چگونه پیش و پروبیوتیک می تواند سلامت شما را افزایش دهد

ماهانه ماهانه ملی تغذیه سالانه توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی سالانه هر ماه مارس به ارمغان می آورد تا به همه کمک کند که انتخاب غذاهای آگاهانه تر و بهبود عادات غذا خوردن را برای رفاه بهتر به ارمغان بیاورد.

با بسیاری از مطالعات اخیر با تمرکز بر مزایای یک رژیم غذایی که شامل پروبیوتیک ها، همچنین به عنوان "خوب" باکتری شناخته می شود و پیشبئوتیک ها، که به عنوان مواد غذایی برای پروبیوتیک ها عمل می کنند و رشد آنها را افزایش می دهد، در اینجا برخی از راه هایی که باعث افزایش سطوح باکتری خوب می تواند شرایط مختلف و سلامت کلی را بهبود بخشد.

کاهش اضطراب اجتماعی

مطالعه 2015 از شرکت کنندگان دانش آموزان 700 دریافتند که خوردن مواد غذایی ریز شده، منبع خوبی از پروبیوتیک ها، با کاهش نشانه های اضطراب اجتماعی همراه است.

مطالعه، منتشر شده در تحقیقات روانپزشکیهمچنین دریافت که ارتباط میان غذاهای غلیظ شده و کاهش اضطراب اجتماعی در میان افرادی که پیش از این در مورد روان رنجوری رایج رتبه بندی کرده بودند، قوی تر بود.

یافته ها پس از مطالعه قبلی منتشر شده در لنست روانپزشکی اظهار داشت که افزایش تعداد شواهد نشان می دهد که رابطه معنی دار بین کیفیت رژیم غذایی و سلامت روان است.

بهبود خواب، محافظت در برابر استرس

یک تحقیق که در ماه گذشته منتشر شد، دریافت که پربیوتیک، می تواند به بهبود خواب کمک کند و در مقابل اثرات منفی استرس محافظت کند.

تیم محققان موش های صحرایی نر سالم 3 یک رژیم غذایی از هر دو نوع چاودار یا چوپ معمولی که شامل پرای بیوتیک بودند، مواجه شدند و دریافتند که افرادی که در رژیم غذایی پرای بیوتیک بیشتر وقت خود را در خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM) خواب می گذارند، که استراحت و ترمیم، از کسانی که در رژیم غذایی غیربارداری هستند.

موش هایی که در رژیم غذایی رژیم غذایی بودند، زمان بیشتری را در رژیم سریع چشم (REM) پس از اینکه در معرض یک تنش قرار گرفتند صرف کردند، زیرا خواب REM برای بهبود ریکاوری از استرس ضروری است.

تحقیقات قبلی نیز نشان داده است که استرس می تواند تنوع سالم باکتری های روده را کاهش دهد، اما موش هایی که در رژیم غذایی پیش از موعد هستند، حتی پس از قرار گرفتن در معرض استرس، یک میکروبوتا روده سالم و متنوع را حفظ می کنند.

کاهش چاقی

یک مطالعه 2015 ارتباط بین فلور روده متعادل و کاهش وزن را تایید کرد.

مطالعه ای که در مجله Obesity منتشر شد نشان داد که در حالی که پس از چهار هفته رژیم غذایی با چربی بالا، مردانی که یک شیرین کننده پروبیوتیک حاوی VSL3، یک پروبیوتیک با چندین گونه از باکتری ها از جمله Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium longum می خورند، کمتر وزن می کنند دیگران پس از رژیم غذایی که یک شیرین کننده پلاسبو مصرف کردند.

محققان معتقدند که پروبیوتیک ها می توانند باکتری های روده ای را تغییر دهند به طوری که باعث کم شدن تجمع چربی بدن می شود و پروبیوتیک ها می توانند جذب چربی را کاهش دهند.

کاهش خطر ابتلا به آلرژی

Prebiotics در مطالعات مختلف نشان داده شده است که به کاهش خطر ابتلا به آلرژی کمک می کند.

مطالعه فرانسوی با استفاده از موش ها دریافت که افرادی که پیش prebiotics دریافت کرده بودند، خطر ابتلا به آلرژی به گندم را کاهش داده اند، به طوری که prebiotics ها باعث تقویت تحمل سیستم ایمنی بدن به آلرژن ها می شوند، در حالی که مطالعات ایالات متحده توسط دانشگاه شیکاگو همچنین نشان می دهد که در نوزادانی که دچار ناراحتی شیر گاو، پروبیوتیک جدید نه تنها از آلرژی خلاص شد، بلکه ترکیب ترکیبات باکتری های روده را نیز به طور قابل توجهی تغییر داد.

مطالعه جداگانه ای نیز از دانشگاه شیکاگو، دریافت که مکمل جوندگان با پروبیوتیک حاوی باکتری Clostridia بعد از آن در زندگی می تواند آلرژی بادام زمینی را معکوس کند.