عوارض وضعیت بدنی ضعیف

با بالا رفتن سن، خم شدن، فعالیت بدنی کم یا بدون فعالیت بدنی و کشش منظم باعث خستگی، ضعف، تنش عضلانی می شود که منجر به عوارض وضعیت نامناسب می شود. عوارض عبارتند از:

• درد پشت و گردن
• شانه های گرد
• اختلال در عملکرد ستون فقرات
• انحطاط مفصل
• مشکلات خواب
• درد مزمن

وضعیت بدن را می توان همراه با کلی بهبود داد سلامت ستون فقرات و کیفیت زندگی بهتر از طریق درمان کایروپراکتیک. کایروپراکتیک از طریق تنظیمات، آموزش تمرینات وضعیتی و کشش، آموزش در مورد وضعیت وضعیت بدن را بهبود می بخشد ارگونومیو تغذیه برای تقویت بدن.

عوارض وضعیت بدنی ضعیف

نشانه ها

علائم متفاوت است زیرا به شدت مورد و شرایط بستگی دارد.

• خستگی/ضعف عضلانی
• بدن درد و درد
• درد پشت
• شانه های گرد
• مشکلات ایستادن و/یا راه رفتن
• سردرد
• پخته

مکانیسم ها

وضعیت نامناسب بدن منجر به اختلال در عملکرد و تداخل در عملکرد بدن می شود مکانیسم های وضعیتی. اینها عبارتند از:

• فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض
• قدرت و طول عضلانی
• بازخورد سیستم عصبی موقعیت یابی بدن

فیبرهای عضلانی

عضله اسکلتی از دو نوع فیبر عضلانی تشکیل شده است. ماهیچه های ایستا یا کند انقباض هستند و ماهیچه های فازی یا سریع انقباض فیبرهای عضلانی ساکن در لایه های عضلانی عمیق تر یافت می شوند. فیبرهای ساکن انرژی را به آرامی می سوزانند و بدون خستگی به کار خود ادامه می دهند. آنها به بدن کمک می کنند تا بدون تلاش وضعیت خود را حفظ کند و با احساس موقعیت بدن و انتقال اطلاعات به مغز به تعادل کمک می کند. فیبرهای عضلانی فازیک برای حرکت و فعالیت استفاده می شوند اما می توانند به سرعت انرژی خود را از دست بدهند. وضعیت نامناسب باعث خستگی عضلانی می شود زیرا از فیبرهای فازیک به جای الیاف ساکن برای حفظ موقعیت مناسب بدن استفاده می شود.

قدرت و طول عضلانی

با گذشت زمان، بدن دائماً به حمایت از فیبرهای ماهیچه ای فازیک نیاز دارد. این باعث می شود که عضلات حمایت کننده عمیق تر به دلیل استفاده نکردن از آنها هدر بروند. ماهیچه های ضعیف و استفاده نشده شروع به سفت شدن می کنند و باعث کوتاه شدن طول عضله می شود که می تواند استخوان های ستون فقرات را فشرده کند و باعث عوارض کمر شود.

بازخورد سیستم عصبی

لایه‌های عمیق‌تر عضله موقعیت بدن را در فضا حس می‌کنند و این اطلاعات را به مغز منتقل می‌کنند. مغز انتقال کامل دریافت نمی کند اگر فیبرهای ماهیچه ای فازیک این عملکرد را بر عهده می گیرند. مغز فرض می‌کند که بدن برای مقابله با اثرات وضعیت نامناسب، تحریک بیشتر انقباض عضلانی، افزایش خستگی و درد، نیاز به نگه‌داشتن/ اصلاح دارد.

گوش دادن به بدن

هدف ایجاد عادت گوش دادن منظم به آنچه بدن می گوید است. در طول روز/شب هنگام ایستادن و نشستن تنظیمات جزئی انجام دهید. اغلب اتفاقی که می افتد این است که افراد آنقدر در کار، وظایف مدرسه غوطه ور می شوند که هر گونه ناراحتی جسمی را نادیده می گیرند و فشار می آورند و فراموش می کنند موقعیت خود را تغییر دهند/حرکت کنند تا ماهیچه ها حرکت کنند و خون پمپاژ کند. اگر تنش یا خستگی عضلانی وجود دارد، فقط درد را درمان نکنید. به موقعیت سالم دیگری بروید

بهبود وضعیت بدن

پیشنهادات عبارتند از:

• سعی کنید از نشستن روی صندلی های نرم خودداری کنید.
• برای هر فعالیتی که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد، به صندلی های ارگونومیک بروید.
• استفاده رول کمری برای حمایت از کمر هنگام نشستن روی صندلی های معمولی یا رانندگی.
• به یاد داشته باشید که منحنی را معکوس کنید. یک مثال می تواند این باشد که اگر روی میز/ایستگاه کاری خم شوید، پشت را در جهت دیگر بکشید.
• وارد شوید تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات.
• تمرینات قدرتی برای بهبود قدرت و تون عضلانی.
• از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• استفاده برنامه وضعیت بدن.

---

ترکیب بدنی

---

آموزش قدرت

با افزایش سن، بدن توده عضلانی را از دست می دهد که به آن سارکوپنی می گویند. در سنین بین 30 تا 80 سالگی، هم مردان و هم زنان می توانند 30 تا 50 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست بدهند. کاهش قدرت می تواند منجر به یک سبک زندگی فعال یا داشتن سطح انرژی برای تکمیل وظایف روزانه شود. افراد ممکن است تمایلی به بهبود سطح تناسب اندام از طریق تمرینات مقاومتی نداشته باشند زیرا معتقدند پس از سال ها عدم تحرک چیزی باقی نمانده است. این درست نیست زیرا هر کسی می تواند تمرین قدرتی کند. با طرز فکر صحیح و تیم مربیگری سلامت، می توان اهداف زیر را تعیین کرد:

• ترکیب بدن را بهبود ببخشید
• سطح انرژی را بهبود بخشید
• یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید

منابع

کریز، مود و همکاران. "نقشه سفتی مربوط به وضعیت عضلات پارا نخاعی." مجله آناتومی جلد. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

دلیاگینا، تاتیانا جی و همکاران. مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و مدار کنترل وضعیتی. نظر فعلی در نوروبیولوژی جلد. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

کوراکاکیس، واسیلیوس و همکاران. "ادراکات فیزیوتراپیست از وضعیت بهینه نشستن و ایستادن." علوم اسکلتی عضلانی و عمل جلد. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

پولاک، AS و همکاران. "تعادل چیست؟" توانبخشی بالینی جلد. 14,4،2000 (402): 6-10.1191. doi:0269215500/342crXNUMXoa

واترز، توماس آر، و رابرت بی دیک. شواهدی از خطرات سلامتی مرتبط با ایستادن طولانی مدت در محل کار و اثربخشی مداخله. پرستاری توانبخشی: مجله رسمی انجمن پرستاران توانبخش 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166