تمرینات استراتژی ذهنی برای تسکین و بهبود درد مزمن

تمرینات استراتژی ذهنی برای تسکین و بهبود مزمن درد. زندگی با درد مزمن به خصوص اگر یک پزشک گفته باشد که همه اینها در سر یک فرد اتفاق می افتد دشوار است. با این حال ، درد بسیار واقعی است و به معنای واقعی کلمه در مغز اتفاق می افتد. تصویر برداری عصبی مطالعات نشان می دهد که در صورت بروز درد مزمن ، مناطق خاصی از مغز فعال می شوند. این تنها راه شناخت نقش مغز در چگونگی تجربه درد توسط یک فرد نیست. آنچه همچنین شناخته شده است:

• اضطراب ، افسردگی و درد مناطق مشابهی از مغز را فعال می کند.
• داروهای روانپزشکی خاصی که برای تسکین درد استفاده می شوند همچنین می توانند وضعیت روانی فرد را تغییر دهند.
• درد مزمن می تواند منجر به افسردگی شود.
• افسردگی بالینی می تواند علائم جسمی ، از جمله کمر درد را ایجاد کند.

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند حمایت روانی از درد مزمن را توصیه و پیشنهاد کند. کمک روانشناختی و تمرینات استراتژی ذهنی برای درد مزمن در مورد چگونگی کاهش درد نیست ، بلکه بیشتر در مورد چگونگی کاهش غلبه ، تداخل و تأثیر درد و بازگشت کیفیت زندگی سالم است. برای کاهش کمر درد ، چند روش روانشناختی مبتنی بر شواهد را در نظر بگیرید.  

 

درمان شناختی - رفتاری

درمان شناختی-رفتاری یا CBT یک فرد را برای اصلاح افکار و رفتارهای خاص آموزش می دهد. کارشناسان این روش را یک استاندارد طلایی از مداخلات روانشناختی برای درد می دانند. آن کمک می کند:

• کاهش درد
• عملکرد را بهبود می بخشد
• کیفیت زندگی را بهبود می بخشد

افراد روی این موارد کار می کنند:

• استراتژی های مقابله با درد
• مهارت های آرامش
• تعیین اهداف
• تغییر دیدگاه ها در مورد درد

A مطالعه دریافت که دو سال پس از یک دوره فشرده درمان شناختی - رفتاری دو هفته ای ، بیماران نسبت به قبل از درمان داروهای ضد درد کمتری مصرف کردند.  

مراقبه ذهن آگاهی

مراقبه همه اینها نشستن با پاهای ضربدری و قرار گرفتن دستان روی زانو نیست ، اگرچه این یک ژست پیشنهادی برای اهداف مراقبه ای است. یک روش مدرن را می توان در هر مکانی ، در هر موقعیتی که راحت باشد و به تسکین درد کمر کمک می کند ، انجام داد. توسط خود وی یا با کمک یک درمانگر می توان استراتژی های ذهنی را شامل شود

• ترکیب تکنیک های تنفس
• تصاویر هدایت شده
• تمرکز شدید روی افکار و احساسات

یک مطالعه نشان می دهد که مراقبه ذهنیت می تواند برای افراد مسن که قادر به انجام فعالیت بدنی کافی برای بهبود سطح درد نیستند بسیار مفید باشدs گروهی از افراد مسن که در هشت هفته در یک برنامه آگاهی شرکت داشتند ، شامل چهار روز در هفته به مدت 30 دقیقه در هر جلسه عملکرد بدنی و کاهش درد بهبود یافت.  

کاهش استرس ذهن آگاهی

کاهش استرس ذهن آگاهی برنامه ای است که تکنیک های مراقبه را که شامل کشش ها و حالت های اساسی است به افراد می آموزد. این روش نحوه تفکیک جنبه های جسمی و روانی درد را آموزش می دهد. مراکز پزشکی در سراسر این گزینه درمانی را برای انواع اختلالات ، از جمله کمردرد مزمن ارائه می دهند. به کاهش شدت درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز و همچنین کمر و گردن به دلایل مختلف کمک می کند. همچنین مشخص شده است که برای فیبرومیالژیا ، که می تواند باعث ایجاد درد گسترده گسترده شود ، مثر است. یک مطالعه نشان داد که کاهش استرس ذهن آگاهی بهبود یافته است:

• تندرستی
• قسمت های درد
• مشکلات خواب
• خستگی در شرکت کنندگان با فیبرومیالژیا
• بیش از نیمی از آنها پیشرفت قابل توجهی را گزارش کرده اند

پذیرش و تعهد درمانی

پذیرش و تعهد درمانی یا ACT استراتژی های پذیرش و ذهن آگاهی را با استراتژی های ذهنی تعهد و رفتاری ، برای تغییر روش تجربه درد آموزش می دهد. مطالعات متعدد همراه با انجمن روانشناسی آمریکا این روش را به عنوان یک درمان ثابت برای درد مزمن تأیید می کند.  

تغییر انتظارات

در یک مطالعه چندین بیماران کایروپراکتیک که انتظار داشتند درد کمر آنها بهبود یابد 58٪ بیشتر بهبود می یابند از کسانی که انتظار نتایج مطلوب را نداشتند. این استراتژی ذهنی بروز یک نتیجه مثبت از طریق قدرت تفکر مثبت و اعتقادات به درد ، بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، هنگامی که فکر می کنیم فعالیت بدنی باعث کمر درد می شود ، افراد کمتر فعال می شوند. این به عنوان شناخته شده است اجتناب از ترس. برای اکثر افراد مبتلا به کمر و گردن درد ، فعالیت بدنی ملایم ضروری است زیرا اجتناب از آن درد را بدتر می کند. داشتن یک استراتژی ذهنی مناسب می تواند کمک زیادی به مقابله با درد مزمن کند ، در کلینیک پزشکی جراحی و کاربردی پزشکی آسیب می توانیم به افرادی که با آنها درگیر و معامله هستند کمک کنیم درد مزمن.

---

ترکیب بدنی

---

 

افسردگی و سلامت جسمی

افسردگی ناتوان کننده است و ، در موارد شدید ، یک بیماری تهدید کننده زندگی است که بیش از 16 میلیون نفر را در سراسر کشور تحت تأثیر قرار می دهد. دلایل افسردگی همیشه روشن نیستند و می توانند از طریق موارد زیر ایجاد شوند:

• عوامل بیولوژیکی - ژنتیک
• شیمی فردی مغز
• بعضی داروها
• فشار
• رژیم غذایی / تغذیه ناسالم

بیماری های روانی و اضافه وزن یا چاقی اغلب به طور مشترک اتفاق می افتد ، چه در نتیجه یکدیگر و چه از عوامل خطر شایع که شامل موارد زیر است:

• سیگار کشیدن
• رژیم غذایی نامناسب
• عدم فعالیت بدنی
• مصرف الکل

نشان داده شده است که داروهای تجویز شده برای افسردگی و اختلالات اضطرابی در حفظ سلامت روان موفقیت آمیز هستند. با این حال، عارضه جانبی این داروها افزایش وزن است. مانند ژنتیک ، آموزش در مورد عوارض جانبی بالقوه به شما کمک خواهد کرد کاهش خطر و کنترل افزایش وزن هنگام مصرف دارو.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  

منابع

درد و درمان. (ژوئن 2020) e توانبخشی برای کمردرد: مروری خلاصه برای کنترل درد و بهبود عملکرد در شرایط حاد و مزمن.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ مجله تحقیقات روانشناختی. (ژانویه 2010) reduction کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای شرایط درد مزمن: تغییر در نتایج درمان و نقش تمرین مدیتیشن در منزل. مجله اروپا درد(ژانویه 2019.) اعتقادات مربوط به کمر درد و رفتارهای مدیریت درد و ارتباط آنها در جمعیت عمومی: یک بررسی منظم.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/