وظیفه تثبیت ستون فقرات، فشرده سازی اندام ها و حمایت از دیواره شکم را بر عهده دارد.

لاتیسیموس دورسی

• این ماهیچه‌ها که معمولاً به عنوان لات شناخته می‌شوند، در امتداد دو طرف ستون فقرات از زیر تیغه‌های شانه تا لگن حرکت می‌کنند.
• لت‌ها به تثبیت کمر کمک می‌کنند، به‌ویژه در هنگام باز کردن شانه‌ها.
• آنها همچنین در هنگام چرخش از یک طرف به طرف دیگر به توانایی بدن کمک می کنند.

Erector Spinae

• عضلات ارکتور اسپاینا در هر طرف ستون فقرات قرار دارند و به سمت پایین امتداد می یابند.
• این عضلات وظیفه گسترش و چرخش پشت و حرکت پهلو به پهلو را بر عهده دارند.
• اینها ماهیچه های وضعیتی در نظر گرفته می شوند و تقریبا همیشه کار می کنند.

چه کاری نباید انجام داد

افراد از اشتباهات درس می گیرند، که ممکن است یادگیری نحوه درگیر شدن با هسته اصلی را با درک کارهایی که نباید انجام داد، آسان تر کند. مثال‌های متداول از درگیر نشدن یا درگیر نشدن هسته به درستی.

• پشت در هنگام نشستن خم می شود - بالاتنه فاقد قدرت و ثبات است.
• هنگام خم شدن، معده بیشتر بیرون می آید.
• تاب خوردن یا خم شدن زیاد به یک طرف هنگام راه رفتن - کمبود قدرت پایین تنه باعث مشکلات تعادل و ثبات می شود.
• قسمت پایین شکم و پشت با علائم ناراحتی و درد ظاهر می شود.

آموزش

درگیر شدن با هسته، احتمال آسیب دیدگی در خانه، محل کار یا ورزش را کاهش می دهد و می تواند به کمردرد مزمن کمک کند. این یک عضله پایدار در اطراف ستون فقرات ایجاد می کند که از خم شدن بیش از حد، امتداد بیش از حد و خم شدن بیش از حد به یک طرف مهره ها جلوگیری می کند. درگیر کردن ماهیچه‌های مرکزی می‌تواند به معنای متفاوتی باشد، بسته به آنچه که تلاش می‌شود به دست آید.

• برای مثال، اگر در حال انجام کار خمشی، ماهیچه‌های مورد نیاز و ترتیب انقباض آن‌ها با زمانی که سعی می‌کنید تعادل را هنگام ایستادن روی یک پا حفظ کنید، متفاوت است.
• ماهیچه های درگیر بسته به این که فرد از نظر حرکتی متفاوت باشد:
• تلاش برای حرکت دادن ستون فقرات یا تثبیت آن.
• فشار دادن یا کشیدن وزنه.
• ایستاده، نشسته یا دراز کشیده.

برای یک هسته قوی و کاربردی، هدف این است که بتواند در هر موقعیتی با هسته درگیر شود. درگیر کردن هسته می تواند چالش برانگیز باشد، اما با تمرین و تمرین، بدن قوی تر می شود. درگیر کردن هسته اصلی در طول فعالیت های روزانه که شامل آن می شود را تمرین کنید.

• در هنگام ایستادن، نشستن در محل کار یا میز و راه رفتن، هسته را محکم کنید.
• فعالیت های روزانه، مانند دستیابی به چیزی از یک قفسه بلند، خرید مواد غذایی و بالا رفتن از پله ها.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند یک برنامه شخصی سازی شده برای رسیدگی به مسائل اسکلتی عضلانی، تمرینات اصلی، تمرینات هدفمند، کشش، تغذیه، ماساژ و تنظیماتی ایجاد کند تا بدن را به سلامت مطلوب برساند و سلامت را حفظ کند.

---

راه حل غیر جراحی

---

منابع

ایک مایر، سارا ام. "آناتومی و فیزیولوژی کف لگن." کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 28,3،2017 (455): 460-10.1016. doi:2017.03.003/j.pmr.XNUMX

لاوسون، سامانتا و اشلی ساکس. "فیزیوتراپی کف لگن و ارتقای سلامت زنان." مجله مامایی و سلامت زنان جلد. 63,4،2018 (410): 417-10.1111. doi:12736/jmwh.XNUMX

سیمن، آستین پی و همکاران. "ساخت یک مرکز برای سلامت هسته شکم: اهمیت یک رویکرد چند رشته ای کل نگر." مجله جراحی گوارش: مجله رسمی انجمن جراحی دستگاه گوارش جلد. 26,3،2022 (693): 701-10.1007. doi:11605/s021-05241-5-XNUMX

وینینگ، رابرت و همکاران. "اثرات مراقبت کایروپراکتیک بر قدرت، تعادل و استقامت در پرسنل نظامی ایالات متحده با وظیفه فعال با کمردرد: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی." مجله پزشکی جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,7،2020 (592): 601-10.1089. doi:2020.0107/acm.XNUMX

ویس، کارول آن و همکاران. "مراقبت کایروپراکتیک برای بزرگسالان مبتلا به کمردرد مرتبط با بارداری، درد کمربند لگنی یا درد ترکیبی: یک بررسی سیستماتیک." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 43,7،2020 (714): 731-10.1016. doi:2020.05.005/j.jmpt.XNUMX

Zachovajeviene، B و همکاران. "تأثیر تمرین دیافراگم و عضلات شکم بر قدرت و استقامت کف لگن: نتایج یک کارآزمایی تصادفی آینده نگر." گزارش های علمی جلد. 9,1 19192. 16 دسامبر 2019، doi:10.1038/s41598-019-55724-4