مدیریت غذاخوری در تعطیلات: کلینیک برگشتی ال پاسو

تعطیلات زمان فوق العاده ای برای جمع شدن با خانواده و دوستان و جشن گرفتن است. با این حال، ممکن است زمان پرخوری و پرخوری باشد. مدیریت عادات غذایی در تعطیلات با داشتن گزینه هایی قابل دستیابی است که به شما کمک می کند انتخاب های بهتری داشته باشید تا بتوانید از غذاها و نوشیدنی های جشن لذت ببرید بدون اینکه زیاده روی کنید. در اینجا چند تکنیک برای موفقیت آورده شده است.

مدیریت غذا خوردن در تعطیلات

بسیاری از افراد در طول تعطیلات پرخوری می کنند. این قابل درک است زیرا فصل تعطیلات به معنای رها شدن، استراحت با دوستان و خانواده و لذت بردن از لحظه‌ها از عوامل اصلی پرخوری هستند، زیرا خلبان خودکار درگیر است. نکته بعدی که می دانید، بشقاب تمیز است و غذای بیشتری اضافه می شود. همه چیز در مورد حفظ تعادل سالم است. در اینجا چند راه برای مدیریت غذا خوردن در تعطیلات وجود دارد.

خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید

• فقط شروع نکن بلعیدن غذا.
• سعی کنید چند لحظه را صرف چشیدن طعم غذا کنید.
• غذا را آهسته آهسته بجوید.
• هر لقمه ای را بچشید.

انجام این کار به کاهش مقدار غذایی که مصرف می‌کنید در حالی که واقعاً از غذا لذت می‌برید کمک می‌کند.

خواب را در اولویت قرار دهید

• قبل از شروع فصل شلوغ، به اندازه کافی بخوابید.
• استراحت مناسب مدیریت استرس تعطیلات را آسان تر می کند و از زیاده خواهی های ناسالم جلوگیری می کند.

محرک های خوردن

• استرس، کوکتل های زیاد و دسترسی آسان به غذاهای مختلف می تواند باعث پرخوری افراد شود.
• برنامه چگونه محرک های خوردن را کنترل کنیم.
• به عنوان مثال، یک بشقاب کوچک درست کنید و برای چند ثانیه برنگردید.

به غذاها و مقدار آن توجه کنید

• زمانی که مشغول هستید و معاشرت می کنید، به راحتی می توانید حواس خود را پرت کنید و مسیر خود را از دست بدهید.
• حواس پرتی می تواند باعث شود که شما بیش از آنچه تصور می کنید غذا بخورید.

آهسته بخورید و بنوشید

• آنچه را که می خواهید داشته باشید، اما در حد اعتدال و به آرامی مصرف کنید.
• به سیگنال های بدن خود توجه کنید. ممکن است قبل از تمیز شدن بشقاب سیر شوید.

غذاهای فصلی

• اینها می توانند غذاهای خاصی باشند که هر روز نمی خورید، پس از آنها لذت ببرید.
• اما سعی کنید اعتدال را حفظ کنید یا با چیزهای سالم جایگزین کنید.

به طور مداوم آب بنوشید

• بین لقمه ها و نوشیدنی ها آب بنوشید.
• معده با آب می تواند گرسنگی را مهار کند.
• آب فراوان به مشکلات گوارشی و سوزش سر دل کمک می کند.

نوشیدنی های الکلی و قندی متوسط

• بسیاری از نوشیدنی های شیرین تعطیلات و نوشیدنی های الکلی کالری خالی اضافه می کنند.
• سعی کنید سالم ترین گزینه را انتخاب کنید یا قند و الکل را کاهش دهید.
• یک نوشیدنی، سپس یک لیوان آب یا آب میوه سالم و غیره بنوشید.

گرسنه به شام/مهمانی نروید

• رفتن به یک مهمانی شام با معده خالی توصیه نمی شود.
• امتحان قبل از خوردن یک میان وعده سالم.

غذاهای فوق العاده

اضافه کردن مواد غذایی فوق‌العاده به برنامه غذایی تعطیلات خود برای کمک به متعادل کردن زیاده‌روی‌های غذایی. اینها غذاهایی با سطوح بالایی از ویتامین ها و مواد مغذی، فیبر رژیمی که به کاهش کلسترول کمک می کند و آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. 

مواد مغذی

• ویتامین A - از عفونت ها محافظت می کند و سلامت چشم و پوست را افزایش می دهد.
• ویتامین C - به بهبود زخم ها و کمک به جذب آهن کمک می کند.
• ویتامین K - از هضم سالم و لخته شدن خون حمایت می کند.

سوپر غذاها شامل سبزیجات با برگ های تیره، آجیل، میوه ها، شکلات تلخ، روغن زیتون و ماهی های چرب/چرب است. در اینجا چند غذای فوق العاده وجود دارد که می توانید از آنها لذت ببرید:

سیب زمینی های شیرین

• سرشار از ویتامین های A و C، فیبر و پتاسیم است.

لوبیا

• آنها سرشار از فیبر و پروتئین، منیزیم و پتاسیم هستند.

کدو تنبل

• سرشار از فیبر و ویتامین A.

انار

• سرشار از فلاونوئیدها و تانن منبع سالم فولات، پتاسیم و ویتامین K هستند.

قره قاط

• حاوی آنتی اکسیدان هایی با خواص ضد التهابی است که به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

کلم پیچ

• کم کالری.
• سرشار از ویتامین های A، C و K، منگنز، پتاسیم و فیبر است.

اسکواش زمستانی

• سرشار از فیبر و منبع عالی ویتامین A و کاروتنوئیدها.

پارسنیپس

• فیبر، ویتامین C، فولات و منگنز را تامین کنید.

از بخش پزشکی آسیب کایروپراکتیک و تیم پزشکی کاربردی، روز شکرگزاری شاد، ایمن و سالم داشته باشید!

---

تغذیه عملکردی

---

منابع

هفت نکته برای مهار پرخوری در تعطیلات www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-نکته-برای-کنترل-پرخوری-در-تعطیلات

براون، تانیا و همکاران. "یک فصل تعطیلات سالم برای غذا داشته باشید." مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی جلد. 117,11،2017 (1722): 1723-10.1016. doi:2017.08.123/j.jand.XNUMX

دیاز-زاوالا، رولاندو جی و همکاران. "تأثیر فصل تعطیلات بر افزایش وزن: مروری روایی." مجله چاقی جلد. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

برای سلامتی، غذای فوق العاده خود را دریافت کنید www.scripps.org/news_items/4431-تغذیه-فوق-غذایی-خود را-برای-سلامتی-خوب-بگیرید..

Healthline، 2019; توسط غذا اداره می شود؟ 5 راهکار برای شکستن چرخه پرخوری health.clevelandclinic.org/5-راهبرد-غذایی-حکم-شده-برای-شکستن-چرخه-پرخوری/

Healthline، 2019; 23 کار ساده ای که می توانید برای جلوگیری از پرخوری انجام دهید www.healthline.com/nutrition/چگونه پرخوری را متوقف کنیم.

لوبو، وی و همکاران. رادیکال های آزاد، آنتی اکسیدان ها و غذاهای کاربردی: تاثیر بر سلامت انسان. بررسی های فارماکوگنوسی جلد. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902

به هر حال سوپر غذا چیست؟ health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/