با این استراتژی ها یک ذهنیت تناسب اندام برنده ایجاد کنید

برای افرادی که احساس می کنند انگیزه ای برای تمرین و ورزش ندارند، آیا ایجاد ذهنیت تناسب اندام می تواند به بهبود و حفظ انگیزه کمک کند؟

انگیزه ذهنیت تناسب اندام

یادگیری ورزش به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی منظم می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی داشته باشد. در ابتدا، همه افراد درگیر هستند، اما با گذشت زمان، بلوک های ذهنی می توانند در انگیزه تمرین اختلال ایجاد کنند. انعطاف پذیر بودن با خود و اهداف تناسب اندام/سلامت بخشی از این فرآیند است و غلبه بر موانع ذهنی کلید حفظ انگیزه است. همه چیز در مورد ایجاد یک ذهنیت تناسب اندام برای حفظ اعتماد به نفس و انگیزه و لذت بردن از مزایای ورزش منظم است.

احساس خستگی

هنگام احساس خستگی، افراد باید از خود بپرسند که آیا این خستگی جسمی است یا ذهنی. اگر خستگی ناشی از کمبود خواب، بیماری یا یک شغل سخت بدنی نباشد، به احتمال زیاد خستگی ذهنی است. فرسودگی ذهنی اغلب ممکن است احساس فیزیکی داشته باشد، و یک درمان توصیه شده فعالیت بدنی است. اغلب، هنگامی که یک فرد شروع به ورزش می کند و خستگی ذهنی را پشت سر می گذارد، احساس بهتری پیدا می کند. (Juriena D. de Vries و همکاران، 2016) فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و بدن را کمتر احساس خستگی کند. (برایان دی. لوی و همکاران، 2013با این حال، افراد باید مطمئن شوند که زمان بهبودی کافی برای ترمیم و بازیابی بدن پس از تمرین وجود دارد.

گفتگو با خود

گاهی اوقات صدای کوچکی به گوش می رسد که می گوید یک روز مرخصی بگیرید یا تمرین راحت تری انجام دهید. منعطف بودن اشکالی ندارد، اما در بیشتر مواقع، افراد باید آماده باشند تا در مقابل صداهای تمرین نادیده بگیرند و با انگیزه بمانند.

موانع را بردارید

• موانعی را که می تواند حواس را از ورزش منحرف کند، بردارید.
• وسایل تمرین را آماده کنید و زمان تمرین را از قبل برنامه ریزی کنید تا فکر دومی وجود نداشته باشد.
• اگر فضای محدود مشکل است، تجهیزات جمع و جور مانند طناب پرش بی سیم که به فضای زیادی نیاز ندارد پیدا کنید.

اجازه ندهید کنترل آرامش

• افرادی که قصد دارند بعد از مدرسه یا محل کار ورزش کنند، نباید قبل از ورزش به خانه بروند، بنشینند و با تماشای تلویزیون استراحت کنند.
• افرادی که ممکن است برای انجام تمرینات به یک تغییر نیاز داشته باشند، باید چیزی ملایم اما فعال، مانند حرکات کششی یا انجام یک کار سبک انجام دهند.
• افرادی که صبح ها ورزش می کنند باید بلافاصله لباس های تمرینی خود را بپوشند، بنابراین نمی توانند حدس بزنند و بتوانند به تمرین خود ادامه دهند.
• دلایل متعهد شدن به ورزش را به خود یادآوری کنید.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از خودگویی دوم شخص می تواند به حفظ انگیزه کمک کند. تشویق خود با عباراتی مانند شما می توانید این کار را انجام دهید، شما این کار را انجام دادید، یا می خواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید، شانس دستیابی به نتیجه مطلوب را افزایش می دهد. (ساندا دولکوس، دولورس آلباراسین. 2014)

مبارزه از طریق شک

با قدم های کوچک شروع کنید. بپرسید آیا شک مانع از شروع شما می شود یا خیر. اگر شک شروع شد:

کمک بخواهید

• یک همکار، دوست یا شریک زندگی می تواند به ایجاد انگیزه کمک کند.
• به آنها در مورد چالش های ورزش کردن بگویید.
• از آنها بخواهید با هم تمرین کنند.

آنچه ممکن است را انجام دهید

• اگر ورزش کردن به مدت 30 دقیقه خیلی سخت است، نگران آن نباشید.
• تا جایی که ممکن است بروید و دفعه بعد بیشتر تلاش کنید.
• آن را ساده نگه دارید و آن را حساب کنید. (Margie E. Lachman و همکاران، 2018)

تعریف مجدد ورزش

• ورزش کردن می تواند مانند یک شغل باشد، اما لازم نیست.
• به عنوان مثال، افرادی که در تمام روز نشسته یا ایستاده اند، می توانند به مدت 30 دقیقه به تمرین نزدیک شوند تا بیرون بیایند و به اطراف حرکت کنند.
• یا بعد از جا افتادن بچه ها، وقت آن است که کاری برای خودتان انجام دهید و استرس را از بین ببرید.

یادآوری های سالم

• یادداشت های ذهنی تناسب اندام الهام بخش بنویسید و آنها را در جایی قرار دهید که به طور مرتب دیده شوند.
• اینها می توانند اهداف ورزشی باشند. به عنوان مثال، من 30 دقیقه ورزش خواهم کرد زیرا انرژی بیشتر، خواب بهتر، قدرت و غیره می خواهم.

