در دوران بارداری با خیال راحت و راحت حرکت کنید

حرکت در دوران بارداری روشی است که معمولاً برنامه ها خارج نمی شوند ، اما این اتفاق می افتد. این امکان وجود دارد و می توان با خیال راحت و با سهولت انجام داد:

• ایجاد یک برنامه حرکت مطلوب
• توجه به محیط جدید خانه / آپارتمان
• مناسب حالت
• مکانیک بدن
• کمک زیادی می کنید

فعالیت بدنی متوسط ​​برای بیشتر مادران انتظار برای بارداری سالم ترغیب می شود. CDC هشدار می دهد که خم شدن بیش از حد در حالی که باردار می تواند منجر به عوارض شود. با این حال، جعبه های متحرک تنها کاری نیست که انجام شود. موارد زیادی مانند تمیز کردن ، سازماندهی ، بسته بندی ، نشان دادن محل قرار دادن جعبه ها ، تهیه غذا و تازه کردن و غیره وجود دارد.

حرکت در دوران بارداری

حرکت همزمان هیجان انگیز و استرس زا است. سوالات مانند می شوند شروع می شوند خم شدن ، بلند کردن و پوشیدن یک بریس پشتی. در اینجا برخی نکات در حین حرکت شما آورده شده است.  

با پزشک صحبت کنید

پزشک یا متخصص پزشک معالج شما باید در مورد این حرکت آگاهی داشته باشد و به آنها فرصتی برای کمک و ارائه نکات ایمنی می دهد. اگر در طول سه ماهه اول باشد ، در صورت عدم دقت می تواند برای بارداری استرس زا باشد. حرکت در سه ماه اول می تواند باعث زایمان زودرس با سایر عوارض احتمالی شود. این بدان معنا نیست که فقط به خاطر داشتن استرس و جلوگیری از خطر ابتلا به مشکلات احتمالی ، با پزشکتان برنامه ریزی نکنید.

سؤالاتی که باید بپرسید:

• در حین بارداری چه می توانم بلند کنم؟
• آیا تکنیک خمشی خاصی وجود دارد؟
• آیا بلند کردن در سه ماهه اول ایمن است؟
• چه مدت باید در حین حرکت روی پاهایم باشم؟
• آیا بالا و پایین رفتن از پله ها به طور مداوم ایمن است؟

مه مهار و برنامه ریزی پیش رو

این همچنین به عنوان مغز کودک یا مغز بارداری شناخته شده است و شناختی است کاهش سرعت و مشکلات حافظه که بسیاری از زنان باردار گزارش می دهند. اگر مشکلاتی در مورد عملکرد کلی شناختی ، خستگی و سایر علائم مه مه وجود دارد ، برنامه ریزی دقیق می تواند کمک کند.

راهنما برای مه حاملگی حاملگی:

• لیست های مفصل ایجاد کنید و آنها را در تلفن یا مکانی ذخیره کنید که گم نشوند.
• بیشتر بخوابید زیرا خسته بودن باعث تشدید علائم می شود.
• Dدر حین حرکت ، استراحت های مکرر انجام می شود.
• با غذاها بخورید امگا 3اینها به عملکرد مغز و رشد کودک کمک می کنند.

بسته بندی سرگرم کننده است

بسته بندی راه صحیح می تواند به معنی تفاوت بین یک حرکت صاف و یک هرج و مرج باشد. توصیه می شود برای یک هفته بیشتر از زمان پیش بینی شده برای بسته بندی اجازه دهید. Declutter a ماه قبل از بسته بندی. سپس اهدا ، فروش ، و هدیه دهید برای روشن کردن بار لازم نیست. ایجاد یک کیت روز متحرک با تغییر لباس ، تنقلات ، آب ، ویتامین ها ، یک بسته خنک کننده و هر چیز دیگری که یک زن باردار به آن نیاز داشته باشد. سرگرمی در طی فرآیند بسته بندی می تواند با تبدیل وظایف به یک بازی یا نوعی فعالیت سرگرم کننده انجام شود. کار کردن / رقصیدن با موسیقی سرگرم کننده می تواند یکنواختی را کاهش دهد ، مفاصل را سست کند ، گردش خون مناسب حاصل می شود و استرس برطرف می شود. رقص هوازی سبک نشان داده است که خطر ابتلا به اختلالات هنگام بارداری و زمان بهبودی بعد از زایمان را کاهش می دهد.  

