نکاتی برای کمک به کاهش کمر درد هنگام رانندگی

رانندگی با کمر درد می تواند سفرها را به یک کابوس تبدیل کند. در اینجا چند نکته رانندگی برای ذخیره کمر هنگام حرکت وجود دارد. هیچ چیز مانند آزادی برخورد به جاده باز نیست. خانواده ، دوستان ، یا تکنفره ، مقصد همراه با مناظر جدیدی که با وزش نسیم زیاد می شوند ، ذهن را تازه می کنند. با بیماری همه گیر COVID ، بسیاری برای استفاده راحت و ایمن از حمل و نقل به کامیون ، اتومبیل ، SUV و RV مراجعه کرده اند. کمردرد ناشی از رانندگی می تواند به یک مسئله جدی تبدیل شود. مطالعات نشان داده است که چگونه کمردرد ، و صرف مقدار قابل توجهی از زمان رانندگی به هم متصل می شوند. و مطالعات دیگر نیز نشان داده است که زندگی کم تحرکی مانند نشستن طولانی مدت منجر به نوعی کمردرد می شود که می تواند با رانندگی طولانی مدت تشدید شود. سفرهای جاده ای و رفت و آمد منظم می توانند بر ستون فقرات فرد تأثیر بگذارند. این به مدت زمانی که رانندگان پشت فرمان هستند بستگی دارد و همچنین هر گونه شرایط موجود در ستون فقرات. رفت و آمد طولانی و سفرهای جاده ای می تواند صدمه ای به بدن وارد کند که می تواند به شدت خود ادامه دهد. افراد بیشتر زندگی خود را در یک زندگی می کنند حالت خم / خم به این معنی که توانایی تغییر موقعیت و حرکت وجود دارد. این می تواند مانند خوابیدن خمیده ، سپس در پشت ، نشستن پشت میز / ایستگاه کاری ، سپس ایستادن ، کشش ، پیچ خوردن ، و خم شدن رانندگی به دلیل مکانیک فیزیکی درگیر ، تنش کاملا متفاوت ستون فقرات را ایجاد می کند. اتومبیل ها در پشت انواع مختلف نیرو ایجاد می کنند. عواملی مانند سرعت بخشیدن ، کاهش سرعت ، تاب خوردن یک طرف به هم و لرزش ها همه می توانند در کمر درد نقش داشته باشند. برای توضیح بیشتر پاها و پاها وسیله نقلیه را کنترل می کنند و بنابراین قادر به کمک به ثبات ستون فقرات نیستند، و لرزش از جاده های ناهموار / ماسه ای شل می تواند باعث مشکلات در دیسک های ستون فقرات. ناراحتی و درد می تواند برای راننده و مسافر ایجاد شود. افرادی که بیماری کمر در آنها تشخیص داده می شود ، بدتر شدن علائم و افزایش درد را تجربه می کنند. این می تواند یک عدم تعادل وضعیتی ، سیاتیک ، یا آرتروز در اینجا چند نکته رانندگی برای نشان دادن چگونگی جلوگیری از کمردرد قبل ، در حین و بعد از سفر آورده شده است.

قبل از رانندگی

پیشگیری بهترین راه برای کاهش کمر درد هنگام رانندگی است. اقدامات احتیاطی زیر توصیه می شود:

• به دریافت وسایل کمکی مفید بنشینید /کوسن های نگهدارنده کمر، مانند کف حافظه و بالشتک های صندلی پر از هوا.
• If به طور خاص با درد استخوان دنبالچه مقابله می کند، یک پشتیبانی با برش استخوان دنبالچه توصیه می شود.
• با کمی قرار دادن پشتی صندلی را بهینه کنید کاملاً قائم. از 100 تا 105-110 درجه، بنابراین فرد وضعیت مناسبی را حفظ می کند. متمایل شدن بیشتر می تواند منجر به حالت ایستادن به جلو شود که می تواند باعث گردن درد شود.
• ارگونومی رانندگی نیاز به ادغام شدن
• صندلی باید باشد به اندازه کافی به فرمان نزدیک است تا بتواند حالت آرام بدن را آرام کند. با این وجود مطمئن شوید که پاها به فرمان نزدیک نباشند و فضای مانور داشته باشد. صندلی باید در سطح 5 درجه به بالا باشد برای حمایت از پاها
• در صورت عدم توانایی پشتیبانی کمر ، بالا بردن حوله / ژاکت ضخیم و غیره را می توان در قسمت کوچک پشت قرار داد و یک رفع سریع را ارائه داد.

درایو

چشمها به جاده و دستها در 10 و 2 هستند اما تمرکز را از ستون فقرات برنمی دارند.

• اگر بیش از 20 دقیقه رانندگی می کنید ، توصیه می شود تنظیمات / تغییراتی را در وضعیت نشسته انجام دهید. فقط با یک تغییر جزئی می توانید نیروهای محرک روی ستون فقرات را کاهش دهید.
• بیش از یک ساعت رانندگی و سپس وقفه های کوتاه مدت ضروری است. پیت استاپ ، ستون فقرات است. درست مانند وقفه های کاری که شامل ایستادن ، راه رفتن در اطراف و کشش می شود ، خم شدن به جلو و خم شدن به عقب نیز باعث انعطاف پذیری ستون فقرات و فشرده سازی جریان خون بهینه می شود.
• صندلی های گرم شده می تواند کمک به آرامش عضلات کمر تنگ این به عنوان یک پد گرم کننده عمل می کند.
• وسایل را از جیب بردارید, مخصوصاً کیف پول یا اشیای مشابه در جیب عقب این می تواند منجر به موقعیت نامتقارن شود که منجر به انتقال بار / تنش به یک طرف شود و باعث ایجاد فشار اضافی بر ستون فقرات و وضعیت های نامناسب شود.

توقف

پس از رانندگی به مدت طولانی ، استراحت برای سلامت ستون فقرات امری حیاتی است. برای ادامه پیشگیری از زمان خارج از خودرو استفاده کنید.

• نشستن درست بعد از رانندگی توصیه نمی شود.
• درست بعد از رانندگی بدن بعد از مدتی قرار گرفتن در موقعیت استاتیک رانندگی / مسافر نیاز به حرکت دارد.
• ایستادن ، راه رفتن ، و انجام برخی از کشش های ملایم توصیه می شود. پسوندهای پشت و خم کناری نمونه هایی از آن هستند.
• تمرینات اصلی می تواند کمک کند و همچنین باید در یک رژیم منظم تمرین بدنی نیز گنجانده شود.
• با این حال ، تمرینات بعد از رانندگی طولانی یا سنگین هنگام خستگی بدن توصیه نمی شود ، ورزش شدید می تواند منجر به آسیب دیدگی یا بدتر شدن کمردرد شود.

درد پس از آن ادامه دارد

اگر درد کمی یا کم بود یا اگر بدون درد بود ، شاید نکات رانندگی به شما کمک کند. اگر درد ادامه داشت و هیچ کمکی به این نکات رانندگی نکرد ، ممکن است وقت آن باشد که به یک پزشک یا متخصص عمل جراحی مراجعه کنید. دردهای جزئی را می توان انتظار داشت ، اما اگر دردی بیش از چند روز طول بکشد یا عملکرد را محدود کند ، مراجعه به مشاوره پزشکی توصیه می شود.

---

درمان کایروپراکتیک تصادفات اتومبیل

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *