فرایند آموزش برای آماده شدن برای اجرای 5K

اگر فکر میکنید 5K را اجرا کنید، باید: در حال اجرا فقط ممکن است راحت ترین تمرین انجام شود. شما لازم نیست که یک ورزشکار ماهر باشید، و هیچ تجهیزات فانتزی وجود ندارد. فقط زنجیرهای خود را توری کنید و برو. همچنین یکی از کارآمدترین راه ها برای از بین بردن چربی و سوزاندن کالری (حدود 600 کالری در ساعت) است.

مطمئنا پیاده روی از مزایای آن است، اما تحقیقات نشان می دهد که با حرکت دادن لپ تاپ، لپ تاپ خود را لمس می کند. یک مطالعه از دوندگان و واکر 47,000 از آزمایشگاه ملی لارنس برکلی در برکلی، کالیفرنیا، دریافتند که دوندگان کالری بیشتری را سوزاندند و در طول یک دوره شش ساله میزان کاهش BMI بسیار بیشتر بود. یوگا که از سنگین ترین افراد شروع شد (کسانی که BMI بیش از 28 دارند) از دست دادند 90 درصد وزن بیشتر از واکرها.

کاهش وزن و تپش کردن به سختی تنها مزایای این تمرین قلبی قاتل است: شما همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهید بیماری قلبی و دیابت, خلق و خوی خود را افزایش دهید، تنش خفیف، و ساخت عضله، به خصوص در بدن و هسته پایین تر. شما حتی نباید زمان زیادی برای به دست آوردن این پاداش اختصاص دهید؛ انجام 20 به 30 دقیقه، سه تا چهار روز در هفته، و شما شاهد پیشرفت قابل توجه خواهید بود.

آماده رفتن به جاده ها در اینجا یک برنامه آموزشی 5K برای شروع یگانگی وجود دارد. و آن را هوشمند است در یک روز از آموزش متقابل (فکر می کنم دوچرخه سواری و یا شنا) اضافه کردن به سوختن کالری و کمک به پیشگیری از آسیب. به زودی به اندازه کافی، شما احساس می کنید که انگار شما به دنیا آمده اید.

مربوط: 50 اکثر زرق و برق دار در حال اجرا نژادها در امریکا، ایالتی توسط ایالت

این برنامه آموزشی 5K برای شما است اگر: شما تازه کار هستید و به طور مداوم کار نمی کنید.

هدف شما: در پایان 8 هفته، بتوانید به مدت 20 دقیقه به طور مستقیم بدوید و یک چالش 5K بسازید.

برنامه آموزش 5K: جولیا لوکاس، مربی Nike+ Run Club، این برنامه هشت هفته‌ای، سه روز در هفته، پیاده‌روی را با دویدن ترکیب می‌کند تا از آسیب و فشار بیش از حد جلوگیری کند. خوب دویدن برای مدت طولانی تر؟ زمان پیاده روی را کوتاه کنید یا کنار بگذارید. سرعت ایده آل شما؟ جایی که می‌توانید به مکالمه ادامه دهید، اما همچنان احساس می‌کنید در حال پیاده روی سریع هستید.

چگونه برای 5K باهوش تر تمرین کنیم:�

1. از پای راست شروع کنید.انجام یک سرمایه گذاری کوچک روی تجهیزات، بعداً از شدت وخیم شدن شما جلوگیری می کند - احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و از درد جلوگیری خواهید کرد. "یک جفت خوبدر حال اجرا کفشسوزان پل، فیزیولوژیست ورزشی و مدیر برنامه تمرینی در باشگاه تناسب اندام Orlando Track Shack در اورلاندو، فلوریدا، می‌گوید: «می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌هایی مانند زانو درد کمک کند». نوع کفش ایده آل خود را تعیین کنید

2. بخیه های کناری را متوقف کنید.مبتلایان اغلب در معرض این انقباض قرار می گیرند که به عنوان یک ضربه بد بوکسور اتفاق می افتد و هنگامی اتفاق می افتد که یک دیافراگم از کار افتاده به اسپاسم شروع می شود. برای تسکین درد، هر زمان که لگد مقابل شما متوقف می شود، به آرامی و به آرامی گشاد می شوید (به طوری که اگر بخیه در سمت راست شما باشد، وقتی پای چپ شما پایین می آید، نفس بکشید). این همچنین کمک می کند تا با دو انگشت انگشتان را ماساژ دهید. قبل از اینکه سرت را بیرون بیاورید خیلی زیاد نخورید معده کامل می تواند مقصر باشد.

3. به لاک پشت فکر کنید نه خرگوش.پولس می گوید: "بزرگترین اشتباه ترین دونده های جدید این است که آنها سریعتر راه می روند". "برای بدن شما نیاز به زمان زیادی دارد که نیاز به اجرا دارد. شما باید عضلات، رباط ها، تاندون ها و استخوان های خود را، نه فقط قلب و ریه های خود را تحمل کنید. "مهم نیست که چقدر وسوسه شده اید که خودتان را فشار دهید، نه. آرام و پایدار برنده مسابقه سوختگی کالری!

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

کایروپراکتیک و عملکرد ورزشی

بسیاری از ورزشکاران آسیب دیده ورزش و فعالیت بدنی خود را اغلب در معرض درمان با متخصصین پوست قرار می دهند. مراقبت های کایروپراکتیک بر پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب ها و شرایطی که بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تأثیر می گذارد تمرکز می کند. در حالی که کایروپراکتیک یک نوع ایمن و موثر از مراقبت محافظه کارانه برای انواع بیماری ها است، کایروپراکتیک همچنین می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده شود.

 

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام