برنامه تمرینی را با کایروپراکتیک تقویت کنید

کایروپراکتیک می تواند اثربخشی یک برنامه ورزشی را افزایش دهد. کایروپراکتیک روی سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی که شامل سیستم های عصبی، عضلانی و اسکلتی است، کار می کند.. این یک اثر غیرمستقیم بر روی سیستم ایمنی ایجاد می کند، که شامل فرآیندهای بدن ناشی از ورزش و رشد عضلات می شود. بیشتر افراد با فواید ورزش منظم و فعالیت بدنی آشنا هستند. فعالیت بدنی و ورزش منظم:

• گردش خون را افزایش می دهد
• قدرت را بهبود می بخشد
• عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد
• اندورفین ها و مواد شیمیایی تقویت کننده مغز را تولید می کند
• روحیه را بهبود می بخشد
• افزایش توده عضلانی
• به افزایش انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند

تمرین های تقویت کننده ورزش می تواند اثربخشی یک برنامه تمرینی را چند برابر کند. روش های تقویت کننده ورزش که به خوبی شناخته شده اند عبارتند از:

• شامل روزهای استراحت
• هیدراته ماندن
• خواب مداوم و با کیفیت
• استفاده از مکمل هایی که توانایی بدن برای تولید و حفظ عضلات را افزایش می دهند.

A کیهان شناسی می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای حمایت و تقویت برنامه تمرینی/ورزشی فرد ایجاد کند. این طرح می تواند شامل مداخلات خاص برای بهبود هم ترازی یا حفظ آرامش عضلانی و کشش ها و حرکات تجویز شده برای کاهش فشار ناشی از یک رژیم ورزشی باشد.

سیستم عصبی

کایروپراکتیک به تعادل سیستم عصبی کمک می کند. درمان اجازه می دهد تا فشار از روی اعصاب فشرده، کبود شده و بریده برداشته شود. کایروپراکتیک درد ناشی از عضلات، مفاصل و بافت های ملتهب را کاهش داده و از بین می برد. وقتی صحبت از ورزش می شود، درد عصبی معمولاً از حرکات شدید ناشی می شود. تورم و التهاب در بدن می تواند باعث التهاب یا فشرده شدن اعصاب شود. ناهماهنگی در ساختار ستون فقرات و مفاصل می تواند در طول ورزش شدید، به خصوص زمانی که مقاومت وزنی در میان باشد، رخ دهد. همچنین می‌تواند اعصاب را منقبض کند و به درد سیاتیک کمک کند، درد سیاتیک از ناحیه کمر منشأ می‌گیرد و در عضلات سرینی و پشت پاها پخش می‌شود. کایروپراکتیک می تواند کمک کند:

• درد و ناراحتی را کاهش دهید
• بهبود پاسخگویی فیزیکی
• التهاب را کاهش دهید
• عملکرد ایمنی بدن را بهبود ببخشید

سیستم عضلانی

La سیستم عضلانی با سیستم عصبی و اسکلتی در ارتباط است. دستکاری دستی کایروپراکتیک به موارد زیر کمک می کند:

• کاهش درد در عضلات ملتهب که در طول ورزش از آنها استفاده شده است
• عضلات منقبض و کشیده را رها کنید
• گره های عضلانی را بردارید
• تسریع در ترمیم عضلات
• بهبود عملکرد ورزش

سیستم اسکلتی

سیستم اسکلتی پایه و اساس تمام حرکات و فعالیت های فیزیکی است. در فعالیت بدنی/ورزش، ریکاوری و رشد قدرت و عضلانی نقش دارد. در طول تمرینات روتین، مفاصل ممکن است ناهماهنگ شوند، مخصوصاً با تحمل وزن یا ورزش های بلند کردن. کایروپراکتیک برای سیستم اسکلتی می تواند:

• سیستم را مجدداً متعادل کنید
• استخوان ها و مفاصل را دوباره مرتب کنید
• فشار عضلانی را کاهش دهید
• وضعیت و فرم را بهبود بخشید
• کاهش و از بین بردن درد در زانو، مچ دست و شانه ها
• ظرفیت بدن برای گرفتن وزن اضافی سالم را افزایش دهید