کمک زیادی کنید

هیچ کس نمی خواهد به خانواده کمک کند ، دوستان حرکت کنند. بنابراین میهمانی یا رویدادی را برگزار کنید تا همه از ذهنیتی برخوردار باشند که ارزش کمک کردن را داشته است. به دلیل اضافه شدن زمان استراحت و حداقل بلند کردن سنگین ، در دوران بارداری کمک بیشتری لازم است. اگر کمک کافی وجود نداشته باشد ، سرمایه گذاری در افراد حرفه ای می تواند لازم باشد. قیمت ها بسته به جایی که شخصی در آن زندگی می کند و شرکت های موجود متفاوت است. با این حال ، با برخی تحقیقات می توان پولی را در حین بارداری به خوبی خرج کرد.

چک لیست ایمنی

یک چک لیست ایمنی ایجاد کنید که شامل موارد زیر است:

• قطع منظم آب - هیدراتاسیون در هنگام بارداری بسیار مهم است ، به ویژه اگر مستعد ابتلا به بیماری صبحگاهی باشید. علائم کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• دهان خشک
• لبهای خشکیده و ترک خورده
• سرگیجه
• انقباضات Braxton Hicks

• اقدامات احتیاطی هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها.
• کار مکرر هر نیم ساعت قطع می شود.
• روشها / روشهای کاهش استرس
• جعبه کمکهای اولیه
• حرکت می تواند تعریق بیشتری نسبت به حالت عادی ایجاد کند ، بنابراین نوشیدنی های یخ و الکترولیت را نزدیک خود نگه دارید.
• بسته بندی محصولات با مواد شیمیایی مضر مانند مواد تمیز کننده ، رقیق کننده های رنگ یا آمونیاک را به یک یاور واگذار کنید.

بلند کردن و خم شدن

است بسیار توصیه می شود مبلمان یا سایر وسایل سنگین را بلند نکنید در حین بارداری بلند کردن یک جسم سنگین می تواند به این موارد کمک کند:

• تولد زودرس
• وزن کم هنگام تولد
• پره اکلامپسی
• فتق

پزشکان به طور کلی بیست و پنج پوند را به عنوان آستانه توصیه می کنند در دوران بارداری. با این حال ، این به سه ماهه و آنچه فرد قبلاً برای بلند کردن عادت کرده است بستگی دارد. به عنوان مثال ، زنی که در سه ماهه سوم سنگین چیزی را بلند می کند ، متفاوت از زمانی است که آنها فقط پنج هفته بودند. تکنیک های مناسب بلند کردن باید مانند خم کردن زانوها انجام شود نه پشتهنگام انجام این کار ، پشت را صاف نگه دارید و از حرکات تند و سریع خودداری کنید.

لباس مناسب حرکت می کند

در روز حرکت ، لباس سبک ، تنفس ، کشش بپوشید ، بنابراین ناراحتی و نقص ظاهر نمی شود. پنبه خنک و عاری از عرق یا خارش باقی می ماند. در هنگام بارداری مرکز تعادل تغییر می کند ، بنابراین کفش مناسب یک ضرورت است. در اینجا برخی از کفش هایی که می توانند در دوران بارداری کمک کنند.

به مهد کودک عجله نکنید

به پایان رساندن مهد کودک برای کودک ، فشار اضافی ایجاد می کند. تقریباً همه نوزادان در والدین خود در همان اتاق می خوابند آکادمی اطفال آمریکا این را برای ماه های اول توصیه می کند. بنابراین وقتی نوبت به کودکستان کامل کودک می رسد ، کمی خود را کوتاه کنید. کودک قرار نیست آن را در برابر شما نگه دارد و مدت زمانی وجود دارد که حرکت را در آنجا مستقر کنید.

استراحت مناسب

این زمان استرس زا است که به انرژی زیادی نیاز دارد. اما درست مانند هیدراتاسیون مناسب بسیار مهم است ، به علاوه خواب زیاد است و به جای تمرکز روی عوارض ، جنبه های مثبت را در آغوش می گیرد. با پزشک خود مشورت کنید ، کمک فراوانی کنید ، آب زیادی بنوشید و بلند کردن سنگین را برای کسانی که نیستند بگذارید حامله. در پایان روز ، همه ارزش آن را خواهند داشت.

---

کمردرد در دوران بارداری

 

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *