کلسیم برای استخوان های قوی ستون فقرات و گردن ضروری است

کلسیم برای سلامتی استخوان بسیار حیاتی است ، و تا زمانی که به اندازه کافی مکمل مصرف نکنید لازم نیست. کلسیم یک بلوک ساختمان اصلی است برای استخوانهای قوی و سالم بخصوص استخوان های ستون فقرات رژیم غذایی سرشار از Ca می تواند به جلوگیری از مشکلات / مشکلات / ستون فقرات مانند شکستگی ستون فقرات و پوکی استخوان کمک کند.

بهترین و ساده ترین راه برای دریافت مقدار مناسب کلسیم، خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از کلسیم است. با این حال، مکمل های کلسیم می توانند برای اطمینان از مصرف مقدار مناسب هر روز استفاده شوند. برای تعیین اینکه آیا ممکن است به مکمل کلسیم نیاز داشته باشید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل است بهترین گزینه برای شما.

 

 

مکمل های کلسیم

مکمل های کلسیم می توانند به افراد در رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه کمک کنند ، اما آنها قصد ندارند غذاهای غنی از کلسیم را جایگزین کنند. اگر مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد ، مکمل لازم نخواهد بود ، مگر اینکه یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که به فرد اجازه ندهد برخی غذاهای غنی از کلسیم را بخورد. با این حال ، اگر تنها کمبود کلسیم کافی وجود داشته باشد ، مکمل ها می توانند کمک کنند. در غیر این صورت ، اگر عدم وجود Ca به طور مداوم وجود داشته باشد ، می تواند برای استخوان ها و سلامتی کلی مضر باشد.

مقدار مناسب هر روز

قبل از در نظر گرفتن مکمل، ضروری است که بدانید روزانه چه مقدار کلسیم باید دریافت کنید. توصیه های روزانه از نظر سن و جنس متفاوت هستند اما تا حد زیادی به سن بستگی دارد:

• زنان و مردان 19 تا 50 ساله، از جمله زنان حامله، نیاز 1,000 میلی گرم در روز
• مردان 51-70 نیاز 1,000 میلی گرم در روز
• زنان 51-70 نیاز 1,200 میلی گرم در روز
• سالمندان 71 و بالاتر نیاز 1,200 میلی گرم در روز

 

رژیم غذایی شما

هنگامی که شما بدانید که چه مقدار Ca نیاز دارید ، مرحله بعدی ارزیابی میزان دریافت است. گروه مشاوره سلامت استخوان آمریکا توصیه می کند از قانون کلسیم 300 برای تعیین اینکه آیا یک مکمل ضروری است یا خیر.

روش کار:

• با شروع تعداد لبنیات or آب میوه هایی با کلسیم اضافه شده و مقداری که روزانه مصرف می شود.
• آن عدد را 300 بار ضرب کنید.
• 300 اضافه کنید اگر رژیم غذایی مغذی و متعادل مشاهده شود
• مجموع مقدار مناسب رژیم غذایی کلسیم است
• در صورتی که کل پیشنهادات را برآورده نکند با پزشک یا مربی بهداشت در مورد مکمل کلسیم مشورت کنید.

نکات مکمل

اگر تصمیم به گرفتن مکمل دارید ، این نکات را بررسی کنید:

• اطمینان حاصل کنید که شما پزشک / داروساز دانستن تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می شوند، این شامل محصولات بدون نسخه است. دلیل این امر این است که پزشک می خواهد بنابراین مطمئن شوید که آنها با یکدیگر تداخل نخواهند کرد و یا نوعی عوارض جانبی منفی به همراه دارند. نمونه ای از این است مکمل های کلسیم و آهن می توان مانع از جذب مناسب یکدیگر شوند وقتی با هم جمع می شوند داخل بدن
• مکمل هایی را بخرید که نماد تأیید شده USP، که نشان می دهد مکمل بوده است به طور مستقل ارزیابی و مجوز.

• به جای گرفتن یکی مکمل کلسیم با دوز بالا، که می تواند باشد بیش از 500-600 میلی گرم. دوزهای کوچکتر از مکمل ها می توان استفاده کرد 2-3 بار در طول روز.
• بدن نمی تواند بیش از 500-600 میلی گرم جذب کند مکمل کلسیم به یکباره
• نوشیدن مقدار زیادی آب با مکمل ، به عنوان انواع خاصی می تواند باعث یبوست شود
• مکمل را با الف مصرف نکنید غذای پر فیبر یا ملین. این فیبر می تواند مانع از جذب کامل کلسیم بدن شود

وجود دارد انواع مواد مغذی که به توسعه و نگهداری کمک می کنند از استخوانهای سالم ، اما کلسیم توسط a پشتیبانی می شود شواهد و مدارکی قوی که ارتباط روشنی با سلامت استخوان نشان می دهد. تمرکز ساده و مستقیم به خوردن غذاهای سرشار از کلسیم می تواند به حفظ استخوان های ستون فقرات کمک کند ، و تمام بدن برای آن ماده�قوی و حمایت کننده برای حرکت سالم مادام العمر.

---

 

مدیریت درد کمر