مواد غذایی برای استرس: کلینیک برگشتی ال پاسو

حفظ سلامت و متعادل برنامه تغذیه برای سلامت کلی توصیه می شود. وقتی بدن به طور سالم تغذیه شود، عملکرد مطلوبی خواهد داشت. استرس بخشی از زندگی روزمره است و برخی غذاها می توانند توانایی بدن را برای کنترل استرس افزایش دهند، به هدف قرار دادن حالات فیزیکی و عاطفی کمک کنند و از مغز محافظت کنند. را تیم کلینیک پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند ماساژ درمانی برای افزایش گردش خون و آرامش ذهن و بدن، تنظیمات برای بازگرداندن هرگونه ناهماهنگی، و حمایت تغذیه ای و مربی سلامت برای سلامتی کامل ارائه دهد.

مواد غذایی برای استرس

اضطراب یک بیماری گسترده است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. تلاش برای کاهش سطح استرس شامل مراقبت از خود، مدیریت خواب، فعالیت بدنی و ترکیب مواد غذایی برای کاهش است. کورتیزول سطوح، هورمون اصلی مسئول استرس.

کورتیزول

کورتیزول دارای عملکردهای مختلفی است که عبارتند از:

• نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را مدیریت می کند.
• تنظیم چرخه خواب
• تنظیم فشار خون
• قند خون را افزایش می دهد.
• التهاب را کاهش می دهد.

کورتیزول گاهی اوقات به عنوان هورمون استرس شناخته می شود زیرا غده فوق کلیوی هنگام تجربه استرس یا زمانی که بدن تحت فشار است، آن را آزاد می کند استرس/التهاب فیزیکی. این کلید مدیریت غریزه جنگ یا گریز است و هست سالم برای مدت کوتاهی به عنوان یک مکانیسم محافظ انرژی مورد نیاز برای پاسخ به استرس کوتاه مدت را فراهم می کند. با این حال ترشح طولانی مدت کورتیزول باعث ایجاد تنش در بدن می شود که منجر به التهاب مزمن و افزایش فشار خون می شود. یاد گرفتن چگونه مدیریت استرس برای کاهش سطح کورتیزول ضروری است.

نشانه ها

علائم متفاوت است و برای همه متفاوت است.

فیزیکی

• خستگی
• مشکلات خواب
• سردرد
• تنش عضلانی.
• فک کردن.
• درد ها.
• بیماری مزمن ناشی از ضعف سیستم ایمنی.
• مشکلات معده یا گوارشی.
• فشار خون بالا.
• درد قفسه سینه یا احساس تپش قلب.
• سرماخوردگی
• تکان دادن

عاطفی و ذهنی

• تحریک پذیری و یا اضطراب.
• غمگینی.
• افسردگی.
• موارد وحشت زدگی.

خوراکی ها

هدف کاهش التهاب و در نتیجه کاهش سطح کورتیزول است. غذاهای توصیه شده برای استرس شامل غذاها می شود سرشار از منیزیم، ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و غذاهای مفید برای روده. اینجا چندتایی هستند.

منیزیم

منیزیم در کاهش التهاب، متابولیسم کورتیزول و آرامش ذهن و بدن بسیار مفید است.

• شکلات تیره
• موز
• کلم بروکلی
• اسفناج
• آووکادوها.
• دانه کدو تنبل.

ویتامین B

ویتامین B12 می تواند به متابولیسم کورتیزول کمک کند.

• تخم مرغ
• غلات غنی شده
• جوجه.
• گوشت گاو.
• مخمر تغذیه ای.
• گوشت اعضای بدن.

اسید چرب امگا 3

این غذاها التهاب را کاهش می دهند.

• روغن زیتون.
• آووکادوها.
• ماهی تن.
• ساردین
• ماهی خال مخالی
• ماهی آزاد
• آنچوی
• صدف خوراکی.
• گردو.
• دانههای چیا.
• دانه های کتان.

پروتئين

این غذاها سطح قند خون را متعادل می کنند.

• تخم مرغ
• بادام زمینی
• بادام ها.
• سینه مرغ.
• سینه بوقلمون.
• گوشت گاو لاغر.
• ماهی تن.
• میگو.
• ماهی سالمون.
• عدس.
• کوینو.

پروبیوتیک و تخمیر شده

سیستم ایمنی برای ایمنی به روده متکی است. پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده می توانند به تعادل قند خون و کاهش کلسترول کمک کنند.

• کلم ترش.
• کامبوچا
• ماست یونانی.
• کفیر
• کیمچی

کلید کاهش استرس یک رویکرد کل بدن است که شامل ورزش، خواب مناسب و مدیریت بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و چاقی می‌شود که همگی می‌توانند بدن را در یک وضعیت طولانی مدت قرار دهند. التهاب. گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی می تواند به کاهش استرس به طور طبیعی کمک کند.

---

تاثیر استرس

---

منابع

Aucoin، Monique، و Sukriti Bhardwaj. "اختلال اضطراب عمومی و علائم هیپوگلیسمی با اصلاح رژیم غذایی بهبود یافت." گزارش های موردی در روانپزشکی جلد. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

اریسوریز، ونسا ال و همکاران. "استرس درک شده و انتخاب های غذایی: نقش تعدیل کننده مدیریت استرس." رفتارهای خوردن جلد. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

نورویتز، نیکلاس جی و اوما نایدو. "تغذیه به عنوان درمان متابولیک برای اضطراب." مرزها در روانپزشکی جلد. 12 598119. 12 فوریه 2021، doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

سرافینی، مائورو و ایلاریا پلوسو. "غذاهای کاربردی برای سلامتی: نقش آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مرتبط با میوه ها، سبزیجات، گیاهان، ادویه جات ترشی جات و کاکائو در انسان." Current pharmaceutical design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

زلنر، دبرا و همکاران. "انتخاب غذا تحت استرس تغییر می کند." فیزیولوژی و رفتار جلد. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014