5 راهی که به روده خود آسیب می زنید ال پاسو ، تگزاس

تا به حال فکر کرده اید که چرا از یک روز طولانی احساس تنبلی می کنید؟ یا وقتی چیزی بد می‌خورید یا در غذای مورد علاقه‌تان زیاده‌روی می‌کنید، احساس ناراحتی می‌کنید؟ آیا ممکن است روده شما نشانه هایی از استرس و ناراحتی را به دلیل عادات خاصی که ممکن است با آنها روبرو شوید و حتی در مورد آن نمی دانستید نشان دهد؟

در مقاله قبلی ما در مورد آن صحبت کردیم شش نوع غذا که روده ما باید سالم باشد. از روده ما شامل تریلیون میکروبیوم ، چه خوب و چه بد ، این میکروبیوم ها نقش مهمی در سلامت کلی ما دارند. میکروبیوم سالم ما را بهبود می بخشد سلامت روده, سلامت قلب, سلامت مغز, وزن ما را کنترل می کند و قند خون ما را تنظیم می کند. باکتری های خوب موجود در روده ، باکتری ها از سیستم هضم خوبی برای ما بهره مند می شوند و باکتری های مضر را از بین می برند. اما برخی از شیوه های زندگی و رژیم های غذایی در واقع می توانند باکتری های بد را افزایش داده و باکتری های خوب و سلامت کلی را کاهش دهند.

 

 

 

در اینجا پنج انتخاب سبک زندگی شگفت آور که به روده شما آسیب می رساند ، آورده شده است:

خوردن طیف گسترده ای از غذاها

روده ما نقش مهمی در سلامت کلی ما دارد. وقتی غذاهای کامل بخوریم ، روده ما شادتر است. ما انرژی بیشتری برای انجام هر وظیفه ای که بر ما وارد شده و در حال انجام آن هستیم ، داریم مواد مغذی برای گیاهان روده ما. با این حال ، در طول چند دهه گذشته ، ما به دلیل فشارهای اقتصادی افزایش تولید محصولات غذایی ، بیشتر به غذاهای فرآوری شده متمایل شده ایم. FOA بیان کرد که 75 درصد غذای جهان تنها از 12 گونه گیاهی و پنج گونه جانوری تولید می شود و این برای فلور روده ما بسیار بد است.

در اینجا در کلینیک پزشکی و عمل جراحی Injury ، ما بیماران خود را در مورد اهمیت خوردن غذاهای مغذی و کامل برای ارتقا promote نه تنها روده سالم بلکه ذهن سالم آگاه می کنیم. وقتی بدن به a معرفی می شود طیف گسترده ای از غذاهای کامل (با داشتن فیبر زیاد) ، روده ما شروع به ترمیم آسیب مواد غذایی فرآوری شده که ممکن است در داخل کشور مصرف کرده باشیم ، می کند.

 

مصرف ناکافی پریبیوتیک

پروبیوتیک فیبرهایی هستند که نیازی به هضم ندارند و می توانند از روده ما عبور کنند. با این حال، پری بیوتیک ها ممکن است ضایعاتی به نظر برسد باکتری های دوستانه را برای رشد در روده ما ترغیب می کند. هر نوع میوه پر فیبر مانند سیب در واقع می تواند به رشد مفید کمک کند میکروبهایی مانند Bifidobacteria.

با این حال ، هنگامی که شما از prebiotics به رژیم خود چشم پوشی می کنید ، شما هستید به سلامتی گوارش شما آسیب می رساند. بدون پروبیوتیک ، سیستم گوارشی ما رشد و تنوع گیاهان روده ما را کند می کند. بنابراین به منظور داشتن میکروبیوم سالم توسعه ، شما باید غذاهای پر از فیبر قابل هضم و غیر قابل هضم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی غذاهای موجود در این دسته عبارتند از: جو ، آجیل ، پیاز ، سیر ، تره فرنگی ، مارچوبه ، موز ، گلابی ، نخود و لوبیا.

چسباندن رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما گزینه مصرف مکمل های پربیوتیک نیز وجود دارد. اگر حساسیت به مواد غذایی یا حساسیت غذایی به هر نوع غذای غنی شده با فیبر دارید ، مصرف کنید مکمل های پری بیوتیک در واقع می تواند به رشد Bifidobacterium و Faecalibacterium در روده شما کمک کند و بدون ناراحتی برای سلامتی شما مفید باشد.

 

مصرف بیش از حد الکل

هر بزرگسالی هر چند وقت یکبار از الکل لذت می برد. بله، این یکی از آن نوشیدنی هایی است که به شما کمک می کند بعد از یک روز طولانی کمی آرام شوید، با این حال، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به سوء مصرف الکل و اعتیاد شود. بنابراین، آیا می دانستید که مصرف این مقدار الکل برای بدن مضر است قلب ، کبد و مغز شما؛ بنابراین به سلامتی روده شما آسیب می رسانید و به شما دیس بیضه می دهد؟

یک مطالعه بیان کرد که افراد الکلی مبتلا به دیس بیوز دارای میانگین فراوانی کمتری از باکتری‌ها و فراوانی بالایی از پروتئوباکتری‌ها هستند. آنهایی که الکلی نبودند تحت تأثیر این مطالعه قرار نگرفتند.

با این حال؛ خبرهای خوبی درباره محدود کردن خود به الکلیسم وجود دارد و این می تواند برای باکتریهای روده شما مفید باشد. اگر معتدل شراب قرمز را با مسئولیت پذیری مصرف می کنید ، پلی در شراب می تواند به نفع فلور روده شما کمک کند. بنابراین ، یک مرتبه از یک لیوان شراب به عنوان یک درمان کوچک که نباید آن را به صورت اعطا پذیرفت لذت ببرید.

خواب ناکافی

در یکی از مقاله های قبلی ، در مورد چگونگی دستیابی به a صحبت کردیم شب بخیر خواب از طریق گیاهان هنگامی که در طول زندگی گیج کننده خود کمی خوابیدیم ، از طریق مشکلات مختلف سلامتی ، از جمله ، ما را تحت تأثیر قرار می دهد بیماری قلبی و چاقی. در یک مطالعه 2016محققان بعد از گذشت دو روز ، اثر کمبود خواب کوتاه مدت بر میکروبیوتای روده را کشف کردند.

وقتی بدن ما 8 ساعت خواب توصیه شده را دریافت نمی کند، روده ما آسیب زیادی می بیند زیرا ما احساس سستی و خستگی می کنیم. بنابراین، برای اطمینان از اینکه ما میکروبیوم روده مراقبت می شود، توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه قبل از اینکه برای استراحت شبانه آماده شوید، دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید. تمام چراغ ها را خاموش کنید و حداقل دو ساعت قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید، چشمان خود را ببندید و در حالت مراقبه نفس عمیق بکشید و در حالی که به سمت شهر خواب می روید استراحت کنید.

 

 

ورزش نامناسب

از طریق سبک زندگی سریع و مشاغل پر استرس ما، یافتن زمانی برای ورزش دشوار است. اما وقتی واقعاً زمانی برای ورزش پیدا می کنیم، نه تنها ذهنمان احساس خوبی می کند. اما بدن و روده ما نیز احساس خوبی دارند. با این حال، همیشه وقتی در یک برنامه ورزشی قرار می گیریم و مجبوریم به طور کلی از ورزش صرف نظر کنیم، همه چیز پیش می آید. این برای همه ما اتفاق می‌افتد و دشوار است که از جایی که زمانی که سعی کردیم ورزش کنیم ادامه دهیم.

وقتی حداقل چند بار در هفته ورزش نمی کنیم، بدن ما با افزایش وزن، آسیب زیادی به ما وارد می کند. استرس خیلی زیاد است، و ما یک شانس بالاتر از ابتلا به یک بیماری مزمن وقتی این اتفاق می افتد فلور روده ما یک نقطه ضعف بزرگ است. در اینجا در کلینیک ، ما تلاش داریم تا بیماران خود را در مورد اهمیت ورزش آگاه سازیم و این نه تنها زندگی آنها را تغییر می دهد بلکه روحیه آنها را به کلی تغییر می دهد.

با این حال، فقط وارد یک برنامه تمرینی سخت نشوید که در آن به خود صدمه می زنید. با یک تمرین با شدت کم شروع کنید و در حین حرکت آن را تقویت کنید زیرا فلور روده شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.

به عنوان یک گفته نهایی ، ما در اینجا در Injury Medical می خواهیم شما را در مورد تغذیه و راه هایی برای کمک به بهبود بیماری های خود با این شگفتی های 5 آگاه کنیم. اما همچنین به شما آموزش اینکه چه چیزی ممکن است به روده شما آسیب برساند. با این شگفتی ها و تغییرات جزئی در زندگی روزمره ، روده شما از مسافت طولانی تشکر می کند.

 

---

 

منابع NCBI

طبق شواهد حاصل از یک مطالعه تحقیقاتی 2016، سیستم ایمنی روده برای پیشگیری از انواع بیماری ها اساسی است و اغلب ممکن است به اختلالات متابولیک کمک کند. با این حال، ممکن است در هنگام مشاهده التهاب سیستمیک در مقاومت به انسولین، به ارائه یک هدف درمانی نیز کمک کند. علاوه بر این، ایمنی اصلاح شده روده با تغییراتی در میکروبیوتای روده، عملکرد سد روده، سلول های ایمنی ساکن روده و مقاومت در برابر آنتی ژن هایی که وارد سیستم گوارشی یا GI می شوند مرتبط است. اگرچه قبلاً اعتقاد بر این بود که این امر خطر بیماری‌های مری از جمله عفونت‌های بیماری‌زا و التهاب مزمن را افزایش می‌دهد که در نهایت ممکن است منجر به مشکلات سلامت مزمن شود.