پزشک کایروپراکتیک را در جریان بگذارید

برای دریافت بهبود ورزش و مزایای مربوط به عملکرد از مراقبت کایروپراکتیک، افراد باید پزشک کایروپراکتیک خود را از اهداف و سبک فعالیت بدنی خود مطلع کنند. هرچه پزشک کایروپراکتیک در مورد انواع تمرینات بیشتر بداند، یک برنامه درمانی سفارشی برای نیازهای خاص یک فرد ارائه می دهد. به متخصص کایروپراکتیک اطلاع دهید، هر آسیب یا فشاری که در طول یک جلسه ورزش یا قسمت خاصی از بدن تجربه می‌شود، به نظر می‌رسد با سرعت کمتری نسبت به بقیه بدن بهبود می‌یابد. آن‌ها می‌توانند وضعیت بدن، ایستادن را بررسی کنند، عدم تعادل را تعیین کنند، و سایر نواحی بدن را که ممکن است برای جبران بیش از حد فشار وارد می‌کنند، کشف کنند.

زمان جلسات به طور مناسب

بسته به نوع فعالیت بدنی و تمرینات، ممکن است به افراد توصیه شود که در روزهای استراحت یا همان روزهای تمرین به دنبال مراقبت باشند. با متخصص کایروپراکتیک صحبت کنید که چه روزهایی از هفته برای درمان و قبل یا بعد از تمرین بهترین است.

اهداف سلامت

حرکات و تمرینات ورزشی منحصر به فرد است و در هر فردی متفاوت است. افراد برای رژیم های خود اهداف متفاوتی دارند که از موارد زیر متغیر است:

• افزایش انعطاف پذیری و چابکی
• ایجاد قدرت، استقامت و توده عضلانی.

شناسایی اهداف بهداشتی و آنها را با متخصص کایروپراکتیک به اشتراک بگذارید. بسته به هدف روتین ورزش، درمان ممکن است برای حمایت و افزایش اهداف خاص متفاوت باشد.

---

ترکیب بدنی

---

بهبود حساسیت به انسولین

هنگام مصرف کربوهیدرات ها به قند تجزیه می شود. بدن برای عملکرد به مقدار مشخصی قند نیاز دارد. با این حال، آسیب سلولی رخ می دهد اگر سطوح برای مدت طولانی بیش از حد بالا باشد، مانند دیابت. نقش انسولین هدایت قند اضافی - گلوکز به سمت ایمنی سلول ها است. با این حال، افراد بیشتری در حال تجربه هستند سطح انسولین خون بالا، به نام هیپرینسولینمی. بالا نگه داشتن سطح گلوکز خطرناک است، به همین دلیل است که انسولین بیشتری برای کاهش قند خون تولید می شود. پس از مدتی، هیپرانسولینمی ثابت منجر به وضعیتی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که در آن سلول‌ها در برابر اثرات انسولین مقاوم می‌شوند و اثر آن کمتر می‌شود.

حساسیت به انسولین و کاهش وزن

سطح بالای انسولین در خون می تواند باعث افزایش وزن شود و دفع چربی اضافی را دشوار کند. تحقیقات نشان می دهد که انسولین بالا:

• مهار کننده ها لیپولیز
• مانع از تجزیه چربی می شود
• تجمع احتمالی چربی را افزایش می دهد
• خطر کاهش وزن پس از رژیم کم کالری را افزایش می دهد

بهبود حساسیت به انسولین

• مصرف کامل، غذاهای کم قند خون
• خوردن چربی های سالم
• ورزش منظم را بگنجانید
• بر سلامت روده تمرکز کنید
• مدیریت استرس

منابع

اریون، کارل A، و باربارا ای کورکی. هیپرانسولینمی: علت چاقی؟ گزارش های فعلی چاقی جلد. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

هاک، شریل و همکاران "بهترین شیوه ها برای مدیریت کایروپراکتیک بیماران مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی: یک دستورالعمل تمرین بالینی." مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,10،2020 (884): 901-10.1089. doi:2020.0181/acm.XNUMX

هوگلیت، پیتر و همکاران. آیا اثربخشی تمرین درمانی و تکنیک‌های بسیج راهنمایی برای درمان اپی کندیلیت جانبی و داخلی ارائه می‌کند؟ یک بررسی سیستماتیک.» مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 47,17،2013 (1112): 9-10.1136. doi:2012/bjsports-091990-XNUMX

پلوسو، مارکو اورلیو مونتیرو و لورا هلنا سیلویرا گوئرا د آندراده. "فعالیت بدنی و سلامت روان: ارتباط بین ورزش و خلق و خو." کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 60,1،2005 (61): 70-10.1590. doi:1807/s59322005000100012-XNUMX