با آرتروز التهابی نخاع بهتر بخوابید

التهابی آرتروز نخاعی می تواند باعث درد مفاصل قابل توجهی شود و کیفیت خواب را به شدت آسیب برساند. هر یک از شرایط زیر می تواند باعث شود افراد دچار مشکلات خواب شوند:

• اسپوندیلوز (آرتروز)
• آرتریت روماتوئید
• اسپوندیلوز آنکیلوزان
• آرتریت روماتویید جوانان

دکتر خیمنز از کلینیک پزشکی جراحی و عمل پزشکی پزشکی آسیب به شما می افزاید که چگونه آرتروز نخاعی می تواند خواب سالم را مختل کند ، همراه با برخی نکات برای کمک به افراد مبتلا به درد مفصل ، خواب سالم را بازیابی می کنند.  

آرتروز نخاعی التهابی و خواب

اول ، فقط درد مفصلی آرتروز نیست که باعث مشکلات خواب می شود. تحقیقات در حال کشف این است که عوامل بیشتری می توانند بازی کنند. مطالعه ای در ژورنال خواب نحوه خواب افراد مبتلا به درد مزمن از جمله آرتروز را بررسی کرد. آنچه فاش شد ارتباط قوی بین درد مزمن و بی خوابی بود. بی خوابی می تواند منجر به درد مفصلی شود زیرا خواب کم می تواند مسیرهای التهابی را تحریک کند که درد آرتروز را بدتر می کند. به علاوه یک شب خواب ضعیف می تواند درک فرد از درد را در روز بعد افزایش دهد. درد آرتروز فقط خواب بزرگسالان را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، اما افراد جوان مبتلا به آرتریت ایدیوپاتیک نوجوانان نیز می توانند با داشتن یک خواب سالم دست و پنجه نرم کنند. خواب ، سطح درد و خلق و خو به شدت با هم ارتباط دارند.  

نکات خواب

دستیابی به خواب با کیفیت و جسمی کاملاً آرام می تواند انجام شود. مواردی که باید به شما کمک کند تا یک خواب سالم داشته باشید.  

تداخل دارویی / عوارض جانبی

کورتیکواستروئیدها می تواند بخشی از مشکل خواب باشد ، زیرا درمان کورتیکواستروئید با بی خوابی مرتبط است. اگر برای به خواب رفتن تلاش می کنید ، با یک پزشک در مورد آن صحبت کنید تغییر هر رژیم دارویی تجویز شده قبل از خواب مانند مصرف آسپرین یا داروی ضد التهابی غیر استروئیدی NSAID به جای آن.  

موقعیت خواب را به درد مفصل تنظیم کنید

اگر گردن دردناک است / درد دارید سر را روی یک بالش صاف قرار دهید بنابراین ستون فقرات گردنی در وضعیت خنثی قرار دارد. برای درد مفصل کمر ، افراد می توانند با خوابیدن به پشت یا پهلو در حالی که زانوها و پهلوها را در زاویه 90 درجه خم می کنند ، تسکین پیدا کنند. برای سفتی مفصل ران ، خوابیدن به پهلو و بالش بین پاها توصیه می شود.  

یک تشک و بالش ساکتی

یک تشک محکم از بدن پشتیبانی کرده و به کاهش درد کمک می کند. بالش مناسب برای خواب سالم نیز مهم است. بالش کمر و گردن رحم می تواند به نواحی حساس به بالشتک کمک کند.  

کارهای خانه را دوباره تنظیم کنید

درد مفصل اولین چیزی که صبح نیاز به زمان دارد تا خود را تعدیل کند. برای کارهای بدنی صبحگاهی سعی کنید برای بعداً در روز یا در صورت امکان شب قبل برنامه ریزی کنید. این می تواند تعمیر ناهار ، چیدن لباس ، تهیه صبحانه یا بسته بندی کیف کار ، ابزار و غیره باشد. زمان اضافی استرس صبحگاهی را کاهش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا به آرامی تنظیم شود.  

بیدار شوید و دراز کنید

با درد مفصل در صبح ، برخی کشش ملایم می تواند کمک کند. انجام برخی از کشش ها حتی قبل از بلند شدن از رختخواب به حداقل رساندن درد کمک می کند و بدن می تواند به تدریج برای حرکت آماده شود. جلسه کششی را با دوش آب گرم دنبال کنید تا مفاصل سفت شود.  

کیفیت خواب را افزایش دهید

مشکلات خواب می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد حتی کسانی که آرتروز نخاعی / درد مفصلی ندارند. موارد دیگری می تواند باعث مشکلات خواب شود که هیچ ارتباطی با درد مفصل ندارد. اگر هنوز خواب با کیفیتی ندارید ، در مورد گزینه های موجود با یک متخصص روماتولوژی صحبت کنید.

---

ترکیب بدنی

 

آرتروز و ورزش

چاقی یک عامل خطر قابل توجه در ایجاد آرتروز است. این فقط از اثر وزن اضافی بر روی مفاصل بدن نیست بلکه در نتیجه اثرات التهابی بافت چربی. باسن و زانو مفاصل تحمل کننده وزن هستند. نشان داده شده است که بافت چربی بیش از حد در قسمت میانی و پاها تأثیر منفی بر روی این مفاصل تحمل کننده وزن دارد. تقویت توده بدون چربی بدن و تشویق به کاهش وزن می تواند به طور بالقوه خطر آرتروز را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. ورزش آرام برای افراد مبتلا به آرتروز بی خطر محسوب می شود و یک جز key اصلی برای بهبود ترکیب بدن ، کاهش توده چربی بدن ، بهبود توده بدون چربی بدن و حفظ وزن سالم است. بهبود ترکیب بدن و استفاده از ورزش در کنترل وزن می تواند تأثیر مستقیم و مثبتی بر سلامت مفاصل داشته باشد.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  

منابع

Myers W. 9 راه برای افزایش و درخشش با آرتروز. سلامتی روزمره.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. آخرین به روز رسانی در 25 سپتامبر 2014. مشاهده شده در 18 آوریل 2017. Watson S. چرا استئوآرتریت می تواند خواب شما و همسرتان را مختل کند؟ بنیاد آرتریت www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. به آوریل 18 ، 2017 دسترسی یافت.