بازی تنیس با کمر درد

تنیس ورزشی است که افراد در هر سنی می توانند از آن لذت ببرند و فعالیت بدنی و ورزش های قلبی عروقی بهینه را فراهم می کند. با اينكه می تواند آرام باشدبرای کسانی که تازه تنیس بازی می کنند نیاز به سبک بودن روی پاها با حرکات سریع، شروع، توقف، چرخش و چرخش دارد. اگر کمردرد وجود داشته باشد، بازی کردن می تواند دشوار باشد. یک مطالعه نشان داد که تقریباً 40 درصد از بازیکنان تنیس یک یا چند تورنمنت را به دلیل کمردرد/مشکلات از دست دادند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که تنیس بازان مبتلا به کمردرد در حرکت دادن آسان عضلات خود مشکل دارند.

خطرات را بشناسید و درک کنید

بازی تنیس در مورد کمردرد خطرات خود را دارد. آنچه می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود، حرکات تکراری مانند تاب خوردن، سرو زدن، رگبار زدن و نیروی ناهمواری است که روی بدن وارد می شود. این نیرو قدرت و تکانه ای است که برای نوسانات خاصی مانند سرویس و فورهند استفاده می شود. اتفاقی که می افتد این است که به طور یکنواخت در بدن توزیع نمی شود و پتانسیل ایجاد کشیدگی و رگ به رگ شدن را افزایش می دهد. برای به عنوان مثال، tاو به طور مکرر یک نیروی اکستنشن را در ستون فقرات وارد می کند. نتیجه آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است.

تهیه

هیچ‌کس نمی‌خواهد برای کسانی که تازه وارد تنیس شده‌اند و سال‌ها بازی می‌کنند کمرش آسیب ببیند. اینجاست که شرطی شدن خارج از دادگاه و اقدامات پیشگیرانه مطرح می شود. این شامل:

• روی استقامت و استقامت کار کنید
• عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید بدون تشدید کمر
• سهولت در بازی کردن
• هنگام شروع یا چندین روز متوالی برای مدت طولانی بازی نکنید
• به تدریج فرکانس و شدت را افزایش دهید
• تمرکز بر روی مهارت های اساسی به جای اینکه سعی کنید مانند حرفه ای ها توپ را به باد دهید.
• تلاش برای کوبیدن توپ خیلی زود می تواند منجر به آسیب روتاتور کاف شود.

از بدن خود آگاه باشید

بازی تنیس می تواند باعث پرت شدن حواس فرد شود. با این حال، بسیار مهم است که مراقب بدن و آنچه در حال وقوع است باشیم.

• به گرما توجه کنید.
• رطوبت
• استراحت مناسب بین بازی ها
• آبرسانی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
• حرکات کششی قبل و بعد از بازی
• گرم کردن و خنک کردن
• در صورت بروز علائم درد، استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید.
• هرگز با دردی که می تواند منجر به بدتر شدن یا ایجاد درد جدید شود، بازی نکنید صدمات.
• به فرم مناسب توجه کنید.
• برای پیشگیری و جلوگیری از تشدید کمردرد تغییراتی را اعمال کنید. این می‌تواند ساده‌تر باشد یا ضربه زدن به سکته مغزی که علائم درد ایجاد می‌کند.

خنک شدن

بعد از مسابقه، بدن را دوباره آبرسانی کنید و خنک شوید. این می تواند کمی پیاده روی در اطراف زمین باشد، در صورت امکان در استخر یا پارک آب پاشیده شوید و اجازه دهید سیستم اسکلتی عضلانی بهبود یابد. بعد از آن تمرینات ستون فقرات را انجام دهید، مانند یوگا. استفاده از کرم ها یا ژل های ضد التهاب می تواند به شل نگه داشتن عضلات و بهبود گردش خون کمک کند. غذاهای ضد التهاب می تواند به درد و التهاب کمک کند.

شرایط ستون فقرات

افرادی با مشکلات ستون فقرات هستند که نباید تنیس بازی کنند. این شامل:

• فتق حاد دیسک
• آسیب یا آسیب استخوان فعال - شکستگی ها و شکستگی های استرسی
• ناپایداری ستون فقرات - اسپوندیلولیستزیس
• بعد از جراحی ستون فقرات
• یک بیماری ستون فقرات که اعصاب و/یا نخاع را درگیر می کند

قبل از اضافه کردن تنیس به یک رژیم فیزیکی با پزشک مشورت کنید.  تنیس یک فعالیت هوازی است که فواید متعددی دارد. بدن را از نظر جسمی فعال نگه می دارد تا سلامتی روحی و جسمی داشته باشد. هورمون‌های آزاد شده می‌توانند به کاهش درد اسکلتی عضلانی و احساسات منفی مانند افسردگی و اضطراب که از تجربه کمردرد ناشی می‌شوند، کمک کنند.

---

ترکیب بدنی

---

منیزیم

منیزیم از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند. به حفظ کمک می کند:

• ساختار استخوانی سالم
• عملکرد عضلانی
• سطح انسولین
• بدن را با انرژی
• به عنوان مسدود کننده کلسیم عمل می کند
• گرفتگی عضلات را کاهش می دهد
• به آرامش عضلات بعد از ورزش/فعالیت بدنی کمک می کند

منیزیم در چندین واکنش بیوشیمیایی ضروری است. کمبود خفیف می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد. کمبود همچنین می تواند منجر به افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. غذاهای غنی از منیزیم نیز غذاهای پرفیبر هستند. فیبر غذایی به موارد زیر کمک می کند:

• هضم
• به کنترل وزن کمک می کند
• کلسترول را کاهش می دهد
• قند خون را تثبیت می کند

منابع توصیه شده منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات سبز - اسفناج، چغندر سوئیس و سبزی شلغم
• آجیل - بادام و بادام هندی
• دانه
• سس ها
• كاكائو

منابع

کلینیک در پزشکی ورزشی. (آوریل 1988) "کمر درد در یک تنیس باز رقابتی." europepmc.org/article/med/2968850

مجله علم و پزشکی در ورزش. (آوریل 2016) "فعال شدن عضلات تنه، خستگی و کمردرد در تنیس بازان" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent، Wilhelm، و Markus Ketteler. "مبانی منیزیم." مجله کلیوی بالینی جلد. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

کاتز، دیوید ال و همکاران. "کاکائو و شکلات در سلامت و بیماری انسان." Antioxidants & Redox signaling جلد. 15,10،2011 (2779): 811-10.1089. doi:2010.3697/ars.XNUMX

وانگ، جین سونگ و همکاران. مصرف منیزیم در رژیم غذایی باعث بهبود مقاومت به انسولین در افراد غیر دیابتی مبتلا به سندرم متابولیک می شود که در یک آزمایش رژیم غذایی شرکت می کنند. Nutrients vol. 5,10 3910-9. 27 سپتامبر 2013، doi:10.3390/nu5103910