آموزش مغز برای ورزش

وقتی موضوع انگیزه است، ذهن باید متقاعد شود که ورزش کند. نحوه استفاده از مهارت های ذهن بیش از ماده:

پاداش

• وقتی یک تمرین را تمام می کنید، پاداش می تواند کمک کند.
• ورزش پاداش های خاص خود را دارد - انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، تسکین استرس و کاهش خطر بیماری.
• شاید یک جفت کفش جدید، هدفون یا هدفون، تجهیزات ورزشی یا ماساژ باعث افزایش انگیزه شود.

معامله کنید

• ورزش را برای هر مدت زمان ادامه دهید و اگر تمایل به توقف همچنان وجود دارد، آن را متوقف کنید.
• 10 بار از XNUMX، افراد به راه خود ادامه خواهند داد.

تظاهر کردن

• ساختگی می تواند ذهنیت تناسب اندام را تشویق کند.
• تظاهر به یک مسابقه یا در یک فیلم، هر چیزی که بدن را به حرکت وادار کند.

تنظیم اهداف دستیابی

• ایجاد اهداف دشوار می تواند ترس از دستیابی به آنها را ایجاد کند.
• اهداف کوچک قابل دستیابی را هدف قرار دهید که با یک هدف کلی بزرگتر همراه هستند.
• به این ترتیب، پیروزی های بیشتری حاصل می شود و انگیزه برای ادامه حرکت حفظ می شود.

رقابت

• رقابت سالم می تواند انگیزه بزرگی باشد.
• رقابت با خود برای زمان‌های سریع‌تر، وزنه‌های سنگین‌تر یا دفعات بیشتر می‌تواند الهام را ادامه دهد.
• رسانه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌ها برای رقابت با خانواده و دوستان نیز می‌توانند کمک کنند.

تجسم

• ورزشکاران از تکنیک های تجسم برای گذراندن بازی، مسابقه و مسابقات استفاده می کنند تا خود را آماده کنند و برای اجرای آنچه تمرین کرده اند آماده شوند.
• افراد می توانند همین کار را با تصور کردن خود در حال انجام تمرینات خود از ابتدا تا انتها انجام دهند.
• تمرین و موفقیت در پایان را تجسم کنید و آن را محقق کنید. (فریتز رنر و همکاران، 2019)

حل و فصل کرده مسائل

• ورزش زمان مدیتیشن را برای فکر کردن در مورد مشکلات و چالش ها فراهم می کند.
• از زمان تمرین برای حل مشکلات استفاده کنید و راهبردها را دوباره برای حل آنها متمرکز کنید.

اهداف فرآیند

• انتخاب اهداف خاصی که بخشی از فرآیند تمرین هستند، مانند ورزش کردن 3-4 بار در هفته، در مقایسه با استفاده از اهداف نتیجه، مانند کاهش XNUMX کیلوگرم توصیه می شود.
• اهداف نتیجه ممکن است خارج از کنترل فرد باشد. در عوض، روی مراحل دستیابی به اهداف تمرکز کنید، که استرس را کاهش می دهد و روشی قابل کنترل تر برای تمرین است. (کایلی ویلسون دارن بروکفیلد. 2011)

تغییر سبک زندگی به همراه ورزش آسان نیست. مهمترین قدم داشتن نگرش درست است. (Margie E. Lachman و همکاران، 2018) فکر کردن به ورزش به عنوان یک وظیفه باعث کاهش انگیزه می شود. در عوض، یک ذهنیت تناسب اندام ایجاد کنید تا ورزش را مانند استراحتی از همه استرس ها و پاداشی برای آن رفتار کنید ذهن و بدن به زندگی سالم تر

---

تمرینات خانگی برای تسکین درد

---

منابع

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). ورزش به عنوان مداخله ای برای کاهش خستگی مرتبط با مطالعه در بین دانشجویان دانشگاه: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده موازی دو بازو. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

برایان دی. لوی، پاتریک جی. اوکانر و رادنی کی دیشمن (2013) تأثیر یک دوره تمرین بر انرژی و خستگی بیان می کند: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز، خستگی: زیست پزشکی، سلامت و رفتار، 1 :4، 223-242، DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S، Albarracin D. (2014). گفتار درونی تنظیم رفتار: نیت ها و عملکرد وظایف زمانی تقویت می شود که با خود به عنوان یک شما صحبت می کنید. Eur J اجتماعی روانی. 44 (6): 636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman، M. E.، Lipsitz، L.، Lubben، J.، Castaneda-Sceppa، C.، & Jette، A. M. (2018). وقتی بزرگسالان ورزش نمی کنند: استراتژی های رفتاری برای افزایش فعالیت بدنی در بزرگسالان میانسال و مسن تر. نوآوری در پیری، 2(1)، igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

رنر، F.، مورفی، F. C.، Ji، J. L.، Manly، T.، و هولمز، E. A. (2019). تصویرسازی ذهنی به عنوان یک "تقویت کننده انگیزشی" برای ترویج فعالیت ها. پژوهش و درمان رفتاری، 114، 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

کایلی ویلسون و دارن بروکفیلد (2009). تأثیر تعیین هدف بر انگیزه و پایبندی در برنامه تمرینی شش هفته ای، مجله بین المللی روانشناسی ورزش و ورزش، 7:1، 89-100، DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894